L'ansietat i la depressió, trastorn d'ansietat i depressió, tractament Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior) a Sabadell i Terrassa
El trastorn d'ansietat i la depressió, de vegades apareixen conjuntament.
El trastorn d' ansietat generalitzada i la depressió, de vegades, comparteixen un mateix origen. En tots dos casos es tracta d'una resposta a circumstàncies que semblen sobrepassar la capacitat del subjecte. Tanmateix les estratègies en el tractament poden diferir perquè:
- En el cas de la depressió els símptomes graviten en la resposta a aïllar-se, retirar-se… (resposta depressiva)
- En el cas de la ansietat els símptomes se centren en preocupar-se, hiper-mobilitzar-se, sacsejar-se… (reacció d'ansietat). Fantasiejar en un futur catastròfic. D'aquí la importància de la teràpia gestalt i la seva insistència en el present.
En tots dos casos pot existir una desesperança pel que fa a la capacitat d' adaptar-se creativament a les circumstàncies. Evidentment, en tots dos casos, també, un rerefons de creences i actituds limitants i poc realistes. Ambdues línies de treball es contemplen en el tractament de l' ansietat i la depressió. Vegem alguns elements en comú que marquen la línia de la teràpia en termes generals.
Mantenir viva l'esperança i la curiositat
El trastorn d'ansietat i la depressió solen conduir a una actitud desesperançada, com si “no tingués solució“. Focalitzar-se excessivament en els símptomes com una sèrie de problemes a resoldre agreuja més el problema. Què fer llavors? Per on començar el tractament?
Aprendre a mantenir l'esperança és vital en el procés.
Mantenir viva l' esperança és important en el trastorn d'ansietat i depressió com en qualsevol altre procés psicoterapèutic. Aquest serà un primer pas en la teràpia.
Algunes ajudes poden anar molt bé com compartir amb grups en els quals es van verificant, no només avenços, sinó també recuperacions. En aquest sentit neuròtics anònims és una alternativa clàssica de teràpia en grup.
Existeixen altres possibilitats amb grups "online", com “l'ansietat es cura, un missatge d'esperança.”
Alguns consells addicionals per mantenir l'esperança poden ser:
- Formúla't una imatge de tu mateix sense ansietat i/o depressió. Ara, en positiu… Com et defineixes, com et veus, què et diuen els altres, com et sents? Fes-ho com si ho visquessis ara.
- Evoca aquesta imatge, amb tots els sentiments associats, cada dia. És el teu objectiu. Òbviament no ho aconseguiràs d'un dia per l'altre. Però quan a la ment li donem una direcció, els recursos creatius emergeixen més fàcilment.
- Fes exercici físic. L'exercici ajuda el teu cos a segregar serotonina (l'anomenada hormona de la felicitat).
- Mantenir els nivells de serotonina alts ens ajuda a estar més optimistes i alegres. Encara que tinguis un trastorn d'ansietat i depressió, pots aconseguir per vies indirectes. Et suggereixo que llegeixis aquest article:
Com augmentar el nostre nivell de serotonina de manera natural: 8 consells
- Tria el teu entorn. Envolta't de persones amb les que puguis parlar, compartir, riure.
- I, sobretot, mantenir alt el sentit de l' humor. El sentit de l'humor ajuda a relativitzar els nostres problemes, és una gran teràpia i és de gran ajuda.
- Si veus que res et porta alguna cosa de humor, dedica cada dia un espai de temps a riure. Bé sigui veient un programa d'humor que t'agradi, llegir acudits. O, si pots, millor encara, apunta't a un taller de risoteràpia.
- Dedica un temps a algun hobby que t'agradi i porti un aire nou a la teva vida.
- La creativitat és un recurs excel·lent quan “tot va malament”. Dedíca't a alguna cosa que faci sorgir la teva creativitat. I si veus que estàs molt bloquejat/da, prova amb l' Arteràpia.
- A títol personal, i per haver-lo llegit i practicat amb immillorables resultats et recomano un llibre: “La resiliència” d'Al Siebert. Planteja un programa en cinc etapes i amb exercicis pràctics que t'ajudaran a “construir a l'adversitat”.
Fins aquí uns consells pràctics per mantenir l'esperança durant el tractament d'un trastorn d'ansietat i depressió.
Ser curiós/a , explora el missatge del trastorn d'ansietat i depressió.
La curiositat ens ajuda a estar vius i presents
Podem aprendre a descobrir en els símptomes un missatge de problemes no resolts o necessitats no satisfetes. El principi de intenció positiva afavoreix una actitud de curiositat sobre el que subjau al símptoma. Aquest principi diu que darrere de tota actitud i conducta existeix o va existir en el seu moment, una intenció positiva. En el següent enllaç pots ampliar aquest concepte: El principi d'intenció positiva , PNL i necessitats no resoltes.
Un tipus especial d'intenció positiva és la del "guany secundari", especialment en processos llargs. Així, per exemple, rebre una atenció, cura i afecte especials, no anar a treballar, cridar l'atenció ... En general aquests guanys secundàries i les necessitats no satisfetes, actuaran a manera de resistència al canvi. El tractament se centraran, doncs, en l'atenció als símptomes d'aquesta resistència. I, per descomptat, acompanyarà la teràpia aconseguir una solució més creativa per satisfer aquestes necessitats. Evidentment, no ja com a símptomes neuròtics, sinó com a ajustos creatius a la realitat.
Per descobrir el missatge del trastorn d'ansietat i depressió, la teràpia Gestalt i la PNL són de gran ajuda.
Evidentment, valorar també els petits avenços, tot i que, encara, no siguin suficients, és important. el psicoterapeuta, des d'una visió més objectiva, pot ajudar activament a descobrir aquestes millores. Aquest és un aspecte important en la teràpia. Sovint, el client, no és conscient de les millores en la seva salut mental i disminució de símptomes.
L'ansietat i la depressió, prioritzar el procés personal al diagnòstic
Buscar informació sobre un malestar és una cosa normal. Però compte on es busca la informació. És freqüent indagar en internet i trobar respostes de tota mena. A algunes persones trobar un diagnòstic sembla calmar-les, com si en trobar-ho descartessin tenir alguna cosa “rara”. No obstant això tant la PNL com la Teràpia Gestalt emfatitzen la singularitat de cada persona, en primer lloc. I, en segon lloc, entendre que el trastorn d'ansietat i la depressió són processos en curs. La teràpia, en tots dos casos, no es limita a un tractament basat en protocols.
Fritz Perls animava als seus clients a dir, “jo em deprimeixo” , en comptes de “tinc depressió“. Anava a vegades una mica més enllà “jo em deprimeixo a mi mateix“. Probablement pugui semblar un èmfasi rebuscat, però és essencial entendre que l'ansietat i la depressió ens les provoquem nosaltres mateixos. Per descomptat que, en la majoria dels casos, sense una intenció conscient, però la responsabilitat és només de l'afectat.
En aquest sentit, la teràpia Gestalt, fa un especial èmfasi a explorar en les necessitats no satisfetes. A poc que explorem ens anem adonant que la intenció positiva (PNL) és la necessitat no resolta.
Les nominalitzacions de la PNL i el diàleg intern en l'ansietat i la depressió
No és el mateix “tenir ansietat o depressió” que “una resposta depressiva o d'ansietat”
En aquesta mateixa línia la PNL parla de les nominalitzacions com el procés de substituir un verb per un substantiu. Així, per exemple, “depressió” és una nominalització de “m'estic deprimint”. Això que pogués sembla poc rellevant no ho és si tenim en compte l'impacte que en les nostres representacions internes tenen un verb i un substantiu. Un verb és una cosa en curs, pot canviar… i millorar. I precisament per ser alguna cosa en curs, hi ha un subjecte responsable d'aquest canvi.
Com o què faig (jo) per reaccionar amb una resposta depressiva o d'ansietat?
Per descomptat en aquest “com o Què faig” hi ha una presa de consciència en la que ajuda el psicoterapeuta. Així, la teràpia ajuda a la presa de consciència del client i a desenvolupar els seus propis recursos. I no és un tractament en el qual algú recomana alguna cosa en què la persona adopta un rol passiu.
Un substantiu és una cosa com de pedra , immodificable, l'impacte subtil és doncs molt diferent. Amb la nominalització el posicionament intern és una cosa així com:
“Em passa això (com si no fos amb mi la cosa) perquè alguna cosa (depressió o ansietat) s'ha instal·lat en el meu interior "
Per descomptat que no és un diàleg intern conscient ni consentit, però sí revela i construeix.
Per això, sovint, parlem més de resposta depressiva o d'ansietat en comptes de trastorn d'ansietat i depressió. Doncs són, precisament això, respostes de la persona a situacions vitals que no sap gestionar.
Identificar les creences limitants en l'ansietat i la depressió.
L'impacte d'una creença limitant no es tradueix només en una formulació lingüística. Afecta a la manera com gestionem la nostra experiència interna. Així, Si diem “ho veig tot negre” (resposta depressiva), estem d'una banda generalitzant (“tot” és “TOT“) i de l'altra llevant llum i vida a les nostres imatges internes. Restant vitalitat a la nostra experiència de vida.
Algunes creences pertorbadores que provoquen ansietat són del tipus:
- Com no sé fer-ho perfectament, no ho faig.
- Si m'allunyo de casa i em passa alguna cosa dolenta no podré tornar.
- Quan dic el que penso em critiquen.
- Si deixo de preocupar-me ocorrerà alguna cosa dolenta.
- Si em llanço a fer-ho, m'equivocaré ...
En general a l'ansietat i la depressió les acompanya una baixa autoestima. I d'aquesta desvalorització es nodreix tota una gamma de creences limitants i pertorbadores. La teràpia, basada en la psicologia humanista, s'adreça a una presa de consciència del client. D'aquesta manera aprèn a prendre consciència de les seves necessitats, creences i actituds internes. No és, doncs, un tractament basat en etiquetes i protocols. Tant la teràpia Gestalt com la PNL fan un especial èmfasi a atendre els símptomes com la manifestació de necessitats no resoltes.
Fins el proper article, rep una cordial salutació.
www.josepguasch.com
Anteriors articles relacionats: Tractament de l'ansietat amb teràpia Gestalt. Psicoteràpia humanista., Ansietat, psicoterapia a Sabadell amb teràpia gestalt, hipnosi i pnl
Següent article relacionat: Símptomes de l' ansietat i tècniques per gestionar-la.
Vols millorar la teva qualitat de vida i benestar?
Necessites sentir-te lliure definitivament de l'ansietat o la depressió?
Necessites un tractament personalitzat o més informació?
Demana ara informació gratuïtament i sense compromís!
Clic per a visites presencials! I també visites online a Skype
L'ansietat i la depressió, trastorn d'ansietat i depressió, tractament a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelos, ludopatia, etc ...) a Sabadell i Terrassa
Telèfon No.615564537
