Meditació per deixar de fumar, Sabadell, Terrassa i online. Istrategies per deixar de fumar. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia. PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Teràpia del Nen interior, Tractament fatiga pandèmica coronavirus.

“Oblida deixar de fumar. ... farem una cosa millor: anem a entendre-ho "
Osho

El tabaquisme és un hàbit difícil d'eradicar però no impossible. D'altra banda, tan sols la sola perspectiva de deixar de fumar provoca ansietat a algunes persones, fins i tot abans de deixar-ho. Coneixem els beneficis de superar l'addicció i les conseqüències del tabaquisme. Però.. segueix costant.

És fàcil superar l'addicció al tabac?

En el meu programa de tractament del tabaquisme incloc diferents estratègies per superar l'addicció. Un exercici que a continuació descric és la meditació per deixar de fumar. És una pràctica per vèncer el tabaquisme que, al principi sorprèn. Tanmateix és efectiva com un complement a la teràpia.

Deixar de fumar és fàcil si saps com, tens paciència i pràctiques meditació.

Podem veure imatges i llegir o reflexionar sobre les conseqüències del tabaquisme, i els beneficis de superar-lo; aquesta és una estratègia per deixar de fumar. No obstant , podem aprofundir més si augmentem la consciència en la sensació corporal.

Recordes les sensacions del teu cos quan vas començar a fumar?

La majoria de les persones que acudeixen a consulta parlen de marejos, nàusees, vertígens i una infinitat de símptomes associats. Evidentment aquesta és la resposta real del cos i, tot i que sembli el contrari amb el temps, el cos segueix sentint el mateix. L' exercici de la meditació per deixar de fumar persegueix aquesta sensació. De manera que les sensacions desagradables, en ser més vívides per a la memòria, generen un rebuig intern. És el que s'anomena Teràpia Aversiva.

Meditació per deixar de fumar. Mindfulness i atenció plena.

Fa pocs anys, els científics occidentals van dirigir la seva atenció a les pràctiques meditatives orientals (especialment les derivades del budisme tibetà). Inicialment van veure que ajudava a superar els processos de ansietat, estrès, fins i tot depressió. Més endavant les van incorporar a certes addiccions.

Es van alliberar aquestes pràctiques del cos doctrinal / religiós associat i es va respectar la disciplina meditativa incorporant-la al món de la psicoteràpia i fins i tot del coaching. A aquesta adaptació occidental se li va posar el nom de Mindfulness o atenció plena.

No obstant això alguns ja havíem avançat des del empirisme feia uns anys.

Meditació per deixar de fumar. Osho i Deepak Chopra.

La meditació, com una de les estratègies per deixar de fumar, va ser proposada tant per Osho com per Chopra. I ho va ser ja anys abans que els científics occidentals dirigissin la seva mirada cap al que avui es coneix com mindfulness.

Aquest mètode permet alliberar-se de l' ansietat inicial que comporta la decisió d'abandonar l'addicció per anar, a poc a poc, prenent consciència de la veritable resposta del cos al tabac.

El veritable "clic" o certesa de canvi està en el cos, és l'últim receptor d'emocions i pensaments.

Aquest treball meditatiu és d'aplicació en altres terrenys. Per exemple, també en els trastorns d'alimentació, bulímia o afartaments.

La meditació per deixar de fumar s' orienta a prestar plena atenció a l'acte de fumar. I en aquesta atenció prendre nota de les sensacions corporals.

Meditació per deixar de fumar. Un exemple

“Aquest és el secret: des-automatitza't.
si podem desautomatitzar les nostres activitats,
llavors la vida es converteix en meditació.”

Osho.

Osho ens parla del secret de la meditació i que pot extrapolar-se al procés de vèncer el tabaquisme. Fumar com una meditació. Per a això comença per desaccelerar el procés, ralentir-ho, per exemple en obrir el paquet de cigarrets o si ho fas amb picadura, a l'acte de embolicar. Adona't de les sensacions en els teus dits, pot ser dels eventuals sons. Para atenció només a això.

Mira el cigarret, probablement en fer-ho el teu cos emeti algun senyal, probablement no, en qualsevol cas evita la intel·lectualització. Només presta atenció a les sensacions. olora'l abans d'encendre'l. Llavors, lentament, apropa'l a la teva boca amb plena consciència del moviment del braç, del tacte del cigar. És possible que notis, fins i tot, el pes de la cigarreta a la mà.

Ara posa-ho a la boca, sent la pressió dels teus llavis per sostenir-lo; fins i tot és possible que es quedi com "adherit" als teus llavis. Recorda, deixa anar el pilot automàtic, desautomatitza, només atent a les sensacions corporals que desperta aquest acte. Presta'ls una plena atenció i accepta-les, sense jutjar, validar o pensar innecessàriament.

Meditació per deixar de fumar. Encendre el cigar.

Ara, amb el cigar a la boca, agafes l'encenedor o els llumins. Notes el tacte de l'encenedor o llumins a les teves mans i el frec al encendre la flama. Acostes la flama al teu cigar i, és probable que sentis la calor aproximar-se a la teva cara. Procura estar tan atent que fragmentes qualsevol instant en diversos més petits encara, als quals prestes tota la teva atenció.

Ara aspira plenament la glopada i adona't del pas del fum per la boca, laringe, tràquea, pulmons i bronquis. Només nota les sensacions, i el mateix quan exhales el fum en el camí de tornada.

Durant tota la meditació per deixar de fumar, només cal un tipus de pregunta. Què sent el meu cos amb aquesta alenada de fum? Li ve de gust realment al meu cos aquest cigar? Però, insisteixo, la resposta ha de ser l' atenció a les sensacions corporals, no cal posar-les en paraules. És més, les paraules fins i tot sobren.

Segueix així fins que hagis consumit aquest cigar. Aquesta és una de les estratègies per deixar de fumar més efectives.

L'ideal seria fer la meditació per deixar de fumar amb totes les cigarretes que fumes durant el dia. Però suposo que és una cosa gairebé (sempre gairebé…) impossible. Una altra forma alternativa de fer-ho és dedicar un o dos cigars al dia amb plena atenció, i pel que fa a la resta tractar de tornar la consciència de tant en tant a les sensacions.

Encara que requereix paciència, és una de les estratègies per deixar de fumar més efectiva, dedicant-se, això sí amb constància. De totes maneres, la constància que sí has ​​utilitzat per seguir fumant, la pots utilitzar ara per practicar aquesta meditació. No et sembla?

Et deixo un enllaç a un vídeo sobre el recorregut del fum del tabac en el cos per a una major comprensió.

Recorregut del fum d'una cigarreta, tabac i conseqüències.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

 

Et decideixes a provar la meditació per deixar de fumar?

Vols sentir-te lliure definitivament?
Vols aprendre aquesta o altres estratègies per deixar de fumar?
Pots fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i amb eines pràctiques!
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: – Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com – Web: Formulari de contacte

 

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Altres articles anteriors relacionats: Deixar de fumar amb hipnosi i pnl. Deixar de fumar en grup
Següent article relacionat: Fumador ex fumador. Tabaquisme, conseqüències , Meditació del somriure interior

Meditació per deixar de fumar, Sabadell, Terrassa i online. Estratègies per deixar de fumar. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, tractament fatiga pandèmica coronavirus, deixar de fumar, autoestima, addiccions,