Respiración y control de ansiedad. Después del control de los síntomas de la ansiedad, aparece la serenidad y la relajación.

BLOG


Respiració i trastorn d' ansietat, respiració abdominal i relaxació

Respiració i trastorn d' ansietat; respiració abdominal i relaxació, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach . Coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior)

Respiració i trastorn ansietat, teràpia a Sabadell

Relaxació per superar l'ansietat.

Les tècniques de relaxació i/o meditació són bàsiques per a qualsevol teràpia d'ansietat generalitzada. Fins i tot redueix la freqüència i gravetat dels atacs de pànic. I, per descomptat, també en moltes altres modalitats de teràpia com un recurs de primer ordre.

Una de les primeres modalitats terapèutiques a adoptar la meditació va ser la teràpia Gestalt. Amb el temps alguns científics es van interessar en els beneficis d'aquesta. El pioner va ser el neuròleg John Kabat Zinn. Practicant de disciplines de meditació va adoptar aquestes pràctiques a la teràpia contra l' estrès. Amb el temps la meditació es va incorporar al món terapèutic a través del mindfulness. Una de les pràctiques més esteses són les tècniques de respiració per al trastorn d'ansietat.

En l'anterior article vam veure com la respiració per a l' ansietat generalitzada s'utilitza sota el paraigua del mindfulness. En aquest cas l'agent curatiu era l' atenció plena. Tanmateix en aquest article practicarem amb certes instruccions, també orientades a la meditació. Doncs aquesta disciplina s'ha incorporat amb èxit al món de la teràpia.

I veurem com orientar l'alè d'una manera determinada també ofereix pautes sanadores del trastorn d'ansietat.

Per què aprendre tècniques de respiració per al trastorn d'ansietat?

Quan les tècniques de meditació s' orienten cap a la relaxació succeeixen una sèrie de canvis importants:

Beneficis fisiològics de la meditació i relaxació

  • Augmenta la producció d' ones alfa al cervell. Les
    Respiració i trastorn d' ansietat, consulta a Sabadell

    Respiració i relaxació

    ones alfa són generades pel cervell en estats de relaxació.
  • Els músculs esquelètics es relaxen.
  • Disminueix la pressió arterial.
  • La freqüència cardíaca (el pols) disminueix.
  • El ritme respiratori (la quantitat de respiracions en un temps determinat) descendeix.
  • Millora la vitalitat i resistència de la pell
  • Disminueix la despesa energètica del cos (taxa metabòlica)

Aquests beneficis han induït diversos investigadors a incloure la meditació a la teràpia.

Beneficis psicosomàtics de la respiració per al trastorn d' ansietat

La pràctica constant de la respiració per al trastorn d'ansietat genera també importants beneficis psicosomàtics.

  • Millora la consciència emocional. La relaxació afavoreix els processos d' introspecció.
  • Millora la autoconfiança en disminuir el pensament analític (en bucle) i, sovint, l'autocrítica.
  • Redueix i preveu migranyes, insomni, fatiga, hipertensió i trastorns psicosomàtics associats com l'asma. Fins i tot és un excel·lent preventiu per a malalties cardiològiques.
  • En disminuir l' activitat cerebral innecessària, millora la capacitat de concentració. Això comporta millores en la memòria, l' estat energètic i la productivitat.
  • Disminueix els nivells de Distrès (l'estrès dolent) i de ansietat. La pràctica perllongada pot disminuir la freqüència i intensitat dels atacs de pànic.

A més, les tècniques de respiració per al trastorn d' ansietat, sorgeixen efecte en un temps inferior al d' altres tècniques de relaxació. I fins i tot a altres modalitats de teràpia.

 

La Síndrome d'hiperventilació. El gran enemic de l'ansietat i atacs de pànic.

Els exercicis de meditació que veurem corregeixen el síndrome d' hiperventilació. Aquesta forma de respirar és molt freqüent en persones sotmeses a estrès, nervis o ansietat. De totes maneres, també poden existir causes físiques que convé consultar amb el metge.

Controlar la hiperventilació amb respiració abdominal, consulta a Sabadell

La hiperventilació produeix símptomes que disparen els pensaments catastrofistes.

La hiperventilació és una respiració superficial, ràpida, intensa, a tall de sospir i gairebé jadejant. També se l'anomena hiperrespiració. Els qui respiren així prenen més oxigen del que consumeixen. D'aquesta manera baixen els nivells de diòxid de carboni que, en petites reserves el cos necessita.

La disminució dels nivells de diòxid de carboni provoca efectes fisiològics concrets, a saber:

  • Augmenta l' alcalinitat a les cèl·lules nervioses, el que provoca una major sensibilitat de les mateixes. Conseqüentment, s'instal·la un estat de nerviosisme i inquietud en la persona.
  • La circulació cerebral es veu entorpida en existir un encongiment dels vasos sanguinis del cervell. Alguns efectes associats són sensacions de mareig, desorientació, irrealitat i fins i tot de separació del cos.
  • El cor bombeja més forta i ràpid en disminuir la presència d' anhídrid carbònic. Aquesta acceleració de l' activitat provoca alteracions en la percepció. D'aquesta manera els llums semblen més brillants i els sons més forts. A més, la percepció d'aquest augment en la freqüència cardíaca pot disparar pensaments alarmistes.

Altres efectes associats són, formigueig, taquicàrdies, confusió, sequedat a la boca, dolor toràcic….

Com a efecte d'això, i especialment en persones sotmeses a estrès o ansietat, els pensaments catastrofistes es disparen. Si afegim que aquests símptomes són similars als atacs de pànic, l'efecte crida està servit. Les tècniques de respiració per al trastorn d'ansietat corregeixen aquest efecte. I no només com a teràpia per al temut atac de pànic. També com a pràctica per al trastorn d' ansietat generalitzada.

 

Respirar amb l'abdomen, avantsala de la relaxació i serenitat.

T'has fixat en com respira un nadó? Sí, iinflant una mica la panxa en inspirar i afluixant en exhalar. La bona notícia és que quan dormim també respirem així. Podem reaprendre aquesta modalitat amb una mica de perseverança.

En això, precisament, es basen les tècniques de respiració per al trastorn d'ansietat.

A aquest efecte reserva al principi uns quinze minuts. Primer recomano començar tombat. A continuació, i passats uns dies de pràctica, fes-ho assegut. I quan ja domines l'exercici pots fer-ho de peu.

Respiració per al trastorn d' ansietat.

Tres fases de la respiració abdominal. Inspirar, retenir i exhalar suaument.

Així doncs, en primer lloc tomba't còmodament. Col·loca les dues mans amb els palmells sobre la panxa. Una mà davant l'altra de tal manera que els dits mitjans es toquin per les puntes.

A continuació imagina que un tub connecta les teves fosses nasals amb el teu baix ventre. De tal manera que en inspirar pel nas la teva panxa es bomba una mica. Inspira una mica més profundament. Juga amb la imaginació com si l'aire baixés fins al teu ventre i, amb això, s'inflarà la panxa. No cal forçar, el moviment és més aviat relaxat.

En inspirar d'aquesta manera el múscul diafragmàtic es distén i baixa. Com a efecte d'això, els pulmons tenen més espai a la part inferior per absorbir aire. Notaràs, si ho fas bé, que els dits mig se separen en inhalar.

A continuació, deixa anar l'aire, de tal manera que la teva panxa es va afluixant i “desinflant”. Procura deixar anar tot l'aire sense forçar. Notaràs com els rovells dels dits mig, tornaran a tocar-se. Com a efecte secundari, en aquest moviment ondulant de la panxa, el diafragma va rebent un suau massatge. És com un moviment ondulatori. Com les onades del mar.

En inspirar fes-ho pel nas, en deixar anar l'aire per la boca o el nas.

 

Avançant en la teràpia de respiració per al trastorn d'ansietat.

Al principi pots practicar portant només una mica més de profunditat al teu alè. De mica en mica ves modificant afegint un cert ritme. Per exemple, comptant fins a tres per inspirar i deixar anar l'aire comptant fins a tres o una mica més. La freqüència de la inspiració i l'exhalació han de fer-te sentir còmode.

Posteriorment podràs anar acomodant-te a ritmes diferents. I afegir períodes de retenció de l'aire. Per exemple:

  • Inspira comptant fins a quatre.
  • Mantenint l' aire comptant fins a quatre, amb la panxa inflada.
  • Tot seguit solta l' aire, comptant fins a quatre.
  • Mantenen una suau retenció comptant fins a quatre i torna a inspirar.

Aquesta és l'anomenada respiració "quadrada". És una tècnica especial de respiració per al trastorn d'ansietat en situacions de molta tensió i estrès. Si notes un lleu mareig, descansa i reprèn la pràctica quan et trobis millor. Amb la pràctica, les molèsties desapareixeran.

 

Pranayamas de ioga com a teràpia.

Pranayames de ioga per a l'ansietat.

Els pranayames del ioga són tècniques específiques de respiració. Algunes són útils per a ansietat i estrès.

És coneguda també com a respiració oceànica. Aviat entendràs perquè. Aquesta modalitat de meditació ha estat estudiada per diferents universitats. Entre elles les de Pavia (Itàlia), universitat de El Caire i a la ciutat de Bhopal (Índia). En general els estudis conclouen que és una excel·lent pràctica per millorar els símptomes de l'asma bronquial lleu. Disminueix així mateix els nivells d' estrès i la pressió arterial. En general, s'ha revelat com una excel·lent tècnica de respiració per al trastorn d'ansietat.

El cicle de respiració Ujjayi es caracteritza per una inhalació profunda i una exhalació lenta. Pot anar acompanyada o no de Kumbhaka (retenció de l' aire) però ha de ser abdominal.

Una altra de les característiques d'Ujjayi és el so que provoca l'exhalació. Aquest so es produeix en apretar suaument la part posterior de la gola. Amb això s'ofereix una suau resistència a la sortida de l'aire. El so resultant pot recordar les onades de l'oceà. Hi ha qui també en diu la “respiració de Darth Vader”, evidentment més suau i per motius diferents, 😆

Practica-ho còmodament, combinada amb l'abdominal. Juntament amb el so, la característica principal és allargar l'exhalació. Per exemple inspires comptant fins a quatre i deixes anar l'aire comptant fins a vuit…

Recorda que qualsevol modalitat de teràpia orientada a la respiració ha de ser practicada amb comoditat.

Alguns practicants, a més de concentrar-se en els temps ho fan al so sord de l'exhalació.

 

Tècniques de respiració per a l'ansietat. Aturar un atac de pànic.

L'atac de pànic dura entre 10 i 15 minuts. Controlant la

Atac de pànic i pensaments catastrofistes.

A l'atac de pànic solen disparar-se pensaments catastrofistes que empitjoren els símptomes.

respiració podem superar-ho des de l'inici. En advertir els primers símptomes, abans d'un atac de pànic, sol ser suficient la respiració abdominal. No obstant això, hi ha una altra tècnica de respiració per al trastorn d'ansietat. També adaptada del ioga i que pot ser útil. Es basa també en l'abdominal però amb els temps següents:

1.- Inhala lentament, pel nas, comptant fins a cinc.

2.- Retenció de l'aire comptant, també, fins cinc.

3.- Exhala lentament per la boca, compte fins cinc o més si fos necessari. Aquí el que és important és deixar anar tot l'aire a poc a poc.

4.- Ara fes dos cicles al teu ritme normal

5.- Torna als passos 1 a 3, i després el pas 4.

6.- Repeteix durant uns cinc minuts.

7.- En exhalar aire pots optar per repetir-te frases o paraules del tipus, “deixo anar tensions”, “em calmo”, “relaxat”…etc.…

Tècniques de relaxació i respiració per al trastorn d' ansietat.

Restituir el benestar, l'objectiu final de la teràpia per a l'ansietat.

I fins aquí, aquest article dedicat a les tècniques de respiració per al trastorn d'ansietat. Seguiré amb altres posts dedicats a l'ansietat i atacs de pànic des de diferents teràpies.

Per suposat si pateixes d'un trastorn d'ansietat m'alegrarà que et serveixin d'ajuda. No obstant la millor i més efectiva ajuda és la d'un terapeuta que adapti aquestes tècniques a la teva individualitat.

Fins el proper article, rep una cordial salutació,

www.josepguasch.com

Pateixes d'ansietat i vols sentir-te alliberat/da?
Necessites un tractament personalitzat o més informació?
Demana ara informació gratuïtament i sense compromís!

Clic per a visites presencials! I també visites online a SkypeTeràpia ansietat a Sabadell

 

coaching i psicoteràpia a Facebook

 

Respiració i trastorn d' ansietat, respiració abdominal i relaxació, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions, hipnosis para hablar en público, teràpia fatiga pandèmica, etc ...)

 

Respiración para la ansiedad generalizada, consulta a Sabadell

BLOG


Respiració i ansietat generalitzada. Tècniques basades en mindfulness

Respiració i ansietat generalitzada, mindfulness i meditació a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior)

Respiració i ansietat generalitzada a Sabadell

Ancorar-nos en l' experiència sensorial concreta del present.

Fa uns anys que les tècniques de meditació i mindfulness s'estan introduint en la praxi de la psicoteràpia. Per exemple:, tècniques de respiració per a l' ansietat generalitzada estan prenent una especial rellevància. Les raons són bàsicament dues:

  • En primer lloc, i sota la praxi de la meditació i mindfulness. L' agent curatiu és propiciat per l' atenció plena, la respiració és només un mitjà.
  • En segon lloc, la respiració disciplinada sota certs paràmetres. Aquest tipus de respiració aporta uns beneficis fisiològics que s'extrapolen al psicològic.

En aquest article examinarem les tècniques de respiració per a l'ansietat generalitzada basades en el mindfulness i meditació. Deixaré per al següent article el de la respiració disciplinada sota certs paràmetres.

En qualsevol cas, sempre examinarem aquesta disciplina sota el prisma de la psicoteràpia per a l'ansietat generalitzada. Sense perdre de vista la seva possible aplicació a altres intervencions com l' estrès, addiccions, fòbies etc.

 

Psicoteràpia amb respiració i ansietat generalitzada. En què es basa l'atenció plena?

La vida passa en el moment present. Les nostres sensacions (tant internes com externes) i emocions són un clar exponent d'aquesta realitat. No em dol ara un queixal perquè em faci mal demà. No m'emociono avui com ahir quan em vaig retrobar amb una persona estimada després d'una llarga absència.

La psicoteràpia per a l'ansietat generalitzada focalitza les seves pràctiques en la consciència del present.

El discurs catastofista de la ment en l'ansietat

“La ment és un bon servidor però un amo cruel”.

I aquí entrem en el tercer terreny, el del cognitiu/mental. Puc rememorar una cosa semblant a aquesta emoció d'ahir, ara, però sobre la base del record. L'emoció ve referida a una activitat mental present. Però l'activitat mental (el record) si està referida al passat.

Les tècniques de respiració per a l' ansietat generalitzada (basades en meditació i mindfulness) s' assenten en aquest principi. L'atenció al present, aquí i ara.

L'atenció plena es basa doncs en el regne del present, emoció i sensació. Prestar atenció d' una manera concreta, sostinguda, deliberada i sense jutjar. Existeix també una atenció curiosa i compassiva cap al que succeeix, acceptant-lo com a tal sense etiquetar ni mediar intervenció mental. Aquesta és una actitud que recull també la psicoteràpia gestalt.

El present ens permet viure amb més serenitat.

“Benvingut, el futur és ara”

Una consciència d'aquestes característiques ens permet posar un fre a l' anticipació catastròfica. El nom sona una mica contundent però és realment així. Gran part d'aquest tipus de problemes podrien resoldre's amb tècniques de respiració per a l' ansietat generalitzada. I això és així perquè en focalitzar-nos exclusivament en la respiració, aprenem a dirigir la nostra atenció a les sensacions físiques. Aquest aprenentatge i focus en el sensorial ens aparta de l'activitat mental.

Contràriament, el pensament anticipatori es projecta en el futur. Generalment, en el lingüístic es tradueix en la construcció gramatical: "i si...?”. I si demà la presentació surt malament?. O bé I si aquesta taca a la pell és un tumor? I si, en sortir aquesta nit m'atraquen?

 

Per què són útils les tècniques de respiració per a l'ansietat generalitzada basada en mindfulness?

Hem vist com allò corporal i emocional és el que roman en el present. La ment ens pot portar al passat, futur, temps atemporal, fins i tot al present… 😆 . I moltes vegades elabora fantasies més perjudicials que beneficioses. I gran part d‟aquesta fantasia mental provoca els estats d‟ansietat generalitzada, i fins i tot atacs de pànic. Aleshores…

Com podem aprendre a
mantenir-nos centrats en el present?

Viure en el present una àncora per vèncer l'ansietat.

Instal·lar-se al present permet viure amb equanimitat el futur i el passat.

Una resposta està en la respiració per a l' ansietat generalitzada. En aquest article l'examinem sota la perspectiva de la psicoteràpia amb orientació al mindfulness.

En meditació i mindfulness la respiració és un mitjà per aprendre a mantenir l' atenció centrada en el present. Quan adquirim certa perícia en això, els pensaments anticipatoris disminueixen i també ho fa l'ansietat. Fins i tot pot ajudar en els casos de crisi de pànic. Veurem, al següent article, com una respiració convenientment ensinistrada ens serveix per identificar la hiperventilació. Curiosament la hiperventilació produeix uns símptomes semblants als de la crisi de pànic. No saber-ho, dispara el pensament catastrofista i produeix l' efecte de la profecia auto complerta

Però crec que el pas previ és aprendre les tècniques de respiració per a l'ansietat generalitzada basada en Mindfulness.

La pressuposició de fons és que podem entrenar la nostra atenció. En comptes de dispersar-la amb els pensaments, podem focalitzar-nos en la sensació. I podem fer-ho d'una manera tranquil·la, sense forçar i sense tensió.

 

La identificació amb el temor, l'escull a salvar

En psicoteràpia gestalt solem dir que una cosa és el que “ens passa”. I una altra cosa diferent el que fem amb el que "ens passa". Si aprenem a parar atenció a les sensacions corporals, ens anem adonant que una cosa són les sensacions, i una altra cosa "sóc jo". Aprenem a no identificar-nos amb el que sorgeixi, sigui el que sigui. En el cas que ens ocupa la por, ansietat, temor etc....

Tècniques de respiració per a l'ansietat generalitzada a Sabadell

El temor és una por imaginària referida, gairebé sempre a un futur incert.

La respiració per a l' ansietat generalitzada actua com una àncora. Ens ajuda a relacionar-nos amb la por (l'emoció que subjau a l'ansietat) com esdeveniment de la nostra consciència. D'aquesta manera no ens submergim en la mateixa. No ens identifiquem amb ella.

En el terreny lingüístic és molt diferent dir "tinc por" a "sóc poruc”. El "tenir" ens ofereix la possibilitat de relacionar-nos, el "sóc" és un pur fenomen de identificació. D'altra banda ens ajuda a descobrir una realitat tranquil·litzadora, la por no és una cosa permanent.

La paradoxa que descobrim és que la millor manera de controlar la por és estar i no fer. Estar implica reconèixer-ho, prendre consciència de les sensacions sense imaginar ni fantasiejar. I, per descomptat, sense fer res per "treure'ns-ho de sobre". I per això la respiració per a l' ansietat generalitzada és una de les tècniques més útil, senzilla i pràctica. Es pot utilitzar com a pràctica formal (la pràctica per a la qual reservem 10 o 15 minuts). I també com a pràctica informal, per exemple atendre la respiració durant uns segons mentre llegim, caminem, treballem etc....

La respiració per a l' ansietat generalitzada es pot fer servir, en psicoteràpia, com a àncora per a altres situacions difícils. Per exemple depressió, gelos, deixar de fumar, menjar compulsivament, etc.

Por i temor en psicoteràpia

Si bé l'ansietat ve definint-se com un por inespecífic, crec que és una definició inexacta. Jo ssocio més l'ansietat al temor que a la por. Aquesta és una distinció teòrica bàsica sota el prisma de la psicoteràpia i crec convenient fer una distinció clara. No obstant , la pràctica de la respiració per a l'ansietat és operativa sigui quina sigui la definició que adoptem.

  • El por és una emoció bàsica, com a tal és intensa, puntual i referida a alguna cosa present i real. La seva funció és la de protegir davant d' un perill.
  • El temor està més basat en el pensament anticipatori. No és una emoció bàsica, és més aviat un sentiment per la qual cosa té d' etiqueta cognitiva associada. Sol referir-se més a situacions imaginàries, que si bien pueden ser posibles, no són reals aquí i ara. El temor s'estén més en el clima emocional de la persona i és, per tant, més permanent. La seva funció és més limitant que de protecció doncs el perill que anticipa és, simplement, una fantasia.

 

Meditar amb la respiració, una pràctica de respiració per a l'ansietat generalitzada.

Consideracions prèvies:

El mindfulness i la relaxació pràctiques serenar els nervis i l'estrès. Consulta a Sabadell

El mindfulness (atenció plena) un estupend antídot contra l'ansietat.

L'atenció en la respiració és una pràctica serena i tolerant. És convenient incloure una actitud de curiositat atenta per les percepcions que vas descobrint. Si durant la pràctica descobreixes que la teva ment ha començat a divagar, no t'enjudiciis ni culpabilitzes. Simplement torna a l' objecte de la consciència meditativa, les sensacions durant la respiració. Amabilitat, receptivitat curiosa, i no judici són tres qualitats a desenvolupar durant la pràctica.

Entrenar la consciència en l'aquí i ara per vèncer la por.

Tingues en compte que parlem d'un entrenament de la consciència. Una cosa que no ens han ensenyat ni a l', institut ni universitat. L' agent de la psicoteràpia és la consciència plena i per això utilitzem la respiració com a funció corporal.

El temps de la pràctica de la respiració per a l'ansietat generalitzada: Quinze minuts és millor que deu, deu millor que cinc, i 30 segons millor que res. Fins i tot 5 segons són millor que res.

 

La pràctica de la respiració per a l' ansietat generalitzada:

És preferible al principi que facis la pràctica assegut còmodament. La esquena recta i els peus ben consolidats a terra. Això últim et proporciona la sensació d'arrelament i seguretat. Les mans suaument recolzades a les cuixes.

Pots fer-ho també tombat, però el risc d'adormir-te, restaria eficàcia a l' orientació de la psicoteràpia. De la mateixa manera, i per descomptat quan ja ho dominis, podràs fer-ho en qualsevol altra postura, fins i tot en moviment.

Com a pràctica introductòria fes una petita revisió per al teu cos. Sent si hi ha alguna zona incòmoda o tensa. Acomoda't i relaxa si cal.

Ara, simplement, sent la respiració en el teu cos, tal com és, sense forçar. No hi influeixis en res. Simplement sent el pas de l'aire, per les fosses nasals, la tràquea, fins i tot pels pulmons. Nota la qualitat fresca o calenta de l' aire en inhalar. En exhalar nota si ha canviat aquesta qualitat i explora (sempre des de la sensació) la diferència.

La pràctica de la respiració per a l'ansietat generalitzada ha de ser còmoda.

Sent el teu cos expandir-se amb la inspiració.... Potser el tòrax, la clavícula, costelles, abdomen... Explora on més sentis la respiració al teu cos...

Sent com es contreu amb l'espiració… I amb ella arriba la relaxació, deixant anar tensions, deixant anar...…

Explora en les sensacions que la respiració desperta al teu interior. Posa la teva presència en les sensacions, però una presència permissiva, no intrusiva.

Presta atenció al cicle de cada respiració. Inhalar, potser una suau retenció, exhalar i potser una altra suau retenció (o no ...)

Si apareixen pensaments d'impaciència, nerviosisme, frustració... pots observar-los simplement, sense jutjar amb la presència de la respiració. També li pots dir a la teva "ment cognitiva": “de seguida estaré per tu”.

Deixa que la teva consciència reposi en les variades sensacions de cada cicle de respiració.

Psicoteràpia, respiració i ansietat, variacions sobre la pràctica.

Teràpia per a l'ansietat Sabadell

Portar la meditació al dia a dia.

Fins aquí una senzilla tècnica de respiració per a l'ansietat generalitzada. El monjo budista Thich Nhat Hanh proposa afegir algunes paraules durant la inspiració i l'espiració. Ell suggereix, per exemple:

  • "Inspirant estic en calma" (Durant la inspiració)
  • “Espirant somric" (Durant l' espiració)

Una altra proposta molt típica de les tècniques de relaxació en psicoteràpia:

(Inspires): Inspiro energia purificadora i sanadora.
(Espires): Deixo anar tensions, nervis, preocupacions...

Però deixa que sigui la teva respiració la que ocupi la major part de la teva consciència. Les paraules són només una ajuda.

 

Una altra pràctica de meditació amb la respiració una mica més avançada.

La pràctica formal d'aquest tipus de meditació et conduirà a un estat de més serenitat interna. Una manera de fer-ho operatiu és practicar-ho mentre et dediques a alguna tasca quotidiana. Permetent que la teva atenció es dirigeixi, també, a la respiració, per exemple, en fregar els plats, escombrar etc. Que siguin, al principi, tasques senzilles. D'aquesta manera evitaràs que la consciència de la respiració per a l' ansietat suposi més un risc que un avantatge. A continuació pots provar amb llegir, vestir-te, dutxar-te etc. Veuràs com en adquirir certa destresa podràs portar fins i tot la pràctica de la meditació en la respiració a l'ansietat.

Si desitges, al principi, et pot servir d'ajuda escoltar aquest àudio que he gravat: Clica a la imatge.

Pràctica de meditació psicoterapèutica per a l' ansietat generalitzada

Podem evocar els moments de calma i serenitat per fer front a l'ansietat.

Pràctica de psicoteràpia amb meditació i respiració per a l' ansietat generalitzada.

 

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

 

www.josepguasch.com

Pateixes d'ansietat i vols sentir-te alliberat/da?
Necessites un tractament personalitzat o més informació?
Demana ara informació gratuïtament i sense compromís!

Clic per a visites presencials! També visites online per Skype!

Tècniques de respiració i meditació per a l' ansietat, consulta a Sabadell

Altres articles relacionats: Relaxació i centrament, Equilibri emocional, centrament en acció , Com viure una emoció amb equanimitat, Tractament de l'ansietat, Respiració i trastorn d' ansietat.

Anterior article relacionat: Símptomes de l' ansietat i tècniques per gestionar-la.

 

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Pàgina de facebook

 

 

 

 

 

 

Respiració i ansietat generalitzada, meditació i mindfulness, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelos, ludopatia, depressió, etc ...)

Curar la ansiedad, consulta de psicoteràpia online i a Sabadell

BLOG


Símptomes de l' ansietat i tècniques per gestionar-la

Símptomes de l' ansietat i tècniques de teràpia, a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior). Tècniques per gestionar l' ansietat.

 

Símptomes de l' ansietat, consulta de psicoteràpia online i a Sabadell

Quan la preocupació pren el control de la teva vida.

Veurem en aquest article els símptomes de l'ansietat més clàssics. I també algunes tècniques de teràpia per gestionar-la. Aquestes últimes dirigides més a un tractament simptomàtic i preventiu

Si bé la psicoteràpia humanista no és partidària d'etiquetes, convé tenir clars alguns conceptes. En aquest cas la diferència entre símptomes d' ansietat i atac de pànic.

Crec necessari, per començar, fer algunes distincions.
El DSM V (última versió del Manual diagnòstic i estadístic de trastorns mentals editat per l'associació americana de psiquiatria) assenyala l' atac de pànic com un trastorn documentat. No així l' atac d'ansietat, si bé és cert que a nivell col·loquial és habitual aquest últim concepte.

Així doncs, quan ens referim a una crisi aguda, hauríem de dir atac de pànic. En aquest article ens centrarem a identificar els símptomes de l'ansietat així com algunes tècniques de teràpia per gestionar-la.

 

Símptomes de l' ansietat.

Per començar assenyalar que l' ansietat és una cosa consubstancial a la vida. Ens permet estar alerta davant de situacions que interpretem com un perill. Per suposat perill en un sentit ampli. I aquí tindrien cabuda reptes com un examen una entrevista de treball… o fins i tot una cita. Quan hi ha un motiu real, ens mobilitza a buscar solucions.

Els símptomes de l' ansietat patològica apareixen quan la por és inespecífica, sense causa aparent, continuada o exagerada. A més s'instal·la en el rerefons anímic de la persona que viu en un constant estat de desassossec.

Aquest continu malestar requereix tractament i conèixer algunes tècniques per gestionar l' ansietat. Al contrari l'atac de pànic és molt intens però acotat en un espai de temps. Generalment, de no mediar un procés terapèutic, els símptomes de l'ansietat tendeixen a empitjorar.

La “Confederació salut mental Espanya” a Abril del 2019 va facilitar les següents xifres. El 6,7% de la població a l'estat espanyol està afectada per aquesta dolència. La mateixa xifra que en la depressió. Per a tots dos casos la població femenina està afectada en proporció una mica superior al doble. Així, doncs, conèixer alguna tècnica de teràpia per combatre els símptomes de l'ansietat és cada vegada més necessari.

 

Durada i intensitat, els trets més diferenciadors.

Angoixa generalitzada i atacs de pànic,consulta a Sabadell

Ansietat generalitzada, instal·lada en el rerefons emocional

Els símptomes de l'ansietat es diferencien dels atacs de pànic en primer lloc per la seva especificitat. I, en segon lloc, per la seva durada i intensitat. Amb caràcter general la primera es caracteritza per la seva durada constant i menor intensitat que l'atac de pànic. L'ansietat generalitzada, doncs, persisteix mentre que els símptomes de l'atac de pànic són puntuals.

Vegem a continuació els símptomes de l'ansietat. Els de l'atac de pànic els deixarem per a un altre article.

 

Els símptomes de l'ansietat

Poden variar molt en nivells d' intensitat i en els tipus de símptomes. D'una banda pot aparèixer com una angoixa permanent no invalidant. I mobilitzar-se fins a l'altre extrem en un sobtat atac de pànic. Tot i que ho veurem en un altre article, l'atac de pànic és una crisi aguda però amb el mateix rerefons.

En definitiva els símptomes de l'ansietat poden variar en funció de les característiques de cada persona. Els he dividit en símptomes psicològics i símptomes físics.

 

Símptomes de l' ansietat: psicològics.

  • Pensaments de por o preocupació exagerada a coses i/o situacions de tota mena que, a priori, no són amenaçants. O bé exagerar els probables perills.
  • Aquestes preocupacions són viscudes com a impossibles de superar.
  • Donar excessives voltes a assumptes, relacions, problemes plans, solucions…
  • Aquest donar voltes a les coses condueix a una contínua indecisió que, alhora, alimenta la preocupació.
  • Tendència a pensar en el pitjor. Anticipació catastrofista.
  • Dues formes molt típiques en aquest tipus d' orientació són el "I si....?” I el però…” Per exemple: ..I si després de prendre aquesta medicació en comptes de millorar empitjoro? Un altre exemple amb el però, "avui em trobo bé, però... demà ja veurem"
  • Manca de tolerància davant la incertesa
  • Tot l' assenyalat fins ara condueix a un nerviosisme continuat i tendència als sobresalts.
  • Com a conseqüència, una incapacitat per relaxar-se. Fins i tot quan intenten alguna pràctica de relaxació (alguns, no tots) poden agobiar-se. En ocasions per la sensació de no poder desprendre's de les preocupacions. Altres vegades és més aviat el continu qüestionament sobre si "ho estaré fent bé".
  • Fatiga emocional (i física) per la sensació d'estar sempre al límit.
  • Hi pot haver sensació de irrealitat
  • Irritabilitat
  • Com a conseqüència de tot l' anterior dificultats per a concentrar-se o, fins i tot, que la ment es dispersa sense cap tipus de focus.

 

Els símptomes de l'ansietat: físics.

Símptomes físics de l' ansietat, palpitacions

Palpitacions, un dels símptomes físics de l'ansietat

  • Insomni i trastorns del son
  • Sudoració fàcil i/o excessiva
  • Els símptomes de l'ansietat també poden afectar l' aparell digestiu. Nàusees, molèsties digestives, diarrea, o síndrome de l'intestí irritable.
  • Agitació continuada i estremiments o tremolors.
  • En ocasions afecten el sistema respiratori. Dificultat per respirar amb o sense sensació d'opressió al pit, asfíxia, ofec. Per aquest motiu, alguns exercicis típics per minorar els símptomes de l'ansietat es basen en tècniques de respiració.
  • Palpitacions, marejos, inestabilitat, fogots.
  • Molèsties en forma de formigueig de extremitats, entumiment, fatiga, dolors i tensió muscular.
  • Aixecar-se cansat al matí.

En termes generals els símptomes de l'ansietat poden no ser d'una intensitat peremptòria (contràriament a l' atac de pànic). Ara bé, sí que s'instal·len en el rerefons emocional i cognitiu de la persona. De tal manera que un malestar intern, sempre sobre la base de la por, contamina diferents aspectes de la quotidianitat. Fins i tot poden canviar d'escenari.

En qualsevol cas, veurem algunes tècniques de teràpia per combatre els símptomes de l'ansietat en tots dos casos. Majoritàriament de caràcter preventiu.

Algunes preguntes sobre els símptomes de l'ansietat que poden ajudar-te.

Aquestes preguntes poden ajudar-te a delimitar alguna cosa més sobre si tens o no símptomes d'ansietat. Si s' escau, et poden orientar a començar un tractament terapèutic. Pots començar pels suggeriments en aquest article i/o, a continuació, decidir-te a començar un procés terapèutic. Evidentment, pots contactar amb mi si desitges informació gratuïta i sense compromís, seguint el següent link:

Sí, vull informació sobre el tractament de l'ansietat, online o presencial.

Relacionades amb símptomes de l'ansietat: psicològics

  1. Ets propens a irritar-te, molestar-te, sentir-te atacat amb facilitat? Ets en extrem suspicaç i/o susceptible?
  2. Sents que tot et preocupa? Què tot i sabent que el que t'ocupa no és alarmant, no pots evitar donar-li voltes? Fins i tot és possible que situacions que altres persones gestionen amb normalitat, en el teu cas, es converteixin en un focus continu de tensió?
  3. T'habita sovint una sensació de continu desassossec, o desesperança encara sense tenir motiu?
  4. Les fòbies solen ser l'evitació del que genera ansietat. Evites llocs, persones, situacions que et generen ansietat?
  5. Et resulta difícil concentrar-te?
  6. Tens por a perdre el control o fins i tot tornar-te boig?

Preguntes relacionades amb símptomes de l'ansietat: físics

1.- Et sents feble i/o marejat?

2.- ..Sues quan penses en una cosa que t' atabala? O, encara més, sense arribar a pensar en alguna cosa de manera conscient? En ocasions aquesta suor també pot aparèixer a les mans.

3.- Tens tremolors o tics sense causa aparent?

4.- et sents superat per les ganes de plorar?

5.- Tens fogots, esglais; sensació de asfíxia o dificultat per a respirar?

6.- ..Palpitacions? (Sensacions de batecs cardíacs que es perceben com si el cor estigués bategant amb violència o accelerat)

Amb caràcter general, si aquests símptomes d'ansietat, o alguns d'ells comencen a afectar la teva vida quotidiana hauries de pensar a començar una teràpia.

 

Tractament simptomàtic i preventiu dels símptomes de l' ansietat.

Els suggeriments que imparteixo a continuació són per tractar amb els símptomes de l' ansietat d' una manera genèrica. També a tall preventiu. D'altra banda atenen la simptomatologia i no les causes profundes. El millor consell, per descomptat, és posar-te en mans d'un professional de la psicoteràpia. En qualsevol cas, a mode genèric, tenen la seva utilitat:

Tractament preventiu de l' ansietat, respiracions profundes, consulta a Sabadell i online

Amb la respiració abdominal podem prevenir la virulència de l'ansietat.

  1. El contacte amb la respiració t'allunyarà dels pensaments ansiógens. Atenció al cos, deixa passar la respiració, sense forçar. Només atent a l'aire entrant i sortint...
  2. És cert que les situacions que generen pensaments ansiógens poden anar canviant. No obstant això, és bo que identifiquis específicament moments, pensaments, entorns, persones que ho generin. Pots, a partir d'aquí elaborar estratègies. La tècnica per gestionar l' ansietat basada en el centrament es basa en aquest principi. En el següent apartat sobre tècniques per gestionar-la adjunt uns enllaços perquè el coneguis. Insisteixo, és important que identifiquis situacions específiques amb les distincions abans assenyalades.
  3. Comparteix amb persones volgudes el teu problema. És una manera de normalitzar i de generar un clima favorable a la sanació. Recorda moltes vegades el problema és més el que fem amb el problema que el problema en si.
  4. En algun moment t' exposaràs a situacions que et generin símptomes d'ansietat però no ho facis precipitadament. Recorda el punt 2 i practicar prèviament algunes de les estratègies terapèutiques.
Especial atenció a una de les causes i símptoma
més sigil·lós i corrosiu de l'ansietat

 

  1. Atent als pensaments automàtics autocrítics. Aquest és, dels símptomes de l'ansietat, un dels més esmunyedissos. Sovint recomanen canviar els pensaments negatius per pensaments positius. I no sempre resulta tan fàcil ja que la veu crítica té molts nivells d'acció, i un d'ells és fer-nos incrèduls als pensaments positius. Què fer llavors?
    1. Estableix una distància, tu tens pensaments però ets més que els teus pensaments. Imagina el cel, conté núvols però és molt més que els núvols. Dissociar-se d'aquests pensaments, observar-los sabent que tu ets més que ells. A l' àudio centrament estàndard, incorporat a l'article Relaxació i centrament l'enllaç del qual comparteixo més avall, veuràs com treballo amb aquesta metàfora en l'entorn d'una pràctica de centrament.
    2. Veuràs també a l'article més avall relacionat amb la teràpia dissociadora, una altra forma de marcar una distància.
    3. Si els teus pensaments tinguessin veu... ¿Quina veu és? Et recorda algú? Pots anar baixant el volum d'aquesta veu? Pots posar-li el timbre d'un personatge divertit, per exemple el Pato Donald? Què passa quan baixes el volum o li canvies el timbre de veu?

I Una vida holísticament saludable, física, emocional i mental.

 

  1. Per suposat portar una vida saludable, menjar bé, descansar i dormir. Aprèn a gestionar o evitar l' estrès (encara que amb origen diferent, els símptomes d'ansietat i estrès són semblants).
  2. Fes exercici, especialment cardio vascular, va molt bé per mantenir a ratlla els símptomes de l'ansietat.
  3. Participa en activitats que et diverteixin, alegrin i facin riure. Riure és un antídot genial per combatre els pensaments ansiógens.

 

Tres tècniques per començar la teràpia.

Aquestes són tres formes d'intervenir, d'una banda en els símptomes de l'ansietat. I d' altra banda, un tractament preventiu. És doncs el que diem un tractament remeiatiu, calma, suavitza, ajuda però no resol en profunditat. En qualsevol cas, crec, que és un bon començament.

 

El centrament i el trànsit generatiu.

El centrament del coaching generatiu, útil en qualsevol bloqueig o dificultat emocional. Josep Guasch, psicoteràpia i coaching online i a Sabadell

Centrar-se fins i tot en la dificultat.

El trànsit generatiu i la pnl han rescatat una pràctica antiga i l'han millorat per fer-la més operativa. Rep el nom de centrament. I també es pot utilitzar com una tècnica per calmar la preocupació excessiva o irracional.

Tot i que no la vaig exposar en diferents articles com una tècnica per gestionar l'ansietat, pots utilitzar-la com a tal. Annex els posts del blog en l' ordre que suggereixo de lectura per incorporar les pràctiques. I també la pots utilitzar per gestionar l' estrès, deixar de fumar i qualsevol situació emocional incòmoda.

 

Teràpia de respiració en quatre temps.

Es tracta d'una tècnica per gestionar l'ansietat per persones d' àmbits molt diferents. Des de l'esportiu al militar, passant per l'organitzacional, educacional etc.

Reserva un espai i moment per a tu. Pren consciència de la teva respiració.

1º.- A continuació inspira pel nas comptant fins a quatre. Procura, en fer-ho, expandir l'estómac i el ventre. D'aquesta manera la zona baixa dels pulmons té més espai per eixamplar-se.

2º.- Retenció la respiració, amb els pulmons plens d'aire, comptant fins a quatre.

3º.- Deixa anar l' aire, preferentment per la boca, comptant fins a quatre. Buida els pulmons alhora que contraus abdomen.

4º.- Mantenint l'alè (sense aire) comptant fins a quatre.

Pots utilitzar un segunder d'un rellotge, un metrònom o la teva pròpia veu interna per al compte. L'ideal seria fer-ho seguint el batec del cor, però aquesta percepció interna no és habitual tenir-la desenvolupada. Aquesta és una pràctica ideal per al tractament preventiu de l' ansietat. També per al tractament simptomàtic en moments d'inquietud lleu.

 

Tractament preventiu de l' ansietat, aprendre a mantenir la ment en blanc.

Un dels símptomes de l'ansietat és "no parar de pensar". Deixar la ment en blanc crec que és gairebé impossible. Podem, no obstant això, ficar mà d'uns quants trucs.

 

Desenvolupar la consciència somàtica.

Focalitzar l'atenció al cos per disminuir els símptomes de l'ansietat.

Dipositar l' atenció en el cos i la seva energia per disminuir els símptomes de l' ansietat.

Quan et "pilles" donant-li "voltes i més voltes al cap", atura't per un moment, pren unes quantes respiracions i deixa caure l'atenció al teu cos. Pots provar sentint el pes del teu cos com una totalitat. O bé fent com un petit escàner, des dels peus fins al cap, passant per cames, abdomen, tòrax, braços etc....

Desenvolupar un camp visual més ampli

Posa't davant una paret amb la menor quantitat possible d'objectes. Calcula, assegut, un lloc de la paret, més o menys centrat, que puguis mirar amb comoditat. És a dir, sense pujar o baixar la mirada. Col·loca en aquest punt un post-it, xinxeta, adhesiu, que serveixi per assenyalar-ho.

Ara asseu-te i mira el punt que has assenyalat des de certa distància. I sense deixar de mirar-ho... procura que el teu camp visual s' ampliï fins a assolir els angles superiors i inferiors de la paret, esquerre i dret. Com a resultat la teva mirada haurà ampliat el seu camp visual i, d'alguna manera s'haurà suavitzat.

Experimenta què passa amb els teus pensaments quan accedeixis a aquell moment de "mirada suau".

Teràpia preventiva. Bahya Kumbhaka

Recordes la respiració en quatre temps descrita anteriorment? El ioga parla de Bahya Kumbhaka a aquest període de retenció després de deixar anar l'aire. Té una qualitat especial... ¿Què passa amb els teus pensaments? Pren consciència.

Tractament simptomàtic de l' ansietat, un truc de teràpia amb PNL

Abans, ho he esmentat breument, insisteixo doncs crec que és una tècnica per gestionar l'ansietat senzilla i interessant.

Tens un diàleg intern recurrent? Si tingués veu... Quina veu seria? Pots provar de treure-li volum a la veu fins que... vagi desapareixent? O... millor encara, li pots posar el timbre d'algú graciós? A mi em serveix posar-li la veu del Pato Donald o del Barrufet rondinaire. Què passa amb l'impacte que en tu té la veu?

Cultivar la serenitat i la pau profunda, consulta a Sabadell

Assolir la serenitat, està més a prop del que creiem.

Per suposat que l' exposat en aquest article té una finalitat limitada. D'una banda assenyalar els símptomes de l'ansietat més habituals. I d'altra banda un tractament preventiu i/o simptomàtic.

Evidentment, aquest text no pretén suplir el que, en consulta particular, pots aprendre. Es tracta d' unes tècniques de teràpia amb caràcter general que, és preferible, adaptar a cada persona. Tanmateix crec que és una bona introducció.

Una cordial salutació,

www.josepguasch.com

Anteriors articles relacionats: Ansietat, psicoteràpia a Sabadell amb Gestalt, hipnosi i PNL, Tractament de l'ansietat amb teràpia Gestalt, El trastorn d'ansietat i la depressió,

Següent article relacionat: Respiració i ansietat generalitzada. Tècniques basades en mindfulness.

 

Vols alliberar-te definitivament dels símptomes de l'ansietat?
Si vols, mitjançant un tractament online o presencial.
Contacta amb mi gratuïtament i sense compromís!

Tractament de l' ansietat a Sabadell

Teràpia ansietat online

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Facebook Josep Guasch, coaching i psicoteràpia

 

 

 

 

 

Símptomes de l' ansietat i tècniques de teràpia, a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelos, ludopatia, depressió, etc ...). Tècniques per gestionar l' ansietat.

 

Amb la psicoteràpia online, el tractament online d'ansietat, estrès, addiccions, deixar de fumar, trastorns alimentació etc...

BLOG


Psicoteràpia online, tractament online d'ansietat, estrès, addiccions etc ...

Psicoteràpia online; tractament online de ansietat, estrès, addiccions etc.... Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta presencial a Sabadell i Terrassa. Coaching i psicoteràpia amb PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior.

 

Psicoteràpia online, tota dificultat és una oportunitat d'avanç. Consulta onlne i a Sabadell

Tota dificultat és una possibilitat d'avanç

Estàs en un moment de dificultat emocional o de conducta?
Et sents trist, abatut, ansiós?
Algun bloqueig emocional o addicció que altera el teu sentir o actuar?

Amb la psicoteràpia online i des de la comoditat de casa teva pots treballar per millorar la teva qualitat de vida

Tota dificultat tanca en el seu interior el germen per a una vida millor. Ajudar-te a apropar-te a aquesta dificultat, des de la teva forma de sentir i ser, forma part del meu treball.

Utilitzo una metodologia basada en diferents modalitats terapèutiques per adaptar el procés psicoterapèutic a la teva personalitat i moment. Treball amb els criteris de la psicologia humanista. Des d'aquesta modalitat terapèutica entenem la persona com algú únic.

D'aquesta forma no em baso en un únic protocol sinó en les teves necessitats de moment. A més és perfectament compatible amb el tractament online de qualsevol dificultat.

Psicoteràpia online amb teràpia Gestalt

La importància de l' aquí i ara és primordial per a aquesta modalitat psicoterapèutica. El passat existeix en la mesura que repercuteix en el teu moment actual. És un tipus de psicoteràpia que mira amb molt de detall el món emocional i corporal. No descarta el cognitiu però ho posa en igualtat de condicions amb els nivells somàtic i emocional.

Teràpia per a l'ansietat a Sabadell

No empenyis l'aigua d'un riu, flueix per si mateixa.

El corol·lari de la teràpia Gestalt és que connectis amb la teva autenticitat, la teva essència. Això, que sembla una paradoxa, no ho és tant. Al llarg de la nostra vida, i des de petits, vam rebre multitud d'influències. Aquestes influències o mandats parentals, educacionals i socials de tot tipus organitzen al nostre voltant una estructura de caràcter que és la que fem servir per relacionar-nos. És com una màscara que utilitzem per aparèixer davant del món. En part coneixem una part d'aquesta màscara. No obstant , hi ha una altra part d'aquesta careta que ens té empresonats sense adonar-nos. Aquestes interrupcions del nostre flux natural s'articulen a través dels anomenats mecanismes d'evitació o resistències.

El tractament online amb teràpia gestalt, s' orienta, en primer lloc, a detectar aquests mecanismes. En una segona fase, desemmascarar-los perquè la persona funcioni d'una manera més espontània.

Psicoteràpia online amb PNL (Programació Neurolingüística)

La PNL estudia l' experiència subjectiva abans que es transformi en conductes. Rebem la informació del món a través dels sentits físics. Aquesta informació és emmagatzemada i interpretada en funció dels nostres filtres o mapes. Així, doncs, ens hem construït un mapa de la realitat que no és exactament la realitat.

Responem a les diferents situacions de la vida en funció del nostre mapa intern. D'aquesta manera, els nostres filtres ens limiten o donen permís per actuar en un sentit o un altre. En el seu origen la proposta de la PNL era la d'anar ampliant, de mica en mica, els límits d'aquests filtres.

En l'actualitat evoluciona (tot i experimentalment) en pràctiques que ens permetin albirar més enllà del nostre mapa. Aquesta última és una proposta molt ambiciosa i en fase d'estudi.

En l'àmbit més estrictament psicoterapèutic, aprens a prendre consciència de les teves imatges i diàlegs interns. També de la resta d'impressions que les experiències dipositen en la teva neurologia. Aquestes impressions tenen a veure, també, amb olors, sabors i sensacions corporals.

Prenent consciència d'aquestes experiències internes aprens a modificar l'impacte que en tu tenen. Aquesta és la base de la programació neurolingüística. S'aplica tant en psicoteràpia com en coaching, així com en vendes, educació i comunicació entre altres àrees. I, per descomptat, és completament extrapolable a l'àmbit de la psicoteràpia online.

Psicoteràpia online amb Hipnosi.

La hipnosi treballa directament amb el teu subconscient. Al principi recuperem els records que influeixen en la teva actual conducta. És el que anomenem experiències de referència. Aquestes experiències conformen un nucli intern que "programen" la teva actitud i conducta davant de situacions similars.

En una segona fase treballem amb aquests records. Es pot tractar de situacions més o menys traumàtiques que influeixen en la teva sensibilitat. Gairebé sempre revestides de interpretacions que es van fer en edats molt primerenques.

Altres vegades, els records estan associats a estímuls que, aïllats, no ofereixen un context anàleg. Un exemple és el d'una persona que patia atacs de pànic només de sentir el rugit d'un avió. No era, simplement, por a volar, anava molt més enllà. A hipnosi es va aconseguir detectar que, de petit, va assistir a una baralla dels seus pares extremadament violenta. Com vivien prop d'un aeroport, en un moment àlgid d'aquesta baralla, va sentir un avió aterrar. Una cosa que, en condicions normals, no hauria suposat cap amenaça, va quedar gravat a la sensibilitat d'aquest petit. És una de les característiques del subconscient, funcionar per associació d'idees.

Evidentment, aquests són els casos més difícils de treballar.

Una manera habitual també de treballar en hipnosi clínica clàssica és fer-ho amb la suggestió. Per descomptat les tècniques es complementen i s'enriqueixen amb diferents dinàmiques però, en el seu nucli intern, atenen a aquestes dues formes d'intervenció.

El tractament online amb hipnosi no és només possible. Contempla una sèrie d'avantatges difícils d'incorporar en la teràpia presencial. La majoria de plataformes online contenen eines per gravar àudio i vídeo. D'aquesta manera tens un registre de tot el tractat i, fins i tot, l'àudio gravat de la sessió de la teràpia online amb hipnosi.

La psicoteràpia online és compatible amb diferents modalitats de teràpia.

Hipnosi ericksonian i trànsit generatiu online

La riquesa dels símbols de l'inconscient en la teràpia transpersonal, consulta a Sabadell

La saviesa profunda de l'inconscient s'expressa en símbols i arquetips.

Menció a part l'acostament de la hipnosi ericksoniana. Es tracta d'una evolució de la hipnosi clàssica que afegeix altres elements distintius. Així doncs, sense oblidar la reimpronta de les experiències de referència ni la importància de la suggestió afegeix un altre element.

La hipnosi ericksoniana tracta més aviat d'aconseguir la col·laboració del subconscient amb el conscient. La hipnosi clàssica partia del pressupost que en el subconscient personal niaven les experiències traumàtiques més o menys reprimides. No obstant , els posteriors estudis de Jung i els més actuals de la psicologia transpersonal han posat en relleu que també hi ha una saviesa en l'inconscient.

El trànsit generatiu posa la seva mirada en aquesta saviesa ancestral i oblidada per fer-la operativa. Així, mitjançant estats de trànsit lleugers, accedim a valuoses inspiracions en un procés psicoterapèutic o fins i tot de coaching.

Les dues modalitats d'intervenció són plenament compatibles en qualsevol procés de psicoteràpia online i presencial. I a destacar que adquireixen major efectivitat al combinar-les amb PNL.

 

Psicoteràpia online amb Anàlisi transaccional

En alguns mitjans a l' l'anàlisi transaccional se li ha batejat com el “germà petit de la psicoanàlisi“. I, en certa manera, segueix la mateixa estructura però d'una manera menys complexa. A més, per sobre de tot, és molt més pragmàtic i amb una vocació terapèutica més directa. Així no és difícil trobar-lo en processos psicoterapèutics com de coaching i, fins i tot en el món de l'empresa.

Parteix d'un model en forma de triada. Així, en el nostre interior hi ha tres, diguem-ne, zones decisòries, anomenats estats de l' ego.. Una anomenada el Nen, la segona Pare i la tercera Adult.

L'estructura del nen és bàsicament emocional i instintiva. Recull en el seu interior les experiències de la primera infància. A grans trets té un aspecte ferit i un altre vital i lliure.

L'estructura del pare és normativa i crítica. Atén al que s' ha de fer i com fer-ho, les normes i el que "està bé". Per descomptat té la mirada posada en allò socialment establert. Es pot manifestar amb duresa o com a crític constructiu i notritiu.

Per la seva banda, l' adult intermèdia entre aquestes dues instàncies psíquiques. Obeeix a l'anomenat per Freud principi de realitat. Procura ser objectiu metòdic i equilibrat. De totes maneres estarà molt influenciat per la dinàmica de les figures entre el nen interior i el pare.

La manera en què es relacionen aquestes tres parts és la base de l'anàlisi transaccional.

L'anàlisi transaccional també s'adapta al tractament online de qualsevol dificultat.

 

Psicoteràpia online amb Focusing

Tractament online d'addiccions,  ansietat, depressió, estrès etc.

Focusing, aprendre de el cos i relacionar-nos harmoniosament amb ell.

Una manera d'apropar-se a un diàleg respectuós amb les sensacions corporals. Una emoció sempre té un correlat fisiològic. Això ens fa sentir “papallones” a l'estómac o una opressió al coll o qualsevol tipus de tensió o tremolor corporal.

Hi ha dos tipus de reaccions corporals a les emocions. L'anomenada reacció primària i la secundària. A la primera sentim (per exemple) un formigueig a la zona del cor o un bloqueig en el plexe solar. La secundària apareix amb la resposta muscular, com ara tensió, rigidesa, contractures, tremolors, suor etc....

El focusing atén la percepció de la reacció primària. L' anomenada “sensació sentida“. Des d'aquí establim un diàleg amb la sensació. El focusing tradicional estableix un protocol de relació, en sis passos, amb la sensació sentida. Altres evolucions no són tan estrictes però segueixen la mateixa filosofia de connexió amb la sensació sentida.

Si bé es tracta d'un treball molt subtil, pot arribar a ser tremendament alliberador. I és així doncs el contacte amb la sensació sentida obeeix a la primera petjada que tota experiència marca. Abans fins i tot d'arribar a l'emocional i el cognitiu.

 

Psicoteràpia online amb el Nen Interior

Amb aquesta ens acostem a una de les modalitats de psicoteràpia més essencials. I és així doncs atén les experiències de referència de la nostra infància. És a dir els fonaments que construeixen les nostres fortaleses i debilitats actuals com a adults. Atendre les necessitats no resoltes del nostre nen interior pot desbloquejar la nostra vida com a adults.

En realitat, la teràpia del nen interior és de les més multidisciplinars que existeixen. No obstant , al meu entendre, el treball amb l'anàlisi transaccional aporta una claredat difícilment accessible en altres modalitats. Es, per altra banda, un model molt compatible amb la intervenció amb teràpia Gestalt, PNL, hipnosi i fins i tot Mindfulness.

Psicoteràpia online, àrees de treball

Amb el coaching generatiu, com a modalitat terapèutica, accedeixes a la teva invidualitat, consulta online i a Sabadell

Metamorfosi i individuació interior

La finalitat última de tot procés de psicoteràpia és la de que et realitzis com a persona. La teva singularitat dins de la diversitat. Això és especialment important per a la psicoteràpia humanista.

Tot símptoma no és més que una crida del teu ésser per a completar-te com a persona. Per això les àrees de treball són, en el fons, tantes com persones. Per aquesta raó són innombrables les àrees d'intervenció. Algunes d'elles les veuràs detallades d'una manera més concreta, altres les aniré incorporant a poc a poc. Detallo, però algunes de les més habituals.

– Teràpia i tractament online de l'ansietat

La ansietat ve definida com una por inespecífic que pot, a l'atzar, dipositar-se en diferents situacions. Amb la psicoteràpia online pots tractar les causes i els símptomes de les diferents formes d'ansietat.

– Teràpia i tractament online de l'estrès

El estrès és una resposta adaptativa a les demandes, bé externes o bé (fins i tot) internes. Quan es gestiona bé ens adaptem creativament (eutrès). Quan s'acumula o no sabem gestionar-ho apareix l'estrès “dolent” (Distrès)

– Teràpia i tractament online d'addiccions.

La addicció, generalment, és el símptoma extern a un malestar intern. El treball consisteix a trobar la causa que genera l'addicció, desactivar-la i intentar satisfer aquesta demanda interna d'una manera més creativa. Per descomptat ha de coexistir també un treball de reeducació d'hàbits i conductes.

– Teràpia i tractament en línia de bloquejos emocionals.

Superar els bloquejos emocionals, consulta a Sabadell.

Quan les emocions flueixen amb normalitat la vida es normalitza.

Sovint els bloquejos emocionals tenen a veure amb experiències traumàtiques. Quan parlem de trauma no té per què ser, necessàriament, una experiència especialment dramàtica. Té més a veure amb com ho viu la persona, especialment, en edats molt primerenques.

– Teràpia i tractament online de la depressió.

Amb la psicoteràpia online també podem tractar la depressió. Identificar les imatges i diàleg interns associats a la tristesa, manca d'energia i motivació que solen acompanyar aquesta malaltia. En el següent pas pas treballem amb ells.

– Teràpia i tractament en línia de trastorns d'alimentació.

De manera semblant a les addiccions, els desordres d'alimentació tenen a veure amb desordres emocionals. De què tens gana? Substitueixes la manca d'amor pel menjar? Calmes l'ansietat o l'estrès amb afartaments?

– Deixar de fumar, tractament del tabaquisme online

S'ha popularitzat molt l'ús de la hipnosi per deixar de fumar. Afegint a la hipnosi el treball amb PNL i, en ocasions, amb teràpia Gestalt, els resultats són més ferms. He pogut comprovar això en la menor incidència de les recaigudes.

 

– Teràpia de la fatiga pandèmica per crisi de coronavirus

A finals de l' any 2020, durant la segona onada del covid-19, es va encunyar el terme fatiga pandèmica. L'OMS va advertir sobre certa desmotivació en la població per seguir les recomanacions de protecció i prevenció. Això, que en part és normal a causa del que s' ha prolongat en el temps, es va agreujar amb altres símptomes.

Aquests gravitaven al voltant de l'apatia, desmotivació, fatiga… De tal manera que la fatiga pandèmica pel coronavirus va agreujar altres dolències. Per exemple depressió, ansietat, estrès i addiccions ja existents. I en alguns casos, les va provocar.

La fatiga pandèmica no ha adquirit, de moment, la tipificació d' un diagnòstic formal. Però sí que està resultant prou greu encara que sigui puntual. I, en qualsevol cas, és susceptible d' un procés terapèutic específic.

 

A més d'aquestes dificultats podem tractar tot tipus de desordre de conducta i actitud, presencialment i online. Si vols pots trobar informació complementària a l'article del meu blog:

Psicoteràpia humanista

 

Rep una cordial salutació,

www.josepguasch.com

Psicoteràpia online, una manera efectiva i ràpida d'augmentar el teu benestar emocional.

Vols millorar la teva qualitat de vida i benestar?
¿Alliberar-te definitivament d'alguna cosa que t'incomodi?
Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i eines pràctiques?
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
Clic per a visites presencials! i online

Psicoteràpia online

Internet facilita el contacte terapèutic.

 

Altres articles relacionats: Psicoteràpia humanista; Què és la psicoteràpia

 

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Aportant suggeriments o compartint els teus dubtes en l'apartat al peu del mateix..

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:

Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: Sí vull rebre la News Letter

Si coneixes algú que pogués estar interessat, en aquesta informació, no dubtis a compartir-la.

 

Facebook Josep Guasch, coaching i psicoteràpia

Psicoteràpia online, tractament online d'ansietat, estrès, addiccions etc.... Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta a Sabadell i Terrassa. Coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions, etc ...).

 

Creences limitants en l'ansietat i la depressió, tractament i teràpia a Sabadell

BLOG


El trastorn d'ansietat i la depressió, teràpia gestalt i PNL.

L'ansietat i la depressió, trastorn d'ansietat i depressió, tractament Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior) a Sabadell i Terrassa

L'ansietat i la depressió, consulta de psicoterapia a Sabadell

El trastorn d'ansietat i la depressió, de vegades apareixen conjuntament.

El trastorn d' ansietat generalitzada i la depressió, de vegades, comparteixen un mateix origen. En tots dos casos es tracta d'una resposta a circumstàncies que semblen sobrepassar la capacitat del subjecte. Tanmateix les estratègies en el tractament poden diferir perquè:

  • En el cas de la depressió els símptomes graviten en la resposta a aïllar-se, retirar-se… (resposta depressiva)
  • En el cas de la ansietat els símptomes se centren en preocupar-se, hiper-mobilitzar-se, sacsejar-se… (reacció d'ansietat). Fantasiejar en un futur catastròfic. D'aquí la importància de la teràpia gestalt i la seva insistència en el present.

En tots dos casos pot existir una desesperança pel que fa a la capacitat d' adaptar-se creativament a les circumstàncies. Evidentment, en tots dos casos, també, un rerefons de creences i actituds limitants i poc realistes. Ambdues línies de treball es contemplen en el tractament de l' ansietat i la depressió. Vegem alguns elements en comú que marquen la línia de la teràpia en termes generals.

Mantenir viva l'esperança i la curiositat

El trastorn d'ansietat i la depressió solen conduir a una actitud desesperançada, com si “no tingués solució“. Focalitzar-se excessivament en els símptomes com una sèrie de problemes a resoldre agreuja més el problema. Què fer llavors? Per on començar el tractament?

Mantenir l'esperança és important en qualsevol procés de psicoteràpia, teràpia a Sabadell
Aprendre a mantenir l'esperança és vital en el procés.

Mantenir viva l' esperança és important en el trastorn d'ansietat i depressió com en qualsevol altre procés psicoterapèutic. Aquest serà un primer pas en la teràpia.

Algunes ajudes poden anar molt bé com compartir amb grups en els quals es van verificant, no només avenços, sinó també recuperacions. En aquest sentit neuròtics anònims és una alternativa clàssica de teràpia en grup.

Existeixen altres possibilitats amb grups "online", com “l'ansietat es cura, un missatge d'esperança.”

Alguns consells addicionals per mantenir l'esperança poden ser:

  • Formúla't una imatge de tu mateix sense ansietat i/o depressió. Ara, en positiu… Com et defineixes, com et veus, què et diuen els altres, com et sents? Fes-ho com si ho visquessis ara.
  • Evoca aquesta imatge, amb tots els sentiments associats, cada dia. És el teu objectiu. Òbviament no ho aconseguiràs d'un dia per l'altre. Però quan a la ment li donem una direcció, els recursos creatius emergeixen més fàcilment.
  • Fes exercici físic. L'exercici ajuda el teu cos a segregar serotonina (l'anomenada hormona de la felicitat).
  • Mantenir els nivells de serotonina alts ens ajuda a estar més optimistes i alegres. Encara que tinguis un trastorn d'ansietat i depressió, pots aconseguir per vies indirectes. Et suggereixo que llegeixis aquest article:

    Com augmentar el nostre nivell de serotonina de manera natural: 8 consells

 

  • Tria el teu entorn. Envolta't de persones amb les que puguis parlar, compartir, riure.
  • I, sobretot, mantenir alt el sentit de l' humor. El sentit de l'humor ajuda a relativitzar els nostres problemes, és una gran teràpia i és de gran ajuda.
  • Si veus que res et porta alguna cosa de humor, dedica cada dia un espai de temps a riure. Bé sigui veient un programa d'humor que t'agradi, llegir acudits. O, si pots, millor encara, apunta't a un taller de risoteràpia.
  • Dedica un temps a algun hobby que t'agradi i porti un aire nou a la teva vida.
  • La creativitat és un recurs excel·lent quan “tot va malament”. Dedíca't a alguna cosa que faci sorgir la teva creativitat. I si veus que estàs molt bloquejat/da, prova amb l' Arteràpia.
  • A títol personal, i per haver-lo llegit i practicat amb immillorables resultats et recomano un llibre: “La resiliència” d'Al Siebert. Planteja un programa en cinc etapes i amb exercicis pràctics que t'ajudaran a “construir a l'adversitat”.

Fins aquí uns consells pràctics per mantenir l'esperança durant el tractament d'un trastorn d'ansietat i depressió.

Ser curiós/a , explora el missatge del trastorn d'ansietat i depressió.

Curiositat i esperança per superar l'ansietat i depressió, consulta a Sabadell

La curiositat ens ajuda a estar vius i presents

Podem aprendre a descobrir en els símptomes un missatge de problemes no resolts o necessitats no satisfetes. El principi de intenció positiva afavoreix una actitud de curiositat sobre el que subjau al símptoma. Aquest principi diu que darrere de tota actitud i conducta existeix o va existir en el seu moment, una intenció positiva. En el següent enllaç pots ampliar aquest concepte: El principi d'intenció positiva , PNL i necessitats no resoltes.

Un tipus especial d'intenció positiva és la del "guany secundari", especialment en processos llargs. Així, per exemple, rebre una atenció, cura i afecte especials, no anar a treballar, cridar l'atenció ... En general aquests guanys secundàries i les necessitats no satisfetes, actuaran a manera de resistència al canvi. El tractament se centraran, doncs, en l'atenció als símptomes d'aquesta resistència. I, per descomptat, acompanyarà la teràpia aconseguir una solució més creativa per satisfer aquestes necessitats. Evidentment, no ja com a símptomes neuròtics, sinó com a ajustos creatius a la realitat.

Per descobrir el missatge del trastorn d'ansietat i depressió, la teràpia Gestalt i la PNL són de gran ajuda.

Evidentment, valorar també els petits avenços, tot i que, encara, no siguin suficients, és important. el psicoterapeuta, des d'una visió més objectiva, pot ajudar activament a descobrir aquestes millores. Aquest és un aspecte important en la teràpia. Sovint, el client, no és conscient de les millores en la seva salut mental i disminució de símptomes.

L'ansietat i la depressió, prioritzar el procés personal al diagnòstic

Buscar informació sobre un malestar és una cosa normal. Però compte on es busca la informació. És freqüent indagar en internet i trobar respostes de tota mena. A algunes persones trobar un diagnòstic sembla calmar-les, com si en trobar-ho descartessin tenir alguna cosa “rara”. No obstant això tant la PNL com la Teràpia Gestalt emfatitzen la singularitat de cada persona, en primer lloc. I, en segon lloc, entendre que el trastorn d'ansietat i la depressió són processos en curs. La teràpia, en tots dos casos, no es limita a un tractament basat en protocols.

Fritz Perls animava als seus clients a dir, “jo em deprimeixo” , en comptes de “tinc depressió“. Anava a vegades una mica més enllà “jo em deprimeixo a mi mateix“. Probablement pugui semblar un èmfasi rebuscat, però és essencial entendre que l'ansietat i la depressió ens les provoquem nosaltres mateixos. Per descomptat que, en la majoria dels casos, sense una intenció conscient, però la responsabilitat és només de l'afectat.

En aquest sentit, la teràpia Gestalt, fa un especial èmfasi a explorar en les necessitats no satisfetes. A poc que explorem ens anem adonant que la intenció positiva (PNL) és la necessitat no resolta.

Les nominalitzacions de la PNL i el diàleg intern en l'ansietat i la depressió

Tinc ansietat responc amb ansietat?, consulta de psicoteràpia per l'ansietat a Sabadell

No és el mateix “tenir ansietat o depressió” que “una resposta depressiva o d'ansietat”

En aquesta mateixa línia la PNL parla de les nominalitzacions com el procés de substituir un verb per un substantiu. Així, per exemple, “depressió” és una nominalització de “m'estic deprimint”. Això que pogués sembla poc rellevant no ho és si tenim en compte l'impacte que en les nostres representacions internes tenen un verb i un substantiu. Un verb és una cosa en curs, pot canviar… i millorar. I precisament per ser alguna cosa en curs, hi ha un subjecte responsable d'aquest canvi.

Com o què faig (jo) per reaccionar amb una resposta depressiva o d'ansietat?

Per descomptat en aquest “com o Què faig” hi ha una presa de consciència en la que ajuda el psicoterapeuta. Així, la teràpia ajuda a la presa de consciència del client i a desenvolupar els seus propis recursos. I no és un tractament en el qual algú recomana alguna cosa en què la persona adopta un rol passiu.

Un substantiu és una cosa com de pedra , immodificable, l'impacte subtil és doncs molt diferent. Amb la nominalització el posicionament intern és una cosa així com:

Em passa això (com si no fos amb mi la cosa) perquè alguna cosa (depressió o ansietat) s'ha instal·lat en el meu interior "

Per descomptat que no és un diàleg intern conscient ni consentit, però sí revela i construeix.

Per això, sovint, parlem més de resposta depressiva o d'ansietat en comptes de trastorn d'ansietat i depressió. Doncs són, precisament això, respostes de la persona a situacions vitals que no sap gestionar.

Identificar les creences limitants en l'ansietat i la depressió.

L'impacte d'una creença limitant no es tradueix només en una formulació lingüística. Afecta a la manera com gestionem la nostra experiència interna. Així, Si diem “ho veig tot negre” (resposta depressiva), estem d'una banda generalitzant (“tot” és “TOT“) i de l'altra llevant llum i vida a les nostres imatges internes. Restant vitalitat a la nostra experiència de vida.

Algunes creences pertorbadores que provoquen ansietat són del tipus:

  • Com no sé fer-ho perfectament, no ho faig.
  • Si m'allunyo de casa i em passa alguna cosa dolenta no podré tornar.
  • Quan dic el que penso em critiquen.
  • Si deixo de preocupar-me ocorrerà alguna cosa dolenta.
  • Si em llanço a fer-ho, m'equivocaré ...

En general a l'ansietat i la depressió les acompanya una baixa autoestima. I d'aquesta desvalorització es nodreix tota una gamma de creences limitants i pertorbadores. La teràpia, basada en la psicologia humanista, s'adreça a una presa de consciència del client. D'aquesta manera aprèn a prendre consciència de les seves necessitats, creences i actituds internes. No és, doncs, un tractament basat en etiquetes i protocols. Tant la teràpia Gestalt com la PNL fan un especial èmfasi a atendre els símptomes com la manifestació de necessitats no resoltes.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Anteriors articles relacionats: Tractament de l'ansietat amb teràpia Gestalt. Psicoteràpia humanista., Ansietat, psicoterapia a Sabadell amb teràpia gestalt, hipnosi i pnl
Següent article relacionat: Símptomes de l' ansietat i tècniques per gestionar-la.

Vols millorar la teva qualitat de vida i benestar?
Necessites sentir-te lliure definitivament de l'ansietat o la depressió?
Necessites un tractament personalitzat o més informació?
Demana ara informació gratuïtament i sense compromís!

Clic per a visites presencials! I també visites online a Skype

Tractament de l' ansietat a SabadellTeràpia ansietat online

 

Facebook Josep Guasch, coaching i psicoteràpia

L'ansietat i la depressió, trastorn d'ansietat i depressió, tractament a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelos, ludopatia, etc ...) a Sabadell i Terrassa

 

Tractament per l'ansietat a Sabadell, Josep Guasch, coaching i psicoteràpia

BLOG


Tractament de l'ansietat amb teràpia Gestalt. Psicoteràpia humanista.

Tractament de l' ansietat amb teràpia Gestalt online, Sabadell i Terrassa . Trastorn d'ansietat generalitzada. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi, Anàlisi transaccional, teràpia fatiga pandèmica Covid-19)

Teràpia per al trastorn i atac d'ansietat, a Sabadell

L'atac de pànic es caracteritza, entre d'altres símptomes, per una sensació d'haver perdut el control de la pròpia vida.

La difinició que, del trastorn d' ansietat generalitzada, fa l'escola de la teràpia Gestalt, té a veure amb la fugida de l'experiència present. És a dir la causa és la fantasia anticipatòria que imagina el futur. La crisi, atac de pànic, amb els seus símptomes, si esdevé en el present. Però és una conseqüència del pensament catastrofista, posar-se en el pitjor.

En aquest article tract majoritàriament el trastorn d'ansietat generalitzada .

Es caracteritza per un estat anímic ancorat en la preocupació per qualsevol tema que s'hagi de tractar. Aquest estat de contínua ansietat generalitzada provoca, entre d'altres símptomes, un cansament general.

Altres conseqüències poden ser dificultat per concentrar-se i engarrotament muscular a causa de la tensió continuada. És habitual que amb el temps, la preocupació vagi canviant d'un assumpte a un altre.

Tractament de l'ansietat amb teràpia Gestalt. La proposta humanista.

La teràpia gestalt proposa un tractament natural. El seu estret vincle amb les pràctiques de meditació (ara popularitzada com Mindfulness) reforcen el contacte amb l'experiència immediata d'una manera creativa. I visitar el futur, o el desconegut, transformant el por per curiositat, aquesta característica tan pròpia de la infància.

El símptoma no és tant el problema com què faig, penso o sento quan apareix el símptoma.

“Exhalar i inhalar més profundament pot transformar l'ansietat en excitació”.

Amb aquestes paraules Fritz Perls va proposar un primer recurs per controlar els símptomes. Amb això no eliminem el símptoma, doncs tampoc ha de ser eliminat, només es permet una “emergència segura” del mateix. Així doncs, el tractament de l'ansietat generalitzada, amb teràpia Gestalt, proposa començar per la respiració. Però… Per què?.

Tractament de l'Ansietat amb teràpia Gestalt. La importància de la respiració.

La respiració és, per si mateixa, un regulador de les emocions. Una respiració superficial i ràpida sol acompanyar a tota persona sobresaltada. Modificar la respiració clavicular / alta per una respiració profunda i abdominal és un primer pas per controlar el símptoma. Però no només ajuda a controlar el símptoma.

Consciència corporal i respiració per gestionar l'ansietat, consulta a Sabadell

La importància de la consciència corporal i la respiració per enfrontar l'ansietat.

La consciència somàtica, és l'única capaç de romandre en el present. Com més ens habituem a escoltar el nostre cos, més ens acostumem a “l' Aquí i Ara”. I quin és l'antídot per excel·lència contra l'ansietat generalitzada que sempre es projecta cap al futur temut? Evidentment, i reitero, habitar en el present. I una forma de romandre en el present corporal, és prendre consciència de la respiració. La respiració és el que ens manté en contacte amb la Vida. I la Vida no és una cosa que “passarà” o bé “va passar”. El primer és fantasia, el segon ja no és.

Vaig conèixer una vegada un mestre de ioga que deia: “si ens acostuméssim a prendre contacte amb la respiració, només durant un minut cada hora, i féssim d'això un hàbit, moltes coses canviarien”.

Tractament de l'ansietat amb teràpia Gestalt. Viure el present

En paraules de Fritz Perls: “La fórmula de l'angoixa és molt simple: l'angoixa és la bretxa entre l'ara i el després. Si estàs en l'ara no pots sentir angoixa, perquè l'excitació flueix immediatament cap a l'activitat espontània en transcurs. Estant alerta en l'ara ets creatiu i inventiu. Si estàs amb els teus sentits alerta, si tens els ulls i oïdes oberts – com els nens- trobaràs una solució.”

El contacte, bé sigui amb l'altre o amb la realitat en un sentit més ampli, dispara en no poques ocasions l'emergència d'aquests elements ansiògens. Adonar-nos i acceptar-los és el primer pas per esmorteir el seu impacte. Però és important tenir present que en el donar-se compte, hi ha un espai de relació amb el que es viu.

Vull aturar-me especialment aquí, i respirar amb consciència. L'espai de relació, perquè sigui creatiu, es defineix com un equilibri entre l'estar amb (no d'una manera intel·lectual -dissociant-nos de l'experiència -, el que Perls anomenava el “acercadeísmo” parlar sobre alguna cosa com si fos un “ens ” separat de mi), i amb mi. Aquest matís és important en el procés. Ser-hi amb inclou la ressonància sensorial i emocional, però cal tenir cura que aquesta ressonància no suposi una immersió plena i radical en l'experiència (almenys d'una manera sistemàtica). Gràcies a aquesta distinció, podem començar a donar-nos compte no només del que genera por, sinó també del que evitem.

Teràpia i resistències.

Vivint aquí i ara evitem l'aparició de l'ansietat, consulta a Sabadell

La importància de viure el present com a prevenció per l'ansietat.

Al voltant d'aquestes zones incòmodes, es construeixen les resistències i els mecanismes de defensa. Alguns d'ells inspirats en la psicoanàlisi Freudià i especialment les aportacions d'Anna Freud. Assenyalar, però, que l'aproximació terapèutica de la teràpia Gestalt és radicalment diferent de la psicoanalítica.

El tractament de l'ansietat amb teràpia Gestalt emfatitza el contacte amb el present

Cal destacar dos conceptes molt importants, per a mi, que resumeixo en aquesta frase: "Enfrontar des de la pròpia responsabilitat l'aparició de les zones del no adonar-me en l' experiència real”. Allò del que no m'adono, apareix furtivament de tant en tant, treu el nas d'una manera molesta, irritant fins i tot, però com una "campaneta" (si, si com la "campaneta" que tots puguem fantasiejar ...) que em diu que estic davant l'autèntic, però amagat.

Què faig davant d'això?. Bé sigui rendició, fugida o acceptació, és la meva responsabilitat. La rendició és el lliurar-se a la desesperació. La fugida és la negació a qualsevol preu. L'acceptació és l' estar ambi escoltar.

 

Fugida o evitació i rendició o claudicació no són les alternatives.

Aprendre a sostenir les pors irracionals, consulta a Sabadell

Quan aprenem a sostenir l'ansietat, aquesta es dilueix.

"Ja t'he dit que el secret d'un cos fort no consisteix en el que fas sinó en el que no fas. […] Va assenyalar un arbust gran i em va dir que fixés la meva atenció, no en les fulles sinó en les ombres de les fulles […] Va repetir una i altra vegada, murmurant-me a cau d'orella, que no fer el que jo sabia fer era la clau del poder. En el cas de mirar l'arbre, el que jo sabia fer era enfocar immediatament el fullatge. Mai em preocupaven les ombres de les fulles ni els espais entre les fulles…”

El text no és meu i no recordo de qui és exactament. Sí em sembla òbvia la influència xamànica i l'existència d'un element metafòric important per relacionar-nos creativament amb el trastorn d'ansietat generalitzada

Quins són els "no quefers" de les nostres vides? Moltes vegades, i sospito que sempre, l'ansietat generalitzada és un missatge de la nostra vida no viscuda. En el tractament de l'ansietat amb teràpia gestalt, aprenem formes de conviure amb el símptoma. I també de descobrir el seu missatge ocult.

Pateixes d'ansietat i vols sentir-te alliberat/da?
Necessites un tractament personalitzat o més informació?
Demana ara informació gratuïtament i sense compromís!
Clic per a visites presencials! I També visites online per Skype

Tractament de l' ansietat a SabadellTeràpia ansietat online

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Anterior article relacionat: Trastorn d'Ansietat, psicoteràpia a Sabadell , amb Gestalt i PNL
Següents articles relacionats: Ansietat i depressió, teràpia gestalt i PNL., Símptomes de l' ansietat i tècniques per gestionar-la Tècniques de respiració i mindfulness per a l' ansietat

 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.


Estàs
interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

 

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

 

Tractament de l' ansietat amb teràpia Gestalt, online, Sabadell i Terrassa . Trastorn d'ansietat generalitzada. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions, Teràpia fatiga pandèmica Covid-19, etc…).