Oració centrant i psicoteràpia transpersonal. Tractament d' addiccions amb meditació a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia consulta a Terrassa i Sabadell
El creador de l'oració centrant, el pare trapenc Thomas Keating
En l'anterior article "psicoteràpia divina i psicoteràpia tradicional” vam veure els dos aspectes de la psicoteràpia divina: psicològic i meditatiu. Vam examinar breument l'aspecte psicològic, vegem ara el contemplatiu.
L'oració centrant és una forma de meditació creada pel monjo trapenc Thomas Keating. S'utilitza com a pràctica meditativa i teràpia, entre d'altres en els grups de dotze passos inspirats en alcohòlics anònims. També es pot utilitzar per al tractament d' addiccions, i trastorns com estrès, ansietat, depressió, etc.
El tractament d'addiccions amb meditació no és una cosa nova. Vegeu, per exemple, el meu article sobre la meditació per deixar de fumar.
No obstant això, aquesta pràctica específica requereix d'un element addicional. I és que per tingui efecte el practicant ha de tenir algun tipus de convicció sobre l'existència d'un "Poder Superior”. Això sí, sigui quin sigui el tipus de creença que sustenti la seva convicció.
El tractament d'addiccions amb meditació no és una cosa nova. L'oració centrant és un exemple d'aquesta pràctica.
A continuació examinarem aquesta línia de tractament d'addiccions, acceptada per la psicoteràpia humanista i transpersonal. No obstant això la psicoteràpia més tradicional no ho accepta com una cosa provada.
L'oració centrant per què funciona, actitud i pràctica.
El tractament d'addiccions amb meditació i oració centrant postula l'existència de necessitats impossibles de satisfer al 100% en la persona.
Segons Keating, només el Poder Superior pot satisfer aquestes necessitats – exposades en l'anterior article – no resoltes. No obstant això, aquest Poder Superior no intervé en la nostra ajuda llevat que li ho demanem. Això és així perquè gaudim de lliure albir. Per suposat aquesta és una pressuposició inspirada en l'anomenada psicoteràpia divina.
L'actitud necessària per meditar.
L'actitud bàsica a adoptar durant la pràctica és la de sentir-nos acompanyats del poder superior i deixar que la seva influència obri en nosaltres. És important el recolliment i no demanar ni dir res més del que es prescriu en la pràctica. Aquesta instrucció es porta a l'extrem, aparentment paradoxal, de no pretendre cap resultat amb la seva pràctica. En l'essència d'aquest precepte hi ha la creença que el Poder Superior sap millor que nosaltres el que ens cal.
Es recomana un mínim d'una pràctica al dia, encara que l'ideal serien dos, preferentment en el mateix horari. Es pot fer en solitari tot i que la pràctica ideal és en grup.
És important realitzar l'exercici en algun lloc que convidi al recolliment, allunyat de sorolls i tranquil. Durant la pràctica assegura't de no ser interromput (telèfon, mòbils, família ...). Fins i tot pots dedicar una habitació amb algun símbol sagrat per a tu, encendre una espelma, encens .... Per descomptat no és imprescindible però a algunes persones els ajuda.
Tria una paraula que tingui per a tu una qualitat "sagrada". Qualsevol que, des d'una òptica personal contingui la intenció de consentir a la presència i iniciativa del Diví. Des del oriental OM, fins a altres com abandonament, amor, serenitat, confiança, gratitud ... O fins i tot el nom d'alguna deïtat si participes d'alguna religió, Déu, Mare terra, Allah, Crist…
És molt important, en el tractament d'addiccions amb meditació, que la paraula o paraules ressonin en el teu interior.
Un altre element important a tenir en compte: Si bé el tractament d'addiccions amb meditació no és acceptat per la psicoteràpia tradicional, no és contraindicat. És a dir, no són mútuament excloents i es poden aplicar conjuntament les dues modalitats de psicoteràpia.
Tractament d'addiccions amb meditació. L' oració centrant, pautes
– En una posició còmoda, preferentment assegut per evitar dormir-te, i amb els ulls tancats, relaxa't. És important mantenir l'esquena recta encara que sense forçar, si al principi et costa amb la pràctica milloraràs. Si estàs acostumat, pots seure a terra amb les cames creuades. En aquest cas és recomanable seure en un zafu, coixí, o manta doblegada de tal manera que el teu cul s'elevi uns 15-20 centímetres. D'aquesta manera no forcem tant les cames en la seva postura doblegada. Si no tens pràctica amb aquesta postura, procura recolzar la teva esquena en una paret per mantenir-la recta.
Pautes per a l'oració centrant .
– Centra't ara en la respiració, tal com entra i surt ... respectant el seu ritme, durant un parell de minuts, mentre et vas relaxant. Vas afluixant els músculs del teu cos ... I al ritme de les respiració repeteix assossegadament la paraula sagrada, gronxant la paraula amb la teva respiració i amb la intenció de consentir l'acció i presència del Diví en tu. Com si aquesta paraula fos un símbol o talismà d'aquest consentiment.
– Inevitablement, en algun moment, algun pensament, record, emoció… interromprà l'atenció. Fins i tot pot tractar-se de sensacions físiques com picors, tremolors, gotes de suor. Accepta-ho com una cosa normal i, deixant passar les interrupcions, torna assossegadament a la paraula sagrada. És important que ho facis sense retrets, autocrítica o impaciència. Aquesta és l'actitud de l'observador equànime que s'indica en moltes tradicions meditatives. El temps estimat per a aquesta etapa pot ser progressiu, comença, per exemple, per deu minuts fins a anar allargant a 30 – 45 minuts o més ...
– Finalitzada aquesta etapa, roman en silenci, simplement, amb els ulls tancats ... uns minuts ... Només el Silenci ... Pots, un cop finalitzat el silenci, agrair, repetir les teves afirmacions, compromisos etc. Procura portar aquest estat al llarg del dia.
Teràpia de conductes addictives amb meditació. Variant de meditació per a “ments mogudes”.
– Una altra variant, especialment si tens una ment molt "moguda", és la de combinar la paraula amb un compte de l' 1 al 10. Així, per exemple, 1 (mentre inspires) AMOR (mentre espires) 2 (inspira) AMOR (espires ...). Quan arribis a 10 comences de nou i segueixes una altra ronda. Si et despistes per pensaments intrusos, tornes a començar des de l' 1.
– Tot i que sé que costa, és important, si apareixen picors i molèsties corporals no reaccionar. Simplement observes sense gratar o tocar-te .... Probablement al principi sigui (gairebé) impossible, però amb la pràctica aprendràs a "observar" aquests senyals des d'un lloc diferent.
– Important també per a ments mogudes, no analitzis l'experiència, simplement lliura't a ella. No et jutgis o critiquis en funció de resultats, no hi ha resultats millors o pitjors. Pensa que la pregària centrant va més enllà dels resultats. Pel que no dipositis expectatives sobre alguna cosa "emocionant" que pogués passar. El Diví està en tot, en la teva respiració, en la teva paraula ... i si fins i tot en els picors!, lliura't a l'experiència. No hi ha res més que fer, res a esperar…
En el següent post ampliarem alguns conceptes interessants sobre l'oració centrant i el tractament d'addiccions amb meditació. No obstant això, el nucli està en aquesta pràctica.
Fins llavors, rep una cordial salutació.
www.josepguasch.com
Anterior article relacionat: Psicoteràpia divina i Psicoteràpia tradicional
Següents articles relacionats: Acceptació i teràpia divina, oració centrant i rendició de l'ego. , Meditació del somriure interior.
Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.
Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.
Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:
– Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com – Web: Formulari de contacte
Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter
Si coneixes algú que pogués estar interessat, en aquesta informació, no dubtis a compartir-la.
Psicoteràpia transpersonal i oració centrant. Tractament d' addiccions amb meditació a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta a Sabadell, Terrassa.
Telèfon No.615564537
