Tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Addicció al tabac i el tractament, Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Teràpia Gestalt, PNL, Hipnosi, Anàlisi Transaccional).

Voldria en aquest article aclarir alguns aspectes sobre el tabaquisme i el tractament per deixar de fumar que proposo. Fumar no és una addicció que s'adquireixi per les mateixes causes en totes les persones. D'altra banda, els condicionants del fumador poden ser molts. Això fa que el tabaquisme no sigui un problema de fàcil solució, encara que sí la tingui. Superar l'addicció al tabac i el tractament dependrà de les característiques del fumador.

Antes de decidirme a dar el paso como psicoterapeuta para ofrecer este servicio tuve serias dudas. I no perquè no cregui en la possibilitat de deixar-ho (jo ho vaig deixar fa 26 anys), sinó perquè sovint hi ha alguns equívocs que vull aclarir:

L'addicció al tabac i el tractament té certes peculiaritats. Qualsevol procés terapèutic difereix en molt de l'activitat d'altres professionals. No és el mateix, per exemple, de deixar el cotxe al taller perquè ho arregli el mecànic. Pagues l'import de la reparació i t'ho retorna a punt per tornar a funcionar.

Per desgràcia, això no funciona exactament així en cap procés que involucri la salut personal. I, per descomptat, tampoco en el tabaquismo y el tratamiento para dejar de fumar. Qualsevol addicció (y especialmente la socialmente toleradas) tienen diferentes aristas a tratar.

El tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Deixar de fumar és possible?

Deixar de fumar és possible? Sí, ho és encara que no sempre es donen les condicions per aconseguir-.

Depèn en primer lloc de la teva predisposició. I en segon lloc de les eines que el terapeuta posi a la teva disposició. La adicción al tabaco y el tratamiento para superarlo es un proceso personal, pero también tiene unos elementos comunes:

En primer lloc, has de tenir molt clar que vols deixar-ho. Aquest convenciment no ha de ser només una cosa “mental”, o perquè “m'ho retreuen la família, fills, parella….”. Tampoc el sol fet d'un advertiment mèdic, és en ocasions, motivació suficient perquè el fumador tingui ganes “reals” de deixar-ho. Has de tenir molt clar que vols deixar-ho, com diu un amic meu, «Des de els budells. En aquest sentit, la motivació i força de voluntat són necessàries.

Ara bé, Quin és el paper del terapeuta si la força de voluntat continua sent necessària?

Tots tenim això que anomenem “força de voluntat” per a algunes coses sí i per altres no. Durant el procés que jo proposo aquesta “voluntat” s'ha d'utilitzar durant un temps a practicar a casa una sèrie d'exercicis que proposo i ensenyo a la consulta. Això requereix determinació, constància, disciplina i compromís.

En el tabaquismo, el tratamiento para dejar de fumar exige, al principi, disponibilidad para hacer una serie de ejercicios. Esta será la medida en que te comprometas a superar la adicción al tabaco y seguir el tratamiento.

Per evitar doncs un canvi dràstic, durant les primeres sessions no aconsello deixar de fumar. Això és així doncs, a més és necessari aïllar les causes i els disparadors del consum de tabac. Un cop aïllem aquests disparadors i causes, podem reemplaçar-les per altres conductes més adaptatives.

El tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Estrès, ansietat i modificació de conducta.

L'addicció al tabac i el tractament requereix un canvi de conducta. Tot canvi en la conducta genera estrès i ansietat, però amb les pràctiques que proposo disminueixen considerablement. De fet, l'ansietat per deixar de fumar és passatgera i moltes vegades té el seu origen (o s'amplifica) més en “pensar que tindré ansietat” que l'ansietat real.

El mateix passa pel que fa a les famoses “ganes de menjar”. Si bé és cert que durant un temps la gana pot augmentar, moltes vegades es magnifica per l'anomenada “anticipació catastròfica”. És a dir, el que creus que et passarà. I com ja sabem, l'anticipació d'ansietat i gana voraç, són dues de les etiquetes més populars a l'hora de deixar de fumar.

Amb això no vull dir que no apareguin, sí que s'ha exagerat. Però si et compromets prou en el procés, l'ansietat i les ganes de menjar disminueixen considerablement, sinó del tot. Per això has d'invertir una mitja hora diària per practicar una sèrie d'exercicis.

Aquestes pràctiques diàries, no només seran útils per a deixar de fumar, sinó que repercutiran molt positivament en altres aspectes de la teva vida (personal i laboral).

El factor temps en el tabaquisme i el tractament per deixar de fumar.

He d'alertar davant la típica excusa del “no vaig tenir temps per fer-ho“. En això sóc clar, tenir temps disponible o no per a alguna cosa, implica la importància que per a aquesta persona representa aquesta activitat, i per tant la “prioritat” o no de deixar de fumar. Superar el tabaquisme i el tractament per deixar de fumar implica tenir les idees clares.

Quant al temps de la teràpia, depèn de moltes coses. He vist en consulta a persones que tenen tal afecció al tabac que sembla que deixar-ho és com perdre “alguna cosa seva” (afecció i identificació). Per descomptat aquestes persones i les que porten molts anys fumant requereixen un procés més llarg si volen deixar-ho definitivament.

Altres, senzillament, reconeixen estar “enganxats” però no tenen cap vincle afectiu amb el tabac més enllà de l'addicció.

És important veure quin paper juga el tabac en la vida de cada persona, quines mancances oculta i alleuja (aparentment), o si és “simplement” un hàbit adquirit.

El temps mínim per aprendre les pautes mínimes per deixar de fumar.

Resumint, les pautes mínimes es poden aprendre en un procés de 5/6 setmanes, però hauràs de posar-les en pràctica cada dia, encara passades aquestes 5/6 visites en consulta. Durant aquests dies treballarem amb pràctiques de teràpia Gestalt, coaching, relaxació i dinàmica mental, i PNL bàsicament.

A això afegeixo una pràctica de centrament que serveix per ancorar els estats de relaxació en el dia a dia. Annex un enllaç a un article amb àudio com a exemple.

El centrament

En molts casos, sobretot en els de major inclinació al tabac, cal un seguiment i, no poques vegades, un procés psicoterapèutic complementari en funció del que el tabac hagi servit com “compensació” a altres mancances (afectives, emocionals, vitals…).

No podem oblidar que el tabac, juntament amb l'alcohol, és una de

les drogues que estan més “a mà” i menys “mal vistes” en la societat. Sempre es pot recórrer a elles en un mal moment. Per això la determinació a enfrontar el procés és vital, sense ella poca rellevància té el paper del terapeuta.

Com ja he assenyalat, és preferible no deixar de fumar en començar el procés. Comencem a poc a poc, sense forçar a mesura que vas aprenent pràctiques que et serviran per quan arribi el moment. D'aquesta manera, la freqüència de les visites durant aquest període, pot ser setmanal o quinzenal. Però, insisteixo, amb el ferm compromís de seguir les instruccions i pràctiques diàries.

El tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. el dia “D”

Un element de gran ajuda per deixar de fumar és la pràctica d'exercici. Preferiblement aeròbic, que ajudi a esmorteir l'ansietat dels primers dies i, alhora, alliberi endorfines. Ara bé, si prefereixes un altre tipus d'exercici més suau o pràctiques com el ioga o el tai-txí, tria el que més t'agradi.

Un altre element important a tenir en compte és la data en què decideixis deixar el tabac. Procura que coincideixi amb dates en què no tinguis previstes activitats que suposin estrès o estats d'exigència.

Finalitzem el procés amb una sessió d' hipnosi (voluntari però recomanable). Aquesta sessió la gravo i te l'envio per correu electrònic, perquè puguis escoltar-la i reforçar el procés a casa teva.

Tant si decideixes deixar de fumar ja, com si prefereixes esperar algun temps, annex alguns articles del meu blog. Evidentment, en un procés personal la dinàmica s'ajusta a les teves peculiaritats i necessitats.

I si decideixes comptar amb el meu suport i ajuda, més avall trobaràs un formulari de contacte, telèfon i mail.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

Vols sentir-te lliure definitivament?

Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i recursos i eines pràctics?
Necessites més informació, gratuïta i sense compromís?
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Alguns articles anteriors relacionats: Deixar de fumar amb hipnosi i PNL , Meditació per deixar de fumar, tabaquisme i consciència, Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar, Com deixar de fumar, amb la tècnica de la tensió estructural.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:
– Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com
– Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: –Sí vull rebre la News Letter

 

Tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Addicció al tabac i el tractament, Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia.