L'assertivitat, consulta a Sabadell, Terrassa i online, els 10 drets assertius bàsics. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , visites presencials i en línia de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior). Consulta i formació en assertivitat online i presencial.
QUE ÉS L'ASSERTIVITAT
En la teoria i pràctica de l' assertivitat convergeixen diferents escoles terapèutiques. Des de la PNL, a la teràpia Gestalt, fins als models del conductisme o la teràpia cognitiva, entre d'altres.
L'autoafirmació amable d'un mateix en l'assertivitat
Sota el meu punt de vista l'assertivitat és l'expressió d'un mateix. D'una forma clara i respectuosa davant l'entorn i els altres. Per tant té a veure amb la manera en què apareixem davant del món i reivindiquem les nostres necessitats (òptica gestàltica) i com aprenem a fer-ho (conductisme), processant el nostre món interior d'una manera orientada a resultats (PNL).
L'assertivitat té a veure amb la pròpia autenticitat (la manera en què REALMENT aparec com qui sóc davant del món) i també amb aprendre una sèrie d' estratègies per a ser respectat i/o fer valer els nostres drets. Tots dos factors no són excloents i poden coexistir.
En aquesta dicotomia entre actitud i estratègia hi ha un delicat equilibri entre l' expressió lliure dels nostres sentiments i el comportament que podríem qualificar com adequat, encara que en el procés d'aprenentatge ens resulti estrany al principi.
L'expressió de la teva autenticitat i l'autoestima
La manera en què el nostre comportament satisfà els nostres objectius de vida (i per tant contribueix a la nostra satisfacció personal) és un factor important en l'assertivitat, però també ho és, i molt, com la consecució d'aquest objectiu es materialitza o no des del respecte per un mateix i els propis valors.
Entendre que l' autoestima ens condueix a l'expressió autèntica d'un mateix, i per tant a l'acte-respecte és vital per comunicar-nos d'una manera assertiva.
Relació amb l'autoestima, exemples
Quan l'assertivitat no va acompanyada dels nostres valors, la nostra autoestima es ressent i les tècniques no tenen sentit.
Imaginem algú que decideix avançar en la seva carrera professional per aconseguir una assignació mensual X. En emprendre aquest camí, ha de prendre decisions i tasques que no són del seu grat. Xoquen amb els seus valors i a més el priven de veure la seva família els caps de setmana.
Per complir amb aquest objectiu i comunicar-se amb els seus col·laboradors, iguals o superiors, podrà utilitzar algunes de les tècniques per a ser assertiu. Però la seva actitud estarà irremeiablement contaminada per el seu malestar interior, no és una assertivitat pura.
Mai t'ha passat que un venedor procura vendre't alguna cosa i t'ha donat la impressió que ni ell mateix creu en el que ven per molt hàbil que sigui?
L'assertivitat, tècniques
Les tècniques, doncs, són importants en la mesura que són reflex d'una actitud coherent amb nosaltres mateixos i respectuosa amb els altres. Com a primera "tècnica" proposo la lectura atenta dels drets assertius descrits a continuació.
L'oració de la Gestalt, un corol·lari de l'assertivitat.
Examina el teu dia a dia, els teus actes, costums, la teva manera de relacionar-te, el que dius i com ho dius en les teves relacions en funció de els 10 drets assertius bàsics.
Suggereixo al principi un petit repàs nocturn i, com si fos un diari, ressenyar per escrit les situacions en què no has respectat o fet valer els 10 drets assertius bàsics.
La indicació de fer-ho per escrit és bàsica ja que ens permet, amb el temps, veure en quina àrea anem una mica més fluixos per focalitzar el treball d'una manera més eficient. Així, podem, per exemple, adonar-nos que ens costa molt reconèixer els nostres errors per por a les represàlies, això té a veure amb el dret núm 5.
Aquest petit exercici ens servirà, com una prova, per tenir una comprensió més precisa. A continuació l'enumeració dels 10 drets assertius bàsics.
Els 10 drets assertius bàsics.
Els drets assertius bàsics.
“Els drets assertius" és un decàleg que marca els criteris bàsics en els quals se sustenten actituds i conductes assertives. Una cosa així com un mapa de carretera que marca el rumb i les pautes bàsiques de l'assertivitat.
Els 10 drets assertius bàsics, en la vida quotidiana
1.- Tinc dret a jutjar el meu propi comportament, els meus pensaments i les meves emocions, i a prendre la responsabilitat de la seva iniciació i de les seves conseqüències.
2.- Tinc dret a no donar raons o excuses per justificar el meu comportament.
3.- Tinc dret a jutjar si em pertoca la responsabilitat de trobar solucions per als problemes d'altres persones.
4.- Tinc dret a canviar de parer.
5.- Tinc dret a cometre errors… i a ser responsable d'ells.
6.- Tinc dret a dir: <<No ho sé>>
7.- Tinc dret a ser independent de la bona voluntat dels altres abans d'enfrontar-me amb ells.
8.- Tinc dret a prendre decisions alienes a la lògica.
9.- Tinc dret a dir: <<No ho entenc>>.
10.- Tinc dret a dir: <<No m'importa>>.
Els 10 drets assertius bàsics són l' ABC de l' assertivitat.
Si vols saber més o emprendre un procés personal, no dubtis a trucar-me.
www.josepguasch.com
Següent article: Comportament assertiu, consulta i formació
Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:
– Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com
Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc, així com notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica:
– Sí vull rebre la News Letter
Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i/o puntuar amb les estrelles al següent resum.
L'assertivitat, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Els 10 drets assertius bàsics. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, visites de coaching online i presencial i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions, etc…).
Telèfon No.615564537
