Es pot deixar de fumar online

BLOG


Es pot deixar de fumar online, tractament del tabaquisme

Es pot deixar de fumar Online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior) a Sabadell i Terrassa. Tractament del tabaquisme online.

 

Tractament del tabaquisme online

Deixar de fumar definitivament online és possible

Vols deixar de fumar i ho has provat diverses vegades?
Creus que necessites ajuda per superar el tabaquisme però no tens temps?
Vols alliberar-te de l'addicció mitjançant un programa fiable i posat a prova?

Saps que hi ha un tractament del tabaquisme online?
Sí, és possible, es pot deixar de fumar online

Jo vaig abandonar els cigarrets fa ja 29 anys. Just quan vaig començar a estudiar psicoteràpia. Vaig anar aplicant, a poc a poc, el que anava aprenent i em va funcionar!

Ara em sento completament satisfet d'haver-ho aconseguit i vull compartir amb tu la meva experiència personal i professional. He acompanyat i segueixo fent-ho en la meva consulta presencial de psicoteràpia i coaching a persones que ho volen deixar. També segueixo ajudant a altres persones a superar altres addiccions. Però ara, les noves tecnologies ens obren una nova possibilitat. La teràpia online.

 

Tens la possibilitat d'accedir al mètode personalitzat Es pot deixar de fumar en línia.

Pots fer-ho mitjançant el tractament del tabaquisme online.

Deixar de fumar des de la comoditat de casa teva

És possible deixar de fumar des de casa, mitjançant la tecnologia online

Des de qualsevol lloc de món de parla hispana.

Mitjançant un programa adaptat a les teves necessitats, personalitat i disponibilitat de temps.

Durant les primeres visites no cal deixar el tabac. Aprendràs una sèrie d'habilitats que t'ajudaran per, quan arribi el moment, alliberar-te definitivament. I és precisament d'això del que va aquest procés, d'alliberar-se definitivament. És el que fa que et sentis satisfet i feliç al poc temps de deixar-ho.

El mètode Es pot deixar de fumar online és, alhora que un programa estructurat, un procés personalitzat. Segueix unes pautes i temps marcats però flexibles.

No és important si ja ho has provat i has fracassat. Com si ho has intentat moltes vegades i no va funcionar. Per descomptat millor si és la primera vegada que ho decideixes. El tractament del tabaquisme online propicia el contacte amb aquesta part teva que sembla sabotejar-te.

Sabies que aquest (diguem-ne) fumador intern és com un nen petit desorientat?. Sí, hi ha persones que es sorprenen d'aquest descobriment. Qualsevol addicció (i el tabaquisme és una de les més importants) té en el seu interior un propòsit positiu. Només que s'equivoca en les formes. És com un nen petit que es farta de llaminadures perquè li agraden ... Sense saber que el preu que pagarà serà una indigestió.


'Amb el mètode es pot deixar de fumar en línia tu tries el moment d'abandonar el tabac!!

No hi ha res pitjor que sentir-se obligat a abandonar una cosa que no es vol deixar. "Una part meva vol, però un altre.... "et sona ? En realitat, fins que una persona no està preparada no deixa una addicció. Aquesta és la realitat.

El tractament del tabaquisme online fa que desitgis deixar de fumar d'una manera natural. I aquest moment arriba sense sentir-te pressionat. Només demano una cosa, fer els exercicis cada dia. Només et demanaran mitja hora diària, no més.

Saps el guany que et suposarà en el futur aquesta mitja hora diària?

Fixa't en aquestes afirmacions

Em resulta cansat caminar i pujar escales. Camino amb vitalitat i pujo escales àgilment.

Tinc un gust amarg a la boca. Tinc un gust fresc i natural en la meva boca.

La meva pell és gris i somorta. La meva pell brilla saludablement.

Estic tossint des que em llevo. Respiro amb profunditat i llibertat.

No assaboreixo bé el que menjo. M'adono de la textura, l'olor i sabor del menjar.

La meva esperança de vida minva amb cada cigar. La meva vitalitat augmenta en deixar de fumar.

Es pot deixar de fumar online, tractament del tabaquisme online

Inconvenients de seguir enganxat, avantatges d'alliberar-te.

Compara les descripcions ... T'estan entrant ganes de deixar de fumar? Evidentment, és un exercici preliminar, va bastant més enllà. El que vull indicar-te és que quan aconseguim desitjar deixar de fumar, és fàcil i ràpid. Llavors el sentiment d'alleujament i alliberament apareix d'una manera natural. És molt diferent a fer-ho lluitant a cada moment amb aquesta altra part que segueix desitjant fumar.

T'agradaria viure la resta de la teva vida encantat d'haver pres aquesta decisió en comptes de tens i a la defensiva?

El tractament del tabaquisme online inclou una sessió d'hipnosi i molt més ...

Una vegada que ho hagis decidit, i amb tot l'après, mitjançant una sessió de hipnosi online rebràs l'impuls necessari per abandonar definitivament el tabac.

Sí, és possible realitzar sessions d'hipnosi en línia!! Evidentment, sempre que hi hagi el teu consentiment. A més aquesta sessió d'hipnosi és completament personalitzada, no es tracta d'una sessió estàndard, la mateixa per a tots. És per aquesta raó, també, que mantenim les sessions prèvies. A la hipnosi personalitzada apareixeran els elements que, en funció de la teva personalitat i biografia com fumador, més puguin influenciar-te positivament.

A més et quedarà un registre de tot el procés

Tractament del tabaquisme online

Una gran col·lecció de recursos per allibertar-te definitivament del tabac.

Un dels avantatges d'aquesta metodologia és que permet gravar totes les sessions, incloent la de hipnosi. De tal manera que tindràs un enregistrament, al teu ordinador, de totes les converses que tinguem. Això té molts avantatges, per exemple:

  • Et permet repassar el conversat en la sessió quan vulguis.
  • Tindràs un registre audiovisual de tots els exercicis que fem, i els tindràs amb tu per sempre.
  • Tindràs aquest mateix registre de la sessió d'hipnosi. Això és important bàsicament per dos motius:
  • Algunes persones es queden adormides durant la hipnosi i encara que l'efecte és el mateix, no queden molt segures. D'aquesta manera podràs tornar a escoltar-la a casa teva, tranquil·lament, les vegades que vulguis.
  • Fins i tot, en alguns casos, pot existir certa suspicàcia sobre el que ha passat durant la hipnosi
  • Si t'interessa reforçar la teva motivació i confiança. La tens perquè l'escoltis les vegades que et calgui.

Aquestes són alguns dels avantatges del mètode es pot deixar de fumar online. Però hi ha més

 

Què aprens durant el procés de alliberar-te de l'addicció a fumar

Una vegada un client, rehabilitat d'alcoholisme, em va dir que se sentia afortunat de la seva malaltia. Aquesta afirmació, encara que sorprenent a el principi, se sostenia sobre una gran veritat. El que va aprendre sobre ell mateix en el procés de la seva rehabilitació. I és que superar una addicció no és una cosa que s'aconsegueixi "només" amb força de voluntat. Requereix introspecció i estratègia. Conèixer les pròpies debilitats i les fortaleses. Ens ajuda a conèixer les possibles palanques de la nostra motivació.

Es pot deixar de fumar online

Tu tries quan deixar enrere el tabaquisme

Saber quins valors propis ens poden ajudar a crear les nostres estratègies de motivació interna. Quins beneficis secundaris donaran suport a la nostra motivació externa.

Podem aprendre també sobre l'origen de la nostra addicció. Qualsevol addicció sorgeix com un alleujament a un dolor intern, o acaba ocupant aquest lloc. Per exemple fumar per alleujar l'estrès, reflexionar, trobar inspiració, etc. Un vegada, un client va confessar ser incapaç de deixar el cigarret de les 11 de la nit. Era el seu moment de descans, el seu alleujament.

Aprendre a trobar el benefici secundari del tabac ens acosta a les nostres mancances internes. És doncs una manera d'autoconeixement. La bona notícia és que aquestes necessitats no satisfetes poden trobar altres maneres de ser cobertes. D'aquesta manera no tractem simplement el símptoma (fumar) sinó també la causa primera que el produeix.

 

Aprenentatges específics en el programa Es pot deixar de fumar en línia


– Aprens a relaxar-te i gestionar el teu estrès i ansietat. I pots aplicar aquestes tècniques en altres situacions com parlar en públic, la teva professió, relacions… Hi ha en el meu blog un article que, juntament amb altres tracta aquest tema. Si t'interessa pots llegir-lo així com escoltar l'àudio annex: Relaxació i centrament. Per què en psicoteràpia i coaching?

– A identificar i gestionar les teves imatges i diàleg interns. Totes les estratègies internes que dirigeixen la nostra actitud i conducta tenen a veure amb això. Si t'interessa aprofundir una mica més en això et recomano que llegeixis l'article: Les submodalitats de la PNL i la superació personal:

– Reconèixer els valors que dirigeixen la teva vida. Els valors són la font principal de motivació interna.

– En conseqüència aprofundeixes en el teu autoconeixement.

– Una especial tècnica de motivació basada en la Programació Neurolingüística.

– Connectar amb el teu subconscient creatiu per aconseguir la seva col·laboració. Tot això de la mà de la més moderna modalitat en el terreny del coaching. El Coaching Generatiu.

– Aprendre a fer les paus amb tu mateix, tot i que no entenguis el motiu d'algunes conductes autodestructives. Una mica d'això ja ho he avançat a l'article, i pots trobar més llegint aquest altre article del meu blog: El principi d'intenció positiva en PNL i les necessitats humanes

I el més important, totes aquestes habilitats no només formen part d'un tractament del tabaquisme online. .Són eines de creixement personal que pots aplicar a altres aspectes de la teva vida!

A més, rebràs suport amb àudios i text.

L'autoconeixement és necessari per alliberar-se d'una addicció online

Conèixer les parts que ens mantenen enganxats a l'addicció és una manera d'autoconeixement.

Com és el procés per superar l'addicció

El procés es pot deixar de fumar online es realitza a través de la plataforma Skype. Cada sessió és d'una hora de durada amb suport afegit (àudio i/o text segons el tema que tractem).

Acordem la manera de pagament després de la primera sessió. La resta de sessions es materialitzarà el pagament per avançat i quedarem en dia i hora en funció de les nostres agendes.

Amb cada pagament, el sistema t'envia un rebut justificant del mateix.

Les fases per de el procés es pot deixar de fumar online

Etapa prèvia.

Durant aquest període segueixes fumant amb normalitat.

  • Treballem amb els motius que et van induir a fumar i els que encara et mantenen en l'addicció.
  • Aprens a gestionar les teves imatges i diàleg intern relacionats amb l'hàbit de fumar.
  • Adquireixes competències per gestionar l' estrès i ansietat
  • Aprendràs una exclusiva tècnica de motivació i sabràs per què funciona
  • Aprens a connectar amb la teva saviesa interna així com amb experiències de referència que donin suport a la teva voluntat.
  • Connectaràs d'una manera natural amb les ganes de deixar de fumar. D'una manera natural, establint un nexe amb les raons de la teva ment i les del teu cor. O el que és el mateix, el teu conscient i el teu subconscient.
  • Trobes sortides creatives perquè es manifesti d'una manera més saludable el que et va portar a fumar o et manté encara en l'addicció.

Aquesta etapa finalitza quan et sentis ja preparat per dir adéu al tabaquisme. Llavors procedim a la sessió d'hipnosi per deixar de fumar online. Com ja t'he dit, queda gravada perquè la tinguis i la repassis si ho consideres oportú. I, repeteixo també, és completament personalitzada.

Tractament del tabaquisme online

Tenir clar que has triat una vida saludable

Deixant de fumar

  • Durant aquesta etapa, si ho desitges, podem seguir veient-nos. També hi ha qui prefereix deixar-ho aquí. Per descomptat no és obligat continuar (bé, res en el procés és obligat).
  • Si ho desitjes t'acompanyaré i reforçaré la teva motivació per enfrontar el millor possible la síndrome d'abstinència. Si has fet bé la feina serà fàcil, però convé tenir cura ja que el perill és l'excés de confiança.

 

Reforçant el que s'ha après i enfocant-nos cap a la salut

  • Aquesta ja és l'última etapa del procés. Ens orientem a la salut. Reforcem el que has après i, si escau, treballem amb algun tema que hagi sortit en les anteriors fases.

Durant cada etapa rebràs material addicional per reforçar el teu procés.

Lliure del tabac definitivament

Alliberar-te de l'addicció et permet començar una vida saludable i alegre.

De quantes sessions consta el mètode es pot deixar de fumar en línia?

El procés, com he indicat anteriorment, és completament personalitzat. No és un protocol estàndard sinó que s'ajusta a les teves necessitats i biografia com fumador.

La mitjana de sessions està entre cinc i sis però, insisteixo que depèn de cada persona.

D'altra banda, hi ha la possibilitat (que recomano però completament lliure) de seguir amb unes quantes sessions de seguiment perquè et sentis acompanyat durant els dies després de deixar el tabac.

Pensa en la teva salut, en tot el que pots fer a partir d'ara. Adona't com la teva autoestima millora veient que ets capaç de superar el hàbit. Dóna la benvinguda a una nova sensació de llibertat i creixement personal. I com de diferent et miren els teus éssers estimats i ... també, en tots els diners que pots estalviar des de ja. Has pensat en què ho vas a invertiràs?

Teràpia addiccions online

Lliure de l'addicció definitivament pots conduir la teva vida a on vulguis

 

Si tens dubtes, posa't en contacte amb mi sense compromís a través d'aquest enllaç: Josep Guasch, coaching i psicoteràpia – Contacte

I si tens pressa, mitjançant telèfon o WhatsApp 615.56.45.37

Pots veure un dels meus articles en la meva web en el següent enllaç: Deixar de fumar amb hipnosi i PNL. Tractament per al tabaquisme

Rep una cordial salutació,

Vols sentir-te lliure definitivament?
Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i eines pràctiques?
Es pot deixar de fumar online!
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
¡Visites ONLINE i presencials!

És possible deixar de fumar online

Teràpies per al tabaquisme per internet

 

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Si coneixes algú que pogués estar interessat, en aquesta informació, no dubtis a compartir-la.

Icona de facebook, Josep Guasch, coaching i psicoteràpia, consulta en Sabadell

 

 

 

 

 

 

 

 

Es pot deixar de fumar online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelos, ludopatia, depressió, etc…) a Sabadell i Terrassa. Tractament del tabaquisme online

Alliberar-se del tabac, consulta de coaching i psicoteràpia a Sabadell

BLOG


Tips per superar l'addicció al tabac i l'abstinència després de deixar de fumar

Tips per superar l'addicció al tabac, motius per deixar de fumar online i presencial. Tractament tabaquisme amb hipnosi psicoteràpia i coaching. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta a Sabadell i Terrassa

Superar la dependència física i psicològica en el tabaquisme, consulta per a deixar de fumar a Sabadell

La dependència física i la psicològica en el tabaquisme

Com hem vist en l'anterior article, consells per deixar de fumar, el tractament per al tabaquisme requereix una planificació. Un cop ja hem establert el pla per superar l'addicció al tabac, arriba el moment de la veritat.

Els dies després de deixar les cigarretes, apareix la síndrome de dependència física, que si bé es caracteritza per l'aparició d'ansietat, irritabilitat i falta de concentració (majoritàriament) no és tan terrible com alguns temen. En qualsevol cas, tot i que els motius per deixar de fumar són molt importants a vegades, en aquest període, s'obliden… I això és molt perillós, per això la conveniència de seguir aquests tips per superar la adiccción al tabac.

La dependència psicològica va substituint al temut “mono”, passada la primera setmana. A partir d'ara els nivells d'ansietat per la dependència física van baixant i ja depèn de com gestionem emocionalment l' absència del tabac.

De fet, deixar de fumar és semblant a un procés de dol . És com si una crossa molt important per al fumador ja no li assistís a la seva vida. Si fa poc que ets un ex fumador, potser t'ajudin aquests tips per superar l'addicció al tabac.

Tips per superar l'addicció al tabac. Engegar la planificació prèvia.

– Tal com vam indicar en l'anterior article, la nit anterior al dia escollit tiraràs el tabac, cendrers, encenedors… Es tracta de fer desaparèixer qualsevol estímul que et recordi al tabac. Fins i tot hi ha qui renta tota la roba perquè no faci olor. Si no ho has fet encara, fes-ho ara abans que la “ temptació”, en forma d'estímul, provoqui una recaiguda.

Per deixar de fumar cal plantejar-se un canvi d'estil de vida. Tips per superar l'addicció al tabac, consulta en Sabadell

Deixar de fumar és canviar d'estil de vida.

Canvia el teu estil de vida. Introdueix canvis que incloguin activitats que et satisfacin o que, fins i tot poguessis tenir oblidades. És essencial que et distreguis amb activitats que t' agradin. Però també canvia rutines aparentment innocents. Per exemple si seies en un sofà, asseu-te ara en un altre.

– Fer exercici és una excel·lent idea. D'una banda t'ajudarà a alleujar l'ansietat. En segon lloc pel benestar que proporciona. I, si abans no formava part de la teva rutina, serà una manera de canviar d'estil de vida.

– Tal com vam indicar en el punt 6 de l'anterior article, segueix practicant la relaxació diàriament. O comença a fer-ho si encara no ho fas.

– Tips per superar l'addicció al tabac. Centra't només en el ara.

Només per ara decideixes sentir-te lliure i respirar amb més amplitud. Deixa el “mai més tornaré a fumar” pel “només per avui“. Pren les coses una per una . Si et serveix adjunt un enllaç a l'oració “només per avui” d'alcohòlics anònims. Degudament adaptada és molt útil per a qualsevol rehabilitació. També et pot ser d'utilitat l'exercici de centrament que incloc amb àudio en el meu post:

Relaxació i centrament. Per què en psicoteràpia i coaching?

– Tingues a mà el teu Mantra o autoafirmació positiva (veure punt 13 de l'anterior article), repítetelo als matins en despertar i durant el dia tantes vegades com necessitis. Mentre et relaxes i visualitzes ple de vigor etc…

– Si apareixen les ganes de fumar, recorda les estratègies que ja vas preparar en el punt 12 de l'anterior article. Recorda que les ganes sempre es passen.

– La importància de l' aigua.
    • Beure aigua ajuda a eliminar les toxines i, per descomptat, nicotina. A més la sensació de sacietat que aporta farà que no tinguis tantes ganes de fumar. I, com fumar té també un component d'automatisme, t'ajudarà a mantenir ocupades mans i boca.
  • Dutxar-te sovint també calma alhora que estimula la funció excretora de la pell. D'aquesta manera, la nicotina s'elimina abans.
Tips per superar l'addicció al tabac. Consulta de psicoteràpia i coaching a Sabadell

Les virtuts depuratives de l'aigua contra el tabaquisme

– Mentalitza't i pensa que cada segon, minut, hora i dia que passis facilita el següent.

Celebra cada dia que passa, felicitat i regala't una mica de tant en tant. Pots, per exemple, posar en una guardiola els diners que vas estalviant i, després d'uns dies, el gastes en alguna cosa que et satisfaci.

– Algunes de les idees per deixar de fumar tenen a veure amb el control d'estímuls. Evita les situacions, llocs, persones que, en el teu passat recent t' incitaven a fumar.

– Nota com el teu olfacte i gust s' aguditza, com respires més lliurement i fas millor olor. Valora les millores i adona't que no necessites el tabac per sentir-te bé.

Els motius per deixar de fumar són prou importants com per dedicar-los un temps. I per això, aquests Tips per superar l'addicció al tabac. El proper d'aquesta sèrie de “consells i tips per deixar de fumar” el dedicarem als ancoratges del tipus… cafè / tabac, després de menjar / fumar… etc…

Fins llavors, una cordial salutació,

Vols sentir-te lliure definitivament?
Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i recursos i eines pràctics?
Necessites més informació, gratuïta i sense compromís?
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte. Psicoteràpia i coaching en línia

 

www.josepguasch.com

Següent article relacionat: Es pot deixar de fumar online, tractament del tabaquisme online

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:
Telèfon: 615.56.45.37; – Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Tips per superar l'addicció al tabac, motius per deixar de fumar online i presencial, amb hipnosi, psicoteràpia i coaching. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta a Sabadell i Terrassa

Consells per deixar de fumar, a Sabadell, consulta de coaching i psicoteràpia.

BLOG


Consells per deixar de fumar. Tips per superar el tabaquisme.

Consells per deixar de fumar online i presencial. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior) a Sabadell i Terrassa

Deixar de fumar a Sabadell amb hipnosi, coaching i PNL

L'addicció al tabac pren moltes formes, hi ha qui, fins i tot, competeixen

La addicció al tabac s'ha convertit en un problema de salut pública.

Malgrat tot, es pot deixar de fumar. Per superar el tabaquisme amb èxit és necessari, primer, establir un pla. En segon lloc, seguir uns consells per deixar el tabac definitivament i per sempre. Així que en aquest article examinarem alguns trucs per deixar de fumar.

Per descomptat l'ideal és seguir un mètode personal per deixar definitivament els cigarrets. Però si per qualsevol motiu no pot ser encara, aquí deixo uns quants consells per deixar de fumar. Alguns són típics, altres es basen en tècniques pràctiques que enllacen a articles del meu blog. Vull amb això aportar un valor afegit.

Este post lo centraré en la planificació dels dies abans. El proper anirà destinat a consells per deixar de fumar a partir del "dia D".

Consells per deixar de fumar. Els dies abans

Dues són les prioritats per elaborar un bon pla d'acció.

1.- Mantenir alta la motivació, la confiança i enfocament en l'objectiu.

2.- identificar les dificultats que apareguin durant l'abstinència i els recursos per superar-les.

Has intentat deixar de fumar i no ho has aconseguit?.

La resposta a aquesta pregunta pot donar-te pistes molt interessants sobre els reptes a enfrontar.

Consells “estàndard” per abandonar el tabaquisme

Alliberar-se del tabac abans que sigui tard, consulta en Sabadell

Consells per deixar el tabac abans que sigui tard

1.- Prepara amb anterioritat el dia. Tria un que dediquis expressament a deixar de fumar. Això és que no prevegis motius d' estrès, ni situacions que t'exposin, com ara sortir amb amistats a prendre unes copes. Com termini raonable entre la teva decisió i el "dia D" és recomanable voltant de dues setmanes. De totes maneres és un termini orientatiu. El nuclear és que planifiquis el dia en què tu sentis que estaràs preparat.

2.- Comunica a persones del teu entorn que deixaràs el tabac. D'una banda et fa sentir més obligat en situacions d'exposició. D'altra banda, si ho exposes amb claredat, pots sol·licitar la col·laboració d'aquestes persones, especialment si són éssers estimats. Aquest és un dels trucs per deixar de fumar que millor funcionen.

3.- Poc abans de deixar-ho planifica tot el que eliminaràs del teu entorn que et recordi al tabac. Cigarretes, cendrers, encenedors. Aireja bé la casa, el despatx, el cotxe i qualsevol lloc on fumis habitualment. Planifica aquesta acció per materialitzar-la just la nit abans de deixar de fumar, després de l'últim cigar.

4.- Si coneixes algú que també vol deixar el tabac, procureu feu-ho conjuntament. Compartir un repte el fa més suportable i motivador.

5.- Tingues present que vas a realitzar un canvi de vida. Recorda, l'únic que pot garantir l'èxit és l' abstinència total.

Ara bé, ¿Què fer durant aquests dies abans del “Dia D”?

Trucs per deixar de fumar. Algunes tècniques molt útils.

6.- Aprèn alguna tècnica de relaxació o centrament i practicar-dies o setmanes abans de deixar el tabac. Et serà molt útil aprendre-la bé per “tenir-la a mà” ràpidament. I per aconseguir això necessitaràs practicar durant un temps. És dels millors trucs per deixar de fumar i per a moltes altres coses. Pots aprofitar, si ho desitges, l'àudio incorporat en el meu article

Relaxació i Centrament

Així que aprofita aquests dies per dedicar una mitja hora diària a la relaxació. Pensa que, a més, et servirà per a moltes altres situacions complicades del teu dia a dia.

7.- Planteja't: “Què guanys secundaris o intenció positiva aporta el tabac en la meva vida?”. Això, que al principi pot sonar a estrany, no ho és tant. Hi ha qui fuma perquè creu que el relaxa, també hi ha qui ho fa per socialitzar o no caure malament. Un vegada, una clienta em va dir que fumava perquè era “l'únic moment que tenia per estar amb ella mateixa”.

8.- Identifica els sentiments que hi ha darrere de la “intenció positiva” del fumar i busca alternatives. Si et serveix, per exemple, per relaxar-te, troba altres maneres de relaxar-te. Si desitges ampliar, consulta el següent article: El principi d'intenció positiva en PNL.

Recursos per abandonar el tabac. Consciència i motivació

9.- Dedica cada dia a fumar una cigarreta amb plena consciència. Si són dos, millor que un i si són tots excel·lent, encara que això últim crec que no és factible. Si vols saber més sobre això, pots consultar el següent article: Meditació per deixar de fumar.

10.– Aquest és un dels consells per deixar de fumar més habitual. Fes una llista dels motius pels quals vols deixar-ho. Rellegeix-la cada dia i procura completar-la al màxim. Per a una llista una mica més efectiva et recomano ampliar amb el següent article: Fumador / exfumador.

Deixar de fumar, estratègies per reforçar la voluntat i motivació, consulta en Sabadell

Reforçar la motivació i la voluntat per deixar de fumar. Pensar en beneficis i desavantatges

11.Projecta el teu futur a 1, 2, 5 o 10 anys com fumador i com no fumador. Sent les diferències i completa amb el següent exercici: Com deixar de fumar amb la tècnica de la tensió estructural.

Trucs per deixar de fumar. Prendre consciència dels desencadenants, preparar estratègies.

12.– Pren consciència durant aquests dies abans de deixar de fumar dels desencadenants. Llocs, moments, persones, situacions, sentiments. Prepara una llista de possibles estratègies d'afrontament. Per exemple:

  • Centrar-te i respirar profunda i tranquil • lament.
  • Sortir a fer esport o caminar.
  • Canviar d'activitat. Fer una altra cosa en aquest moment, “trenca esquemes”.
  • Trucar a un amic o persona estimada. Pot ser algú que hagis alertat prèviament tal com vam exposar en el punt 2.
  • Ajorna-ho 15 minuts, repassa mentre la teva llista de motius.
  • Beu un glop d'aigua, mastega un xiclet, menja un caramel o una peça de fruita.
  • També pots imaginar que veus davant teu un cigar que es va allunyant cada vegada més, fent-se més petit i desdibuixat a mesura que s'allunya i et distàncies.

Sigui quina sigui l'estratègia que triïs (o una combinació d'elles), tingues-la/es a ​​mà per als primers dies. I sobretot, tingues molt clar que el desig, per intens que sigui, s'esvaeix.

 

Recursos addicionals per deixar de fumar. Com dissenyar útils afirmacions positives.

13.- Com a recurs per completar el punt 7 pots preparar una mena de Mantra o afirmació positiva. Planteja't abans de fer la teva afirmació o afirmacions (poden ser més d'una) que ha de respondre al teu objectiu, NO A EL QUE VOLS EVITAR. Això és molt important. Em sorprèn veure encara algunes webs i fins i tot enregistraments que suggereixen frases com:

Sóc capaç de deixar de fumar

El "sóc capaç" està bé; la part "deixar de fumar" sobra, i explico els motius:

El cervell respon als estímuls dels sentits físics (o al registre que té d'ells), per tant a allò literal i concreta, no pot pensar en termes d' absència d'alguna cosa. No entén per tant el NO, o el DEIXAR.

La ment sí que pot pensar en termes abstractes. Però per ment entenem a una abstracció que resulta de la funció del cervell, pensar. I a l'efecte de validar una suggestió és més fiable el cervell amb la seva concreció que conceptes abstractes.

Suposo que has escoltat la típica frase ... NO pensis en una llimona. Què has fet per (no) pensar en una llimona? Òbviament, el primer pensar en una llimona. El mateix passa quan diem "deixo de fumar", primer ens visualitzem fumant i després, com cadascú bonament s'imagini el "no". Però el fumar ja ha aparegut com a representació interna al cervell. I és aquest l'estímul que volem evitar!

D'altra banda, si aquesta afirmació la fem servir quan ja hem deixat de fumar ... no és una contradicció?. Tot i que tot just faci cinc minuts que respirem lliures, Aquests cinc minuts existeixen!

Què fem llavors?. Preguntem-nos abans de dissenyar la frase/crossa ...

Què vull aconseguir amb deixar de fumar?
Com em sentiré? Què faré? Com em veuran els meus éssers estimats?

Aquestes o altres preguntes que apuntin al que vols aconseguir, no al que vols evitar. Puc decidir, per exemple, sentir-me lliure i respirar millor. O sentir-me més vital, fer més bona olor , tenir les dents més blanques. Llavors suggereixo frases del tipus:

– Em sento lliure i respiro vitalitat.
Sóc capaç de portar una vida sana i gaudeixo amb ella.
– Trio la meva salut i llibertat.
– Cada dia que passa em sento millor, millor i millor
(Aquesta declaració pertany a l'anomenat mètode de Silva de dinàmica mental, però encaixa perfectament).

O qualsevol altra frase que compleixi amb el requisit d' afirmar el teu objectiu, millor que el que vols evitar. I que, alhora, posi alguna cosa positiva en la teva vida en aquest “buit” que deixa el tabac.

Una vegada vaig veure un suggeriment d'algú que va deixar escrit com a afirmació: "Controlo fàcilment els meus desitjos inconscients”. No vaig poder de parar de riure en tot el dia pensant en qui podia ser aquest "personatge". Siguem realistes i no ens “muntem pel·lícules fantàstiques”. En això del tabaquisme, de vegades cal recórrer a uns quants trucs per deixar de fumar.

En quan a l'inconscient… és això… inconscient.

Consells per deixar de fumar, a Sabadell, consulta de coaching i psicoteràpia.

Alliberar-nos del tabac per sempre per millorar la qualitat de vida

En el proper article parlarem de consells per deixar de fumar ... quan ja no fumem…

Vols alliberar-te definitivament?
Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i eines pràctiques?
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.Psicoteràpia i coaching en línia

 

 

 

 

 

 

 

Rep una cordial salutació

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:

Telèfon: 615.56.45.37; Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Si coneixes algú que pogués estar interessat, en aquesta informació, no dubtis a compartir-la

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

Consells per deixar de fumar online i presencial. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions, etc…). A Sabadell i Terrassa

Tractament addiccions Sabadell. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell.

BLOG


Hàbit i addicció, en què s'assemblen, en què es diferencien.

Hàbit i addicció. Costum o addicció?, consulta online i presencial. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , sessions de psicoteràpia online i presencial (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior) a Sabadell i Terrassa

 

Teràpia i tractament addiccions, tabac, alcohol, ludopatia, a Sabadell. Diferència hàbit i addicció

Hàbit i addicció. Una addicció és un mal hàbit.

A vegades, quan pregunto, quin és el teu problema?, Alguns clients diuen… “el tabac”, “el menjar”, “l'alcohol”. Llavors em permeto qüestionar-los, respectuosa i irreverentment: – el tabac, l'alcohol, el menjar…no són un problema. Evidentment, no ho són si no els consumeixes en excés, menjar i alcohol, per exemple. O fins i tot alguns millor no consumir-los en absolut (tabac, cocaïna, cànnabis…).

Llavors, quin és el problema?. El problema real és la conducta addictiva. I què és, doncs, una conducta addictiva i en què es diferencia de l'hàbit? Es tracta de costum o addicció?

 

Què és un hàbit, Què és una addicció?

Un hàbit pot ser beneficiós, per exemple recórrer sempre el mateix camí a la feina ja que és el més ràpid. Encara que , de vegades, pot suposar una rutina que ens aparta d'altres possibilitats. Per exemple, no assabentar-nos que han obert una altra via de comunicació més ràpida o agradable.

El diccionari de la R.A.E. estableix les següents definicions:

  • Hàbit: Pràctica habitual d'una persona, animal o col·lectivitat.
  • Addicció: Hàbit de conductes perilloses o de consum de determinats productes, especialment drogues, dels quals no es pot prescindir o resulta molt difícil fer-ho per raons de dependència psicològica o fisiològica.

Així doncs, una addicció és un hàbit amb certes característiques. Ampliarem més endavant aquestes distincions.

 

Hàbit i addicció, la transició de l'un a l'altre

Qualsevol hàbit comença sent una conducta esporàdica. Així, per exemple, els ocasionals primers cigars d'un adolescent, o prendre cafè, de tant en tant, en determinat bar, o menjar-se una bossa de crispetes veient una pel·lícula, o una cervesa durant un partit de futbol…

Hàbit i addicció. Teràpia per addiccions a Sabadell i Terrassa

Les addiccions i la seva força. Tractament de les addiccions a Sabadell

Aquesta conducta es torna un hàbit per la repetició constant associada (o no) a moments, llocs o persones. Seguint els exemples anteriors, l'adolescent que fuma sempre que està amb un amic determinat, el cafè que pren Joan al mateix bar els dimarts i dijous a les 10 del matí. Cada diumenge anem al cinema o al futbol, per la qual cosa cada diumenge consumim crispetes o cerveses.

Costum o addicció?. La diferència que marca la diferència

Si aquests hàbits es mantenen dins d'un “consum moderat”, no parlaríem encara d'addicció. Però és difícil en algun d'ells, com el tabac i, ocasionalment, l'alcohol no alimentar una espiral creixent de consum.

D'altra banda, estem parlant de substàncies potencialment addictives (cafè, tabac i alcohol). Se suposa que els aliments no ho són, encara que hi hauria molt a discutir sobre la manera en què es processen alguns i les respostes que generen en l'organisme.

Sabem també que algunes persones tenen una major predisposició genètica que altres a quedar “enganxades” a les drogues, fins i tot legals, com l'alcohol. Això, i el nivell de tolerància, explica com dues persones que han consumit el mateix (generalment en la joventut) poden, una, desplegar la malaltia de l'addicció, i l'altra no. En el proper article tractaré aquest tema

Hàbit i addicció. La diferència en la pràctica.

Costum o addicció? Vegem alguns paràmetres pràctics.

Una addicció és sempre un hàbit; un hàbit no té per què ser una addicció. Quina és la frontera entre hàbit i addicció? Hi ha tres variables que delimiten clarament la diferència:

1.- Quan suposa algun perjudici evident. Per exemple, prendre més de cinc cafès al dia. Mèdicament està comprovat que superar aquesta quantitat és especialment perjudicial.

2.- Quan la persona és incapaç, o d'aplicar un sobreesforç, per moderar el consum. Imaginem, per exemple, que per relaxar algú necessita cinc cerveses en dues hores. Si no ho fa, no es relaxa.

3.- La persona addicta mai podrà tornar a un consum moderat, especialment en l'addicció a substàncies. Tot i que s'hagi aconseguit mantenir un període de sobrietat. El <<somni daurat>> de molts addictes és el de tornar a un “consum moderat”. Però aquest “de tant en tant” ja no és possible sense el risc de tornar a la conducta addictiva.

Deixar de fumar i superar el tabaquisme a Terrassa i Sabadell. Hàbit i addicció

El tabaquisme, una addicció que, com totes, té solució.

Imaginem algú que, en un dia d'estiu, té molta set. Davant té una gerra d'aigua freda, en quantitat suficient per pal·liar la seva set, i al costat, un got de beguda alcohòlica. Només pot escollir una d'aquestes dues alternatives. Imagines quina serà la diferent elecció entre un addicte a l'alcohol i un altre que no ho és?

En definitiva, la persona addicta ha perdut la seva capacitat d'escollir i, per tant, la seva llibertat.

 

La dificultat d'establir límits

Evidentment, les fronteres entre hàbit i addicció estan, en allò teòric, delimitades, però no sempre en la pràctica. Vegem l'exemple d'un professional que acostuma a prendre un cervesa, sempre, Després de treballar, per relaxar-se. Si es veu forçat a no fer-ho, se sent malament, però durant tot el dia, només beu aquesta copa. El component de dependència de AQUESTA cervesa és obvi, però el seu consum no suposa un perjudici evident. És més una dependència psicològica que física. Aquest és un exemple extrem, però hi ha moltes gradacions i matisos entre hàbit i addicció.

També és cert que el “craving” (desig de consumir, especialment durant un període d'abstinència), depèn en moltes ocasions de diferents contextos (persones, situacions, llocs…). És per això que una de les primeres mesures en la recuperació d'addictes és allunyar-los dels entorns en els que van consumir. L'eventual craving és , doncs, un paràmetre important per delimitar si és costum o addicció.

 

“Jo controlo” “Jo ho deixo quan vulgui”. La paradoxa de l'addicció.

Una vegada, a la barra d'un bar, un home amb signes evidents d'embriaguesa etzibava “tot cridant” a un amic seu: “això jo ho controlo”, “això jo ho deixo quan em doni la gana”. És obvi que no “controlava” i que deixar-ho quan li donés la gana era qüestionable.

No sempre la persona addicta és aliena a la seva dependència. Però si quan diu “puc controlar” o “ho deixo quan vulgui”. Aquesta necessitat de justificar-se és, la major part de les vegades, un indici més que raonable de dependència. Una addicció mai és controlada mentre segueixi mantenint-se, és l'addicció qui controla. D'altra banda, si pogués ser controlada seria, com a molt, un hàbit que encara no ha generat dependència.

Aquestes frases solen ser la vàlvula d'escapament de l'addicte quan se sent qüestionat. O, fins i tot, quan la conducta addictiva ja ha ocasionat algun trencadissa evident en la seva vida.

Les addiccions necessiten un tractament especialitzat, adjunt unes recomanacions del Govern Basc. Entre elles inclou un programa de prevenció de l'alcoholisme en menors, i un altre per a deixar de fumar.

En el proper article tractarem el concepte “nivell de tolerància”, especialment en el consum de substàncies addictives.

Fins llavors, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Vols sentir-te lliure definitivament?
Necessites més informació, gratuïta i sense compromís?
Fes clic a la imatge!!

Enllaç a pàgina de contacte Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:

Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També, activitats, promocions i informació interessant i pràctica:

– Sí vull rebre la News Letter

Si coneixes algú que pogués estar interessat, en aquesta informació, no dubtis a compartir-la

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

 

 

Hàbit i addicció. Costum o addicció?, consulta online i presencial. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de psicoteràpia on-line i presencial (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions, etc…). A Sabadell i Terrassa

Deixar de fumar per bé amb hipnosis, consulta en Sabadell

BLOG


El Tabaquisme i el Tractament per deixar de fumar. La teràpia.

Tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Addicció al tabac i el tractament online i presencial. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Teràpia Gestalt, PNL, Hipnosi, Anàlisi Transaccional), consulta a Sabadell i Terrassa

Tractament tabaquisme a Sabadell. Deixar de fumar és fàcil

Stop al tabac

Voldria en aquest article aclarir alguns aspectes sobre el tabaquisme i el tractament per deixar de fumar que proposo. Fumar no és una addicció que s'adquireixi per les mateixes causes en totes les persones. D'altra banda, els condicionants del fumador poden ser molts. Això fa que el tabaquisme no sigui un problema de fàcil solució, encara que sí la tingui. Superar l'addicció al tabac i el tractament dependrà de les característiques del fumador.

Abans de decidir-me a fer el pas com a psicoterapeuta a oferir aquest servei vaig tenir seriosos dubtes. I no perquè no cregui en la possibilitat de deixar-ho (jo ho vaig deixar fa 26 anys), sinó perquè sovint hi ha alguns equívocs que vull aclarir.

L'addicció al tabac i el tractament té certes peculiaritats. Qualsevol procés terapèutic difereix en molt de l'activitat d'altres professionals. No és el mateix, per exemple, de deixar el cotxe al taller perquè ho arregli el mecànic. Pagues l'import de la reparació i t'ho retorna a punt per tornar a funcionar.

Per desgràcia, això no funciona exactament així en cap procés que involucri la salut personal.

El tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Deixar de fumar és possible?

Deixar de fumar és possible? Sí, ho és encara que no sempre es donen les condicions per aconseguir-.

Depèn en primer lloc de la teva predisposició. I en segon lloc de les eines que el terapeuta posi a la teva disposició.

Augmentar la teva voluntat i motivació per superar addiccions és possible, teràpia amb hipnosi a Sabadell

Deixar de fumar requereix convenciment i determinació

En primer lloc, has de tenir molt clar que vols deixar-ho. Aquest convenciment no ha de ser només una cosa “mental”, o perquè “m'ho retreuen la família, fills, parella….”. Tampoc el sol fet d'un advertiment mèdic, és en ocasions, motivació suficient perquè el fumador tingui ganes “reals” de deixar-ho. Has de tenir molt clar que vols deixar-ho, com diu un amic meu, «Des de els budells. En aquest sentit, la motivació i força de voluntat són necessàries.

Ara bé, Quin és el paper del terapeuta si la força de voluntat continua sent necessària?

Tots tenim això que anomenem “força de voluntat” per a algunes coses sí i per altres no. Durant el procés que jo proposo aquesta “voluntat” s'ha d'utilitzar durant un temps a practicar a casa una sèrie d'exercicis que proposo i ensenyo a la consulta. Això requereix determinació, constància, disciplina i compromís.

Per evitar doncs un canvi dràstic, durant les primeres sessions no aconsello deixar de fumar. Això és així doncs, a més és necessari aïllar les causes i els disparadors del consum de tabac. Un cop aïllem aquests disparadors i causes, podem reemplaçar-les per altres conductes més adaptatives.

El tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Estrès, ansietat i modificació de conducta.

L'addicció al tabac i el tractament requereix un canvi de conducta. Tot canvi en la conducta genera estrès i ansietat, però amb les pràctiques que proposo disminueixen considerablement. De fet, l'ansietat per deixar de fumar és passatgera i moltes vegades té el seu origen (o s'amplifica) més en “pensar que tindré ansietat” que l'ansietat real.

El mateix passa pel que fa a les famoses “ganes de menjar”. Si bé és cert que durant un temps la gana pot augmentar, moltes vegades es magnifica per l'anomenada “anticipació catastròfica”. És a dir, el que creus que et passarà. I com ja sabem, l'anticipació d'ansietat i gana voraç, són dues de les etiquetes més populars a l'hora de deixar de fumar.

Amb això no vull dir que no apareguin, sí que s'ha exagerat. Però si et compromets prou en el procés, l'ansietat i les ganes de menjar disminueixen considerablement, sinó del tot. Per això has d'invertir una mitja hora diària per practicar una sèrie d'exercicis.

Aquestes pràctiques diàries, no només seran útils per a deixar de fumar, sinó que repercutiran molt positivament en altres aspectes de la teva vida (personal i laboral).

El factor temps en el tabaquisme i el tractament per deixar de fumar.

Hipnosi i PNL per deixar de fumar, a Sabadell

Sovint posem l'excusa de no tenir temps per no dedicar temps a deixar de fumar

He d'alertar davant la típica excusa del “no vaig tenir temps per fer-ho“. En això sóc clar, tenir temps disponible o no per a alguna cosa, implica la importància que per a aquesta persona representa aquesta activitat, i per tant la “prioritat” o no de deixar de fumar. Superar el tabaquisme i el tractament per deixar de fumar implica tenir les idees clares.

Quant al temps de la teràpia, depèn de moltes coses. He vist en consulta a persones que tenen tal afecció al tabac que sembla que deixar-ho és com perdre “alguna cosa seva” (afecció i identificació). Per descomptat aquestes persones i les que porten molts anys fumant requereixen un procés més llarg si volen deixar-ho definitivament.

Altres, senzillament, reconeixen estar “enganxats” però no tenen cap vincle afectiu amb el tabac més enllà de l'addicció.

És important veure quin paper juga el tabac en la vida de cada persona, quines mancances oculta i alleuja (aparentment), o si és “simplement” un hàbit adquirit.

El temps mínim per aprendre les pautes mínimes per deixar de fumar.

Resumint, les pautes mínimes es poden aprendre en un procés de 5/6 setmanes, però hauràs de posar-les en pràctica cada dia, encara passades aquestes 5/6 visites en consulta. Durant aquests dies treballarem amb pràctiques de teràpia Gestalt, coaching, relaxació i dinàmica mental, i PNL bàsicament.

A això afegeixo una pràctica de centrament que serveix per ancorar els estats de relaxació en el dia a dia. Annex un enllaç a un article amb àudio com a exemple.

El centrament

En molts casos, sobretot en els de major inclinació al tabac, cal un seguiment i, no poques vegades, un procés psicoterapèutic complementari en funció del que el tabac hagi servit com “compensació” a altres mancances (afectives, emocionals, vitals…).

No podem oblidar que el tabac, juntament amb l'alcohol, és una de

Augmenta la teva motivació i determinació per deixar de fumar, consulta en Sabadell. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta

La necessària determinació per deixar de fumar

les drogues que estan més “a mà” i menys “mal vistes” en la societat. Sempre es pot recórrer a elles en un mal moment. Per això la determinació a enfrontar el procés és vital, sense ella poca rellevància té el paper del terapeuta.

Com ja he assenyalat, és preferible no deixar de fumar en començar el procés. Comencem a poc a poc, sense forçar a mesura que vas aprenent pràctiques que et serviran per quan arribi el moment. D'aquesta manera, la freqüència de les visites durant aquest període, pot ser setmanal o quinzenal. Però, insisteixo, amb el ferm compromís de seguir les instruccions i pràctiques diàries.

El tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. el dia “D”

Un element de gran ajuda per deixar de fumar és la pràctica d'exercici. Preferiblement aeròbic, que ajudi a esmorteir l'ansietat dels primers dies i, alhora, alliberi endorfines. Ara bé, si prefereixes un altre tipus d'exercici més suau o pràctiques com el ioga o el tai-txí, tria el que més t'agradi.

Un altre element important a tenir en compte és la data en què decideixis deixar el tabac. Procura que coincideixi amb dates en què no tinguis previstes activitats que suposin estrès o estats d'exigència.

Finalitzem el procés amb una sessió d' hipnosi (voluntari però recomanable). Aquesta sessió la gravo i te l'envio per correu electrònic, perquè puguis escoltar-la i reforçar el procés a casa teva.

Tant si decideixes deixar de fumar ja, com si prefereixes esperar algun temps, annex alguns articles del meu blog. Evidentment, en un procés personal la dinàmica s'ajusta a les teves peculiaritats i necessitats.

I si decideixes comptar amb el meu suport i ajuda, més avall trobaràs un formulari de contacte, telèfon i mail.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

Vols sentir-te lliure definitivament?

Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i recursos i eines pràctics?
Necessites més informació, gratuïta i sense compromís?
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.Psicoteràpia i coaching en línia

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Alguns articles anteriors relacionats: Deixar de fumar amb hipnosi i PNL , Meditació per deixar de fumar, tabaquisme i consciència, Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar, Com deixar de fumar, amb la tècnica de la tensió estructural.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.


Estàs
interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:
Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Addicció al tabac i el tractament online i presencial. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia. Consulta a Terrassa i Sabadell

Alguns consells, Consells i tècniques per deixar de fumar, consulta en Sabadell

BLOG


Com deixar de fumar, amb la tècnica de la tensió estructural.

Com deixar de fumar definitivament online i presencial, tècnica de la tensió estructural. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia. Consulta a Sabadell i Terrassa.

Superar el tabaquisme sense ansietat a Sabadell

Sostenir la tensió creativa per deixar de fumar.

Com deixar de fumar pot ser fàcil, si saps com. Tots coneixem els efectes del tabac i les conseqüències dels cigarrets a la salut. No obstant això la voluntat de vegades sembla no ser suficient. Per sort, cada vegada hi ha més avenços per deixar de fumar. D'aquesta manera dir no al tabac és cada vegada més fàcil.

En el meu programa sobre tractament del tabaquisme amb hipnosi i pnl incloc un exercici que pot ser d'ajuda. El descric a continuació

Com deixar de fumar i la "tensió estructural", antecedentes

En “La cinquena disciplina, escoles que aprenen“, Peter Senge parla sobre la tensió estructural en els següents termes.

“La clau del procés creatiu és la tensió estructural. Quan es produeix una tensió, aquesta busca resolució. La tensió estructural neix del contrast entre l'estat que volem (metes i aspiracions) i la nostra realitat actual amb relació a aquestes fites.”

Hipnosi per deixar de fumar a Sabadell

Com deixar de fumar. Conseqüències tabaquisme. Beneficis deixar de fumar

Aquesta “tensió” neix del reconeixement i acceptació de dues

realitats. En primer lloc, el estat actual o problema i en segon, el estat desitjat o objectiu. Això, que (sembla) ÉS una obvietat, no ho és tant quan s'intenta posar en pràctica.

Reconeixes el suggeriment / tipus:

"Pensa en el teu objectiu com si ja ho haguessis aquí i ara?

I bé, no està malament ... per començar, però només per començar. Els cabalistes diuen que per a Déu no hi ha diferència entre pensament i acció, o sigui, que una cosa va de la mà de l'altra. Però per als humans això no funciona així.

I per a un fumador, la seva realitat actual és molt certa, llavors, com deixar de fumar sense reconèixer l'estat actual?

Superar el tabaquisme sent realista i amb actitud mental positiva

per resoldre, primer cal diferenciar i reconèixer a les parts en conflicte. En segon lloc , quan ja han estat reconegudes, pot començar a solucionar-se el problema. Aquesta actitud i praxi típica de la teràpia gestalt, ja la van reconèixer els alquimistes de l'Edat Mitjana. El famós "solve et coagula", dissol (per separar) i coagula (per integrar)

Tractament per al tabaquisme a Sabadell.

Com deixar de fumar definitivament. Conseqüències del tabaquisme

No sóc contrari a l' actitud mental positiva , però aquesta és només una part d'un canvi desitjat. Si no es reconeix a l'altra part (l'estat actual), hi ha un desequilibri. I el desequilibri, sovint condueix a una sensació d' incoherència interna.

Sovint escolto a clients dir coses com:

He provat això del pensament i les afirmacions positives. Però quan em dic que estic serè i tranquil (per exemple), i la realitat em diu que estic fet un flam, sento una gran incomoditat interna. Com si m'estigués enganyant "

Aquestes incongruències internes desorienten i confonen. Com a alternativa a això, podem aprendre a sostenir la complementarietat dels oposats, amb suficient claredat. Salomó Friendländer, la teràpia gestalt rescata el concepte de "Indiferència creativa", és una cosa així com el punt 0 o buit fèrtil entre oposats.

Sostenir el buit fèrtil entre oposats, facilita l'aproximació al "com”, en aquest cas al com deixar de fumar definitivament. Aquesta és la base de l'exercici que a continuació detallo.

Com deixar de fumar definitivament amb la tensió estructural, la imatge del fumador.

Recordes les dues llistes de l'article Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar. ? Doncs bé, si ja vas fer aquell exercici millor, en cas contrari aconsello completar-ho abans de començar aquest. Tal com observaràs, les informacions de la columna de l'esquerra corresponen a les del fumador.

Torna a reviure aquestes imatges, veient el que veus, a tu mateix ia l'entorn. Escoltant tots els sons, des dels típics d'una respiració difícil fins el que et dius a tu mateix. Adona't de les teves sensacions corporals, per exemple dificultat per respirar, l'olor de les teves mans. En primer lloc, repassa totes les dades de la teva llista amb plena consciència, submergint-te en les sensacions.

Ara imagina que tot això ho pots plasmar en una imatge, teva com a fumador, amb tots els perjudicis concentrats. Pot ajudar-te, per exemple, imaginar com estaries d'aquí a 10, 15, 20 anys de seguir així ...?. inclou, per descomptat, l'acte d'estar fumant una cigarreta. Quan tinguis aquesta imatge congélala en la teva imaginació, estàtica i en blanc i negre, com si no tingués vida. Si vols ampliar aquest concepte, et suggereixo que llegeixis el meu article submodalitats de la PNL i superació personal.

Tanca els ulls i imagina que la veus ocupant la meitat esquerra d'una pantalla davant teu.

Abandonar el tabac amb la tensió estructural, la imatge neta, fresca i saludable.

Ara repassa la llista de la dreta. Com et veus, olores, sents, a tu mateix saludable, net i fresc. Com abans, repassa tots els ítems de la llista exfumador, un a un . Concentra't en el que veus, escoltes, sents. Recrea't en les sensacions d'assoliment, salut, vitalitat, ànim. El que et dius a tu mateix, potser les felicitacions d'altres persones.

Respectar la intenció positiva darrere de l'addicció de fumar ajuda a superar el tabaquisme

Els oposats, quan són complementaris, són font d'inspiració.

Ara resumeix tot això en una sola imatge que concentri totes les imatges anteriors. En aquesta imatge et veus a tu, no solament no fumant (obvi), és important que incloguis elements que et facin sentir amb la qualitat i capacitat de no fumar. Aquí cal incloure elements simbòlics, m'explico:

A nivell de comportament cap cigarreta ha d'ocupar teves mans o llavis. Però això seria una imatge només de la teva conducta. Volem incloure alguna cosa més.

Com et veuries , sentiries, a tu mateix amb la
certesa que ja ets un ex fumador?

Això és una cosa personal, però a títol d'exemple podries veure't més "radiant ", amb la pell més fresca, més somrient, més jove, enèrgic, segur. Com sigui que a tu se't passi sentir-te en possessió d'aquesta capacitat i recursos.

Ara, en la teva imaginació, col·loques aquesta imatge al costat dret de la pantalla, al costat de la de fumador. Però a aquesta li afegeixes color, vitalitat, brillantor i una mica més gran que la de fumador.

Com deixar de fumar. Optimitzant el procés

Ara, durant un espai de temps no inferior a tres setmanes, has de complir un compromís. Mínim un cop per dia, durant quinze segons, mantens les dues imatges alhora en la teva imaginació. Tal com les hem descrit. Així de senzill però així de constante.Por suposat, si vols fer-ho més vegades al dia, o allargar a 30 segons, un minut, dos… millor.

I què passa si no visualitzo amb suficient intensitat?

Fes "com si" visualitzessis , encara que et sembli que no visualitzes. Posa-li intenció perquè en realitat, només creus que no visualitzes. Ara bé, per als molt puristes afegeixo un petit exercici complementari, per si vols afermar la teva capacitat de visualitzar.

Agafa un objecte senzill, per exemple una fruita. Posa-ladavant teu, mira-la i tanca els ulls. Ara obre els ulls i para atenció als detalls que se t'han escapat en la visualització. Torna a tancar i perfecciona la teva habilitat. Obre i tanca els ulls mirant, anotant i repetint.

Fes-ho amb objectes cada vegada més complexos, amb més detalls, colors, formes etc. Observaràs com la teva capacitat de visualitzar augmenta notablement. Això et servirà no només per saber com deixar de fumar, sinó també per enfortir la teva memòria i concentració.

Aquesta tècnica, com totes les que descric al blog sobre com deixar de fumar definitivament, les descric en la seva modalitat estàndard. Per a resultats més òptims cal personalitzar-la e integrar-la en un procés individualitzat.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

Vols sentir-te lliure definitivament?
Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca “filosofia” i recursos i eines pràctics?
Necessites més informació, gratuïta i sense compromís?
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.

Psicoteràpia i coaching en línia

 

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

.Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia?Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37. Mail: jspguasch@gmail.com

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Anteriors articles relacionats: Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar. Meditació per deixar de fumar. Tabaquisme i consciència
Deixar de fumar amb hipnosi i pnl .
Deixar de fumar en grup.

Següent article relacionat: Tabaquisme i el tractament per deixar de fumar.

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Com deixar de fumar definitivament online i presencial, amb la tècnica de la tensió estructural. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi). Consulta a Terrassa i Sabadell.

Com deixar de fumar definitivament, a Sabadell i Terrassa

BLOG


Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar

Fumador exfumador,raons per deixar de fumar online i presencial. Consulta de coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa.

Si no vols seguir fumant, la hipnosi per deixar de fumar pot ajudar-te, consulta en Sabadell

Desavantatges de seguir fumant i avantatges de deixar de fumar

El tabaquisme i les seves conseqüències és un tema àmpliament documentat. Els motius per no fumar, els òrgans que afecta i les malalties que provoca, són tan coneguts com els beneficis de deixar de fumar.

En aquest i altres post examinarem com podem utilitzar aquest coneixement per deixar de fumar i alliberar-nos del tabaquisme. Les raons per deixar de fumar són moltes. per diferenciar-les, partirem del conegut sistema de les dues llistes, però avançarem més del que és habitual. A la llista 1 anotarem les consecuencias del tabaquismo. A la llista 2 els beneficis de deixar el tabac. Vegem com:

Fumador exfumador, El teu passat i el teu futur

Comencem per examinar la bretxa entre el passat i el futur. Des del teu moment present, si haguessis de pensar en el passat on situaries a la teva esquerra ... o al teu costat mateix?. ¿I el teu futur?. Si no el tens molt clar, una altra manera de descobrir-ho és: pensa en un record (òbviament del passat) agradable. Cap a on es va dirigir la teva mirada cap a l'esquerra o a la dreta?

La majoria de persones situen el passat cap la seva esquerra i el futur a la seva dreta, però hi ha excepcions. És important doncs que defineixis aquest aspecte que sovint no es té en compte. Imaginem, per exemple, que has localitzat teu passat a la teva esquerra i el futur a la teva dreta.

Llavors, en un sol full i separades per una línia vertical delimitas dues columnes. A l'encapçalament de l'esquerra escriuràs "Fumador - Conseqüències" i en el de la dreta, "Ex fumador - conseqüències". És important que sigui en el mateix full i seguint la teva percepció natural de passat i futur.

En conseqüència, si, al contrari, has localitzat el teu futur a l'esquerra i el passat a la dreta, nombrarás les columnes a l'inrevés de l'exemple, és a dir "Ex fumador - conseqüències" columna esquerra i "Fumador - Conseqüències" columna dreta.

Per què és important respectar aquest ordre?
Imagino que ja sospites el motiu…

Raons per deixar de fumar. Conseqüències tabaquisme, beneficis deixar de fumar.

 

El temps per abandonar el tabac s'acaba

Passat fumador, present exfumador

Seguim amb l'exemple inicial, a la columna de l'esquerra

insertarás les conseqüències de seguir fumant. Des qüestions de caràcter psicològic, físic, econòmic, relacional, fins a qualsevol altra que puguis considerar. No cal que ho facis en un dia ni que t'exigeixis completar-lo en una sola vegada. És probable que noves percepcions apareguin durant el procés, pots deixar les llistes obertes i anar anotant si és així.

A continuació, en el formulari ex fumador, reflecteix per cada desavantatge el benefici associat quan deixis de fumar, esplaia't i anota possibles avantatges associades. Important, per cada desavantatge apunta un avantatge i en positiu. Per exemple, si un desavantatge és "la meva roba fa pudor", l'avantatge ha de ser "la meva roba fa olor de net i fresca" (en comptes de "la meva roba no fa pudor").

Escriure les anotacions en primera persona, referint-te a tu mateix i en present. Per exemple:

: Em canso en pujar escales. — Faig exercici amb més vitalitat.
No: Cansar-se en pujar escales.— Fer (tampoc "faré") exercici amb més vitalitat

: El meu alè fa mala olor.— El meu alè fa una olor natural.
No: L'alè fa pudor. — L'alè farà millor olor ...(que faci millor olor no és una gran garantia ...)

Tot i que pugui semblar contradictori, és important mantenir aquesta estranya paradoxa, escriure les informacions contràries en temps present. Aquesta tensió d'oposats contradictoris, tendeix a ser resolta pel nostre cervell, però per a això ha de sostenir la contradicció. Més endavant ho veuràs amb el següent exercici de la Tensió Estructural.

Conseqüències del tabaquisme. Un exemple.

La meva roba i el meu cabell fan olor de fum.— La meva roba i el meu cabell fan olor de fresc i net.
Els meus dents estan tacats de nicotina.— Els meus dents tenen el seu color blanc natural.
Em canso en pujar escales.— Pujo escales amb lleugeresa i normalitat.
El meu alè fa olor de tabac.— El meu alè és fresc i net.
Tusso sovint.— Respiro lliure i profundament
Em costa notar el gust del menjar.— Recupero el gust i els sabors més intensament.
La meva pell té un color i aspecte gris.— La meva pell està brillant i saludable.
Em canso ràpidament quan practico esport.— Practico esport amb vitalitat i energia.

 

Fumador exfumador. Com treballar amb les llistes

Generalment es recomana llegir cada dia la llista, però només llegir

El nostre subconscient pot ajudar-nos a deixar de fumar

La riquesa del subconscient com a inspiració per superar el tabaquisme

per llegir produeix poc efecte.

Per maximitzar l'abast de l'exercici recomano que et submergeixis plenament en cada ítem d'informació. Per exemple, si "Estic tossint violentament" (tos de fumador), Com em veig a mi mateix tossint?, Com em veuen els altres? Quins sons sento en el meu pit? Què em dic a mi mateix quan tusso tan violentament? Com em sento emocionalment? Com em sento corporalment després d'un atac de tos? Què em fa mal? etc. La contrapartida seria, per exemple, "Estic respirant lliure i profundament" i, de la mateixa manera, submergir-te en l'experiència del que veus, escoltes, el teu diàleg intern, sents…

El nostre cervell respon millor quan rep informació amb percepcions sensorials concretes que a la informació conceptual. I aquesta percepció sensorial subjectiva la has d'aplicar tant a una llista com a l'altra, sense excepcions.

Com a conclusió, les raons per deixar de fumar són òbvies, encara que de vegades cal visibilitzar-les.

Seguirem treballant en això en el proper article, fins llavors, una cordial salutació.

Vols sentir-te lliure definitivament?

Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i eines pràctiques?
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.

Psicoteràpia i coaching en línia

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

www.josepguasch.com

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Anteriors articles relacionats: Meditació per deixar de fumar; Deixar de fumar, amb hipnosi i PNL; Deixar de fumar en grup;
Següent article relacionat: Com deixar de fumar, amb la tècnica de la tensió estructural

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

 

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Fumador exfumador, raons per deixar de fumar online i presencial. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia, (Gestalt, PNL, Hipnosi), consulta a Terrassa i Sabadell.

Deixar de fumar amb hipnosi clínica i meditació, consulta a sabadell

BLOG


Meditació per deixar de fumar. Tabaquisme i consciència.

Meditació per deixar de fumar, online i presencial. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia, estratègies per deixar de fumar. Consulta a Sabadell i Terrassa.

Oblida deixar de fumar. ... farem una cosa millor: anem a entendre-ho "
Osho

Meditació per deixar de fumar. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell.

De debò vols deixar de fumar?

El tabaquisme és un hàbit difícil d'eradicar però no impossible. D'altra banda, tan sols la sola perspectiva de deixar de fumar provoca ansietat a algunes persones, fins i tot abans de deixar-ho. Sabem els beneficis de deixar de fumar i les conseqüències del tabaquisme. Però.. segueix costant.

És fàcil deixar de fumar?

En el meu programa de tractament del tabaquisme incloc un exercici que a continuació descric. Es tracta d'una de les estratègies per deixar de fumar que, al principi sorprèn.

Deixar de fumar és fàcil si saps com, tens paciència i pràctiques meditació.

Podem veure imatges i llegir o reflexionar sobre les conseqüències de fumar, i els beneficis de deixar-ho; aquesta és una manera de conscienciar-se. No obstant , podem aprofundir més si augmentem la consciència en la sensació corporal.

Recordes les sensacions del teu cos quan vas començar a fumar?

La majoria de les persones que acudeixen a consulta parlen de marejos, nàusees, vertígens i una infinitat de símptomes associats. Evidentment aquesta és la resposta real del cos i, tot i que sembli el contrari amb el temps, el cos segueix sentint el mateix

Meditació per deixar de fumar. Mindfulness i atenció plena.

Fa pocs anys, els científics occidentals van dirigir la seva atenció a les pràctiques meditatives orientals (especialment les derivades del budisme tibetà). Inicialment van veure que ajudava a superar els processos de ansietat, estrès, fins i tot depressió. Més endavant les van incorporar a certes addiccions.

Es van alliberar aquestes pràctiques del cos doctrinal / religiós associat i es va respectar la disciplina meditativa incorporant-la al món de la psicoteràpia i fins i tot del coaching. A aquesta adaptació occidental se li va posar el nom de Mindfulness o atenció plena.

No obstant això alguns ja havíem avançat des del empirisme feia uns anys.

Meditació per deixar de fumar. Osho i Deepak Chopra.

La meditació, com una de les estratègies per deixar de fumar, va ser proposada tant per Osho com per Chopra. I ho va ser ja anys abans que els científics occidentals dirigissin la seva mirada cap al que avui es coneix com mindfulness.

Estratègies per deixar de fumar a Sabadell. Tabac i envelliment de la pell

L'envelliment de la pell per culpa del tabac

Aquest mètode permet alliberar-se de l' ansietat inicial que comporta la decisió de deixar de fumar per anar, a poc a poc, prenent consciència de la veritable resposta del cos al tabac.

El veritable "clic" o certesa de canvi està en el cos, és l'últim receptor d'emocions i pensaments.

Aquest treball meditatiu és d'aplicació en altres terrenys. Per exemple, també en els trastorns d'alimentació, bulímia o afartaments.

Pel que ara ens concerneix es tracta de prestar plena atenció a l'acte de fumar, especialment a les sensacions corporals.

Meditació per deixar de fumar. Un exemple

Aquest és el secret: des-automatitza't.
si podem desautomatitzar les nostres activitats,
llavors la vida es converteix en meditació.”

Osho.

La cita d'Osho ens parla del secret de la meditació que es pot dur a fumar. Fumar com una meditació. Per a això comença per desaccelerar el procés, ralentir-ho, per exemple en obrir el paquet de cigarrets o si ho fas amb picadura, a l'acte de embolicar. Adona't de les sensacions en els teus dits, pot ser dels eventuals sons. Para atenció només a això.

Mira el cigarret, probablement en fer-ho el teu cos emeti algun senyal, probablement no, en qualsevol cas evita la intel·lectualització. Només presta atenció a les sensacions. olora'l abans d'encendre'l. Llavors, lentament, apropa'l a la teva boca amb plena consciència del moviment del braç, del tacte del cigar. És possible que notis, fins i tot, el pes de la cigarreta a la mà.

Ara posa-ho a la boca, sent la pressió dels teus llavis per sostenir-lo; fins i tot és possible que es quedi com "adherit" als teus llavis. Recorda, deixa anar el pilot automàtic, desautomatitza, només atent a les sensacions corporals que desperta aquest acte. Presta'ls una plena atenció i accepta-les, sense jutjar, validar o pensar innecessàriament.

Meditació per deixar de fumar. Encendre el cigar.

Meditació per deixar de fumar. Teràpia contra el tabaquisme a Sabadell.

La meditació pot ser d'ajuda per a vèncer el tabaquisme

Ara, amb el cigar a la boca, agafes l'encenedor o els llumins. Notes el tacte de l'encenedor o llumins a les teves mans i el frec al encendre la flama. Acostes la flama al teu cigar i, és probable que sentis la calor aproximar-se a la teva cara. Procura estar tan atent que fragmentes qualsevol instant en diversos més petits encara, als quals prestes tota la teva atenció.

Ara aspira plenament la glopada i adona't del pas del fum per la boca, laringe, tràquea, pulmons i bronquis. Només nota les sensacions, i el mateix quan exhales el fum en el camí de tornada.

Durant tota la meditació, només cal un tipus de pregunta. Què sent el meu cos amb aquesta alenada de fum? Li ve de gust realment al meu cos aquest cigar? Però, insisteixo, la resposta ha de ser l' atenció a les sensacions corporals, no cal posar-les en paraules. És més, les paraules fins i tot sobren.

Segueix així fins que hagis consumit aquest cigar.

L'ideal seria fer aquesta meditació amb tots els cigars que fumes al llarg del dia. Però suposo que és una cosa gairebé (sempre gairebé…) impossible. Una altra forma alternativa de fer-ho és dedicar un o dos cigars al dia amb plena atenció, i pel que fa a la resta tractar de tornar la consciència de tant en tant a les sensacions.

Encara que requereix paciència, és una de les estratègies per deixar de fumar més efectiva, dedicant-se, això sí amb constància. De totes maneres, la constància que sí has ​​utilitzat per seguir fumant, la pots utilitzar ara per practicar aquesta meditació. No et sembla?

Et deixo un enllaç a un vídeo sobre el recorregut del fum del tabac en el cos per a una major comprensió.

Incidència del tabac en el càncer de pulmó. Estratègies per deixar de fumar, a Sabadell

Pulmons sans i pulmons malalts

Recorregut del fum d'una cigarreta, tabac i conseqüències.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

Vols sentir-te lliure definitivament?

Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i eines pràctiques?
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.Psicoteràpia i coaching en línia

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

 

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Altres articles anteriors relacionats: Deixar de fumar amb hipnosi i pnl. Deixar de fumar en grup
Següent article relacionat: Fumador ex fumador. Tabaquisme, conseqüències.

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

 

Meditació per deixar de fumar, online i presencial. Estratègies per deixar de fumar, a Terrassa i Sabadell. Coaching i Psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi)

Tractament i teràpia per abandonar el tabac, a Sabadell

BLOG


Deixar de fumar en grup. Taller – teràpia de grup, a Sabadell

Deixar de fumar en grup. Teràpia de grup contra el tabaquisme online i presencial. Consulta de Coaching i Psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi Ericksoniana…) a Sabadell i Terrassa.

  • Vols començar una nova vida més saludable?
  • Ets fumador i t'has plantejat deixar-ho?
  • Et costa deixar de fumar?
  • Ho has intentat mai i has recaigut?
Teràpia de grup per superar el tabaquisme a Sabadell

Fer front a l'addicció del tabac en grup

Els motius per no fumar poden estar molt clars però de vegades la voluntat i la motivació semblen no ser suficient. Per sort hi ha moltes modalitats de tractament per al tabaquisme.

Deixar de fumar en grup, és un programa per deixar de fumar que uneix els avantatges de la teràpia de grup amb altres tècniques com PNL, hipnosi ericksoniana i coaching.

 

Teràpia de grup per deixar de fumar . Què és i com funciona

En un entorn segur i amb companys de procés, seguiràs un taller complet de provada eficàcia. Adquiriràs, a més, habilitats que et serviran no només per deixar de fumar, sinó també per a altres facetes de la teva vida. Alguns exemples, gestionar l' estrès, trobar la font dels teus recursos, major autoconeixement, augmentar la teva motivació, entre altres.

A vegades pot succeir que decideixis deixar de fumar en un moment diferent al del grup. Aquesta possibilitat està prevista, un cop adquirides les habilitats necessàries, pots triar la data quan vulguis.

En aquest cas, o si et fes falta reforç personal, t'ofereixo la possibilitat de teràpia personal afegida amb condicions especials, fins que decideixis que ha arribat el moment.

A més, existeix l'opció de seguir, durant el temps que vulguis, un procés de teràpia de grup per evitar recaigudes.

Per què funcionen les dinàmiques de grup en les addiccions?

Deixar de fumar en grup, consulta en Sabadell

Dinàmiques de grup per deixar de fumar

El tabaquisme, com qualsevol addicció, sol crear un sentiment d'impotència, malestar i, en ocasions, vergonya. D'altra banda, la Perspectiva de deixar el tabac sovint crea sentiments d' ansietat. Participar en un grup terapèutic unit amb una finalitat, superar el tabaquisme en aquest cas, és important per diversos motius:

  • Crea un sentiment de pertinença al fumador. D'aquesta manera no se sent una “rara avis”.
  • Ajuda i motiva a la creació d'estratègies comunes i compartides per deixar de fumar.
  • Serveix de suport en moments d'especial feblesa amb perill de recaiguda.
  • És un excel·lent laboratori per assajar amb companys la resposta a situacions de risc o exposició.
  • En general el suport grupal ajuda a mantenir la confiança i motivació que, en solitari, es pot perdre en algun moment.

Deixar de fumar en grup, quan, on i com

  • Com ho farem: 4 dissabtes al matí de 10.00 a 14.00
  • Per començar és preferible no haver deixat de fumar encara
  • Data d'inici: Preparant propera convocatòria. Reserva la teva plaça al següent enllaç. Sí vull deixar de fumar.
  • Lloc: Espai Obert, c /Les Valls, 26-28; 4º-5ª, Sabadell
  • Places limitades, reserva la teva plaça al següent enllaç. Sí vull deixar de fumar.
  • Inversió: 150.- € els quatre tallers.

I si prefereixes un tractament personalitzat, no dubtis a sol·licitar informació.

Sí vull informació per emprendre un procés terapèutic individual i deixar de fumar.

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.

 

Una cordial salutació.

 

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Articles relacionats: Deixar de fumar amb hipnosi i PNL Meditació per deixar de fumar Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar Com deixar de fumar amb la tècnica de la tensió estructural Tabaquisme i el tractament per deixar de fumar

Ah!!, i si t'ha agradat no oblidis compartir-lo i puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Deixar de fumar en grup. Teràpia de grup contra el tabaquisme online i presencial. Josep Guasch, psicoteràpia i coaching. Consulta a Terrassa i Sabadell