Submodalitats de PNL i superació personal Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, psicoteràpia i coaching (PNL, Hipnosi, Gestalt, Anàlisi Transaccional, psicoteràpia covid-19) a Sabadell i Terrassa
Les submodalitats de la Programació Neurolingüística.
Tal com vaig indicar en la meva pàgina La sorprenent PNL no cal explicar el contingut del que et passa al terapeuta. Per descomptat que és millor, però no és “obligatori”. Això fa de la PNL, en primer lloc, una modalitat d'intervenció extremadament confidencial, i, en segon lloc, molt versàtil.
També vaig indicar que pot utilitzar-se en psicoteràpia, coaching, vendes, formació, empresa….. I en àrees molt diverses, autoestima, ansietat, teràpia de parella, gelos, fòbies, ludopatia, addiccions. També per deixar de fumar i aprimar, i, en general, qualsevol modalitat de superació personal.
Les Submodalitats de PNL, els àtoms de l'experiència interna.
En primer lloc, percebem la realitat a través dels sentits físics. Si vols ampliar pots veure l'article: Despertar consciència amb PNL. El sistema representacional. En segon lloc, aquesta informació és emmagatzemada en la nostra memòria en forma d'un nucli conglomerat del que veiem, escoltem i sentim. De la mateixa manera que una molècula està formada per àtoms, les diferents dades que aporten els nostres sentits són, també emmagatzemats conjuntament.
Les submodalitats de la PNL mostren com es configuren aquests records al nostre interior.
El contingut és invariable. Però vom pot ser que una mateixa experiència afecti de forma diferent persones diferents?. El secret està en les submodalitats de PNL. Conèixer-les ens ajuda a conèixer-nos i a la nostra superació personal.
A continuació, un senzill exercici:
Submodalitats de PNL, una pràctica
Fes el següent experiment. Amb els ulls tancats, pensa en una experiència mitjanament agradable.
- En primer lloc detecta: La veus en color o en blanc i negre? A continuació, canvia a blanc i negre o en color segons sigui l'original. La sents d'una manera diferent?. A continuació, torna-la a la seva configuració inicial.
- Recorda, en primer lloc detecta: La veus a prop teu o lluny? A continuació, acosta-la molt més o allunya-la. Sents que la teva experiència canvia? Probablement la seva intensitat, qualitat, , sentir….. Tot seguit, torna-la a la seva configuració inicial.
Evidentment, els canvis no són radicalment espectaculars al principi. A més necessitaràs cert entrenament per prendre consciència d'ells. Hi ha diferents exercicis que es poden practicar. No obstant això, i a títol orientatiu, un inicial és el proposat anteriorment. En el nostre camí de superació personal, la consciència de les submodalitats de la PNL ens ajuda a detectar les distincions significatives.
A continuació va una llista de les diferents submodalitats de PNL. Evidentment, no estan totes, només és una guia per tenir una referència. T'animo a explorar modificant per exemple en una experiència desagradable les diferents submodalitats indicades. En l'anterior exercici et vaig recomanar que la tornessis a la seva configuració inicial ja que es tractava d'una experiència agradable. Però, per descomptat, pots canviar, i guardar el canvi de configuració, per modificar un record desagradable.
Com hauràs advertit, aprendre com gestionar-les és un gran recurs per a la teva superació personal.
Evidentment, afegiré exercicis en articles successius que remetran a aquest quadre com a referència.
Submodalitats de PNL | VISUAL
|
| Associat / Dissociat | Estàs present en la imatge com si la veiessis amb els teus propis ulls? o… ¿Et veus a tu mateix com en una pel·lícula? |
| Interna / Externa | És una imatge que perceps del món extern, o és una imatge que es forma en el teu interior? |
| Mida de la Imatge | És la mida igual, major o menor que a la realitat? |
| Color / Blanc i Negre | Hi ha color o és en blanc i negre? |
| Lluminositat/Claredat (Llum, no definició) | És lluminosa i clara o ombrejada? |
| Localització en l'espai | Davant, darrere, a l'esquerra, dreta, de tu? |
| Distància | Propera, llunyana, normal? |
| Relleu o no | En dues o tres dimensions? |
| Nitidesa | Nítida o difusa? |
| Brillantor | Brillant o apagada? |
| Mat / translúcid | Imatges compactes o transparents? |
| Definició | Té un contorn precís o no? |
| Contrast | Les diferències en la imatge (brillantor, color), ¿Són contrastades o bé uniformes? |
| Dues / Tres dimensions | Plana com una fotografia o amb relleu |
| Enquadrada o panoràmica | Emmarcada o en una pantalla gran, panoràmica. |
| Estàtica / Moviment | ¿Estàtica com una fotografia o en moviment com una pel·lícula? |
| Velocitat del moviment | Lent, normal, ràpida… |
| Seqüència d'aparició d'imatges | Seqüencial, aleatòria, simultàniament. |
Submodalitats de PNL | AUDITIVES |
| Quantitat i qualitat | És una o diversos sons / veus? Algun/s so/ns destaca/quen? Quin/s? |
| Associat / Dissociat | Escoltant-te a tu a-o-fora |
| Volum | Alt, baix, intermedi… |
| Timbre (en el cas de la veu) | Descriure… conegut / desconegut – agradable / desagradable…. Utilitzar altres submodalitats per descriure |
| Velocitat i “tempo” | ¿Ritme ràpid o lent? Compassat o irregular? Continu o intermitent? |
| Durada | ¿El so és constant o interromput? |
| Mono / Estèreo | ¿Se sent d'un sol costat, dels dos, voltant / envoltant? |
| Tonalitat | Greu, intermedi, agut? |
| Contrast | Marcat o no? Harmònic o dissonant? |
| Localització | D'on procedeix el so? Al davant, darrere, dalt, d'una banda…? |
| Distància | A prop, lluny, mitjana…? |
| Intern / extern | A l'interior o a l'exterior? |
| Diàleg intern (1) | Hi ha diàleg intern? |
Nota aclaridora
(1) Convé aquí diferenciar dues possibilitats:
1.1 Si es tracta d'un diàleg intern discursiu o bé d'interjeccions (frases fetes del tipus 'sembla mentida! Ja ho he tornat a fer! Una altra vegada no!)
1.2 Si es tracta d'un diàleg intern que passa ara, al reviure aquesta experiència, o bé propi del moment que revius.
Submodalitats de PNL | SENSACIONS / cinestèsiques (1) |
| Interna / Externa | És una sensació interna, dins del cos, o externa, de fora del cos? |
| Localització | En quina part del cos la sents? |
| Sabor | Descriure (veure altres submodalitats) |
| Olor | ” ” ( ” ” ” ” ” ) |
| Tacte | ” ” ( ” ” ” ” ” ) |
| Respiració | Profunda / superficial; Lenta / agitada; alta-clavicular / profunda-abdominal. |
| To muscular | Tens / Relaxat; Agitat / Quiet |
| Sensacions propioceptives | Altres sensacions corporals (veure altres submodalitats per definir) |
| Humitat | ¿Humitat de l'ambient? Genera en tu llàgrimes, suor, sequedat (perquè. ex. de boca)? |
| Pressió | ¿Fort o feble? ¿General o localitzada en alguna part del cos? ¿Des de fora cap a dins oa l'inrevés? |
| Temperatura | Calor, frescor, , fred, tebiesa? |
| Pes | Pesada i difícil de manejar o lleugera? |
| Dolor / plaer | Sensació agradable, molesta, neutral? |
| Textura | Diferents textures al tacte i vista. |
| Extensió | Localitzada en una zona petita, intermèdia, àmplia…delimitar. |
| Nombre | És una sensació o diverses? Alguna dominant o ho són per igual…? |
| Forma | Pots sentir-la amb alguna forma o és difícil definir-la? |
| Moviment | Estàtica o amb moviment? D'haver-ho ¿és cadenciós i rítmic, intermitent, col·lapsat? Alguna vibració corporal, pessigolleig…? |
| Emocionalitat | Genera alguna emoció, sentiment, estat emocional? Algun record evocador? |
| Durada | És perllongada o de curta durada en el temps? |
| Intensitat | Genera sensacions fortes, febles, subtils o captivadores? |
| Cadència | Apareix i desapareix? Constant, intermitent? Si té una freqüència o “tempo” com és? |
| Densitat | ¿Sensació compacta / densa / consistent / espessa o… fluïda / lleugera …? |
Notes aclaridores
(1) Utilitzo aquesta paraula per definir la sensació global del cos en un sentit ampli. Jo prefereixo anomenar-la consciència somàtica, però incloc aquest terme ja que és el més habitual en els manuals de PNL encara que crec que és imprecís.
(2) A títol orientatiu el món de la sensació corporal el podem diferenciar en tres categories:
a) Tàctils, olfactives, gustatives ...
b) Propioceptives. Consciència somàtica sobre la postura, situació en l'espai, sensacions dels músculs o pell (pressió, humitat ...), moviment ...
c) Meta-sentiments: Sovint percepcions internes o externes desperten certes ressonàncies en la línia mitjana del tors (pit, abdomen, boca de l'estómac ...). Són sensacions cinestèsic viscerals associades a emocions, sentiments o certs significats anàlegs ...
Explorar les submodalitats de la PNL requereix temps i disciplina. No obstant això és un dels camins més segurs i directes per a l'autoconeixement i superació personal.
I, per descomptat, fins al proper article, rep una cordial salutació.
www.josepguasch.com
Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.
Anteriors articles: La sorprenent programació neuro-lingüística (PNL), Despertar consciència amb PNL. El sistema representacional, Acceptació i responsabilitat en PNL, Psicoteràpia i coaching; Despertar consciència; El principi d'intenció positiva;
Següents articles relacionats: Com viure una emoció amb equanimitat; El cercle d'excel·lència personal;
Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.
Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: –Telèfon: 615.56.45.37 – Mail:jspguasch@gmail.com –Web: Formulari de contacte
Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter
Submodalitats de PNL i superació personal Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Hipnosi, Gestalt, PNL, Anàlisi Transaccional, psicoteràpia covid-19 a Sabadell i Terrassa.
Telèfon No.615564537
