El guió de vida sense alegria i les addiccions

BLOG


Guió de vida sense alegria, addiccions i desconnexió de la saviesa corporal.

Guió de vida sense alegria, centrament i consciència corporal, a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, psicoterapeuta i coach. Psicoteràpia de guió de vida i anàlisi transaccional.

 

Psicoteràpia addiccions a Sabadell

La tristesa té a veure amb la desconnexió del cos, segons l'anàlisi transaccional.

"Dale a tu cuerpo alegría macarena"
(Los del Río)

Començar un article del guió de vida sense alegria amb l'estrofa a dalt ressenyada pot semblar una frivolitat. I en cert sentit ho és. De fet, en teràpia, sabem que el sentit de l'humor és un recurs terapèutic excel·lent. Però vaig anar una mica més enllà. Pot ser realment valuós el que considerem poc important? Fins al punt que l'inclogui en la teràpia del guió de vida que pot conduir a les addiccions?

No respondré directament. Ho faré amb un fragment del llibre “He” de Robert Johnson:

"El mite ens informa que la nostra redempció provindrà del lloc menys probable.... Trobar la nostra redempció... serà una experiència molt humil. L'origen de la paraula "humil" es remunta a "humus", significa alguna cosa de la terra, femení, res sofisticat. La qual cosa ens recorda el mandat bíblic. "Tret que et converteixis en un nen petit, no podràs entrar al Regne dels Cels".

Pensem en les addiccions, i no cal pensar en “drogues il·legals”. L'alcoholisme, el tabaquisme o, fins i tot el menjar compulsiu. Existeix, en la majoria d'elles, una alteració de les sensacions corporals que semblen portar certa intensitat al cos.

Reprendre la consciència corporal, clau de la teràpia del guió de vida sense alegria.

A més, de l' evasió típica de les conductes addictives, hi ha un intent de portar certa “alegria” al cos. Gran part de la teràpia de guió de vida sense alegria va orientada a reprendre aquesta alegria. Evidentment, de formes més creatives.

Les comunitats de recuperació de l'alcoholisme com a alcohòlics anònims parlen de dos temps en la rehabilitació. En primer lloc, la sobrietat necessària, és a dir deixar de consumir. I en segon lloc, el que ells anomenen, sobrietat emocional. És a dir, una tornada al contacte amb l'emoció real. Tots sabem que, en el cas de l'alcoholisme, l'eufòria és passatgera, no és real.

La teràpia del guió de vida sense alegria, respon a les necessitats de la segona etapa de recuperació en les addiccions.

Els símptomes del guió de vida sense alegria

Com reconeixem en la teràpia del guió de vida aquest argument vital? Existeix en aquesta experiència una manca de consciència corporal. Aquesta desconnexió vital pot conduir a dos, aparents, extrems. La persona “cap sense cos”. Una persona que viu als bucles del seu cap. “Pensament va, pensament ve”. Tot passa pel tamís dels circuits cerebrals. Aquesta extrema activitat pot conduir a la “paràlisi per anàlisi, 🙄 ”.

Però els símptomes del guió de vida sense alegria ens poden conduir a un altre lloc terrible (aparentment). El lloc de les addiccions. A tots dos extrems ens trobem amb una manca de consciència corporal.

Guió de vida sense alegria teràpia a Sabadell

La dependència de substàncies i conductes, una manera errònia de superar la tristesa

A les addiccions, la persona busca una trobada amb la sensació. Evidentment per un camí erroni, però l'intent hi és. Recordo, en teràpia, un client malalt d' alcoholisme. Em relatava com el beure li proporcionava una mena de sensació càlida al plexe solar.

El seu relat em va estremir. Hi havia una peremptòria recerca de la connexió corporal. I mitjançant aquesta calidesa, el contacte metafòric amb l'amor. Sovint a la teràpia de les addiccions, també trobem el guió de vida sense amor. Tot i això el guió de vida sense alegria és el nuclear. Això és molt evident, com he assenyalat abans, en aquesta l'alegria postissa present a l'alcoholisme.

La pèrdua de la consciència corporal, com veurem a continuació, és al nucli d'aquest mal.

 

La saviesa del cos, creativitat i energia repudiats.

Hi ha un refrany força popular: "Tot el que m'agrada, engreixa, fa mal o és pecat". I generalment tot, o gairebé tot això es refereix al cos. Des de petits se'ns adoctrina en la desvalorització de la consciència corporal, quan no el rebuig. I és aquí on neix el guió de vida sense alegria.

A la nostra cultura, és habitual reprimir en els nens la seva sensualitat. El tocar, olorar, mirar, abraçar, besar... També reprimim en els nens la seva honradesa a expressar mitjançant la seva energia corporal. Saltar, riure, jugar, botar, cridar, plorar…

Si reprimim la consciència corporal, el cos busca noves formes de “ser sentit”. I ho fa d'una manera intensa, com a mecanisme de compensació. Recordes el consultant afectat d'alcoholisme que he citat abans? Aquesta sensació de calidesa en el plexe solar…

També el descobriment de la sexualitat, està envoltada de misteris i tabús. I és, precisament, una expressió de la consciència corporal plena de sensacions plaents.

Reprimir tota aquesta vitalitat i energia en expressió condueix a una vida en blanc i negre. A la tristesa d'atenallar una part nostra.

Probablement haurem avançat alguna cosa en això però crec que encara no és suficient.

Teràpia de guió de vida i autoestima Sabadell

Consciència corporal i autoconeixement.

Seguim considerant el cos com un instrument secundari. I això, quan no, com a objecte de pecat, una cosa molt corrent en la nostra cultura judeocristiana. Aquesta pèrdua de connexió amb la saviesa del cos és el germen del guió de vida sense alegria.

I per què aquesta atenció a la consciència corporal?

Si atenem la nostra experiència vital podem advertir tres àrees bàsiques, a saber:

Cos.
Emocions.
Pensament.

En la nostra evolució com a espècie, tenim en primer lloc, el cos i la seva saviesa auto reguladora. Allotjat en l'anomenat cervell reptilià. En segon lloc, les emocions neixen amb els mamífers. Ocupa la part intermèdia del cervell, l' espai límbic. En tercer lloc, i com a última adquisició en la nostra evolució el racional, funció activa en el neocòrtex cerebral.

En el guió de vida sense alegria, és precisament la consciència corporal l'oblidada. Per aquest motiu, en les addiccions, s'intenta equivocadament, el contacte amb la sensació. L'objectiu de la teràpia és reconnectar amb la saviesa del cos per tornar a l'alegria original.

I encara hi ha més, el flux d'informació entre el cervell reptilià i el límbic és molt més fàcil i eficient que entre el neocòrtex i el límbic. I això és així per una simple qüestió d'antiguitat.

Les conseqüències pràctiques a efectes de teràpia: La consciència corporal és molt més útil per regular les emocions que els pensaments. Per aquest motiu la importància del cos i la seva saviesa en el guió de vida sense alegria.

Consciència corporal i focusing

Eugene Gendlin va ser el creador d'una teràpia anomenada Focusing . És una excel·lent modalitat que ens serveix per connectar amb la consciència corporal mitjançant la sensació sentida

Reprendre la saviesa corporal Sabadell

Atenció i consciència corporal. Reconnectar amb l'alegria de viure.

A la seva biografia relata com va entrar en contacte amb la saviesa del cos. Gendlin va néixer a Àustria, la seva família era d'ascendència jueva i la seva joventut va transcórrer durant la persecució nazi. El seu pare va haver de triar en qui confiar i en qui no per salvar-se dels camps de concentració. I els va anar bé doncs van aconseguir eludir la persecució.

El jove Gendlin li va preguntar al seu pare com va saber en qui confiar i en qui no. El seu pare li va respondre que ho sabia per una sensació al seu pit. I era evident, pels resultats, que aquesta informació va funcionar.

Aquest ensenyament sobre la saviesa del cos va inspirar Gendlin en els seus anys futurs. Fins al punt que el va inspirar a idear una teràpia que es basa en la consciència corporal, el focusing.

 

Claude Steiner, guió de vida sense alegria perdre el sentit de vida.

Steiner al seu llibre "Els guions que vivim" desplega una sorprenent afirmació:

"Els guions dicten el nostre comportament, a més inutilitzen la nostra brúixola interior, el nostre Centre, la saviesa del nostre cos." I continua dient referint-se al cos: "el qual està en condicions d'informar-nos del que és bo o dolent".

Trobar l'ikigai, sentit de vida Sabadell

Recuperar la il·lusió i sentit de vida.

I aquesta afirmació la fa en el capítol dedicat al guió de vida sense alegria. En ell ja apunta a la necessitat de rescatar la consciència corporal en teràpia. I suggereix algunes possibilitats en la respiració i centrament. No obstant això, quan ell va escriure el llibre (1974) aquestes tècniques encara no s'havien incorporat a la praxi terapèutica.

La connexió amb el cos, clau de la teràpia en el guió de vida sense alegria

Avui en dia, per sort, hem avançat una mica. Gràcies a modalitats de teràpia com el coaching generatiu i el mindfulness aquesta distància s'ha salvat. Així la consciència corporal mitjançant tècniques de respiració és un recurs de primer ordre. Adjunt enllaç a dos dels meus anteriors articles sobre la teràpia de l'ansietat:

Respiració i ansietat generalitzada
Respiració i trastorn d' ansietat

Si bé tots dos estan orientats a l'ansietat, les tècniques són útils per a qualsevol situació. Com a simples pràctiques meditatives per tornar a connectar amb el cos. O fins i tot com una forma de començar a superar el guió de vida sense alegria.

El mateix podem dir del centrament. Hi ha diferents formes de centrament. A l' article:

Relaxació i centrament en coaching i teràpia.

En el mateix una explicació i àudio introductori.

Per tirar endavant aquesta pràctica en la vida diària suggereixo altres dos articles complementaris de l'anterior.

Com viure una emoció amb equanimitat. La teràpia dissociadora.
Equilibri emocional i centrament en acció.

És clar, no són el remei final, però sí una introducció necessària. I, per descomptat, són ideals en el context d'un procés de teràpia assistida per un professional.

 

El guió de vida sense alegria i les addiccions.

Torno a Claude Steiner, el descobridor d'aquest guió de vida amb una cita seva:

"Les indústries alimentàries i els fabricants de drogues ens inciten a fumar, beure, menjar i abusar de les drogues. Som agressius, competitius i individualistes perquè, d' aquesta manera, som més explotables. ... El mecanisme causant de l'abús de les drogues és el mateix que causa un altre tipus d'addicció, el consumisme. Un se sent bé comprant coses: com en el cas de la droga, comprar és plaent".

Teràpia del guió de vida sense alegria, a Sabadell

Allò reprimit i ocultat, sovint conté un cabal enorme de saviesa.

I no és l'únic que abunda en aquesta tesi. Entre molts altres Anne Wilson Schaef, ja va assenyalar aquest vincle entre consumisme, drogoaddicció i oblit de nosaltres mateixos. I en aquest oblit de nosaltres mateixos l'oblit de la nostra saviesa més prístina. La consciència corporal.

En la teràpia de les addiccions hi ha diferents passos. Per suposat el primer és el deixar de consumir. Sense aquest pas inicial el següent és només pràctica inútil. És com embadalit de colònia sense haver-se dutxat.

Les addiccions quotidianes com tabaquisme, televisió, alcoholisme, menjar compulsivament, certs medicaments ens tornen manipulables.

El següent pas, una vegada aconseguida una sobrietat mínimament necessària, un viatge d'autodescobriment. Reconèixer i aprendre a reescriure el guió de vida sense alegria és la següent etapa necessària per completar l'estat d'equilibri.

Un client que vaig tenir en teràpia ho va expressar de manera admirable. El primer pas és la sobrietat en el consum. El segon la sobrietat emocional.

 

Consumisme i addiccions l'engany del sotmetiment.

Però quan parlem d'addiccions, no només parlo de drogues. Tampoc d'addiccions conductuals òbvies com la ludopatia. La societat de consum ens condueix a multitud de dependències. Televisió, compres, mòbils, xarxes socials, programes de televisió, sexe, treball, emocions fortes, exercici físic (vigorèxia). Són només uns exemples. Algunes fins i tot tenen cert prestigi social. Addictes a la feina, culte al cos etc.

Otras parecen inducidas incluso por la industria cinematográfica. Aparece en las películas que, cuando una pareja se enfada, ell s'emborratxa i ella s'atipa de menjar. I ho he vist en consulta, persones amb problemes d' alcoholisme o menjar compulsiu… Que van desencadenar l'addicció com a “resposta” a un desengany amorós

En el fons no són més que una manera artificial d'apartar-nos de la consciència corporal. És el cos qui sent, no l'intel·lecte. I fins que les emocions no troben una via saludable de ser sentides i expressades, ho faran en mode neuròtic. Com a conseqüència la desconnexió ens encadena al guió de vida sense alegria. Un trist succedani, però útil per al consumisme.

El consumisme, un tipus d'addicció que ens evadeix de nosaltres mateixos.

El consumisme sembla alleujar el descontentament intern però l'agreuja encara més afegint culpa i vergonya.

Torno a Anne Wilson Schaef qui va assenyalar com a Steiner, Reich i molts altres el mateix. L'addicció és al nucli de la nostra societat. I les addiccions condueixen a la resignació, l'oblit (de nosaltres mateixos) i el conformisme. Aquest és el caldo ideal de cultiu perquè els que pensen pensin per nosaltres.

I també ens faciliten els mitjans perquè ens queixem. Xarxes socials com Facebook estan repletes de soflames contra, per exemple, la pujada de la llum. Mentrestant, ens sentim cabrejats, ens queixem.... i seguim quiets. L' acció congelada, el cos paralitzat. I com va dir algú amb un àcid sentit de l'humor: "Així segueixo jo, gordo, cabrejat i addicte a la xocolata". És a dir presos del guió de vida sense alegria.

Ah!!!, se m'oblidava. Evidentment, Facebook i altres prenent nota dels que ens queixem, de què ho fem etc..... I dels nostres gustos per, a través del "big data" servir-nos en safata més i més del que "ens agrada".

 

La tornada del "fill pròdig"

Torno al principi de l'article. Robert Johnson ens recorda el mite central del cicle artúric. La recerca del Grial. Allò que tornarà a portar l' alegria al rei ferit. I aquesta trobada de "el meravellós" només és possible per la intervenció d'algú humil. Viscut, fins i tot pels cavallers de la taula rodona, com ximple i mesquí. I aquest és Parsifal. Va començar sent l'escuder de Lancelot, encara a contracor d'aquest últim. I les diferents versions del mite l'assenyalen com l'assistent necessari del rei en la seva recerca.

El mite del rei Artur i el rei ferit segueix viu en la nostra societat. És el rei trist i desvitalitzat. És el nostre ésser adormit.

Jo crec que el guió de vida sense alegria no tenalla només uns quants. Ens tenalla a tots i totes, a tota la societat. Més enllà del mite, en teràpia, tornar a aquesta vitalitat només és possible mitjançant la intervenció d'allò més humil en nosaltres. La consciència corporal és la que ens pot rescatar de la tristesa. És el nostre Parsifal.

Naixem sent cos i morim sent cos. En ell comencem i finalitzem.

I al temple del cos, la nostra consciència. La saviesa oriental diu el mateix amb altres paraules:

Reprendre la saviesa corporal oblidada, Sabadell

Quan la muntanya és muntanya i el riu, riu

"Quan era nen i lliure, les muntanyes eren muntanyes,
el cel era cel, el riu era riu.
Llavors vaig perdre la meva saviesa en el camí,
les muntanyes van deixar de ser muntanyes, el riu ja no era riu,
el cel va deixar de ser el cel.

Un dia vaig assolir la il·luminació….
i les muntanyes van tornar a ser muntanyes,
els rius van tornar a ser rius...
i el cel va ser de nou el cel"

 

Així que, feliç retorn, feliç retrobament.

Fins llavors, rep una cordial salutació.

 

www.josepguasch.com

Anterior article relacionat: Guió de vida “sense consciència”. Perdre el control de la pròpia vida.

Autoconeixement a través del guió de vida - Sabadell

 

Guió de vida sense alegria, centrament i consciència corporal, a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, psicoterapeuta i coach. Psicoteràpia de guió de vida i anàlisi transaccional.

Consulta de psicoteràpia per superar addiccions.

BLOG


Dol i rehabilitació d'addiccions en psicoteràpia

Dol i rehabilitació addiccions, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Hipnosi, PNL, , Teràpia Gestalt, Nen interior, Anàlisi Transaccional,)

Dol i rehabilitació addiccions Sabadell

Superar una addicció, encara que sigui una cosa positiva, obre un període de dol

La rehabilitació d' addiccions, amb garanties, exigeix un procés integral. Un dels elements menys contemplat en la teràpia és el del dol en la rehabilitació d'addiccions. Aquest treball terapèutic va més enllà de la suspensió del consum i el comportament compulsiu. Aquest, per descomptat, és la primera etapa en la teràpia.

Hi ha un segon pas en el procés terapèutic que és el que examinarem aquí. El procés de dol en la rehabilitació de l'addicció. Veurem les diferents pèrdues que ha d'enfrontar l'addicte en la teràpia integral.

El tercer pas, no ho desenvolupo en aquest post, és el de la transformació de l'estil de vida. Si bé aquest moment és present durant tot el procés, aquí s'emfatitza més. Serveixi, no obstant això com a introducció, esmentar que en aquesta etapa no solament es reforça l' après. En aquesta fase de la teràpia és molt important identificar els valors de la persona. El que realment li pot donar una adreça i motivació de vida que substitueixi l'encanteri de l' addicció.


Què és el dol en la rehabilitació d'addiccions?

Aquest moment de la teràpia implica un canvi radical de l'estil de vida. L'eix ja no gravita al voltant del consum de la substància (o conducta) addictiva. El nou centre de gravetat se situa a la responsabilitat de la persona sobre la seva conducta, emocions i pensaments. Aquest canvi radical pressuposa una pèrdua emocional. Per tant un dol en la rehabilitació de les addiccions. A l' elaboració d' aquest període d' adaptació emocional ha de dedicar un temps la teràpia integral.

El dol en la rehabilitació d'addiccions. Primera etapa. Comiat de la substància addictiva

Dol i rehabilitació addiccions. Acomiadar-nos d'una conducta addictiva comporta un procés d'adaptació. .

Acomiadar-se per millorar.

És la fase que emfatitza tota teràpia. La comiat de la substància addictiva. En aquest moment l'addicte en recuperació enfronta la realitat d'una pèrdua. Des d'un punt de vista racional és un comiat desitjable. Però l'addicció no “enganxa” des del sentit comú. Tant en aquesta com en les següents etapes cal tenir una idea molt clara. Què necessitat no satisfeta cobreix l'addicció? O, dit d'una altra manera, quina intenció positiva té?

En un altre article m'estendré més al respecte. Però per entendre millor aquesta etapa del dol en la rehabilitació d'addiccions un model és de molta utilitat. Les cinc etapes de Prochaska Y DiClemente

Tota dependència comporta un desplaçament de l' autoestima cap a l' exterior. Bé sigui una substància, una conducta, persona etc.... Per aquest motiu treballar l' autoestima és imprescindible durant el procés de dol en la rehabilitació d'addiccions.

 

Segona etapa. El dol pel personatge o guió de vida

El personatge és el nucli del guió de vida de la persona addicta. És de vital importància descobrir aquest personatge i l'argument vital que dibuixa. Per suposat per reescriure aquest guió i descobrir el nostre jo més autèntic. En aquest moment, el dol en la rehabilitació d'addiccions suposa el comiat i elaboració d'aquesta pèrdua. D' aquest personatge que, probablement, ens ha acompanyat durant anys. No obstant això, el personatge i el seu guió no és, una cosa exclusiva en els addictes. Tots vivim en un personatge que és el protagonista del nostre guió de vida.

I Què és el guió de vida?

El guió de vida forma part de la teoria de l' anàlisi transaccional elaborat per Eric Berne. Posteriorment Claude Steiner el va desenvolupar en la seva obra: "Els guions que vivim".

Segons aquest model de petits decidim un pla per a la nostra vida. Una mena de fil conductor que donés una coherència (per bé o per mal) a la nostra destinació. Aquesta decisió infantil està marcada per la relació amb els pares i persones d'influència. I, per descomptat, no és una decisió presa d'una manera conscient i deliberada. Diguem que la història de la nostra família ens empeny subtilment cap a aquest argument vital.

Dol i rehabilitació d' addiccions, acomiadar-nos del personatge.

Teràpia integral addiccions Sabadell

L'addicció crea un personatge per al qual té sentit el consum.

Aprofundir en el guió de vida en les addiccions supera aquest l'abast d'aquest article. No obstant això, per a ments curioses cal destacar l'obra de Claude Steiner. Un dels llibres ja esmentats anteriorment. El següent, i específicament orientat a les addiccions és "Games alcoholics play". Fins on jo sé no conec traducció en castellà.

En aquesta obra, Steiner ens parla de tres tipologies de consumidors. Ell les anomena Ebri i Orgullós, Ebri Domèstic i Ebri Consuetudinari. Cadascun d'ells conforma un "guió de vida" al voltant d'una tipologia de personatge. Aquest treball de Steiner va ser finalitzat a finals dels 70 i als EUA. Crec que en l'actualitat podem trobar nous i diferents personatges però val aquest treball com a exemple.

El dol en la rehabilitació d'addiccions contempla en aquesta etapa evidenciar l'artificiositat del personatge.

El personatge és el portador que encobreix les necessitats no satisfetes. I ho fa amb una màscara. És, en aquest sentit el portador d' una Intenció Positiva. No obstant això, aquesta intenció positiva no es condueix amb una conducta creativa. Sovint té a veure amb la fantasia i la fugida del dolor.

Tercera etapa. La pèrdua de l' entorn i amistats de consum.

En aquest article plantejo seqüencialment les diferents fases del dol en la rehabilitació d'addiccions. Tanmateix la realitat en el procés de la teràpia és diferent. Les diferents etapes poden anar solapant-se com a, per exemple, en el comiat del cercle de consum. Llevat d' algunes excepcions, el consum apareix i es consolida en el si d' un grup de confiança. És habitual entre adolescents o fins i tot entre adults en, per exemple, els bars en l'alcoholisme.

Dol i rehabilitació addiccions

Dir no a una addicció sol comportar acomiadar-se de l'entorn de consum

El grup confereix aquesta sensació de pertinença, de sentir-se acceptat i rebut. Per suposat que en aquest cas es tracta d' una sensació de pertinença disfuncional. I és aquí on el rol del personatge desplega tota la fantasia neuròtica.

La teràpia del dol en la rehabilitació d'addiccions treballa, també, amb la pèrdua del grup de confiança.

Cal buscar formes alternatives i creatives d' aconseguir aquest sentiment de pertinença. Segurament en la majoria dels casos (per no dir en tots) fora del cercle de consum. És imprescindible entendre que una cosa és la necessitat i una altra el mode d' aconseguir-la.

Quan el grup de consum té un pes específic, és necessari deixar de freqüentar aquest entorn. I això, gairebé sempre, com a condició indispensable per deixar de consumir.

Hi ha algunes excepcions com, per exemple, algunes dones que beuen en la soledat de la seva llar. Per suposat aquí hi ha altres estigmes estereotipats i un problema profund de soledat. En aquests supòsits, el dol en la rehabilitació de l'addicció se centra més en el comiat de la substància i del personatge.

 

Dol i rehabilitació d' addiccions.

Durant tot el procés, comencem per l'acceptació de les pèrdues. És important entendre que, durant la teràpia del dol a la rehabilitació d' addiccions, se succeeixen diferents moments. Si desitges consultar pots veure-ho en els meus articles:

Les fases del dol: les primeres etapes d' assimilació de la pèrdua.

Les etapes del dol en la teràpia d'acompanyament emocional.

La teràpia comprèn el treball d'integració emocional, amb la consciència i expressió de les mateixes. Molt important també durant la teràpia descobrir i satisfer d'una manera creativa les necessitats no satisfetes. Aquestes mancances van ser "tapades" o "satisfetes" neuròticament pel guió de vida. En descobrir noves formes, és més fàcil sostenir la pèrdua de la substància, personatge i grup de confiança.

Sortir del pou addictiu

Superar una addicció és retrobar-se amb un mateix.

Dol i rehabilitació d'addiccions són dos passos necessaris per a una teràpia integral. Només d'aquesta manera es pot arribar a l'estat intern on es viu la sobrietat com un regal. No com un esforç constant per no "caure en la temptació".

Evidentment, la teràpia integral en rehabilitació d'addiccions és un procés dilatat en el temps. Però els resultats són espectaculars en la millora de qualitat de vida.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

 

www.josepguasch.com

Següent article relacionat: Sortir d'una addicció
Anterior article relacionat: Com ens sedueix una addicció

 

Superar el dol en deixar una addicció Sabadell

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:

Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Si coneixes algú que pogués estar interessat, en aquesta informació, no dubtis a compartir-la

 

Dol i rehabilitació addiccions, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, parlar en públic, deixar de fumar, autoestima, addiccions, etc ...).

 

Vèncer el tabaquisme online i presencial

BLOG


Tips per deixar de fumar. Consells ràpids per superar el tabaquisme.

Tips per deixar de fumar, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Consells per superar el tabaquisme. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Hipnosi, PNL, Teràpia Gestalt, Nen interior, Anàlisi Transaccional, Psicoteràpia coronavirus)

Consells per superar el tabaquisme, instruccions

Tips per deixar de fumar a Sabadell

No t'has plantejat deixar de fumar?
Llavors… Què fas llegint això?

Aquests tips per deixar de fumar són un reforç si has decidit abandonar el tabac i encara no has pres la decisió. Poden ser la solució o part de la solució si necessitessis ayuda profesional. Exceptuant el TIP1 la resta practica'ls sense fumar.

Com a norma general els nostres recursos s'organitzen al voltant d'on dirigim la nostra atenció. Aquests consells estan dissenyats perquè la teva atenció se centri en aspectes que poden mobilitzar els teus recursos, conscients o inconscients.

Primer llegeix el tip per deixar de fumar. En segon lloc, simplement, focalitza la teva atenció en la direcció que et suggereixo.

Llegeix-los i viu-los (si, amb la imaginació) més que pensar-los. Per tant no llegeixis o pensis “sobre”, més aviat re/viu les experiències suggerides. Com si les estiguéssits vivint ara.


Suggereixo practicar a diari per vèncer el tabaquisme

I, per descomptat, en la pràctica d' aquests consells. Comença pel Tip per deixar de fumar nº1 i practica'l 3 dies. Llevat d' instruccions en contra de 1 a 3 minuts cadascun per interioritzar el llegit.

Segueix amb els següents, 3 dies cadascun. Finalitzat cada tip pots fumar o no però és important que prenguis nota, mentalment o per escrit. Sigui el que sigui.

Finalitzat el cicle de 30 dies, torna a repetir-los o tria lliurement cada dia un. O pots començar seqüencialment amb el mateix patró.

TIPS per deixar de fumar, núm. 1 – El cigarro meditatiu.

Ampliar consciència per superar qualsevol addicció

Es pot deixar de fumar meditant…

Tria un moment.
Encén un cigarro amb plena presència.
Dedica 5 minuts a només fumar. La teva atenció només en l' acte de fumar.

Inhala profundament el fum.
Dona't compte de com circula per la boca, laringe, tràquea fins a arribar als pulmons.
Sense distraccions, atent a l'acte de fumar, només i...

Dona't compte del sabor, temperatura, sensacions... És agradable?… Només dona't compte…

Aquí tens un parell de suggeriments més per ampliar consciència.

Pots ampliar si ho desitges amb aquest vídeo: El viatge del fum de tabac pels pulmons.

Pots també ampliar amb el meu post: Meditació per deixar de fumar

TIP 2 – Què no vull?

Superar una addicció coneixent els desavantatges de mantenir-la i els avantatges de vèncer-la.

Avantatges de deixar de fumar i desavantatges de no fer-ho

Imagina, han passat 10 anys i continues fumant. Focalitza la teva atenció en:

Visual: Com et veus, el teu aspecte físic? Quin és el color de la teva pell, els teus dits, les teves dents...? Què més pots veure?

Corporal: Com et sents? Quines notes en respirar? Toses? Et canses? Què més pots sentir? Com fa olor el teu alè? Com olora la teva roba, els teus cabells…?

Auditiu: Què et dius? Són missatges optimistes o pessimistes? Què et diuen els teus éssers estimats? Et dius que ho aconseguiràs? O Et consideres un fracassat en això?

Deixa que apareguin més percepcions com a fumador obstinat.

 

TIP 3 – Què vull?

Imagina, ha passat ja un any lliure del tabac. Focalitza la teva atenció en:

Visual: Com et veus lliure del tabac? Com ha canviat el teu aspecte? I el color de la pell, dits, dents? Quins més canvis pots veure?

Corporal: Com et sents lliure del tabac? Notes alguna diferència en caminar, córrer, pujar escales, fer esport? Com olora la teva roba, alè, cabell?

Auditiu: Què et dius? Com han canviat els missatges que et dius? I el que et diuen els éssers estimats?

Pots ampliar la pràctica d'aquests dos tips per deixar de fumar amb l'exercici de la tensió estructural

 

TIP per superar el tabaquisme 4 – Només cinc minuts

Tria un moment en què et fumaries una cigarreta de rutina.

Quan sentis l'impuls proposa't posposar-lo només cinc minuts. Dedica aquests cinc minuts, només observa i adona't.

..Sents nervis, intranquil·litat? Si és així.... On al cos?
Et dius una cosa? Si és així... ¿Què et dius?
Alguna imatge interna? Si és així... ¿Quina imatge/es?

Ocúpat durant aquests cinc minuts a ser només un observador
de tu mateix, el que et dius, sents, veus….

Passats els cinc minuts, pots fumar (si ho desitges)

Si vols posar alguna cosa més de consciència pots explorar les submodalitats d'aquestes percepcions internes. El pots ampliar a l'article Submodalitats de PNL i superació personal

 

TIPS per deixar de fumar, 5 – Respirar és fumar... sense fum

Respirar aire sa i exercici físic per superar el tabaquisme

Respirar és fumar sense fum… o no?

Tria una d'aquelles cigars que fumes per rutina. Proposa't fumar sense fum, durant cinc minuts.

Per a això, només inspira una mica més profundament, però a diferència del que fas amb un cigarret, inspira pel nas.

Visualitza que inspires un aire net, transparent i fresc.

Exhala l'aire que fumes sense fum... per la boca, fosc i brut, deixant anar totes les impureses, nervis, tensions....

Inhales energia purificadora. Exhales nervis, tensions, impureses... fora....

Repeteix durant cinc minuts sentint aquesta sensació d'alliberament i purificació.

Passats els cinc minuts, si ho desitges, fuma.

 

TIP 6 – Recordes la primera vegada que vas fumar?

Si no ho recordes, fuma un cigarro només aixecar-te, en dejú. Pren nota o simplement recorda...

Mira el que veus en el teu record com si estigués passant ara.
Escolta el que sents al teu record… ara.
Para atenció especialment al que sents:

  • Com sap/ía aquest primer cigarro?
  • Com se sentia el teu cos?
  • Pots recordar aquesta sensació de cremor?
  • Algunes persones poden recordar fins i tot sensació d'angoixa.

Repassant aquesta primera vegada, tornaries a fumar si tornessis a fer-ho per primera vegada una altra vegada?

Suggereixo també (tip 4)ampliar parant atenció a les submodalitats de la PNL. Para especial atenció a les submodalitats de la sensació corporal.

 

TIPS per deixar de fumar, 7 – L'etern present.

Tips per deixar de fumar a Sabadell

Recordes la primera vegada que vas fumar…?

Tria conscientment 5 minuts per sentir-te lliure del tabac.

– ..Com és sentir-te lliure del tabac?
Com és sentir-te LLIURE?

Para atenció al que podries sentir corporalment, també a com et veuries i què et diries.

Porta el que veus, escoltes i sents com si estigués succeint ara.

I mantenint-ho tot allò en el teu record, repeteix-te la frase:

“Lo único eterno es el presente.
El pasado ya no es, el futuro aún no es
y cuando llega es presente y en un momento se esfuma.
Lo único eterno
es el presente”

Mantingues la consciència de la frase i les teves sensacions “com si” ja fossis LLIURE. ¿O acaso no lo eres…? 😐

 

TIP per superar el tabaquisme 8 – La intenció positiva

"Tota conducta (per improductiva que sigui) té,
o alguna vegada va tenir, una intenció positiva".

Atura't durant un minut quan tinguis un impuls a fumar.
Examina, Quina intenció positiva té aquest cigarro?. Probablement sigui…

..…Relaxar-te, pensar, inspirar-te, planificar, un moment per a tu...?

I ara... de quina altra manera podries aconseguir aquesta intenció
positiva? ..Què més et caldria? (si és que et cal alguna cosa més)

Pots, si ho desitges, ampliar l' après a l' article: Intenció positiva en PNL.

 

TIPS per deixar de fumar, 9 – Identifica les teves àncores

Tipus per deixar de fumar i augmentar consciència

Rememorar moments de recursos per fer-los presents sempre que vulguem.

Dedica una jornada (almenys) a identificar quins moments del dia et suposen un major desig de fumar.

Tens les mateixes ganes en despertar que a les 17h?

Identifica molt especialment els estímuls associats.

Per exemple: amb un cafè, després de menjars, conversant amb amics, clients….

Identificar aquests moments t'ajudarà a concentrar la teva atenció en ells.

Assaja un "pont al futur” (assaig mental):

Quines pràctiques utilitzaràs en aquests moments? Per exemple: respiracions profundes, (tip5). Pensar en conseqüències negatives (tip 2). Imaginar conseqüències positives de no cedir (tip 3). Pràctica de centrament, relaxació....

 

TIP 10 – NO Deixes de fumar. No pensis en un elefant rosa.

"Deixar de fumar" és una frase prohibida. El cervell no entén el "no" ni el "deixar".

Substitueix per criteris d' ordre superior: per exemple: llibertat, responsabilitat, salut, respecte, vitalitat, higiene, serenitat, respirar profundament

Aplica'ls a la teva identitat. Per exemple:

Sóc lliure, sóc responsable, sóc respectuós, sóc saludable, sóc serè

Recorda que la identitat és la seu de l'autoimatge i autoestima. Pots ampliar aquest concepte en aquests posts:

Aplica els criteris del tip3 en cada declaració. És a dir: Com et veus, sents, què et dius? Sent, per exemple respectuós, saludable, serè, vital....

Pensar en allò que volem abandonar no és bona estratègia.

Sí, no penses a deixar de… Pensa millor en…

I sí, és cert que jo poso la frase "deixar de fumar", però vull ser clar. Si no poso aquesta frase a articles d'internet, ningú trobarà els meus posts. És, precisament, una de les frases amb què més busquen en google les persones que volen superar el tabaquisme. I, per descomptat, una cosa és el criteri per ser visible, una altra cosa és la teràpia.

Vèncer el tabaquisme, deixar de fumar, diversos camins, una sola intenció

Fins aquí, el que jo anomeno els tips per deixar de fumar. El camí per superar una addicció mai és fàcil, de fet vivim en una societat addicta. El problema de l'addicció és sempre el mateix, ens allunya de nosaltres mateixos.. Ens fa esclaus quan sentim una petita incomoditat de la qual fugim.

Aquesta incomoditat pot venir en forma d' estrès, ansietat, una petita depressió. Pot ser també un simple estat de nerviosisme, descontentament vital etc. Llavors, en comptes d' indagar-hi, l'oblidem i acudim a la nostra addicció favorita… I ens oblidem de nosaltres mateixos.. Curiosament, com passa en els contes, darrere del drac (les nostres incomoditats), hi ha el tresor. Aquest tresor ve associat amb un millor estat de consciència i benestar.

Aquests tips per deixar de fumar són només una proposta per superar el tabaquisme. Hi ha moltes teràpies que et poden ajudar a fer-ho. Per exemple, el coaching, psicoteràpia, teràpia gestalt, PNL, coaching generatiu, hipnosi, etc. Per suposat jo tinc el meu propi mètode per vèncer el tabaquisme, basat en l' increment i millora de la consciència. De tota manera l'ingredient indispensable ets tu.

Espero que aquests tips per deixar de fumar t'hagin estat d'utilitat. I, per descomptat, si ho desitges pots comentar, compartir, queixar-te…

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Anterior article relacionat: Tractament del tabaquisme també online

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

T'han agradat els tips per deixar de fumar? Doncs et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Pot ser per vèncer el tabaquisme o per a qualsevol altre propòsit Contacta amb mi sense compromís!:

Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: Sí vull rebre la News Letter

Si coneixes algú que pogués estar interessat, en aquesta informació, no dubtis a compartir-la

 

Icona de facebook de coaching i psicoteràpia Sabadell

Tips per deixar de fumar. Consells per superar el tabaquisme, a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per perdre pes, vèncer tabaquisme, autoestima, addiccions, psicoteràpia coronavirus)

Superar una addicció, teràpia sabadell

BLOG


Com ens sedueix una addicció?. La granota i el cassó d'aigua al foc

Com ens sedueix una addicció, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior).

teràpia addiccions sabadell

L'addicció sempre apareix de forma innocent i seductora.

Com ens sedueix una addicció és una pregunta que sovint ens fem.... Però quan ja som addictes. És el camí de fer de l'ocasional un costum. Per exemple un amic em va convidar en certa ocasió a fumar un porro. I m'acostumo que aquest amic em convidés ocasionalment a fumar un "porret" (com traient-li importància, una cosa habitual).

D'aquest costum un hàbit. Per exemple els dissabtes a la nit són més divertits si fumo un "porret". I de l'hàbit a l'addicció: Al dissabte el segueix el diumenge, després dilluns.... D'altra banda m'avanço a fumar un porret divendres… I així anem enfilant fins a completar la setmana.

De manera que amb l'hàbit va venir una pregunta: Com em va seduir l'addicció? La resposta és fàcil i difícil, té molt a veure amb costums que omplen buits, i falta de consciència. I aquesta seducció pot venir de diferents formes: Tabac, porros, menjar, xarxes socials, ludopatia, sexe, beguda, treball… (si, sí addictes a la feina)

Vegem una metàfora:

Com ens sedueix una addicció? La granoteta al foc.

I per començar us explicaré una història… diuen que una vegada, en un cassó amb aigua, en un fogó, van posar a una granota. La granoteta estava bé, estava a gust en el seu element... en això que algú va posar el recipient a escalfar....

Rehabilitació addiccions psicoteràpia a Sabadell

L'addicció ens atrapa en el seu parany. La psicoteràpia ens ajuda a sortir.

La granota, va començar a sentir aquesta caloreta, “està bé, va pensar”… quina caloreta més bona… amfibis de sang freda…. Animals que poden adaptar la temperatura corporal a la del medi ambient….

I aquesta és una metàfora interessant que ens parla de la nostra capacitat per adaptar-nos al nostre medi social…. Potser on i com va començar la seducció de l'addicció. Però bé, tornem a la granota…

Les carències emocionals es deixen embruixar per la substància o conducta addictiva.

I l'aigua va començar a pujar de temperatura.... De tal manera que va començar a notar aquesta calor, però s'anava adaptant... És aquest moment en la nostra biografia (per exemple com a fumadors de porros) en què ens diem... Uiiiii, sembla que això de fumar està començant a tenir un pes en la meva vida.... Però bé, no li donem més importància....

La trampa de l'addicció

Tot i que clar, en el com ens sedueix una addicció, hi ha un pla, gairebé universal. Com a la granoteta, ens agrada el plaent, la caloreta; l'estat de beatitud interna del porret…. I el plaer.... és l'analgèsic més ràpid i eficaç contra tot dolor!… a curt termini clar.



L'aigua es va escalfar tant que va minar les nostres forces, l'hàbit addictiu ja ens ha atrapat.

Així, la nostra simpàtica granota segueix gronxant-se al cassó. Fins que comença a notar que l'aigua, “igual està massa calenta”. Aleshores intenta saltar fora del cassó, però hi ha un secret en tota seducció, ens embruixa, ens atrapa. El resultat, la granota es queda sense forces per saltar fora del cassó. I no podrà fer-ho sola ja que l'encanteri de l'aigua calenta va funcionar.

La psicoteràpia ens pot ajudar a sortir del parany de la conducta addictiva

Com ens sedueix una addicció, teràpia a Sabadell

L'abraçada tramposa de l'addicció.

De la mateixa manera, alliberar-nos de la seducció d'una addicció, és un sender difícil (gairebé impossible) recórrer en solitari.
Així, si la nostra protagonista té sort i es deixa ajudar sortirà del cassó. Però és clar, haurà de deixar-se ajudar perquè en el com la va seduir l'addicció hi ha un engany. Qui t'alliberi de l'aigua calenta (.!) és algú que t'ho farà passar malament... I tot i que no és veritat, en part és cert.


I així fins avui i fins aquí per ara.

www.josepguasch.com

Anterior article relacionat: Hàbit i addicció, superar-lo amb psicoteràpia
Següent article relacionat: Dol i rehabilitació d' addiccions

Estàs atrapat (o coneixes algú) atrapat en alguna addicció?
Vols alliberar-te'n?
La psicoteràpia et pot ajudar.
Contacta amb mi sense compromís, clicant en la següent imatge o trucant per telèfon.

Informació per superar una addicció.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:

Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

 

coaching i psicoteràpia a Facebook

Com ens sedueix una addicció, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta: Coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, psicoteràpia per a addiccions, teràpia fatiga pandèmica, etc ...).

 

Com viure una emoció amb equanimitat. Consulta de PNL Generativa a Sabadell

BLOG


Com viure una emoció amb equanimitat, la teràpia dissociadora

Com viure una emoció amb equanimitat, teràpia dissociadora Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior).

 

Com viure una emoció amb equanimitat.

Viure amb equanimitat, equilibri emocional

Parlem tal com organitzem la nostra experiència en el cervell. Per exemple, suposo que alguna vegada hauràs sentit la frase "és una persona distant". Aquesta frase no és una frase casual. Generalment ens parla d'una persona freda, poc aferrada a les emocions. Per contra, quan diem d'una persona que és pròxima, ens referim a algú acollidor, empàtic, que connecta amb el món emocional.

En aquest article tractaré com viure una emoció amb equanimitat mitjançant la teràpia dissociadora. Començaré amb una introducció.

En l'article "Despertar consciència"Parlo de les finestres de la nostra percepció. De com els nostres sentits físics ens connecten amb el que està allà fora. Això conforma una manera de viure i representar-nos les nostres experiències. Així, cosa que veiem en el món extern, es correspon amb una imatge interna. Això conforma l'experiència visual externa i la visual interna. De la mateixa manera passa amb el que sentim (auditiu) i el que sentim (kinestèsic) en el nostre cos.

Més endavant, en l'article sobre les submodalitats de la PNL assenyalo com les experiències que tenim poden quedar registrades, de formes diferents, en la nostra neurologia. És important ressenyar que tota experiència la registrem a través d'una sèrie de filtres personals. A grans trets és el que anomenem submodalitats. En l'esmentat article tens una llista d'elles.

En aquestes submodalitats hi ha la clau que ens facilita el com viure una emoció amb equanimitat. Més concretament, mitjançant la teràpia dissociadora.

 

Viure una emoció amb equanimitat

Ser equànimes no és una cosa fàcil. Vegem la definició d' equanimitat segons la wikipedia. A tall de resum la defineix com a: Un estat d'estabilitat i compostura psicològica que no es veu pertorbat per l'experiència o exposició a emocions, dolor o altres fenòmens que poden causar la pèrdua de l'equilibri de la ment. "

Bàsicament parlem d'un equilibri emocional. I Com assolir aquest estat que ens permeti viure una emoció amb equanimitat?. La PNL proposa una modalitat d'intervenció a la qual alguns anomenen teràpia dissociadora.

Per aprendre com viure una emoció amb equanimitat, la teràpia dissociadora és una excel·lent eina.

I no es tracta d'una manera estranya de gestionar els nostres estats interns. És simplement aprofitar les diferents maneres en què el nostre cervell pot treballar amb les emocions. Quantes més opcions tinguem per viure una experiència, menys condicionats estarem. I per tant més lliures serem.

 

Viure una emoció amb equanimitat amb la teràpia dissociadora.

Vegem una pràctica: Per això pensa en una situació específica que et resulti una cosa molesta. Dues qüestions importants:

1.- És important a del principi que no sigui excessivament molesta doncs estem començant a desenvolupar una habilitat. Evidentment, un cop ho tinguis podràs practicar amb situacions de més tensió.

2.- Ha de ser una situació específica. Per exemple, dilluns passat, una discussió amb el director de la sucursal del meu banc. El cervell (no la ment) no treballa amb abstraccions, ho fa amb vivències concretes.

Quan ho tinguis comenem amb la teràpia dissociadora. Per a això

teràpia dissociadora, consulta a Sabadell

teràpia dissociadora. Viure l'experiència en primera persona o com a testimoni.

Imagina que veus davant teu aquesta situació. Et veus a tu mateix com si fossis un doble, a la/les altra/es persona/es implicada/es. Veus l'ambient, els detalls. Escoltes els sons, veus, sorolls ... fins i tot música si n'hi ha.

Pots imaginar que ho veus en una pantalla de cinema i tu, còmodament assegut a la butaca. O, senzillament, tal qual sense posar "ornaments". En aquesta posició d'observador diem que estàs dissociat, per això l'anomenem teràpia dissociadora.

Ho veus des de la distància. Recordes quan, al principi de l'article, parlava d'una "persona distant"? Doncs, senzillament, imagina això, que ets un observador imparcial d'allò que està passant. I que els personatges són com actors, un d'ells igual que tu.

És molt probable que des d'aquesta posició puguis viure una emoció amb equanimitat. Amb equilibri emocional.

 

Següent pas: Associa't a l'experiència

Ara imagina (o sense imaginar, fes-ho) que fas un pas cap endavant i et fiques en l'escena. Si utilitzes la imatgeria de cinema, t'aixeques de la butaca i et fiques a la pantalla. Si ho fas sense "floritures" fas un pas endavant i t' introdueixes en l'experiència. Ho vius en primera persona. D'això en diem associar-se.

Ara tot ho veus amb els teus ulls, ho sents submergit en l'experiència. Mires el que veus, escoltes el que sents. Deixes que el teu cos senti les sensacions corporals associades a la temperatura, humitat, roba ... També les sensacions corporals associades a l'emoció, el sentiment ...

Ara no ho veus des de la distància. Ara ets l'experiència. Nota la intensitat del teu sentir. Aquesta és la segona etapa en la teràpia dissociadora.

Dóna un altre pas cap enrere per tornar a viure l'emoció amb equanimitat

El següent pas en la teràpia dissociadora és tornar a la posició d'observador. Fas un pas enrere, o bé, imagines que surts de la pantalla i tornes a la butaca. Tornes a reviure l'experiència des de la distància.

És molt important ser conscients que ens hem dissociat del tot. Que ho tornem a veure com a observador. De vegades queden “residus” emocionals per haver estat associat prèviament. Per això insisteix en dissociar-te, veure't a tu mateix, posar distància. Es tracta d'experimentar com si ho veiessis i escoltessis des de fora. És un exercici de percepció sensorial subjectiva. No té res a veure amb “pensar sobre”. És, més aviat, experimentar. En primer lloc des de fora. En segon lloc des de dins. Per finalitzar, una altra vegada des de fora (estem treballant amb una experiència desagradable).

Aprendre a viure una emoció amb equanimitat et garanteix un benestar emocional més gran, qualitat de vida i coherència interior. 😆

En aquest pas ja tens una percepció de com és viure una emoció amb equanimitat. Tanmateix és només el tercer pas de la teràpia dissociadora.

Evidentment, pots repetir el procés tantes vegades com necessitis. La finalitat és que percebis, te n'adonis, i registris la diferència en la intensitat amb la que vius aquesta situació. I aquesta és la base de la teràpia dissociadora. Ara només queda…

 

Practicar, practicar i practicar.

teràpia dissociadora, a Sabadell

Testificar és un terme que prové de la meditació. Ens permet equilibrar-nos davant les dificultats.

Insisteixo en el que assenyala anteriorment. El focus en aquesta pràctica és l'adonar-te de com canvia la intensitat del sentir. Com a norma general, quan estiguis passant una experiència plaent, associat del tot. No obstant això, si estàs transitant una experiència difícil, aprèn a dissociar-te.

Una manera pràctica per fer aquest exercici és amb les teves experiències del dia. En quin moment et vas deixar portar pels nervis, l'estrès, la ràbia, la por…?.

Porta llavors aquell moment específica a la pràctica de la teràpia dissociadora. Sent com pots viure aquesta emoció amb equanimitat.

 

Per finalitzar una pregunta que sovint em fan

A vegades (moltes) clients i alumnes em fan una pregunta amb molt sentit. Tot això de viure una emoció amb equanimitat practicant la teràpia dissociadora està molt bé. Però ... "com poso jo en pràctica aquesta dinàmica en el meu dia a dia?”

La pregunta està molt bé i té molt sentit. Comencem pel principi. Viure una experiència en mode associat o dissociat és una forma natural en què el nostre cervell registra una experiència.

Generalment les persones emocionals i temperamentals viuen les seves experiències preferentment en mode associat. Per contra, persones aparentment fredes, distants o molt mentals solen viure-les en manera dissociat.

I no només això. És molt possible que en una mateixa persona certes situacions (per exemple de treball) les visqui a manera dissociat. I, per altra banda, en altres contextos, per exemple relacionals, visqui més associat al moment.

Quan haguem practicat diverses vegades amb experiències específiques, i après a rectificar-les, adquirirem aquesta habilitat espontàniament. Al principi, probablement un senzill truc anirà bé. Quan et trobis en una situació delicada, respira i recorda l'exercici (sense fer-ho clar). Recorda només l'experiència d'associar-te o dissociar-te, segons vulguis. Imagina com seria aplicar-lo immediatament en aquest moment, sense dinàmiques ni visualitzacions.

Veuràs com amb el temps funciona!

Amb la teràpia dissociadora passa com amb aprendre a conduir o muntar en bici. Adquirim el mecanisme a base de practicar i posar una mica de consciència a el principi. Per a , en un segon moment internalitzar l'experiència i realitzar-la "sense pensar".

Aprendre com viure una emoció amb equanimitat és un pas imprescindible en el coaching generatiu. No obstant això, la teràpia dissociadora és només el primer pas. Podem anar una mica més enllà. En el següent article donarem aquest pas més. Fins llavors, rep una cordial salutació.

COACHING GENERATIU amb PNL

T'agradaria provar aquesta exclusiva modalitat de coaching? Vols millorar la teva qualitat de vida i aconseguir els teus objectius?
Demana ara informació gratuïtament i sense compromís!
Fes clic a la imatge!

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.

www.josepguasch.com

Anteriors articles relacionats: El centrament, estat de relaxació alerta i font de recursos, Relaxació i centrament, per què en psicoteràpia i coaching?

Següents articles relacionats: Centrament en acció i coaching generatiu; Cercle d'excel·lència personal.

 

 

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:

Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: Sí vull rebre la News Letter

Si coneixes algú que pogués estar interessat, en aquesta informació, no dubtis a compartir-la

 

Coaching de tercera generació a Sabadell

Com viure una emoció amb equanimitat, teràpia dissociadora a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions)

El centre i el centrament, la base del coaching generatiu i la PNL de tercera generació. Consulta de coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

BLOG


Relaxació i Centrament, per què en psicoteràpia i coaching?

Relaxació i centrament, pràctica a Sabadell, Terrassa i online. La millor versió de tu mateix. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , sessions de coaching online i presencial (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior, coaching fatiga pandèmica) Sabadell i Terrassa

Relaxació i centrament ens faciliten accedir als nostres recursos i fer-los operatius. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

Alineació de recursos en el centrament

Crec que tota sessió terapèutica ha de començar amb una alineació de recursos per a un fi. I aquest alineament ha de ser conscient i relaxada. Relaxació i centrament són dues pràctiques que faig servir sovint per a gairebé tot tipus de teràpies. I, precisament, per alinear recursos i capacitats. Tant si parlem de addiccions com el tabaquisme, ludopatia, trastorns d'alimentaciócom per a la ansietat (i derivats com l' agorafòbia) i / o l' estrès. O fins i tot per millorar l' autoestima. En totes aquestes situacions, i moltes altres, la pràctica de relaxació i centrament és un excel·lent suport. Però, sobretot, és un punt de partida que dota de solidesa i consciència al procés. I això és vàlid en qualsevol procés de coaching o de psicoteràpia. Els motius els vaig exposar en l'anterior article:

El centrament, estat de relaxació alerta i font de recursos:

Actualment s' utilitza en les més recents modalitats terapèutiques. En aquest post incloc, al final, una relaxació i meditació guiada per cultivar l'estat de relaxació alerta propi del centrament. Aquesta pràctica està basada en els principis del coaching i trànsit generatiu. Una pràctica que t'ajudarà a visibilitzar la millor versió de tu mateix.

 

Quina és la diferència entre meditació, relaxació i centrament?

De la mà del mindfulness es van actualitzar certes tècniques de meditació, especialment inspirades en el budisme tibetà. Posteriorment, es van adaptar a intervencions terapèutiques.

La relaxació és l'estat previ necessari per a la meditació. La primera es refereix al cos mentre que la segona se centra més en la ment. Un cos relaxat és aquell que no manté més que les tensions necessàries per expressar conductes. Una ment meditativa és una ment atenta, però no necessàriament al xerroteig mental.

La meditació afavoreix una concentració relaxada, per exemple en la respiració. També pot concentrar-se en sensacions corporals, sentiments o pensaments com a objecte d'observació. Sempre observant, sense jutjar ni pretendre canviar.

Relaxació i centrament, ambdues pràctiques s'adapten a qualsevol procés de coaching i psicoteràpia. De fet és una pràctica rescatada pel coaching generatiu, la més actualitzada evolució en el món del coaching i la PNL. I la pràctica de base que et permet aconseguir la millor versió de tu mateix.

 

Relaxació i centrament i altres pràctiques de meditació i psicoteràpia.

La pràctica de relaxació i centrament ens posa en contacte amb l'inconscient col·lectiu i la Saviesa dels Arquetips. Josep Guasch, coaching generatiu i psicoteràpia transpersonal a Sabadell i Terrassa

El centre ens ajuda a connectar amb la Saviesa Universal

Relaxació i meditació són pràctiques que solen realitzar-se en entorns especials. El centrament, si bé és una pràctica que pot reforçar-se amb disciplina, és per naturalesa una pràctica que s'estén al dia a dia.

I aquesta és la important aportació del coaching generatiu. Aconseguir que la pràctica de relaxació i centrament sigui operativa en el dia a dia.

Una pràctica meditativa molt terapèutica és la meditació del somriure interior. Encaixa i complementa a la perfecció les tècniques de relaxació i centrament.

Des de fa uns anys, s'ha popularitzat en l'àmbit del coaching una frase: “la millor versió de tu mateix”. És una frase que “sona molt bé” però que hem de contemplar com el que és. Dit d'una altra manera, una visió, un nord, no és una cosa a la qual puguem aspirar immediatament. És més aviat un anar aconseguint-ho i construint dia a dia. Per anar acostant-nos a aquest nord les pràctiques de relaxació i centrament ens van donant referències; senyals en el camí. Però sobretot…

 

La millor versió de tu mateix s'ha de reflectir en el quotidià.

T'ha passat alguna vegada, que després d'una pràctica de relaxació, ioga, meditació… surts com a nou? I no t'ha passat que poc després d'acabar, una ximpleria et treu de polleguera? Doncs bé, el centrament el que pretén és precisament ser una pràctica operativa en la quotidianitat. No solament una pràctica restringida a espais i moments allunyats del dia a dia. També un estat meditatiu, alerta i serè que desplega intel·ligència emocional en la quotidianitat. I, per descomptat, connecta amb això que anomenem la millor versió de tu mateix.

Això no suposa assolir un suposat estat de beatitud interna que ens alleugi de la realitat. Les pràctiques de relaxació i centrament han de permetre'ns conviure amb les emocions i sentiments. Sense negar-los ni reprimir-los, però tampoc deixant-nos engullir per ells. La Crida “millor versió de tu mateix” ha de conviure amb la millor expressió del món emocional. Recorda:

La pràctica continuada de relaxació i centrament t'aproxima a la teva millor versió.

Aquesta és una de les aportacions bàsiques del coaching generatiu. I, per descomptat, no és única però sí que és la primera vegada que s'incorpora al coaching ambdues pràctiques. I, alhora, s'extrapolen als moments quotidians. No queda només en una pràctica aïllada, sinó que es manifesta en qualsevol acte quotidià.

 

Com s'aconsegueix aquesta serenitat alineada amb els recursos interns en les tasques diàries

Per a això recorrem a diferents elements heretats de la PNL i la hipnosi ericksoniana. Els citaré però desplegar una explicació de cada un excedeix la intenció d'aquest article. De totes maneres els podràs intuir en la pràctica annexa al final del post.

  • En primer lloc, les experiències de serenitat i relaxació alerta són específiques, concretes. No es tracta de suggestions vagues i difuses. Són moments que l'explorador ha viscut en el seu dia a dia.
  • Les experiències de relaxació i centrament són evocades a través dels records sensorials, no mitjançant conceptes.
  • Són viscudes en posició dissociat i associat. La primera facilita l'observació, la segona l'exposició.
  • L'experiència és ancorada, preferentment amb àncores tàctils. Això és així per poder portar-la a moments de dificultat.
  • Durant la pràctica es configura un "pont al futur”. Mitjançant aquest imaginari pont, s'associa el viscut amb moments específics de la vida quotidiana. Aquesta és una visió específica del coaching generatiu. Associar estats interns d'excel·lència personal amb situacions concretes del dia a dia.

La triple consciència i la recerca de l'excel·lència personal

Seguint el treball de Robert Dilts i Stephen Gilligan, dos dels actuals "gurus" de la PNL, i promotors del coaching generatiu, la consciència pot diferenciar-se en tres aspectes:

  • Consciència somàtica.
  • ” ” cognitiva.
  • Ment de camp.

Cadascuna d'aquestes distincions de la consciència pot desenvolupar-se en tres graus:

  • El nivell primitiu: totalitat sense autoconsciència. És l'estat típic d'un nadó.
  • La percepció de l' ego: autoconsciència però havent perdut el sentit de totalitat. Nivell de l'home mitjà.
  • El nivell generatiu: autoconsciència diferenciada a la totalitat. Precisament del nivell generatiu pren el nom el coaching generatiu.

I, per descomptat, tot això encaixa amb la proposta de definició que, en el seu moment, vaig fer del coaching. “Acció amb consciència”.

 

Relaxació i centrament, l'aproximació a la nostra autenticitat.

el self és l'observador que ens transfereix informació objectiva sobre nosaltres. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching generatiu, psicoteràpia transpersonal i pnl de tercera generació a Sabadell i Terrassa

El reflex que, de nosaltres mateixos, ens ofereix el nostre centre

Un primer pas és reconèixer en les nostres vides aquests moments de consciència generativa ... .El segon pas és aprendre a evocar-los per portar-los a la realitat terrenal. El tercer pas… practicar sovint. La pràctica que al final incloc ens ajuda a connectar amb el nostre centre. Hi ha qui l'anomena essència, la millor versió de tu mateix, self, si mateixel nom és igual, si bé , sota el meu punt de vista, l'últim terme és el que més s'aproxima . L'important és la teva perícia per connectar amb ell en el teu dia a dia. I per això la pràctica és imprescindible.

Invocar el teu centre, la millor versió de tu mateix. La pràctica

Avui annexo una primera pràctica per trobar-nos a nosaltres mateixos en aquest estat de relaxació i centrament. L'enregistrament és casolà doncs un enregistrament així en un estudi professional suposa una inversió prohibitiva. Ah!! I abans de començar amb la pràctica un parell d'instruccions. Primer identifica tres o més moments de la teva vida en què et vas sentir especialment relaxat i empoderat. Han de ser tres o més moments específics, concrets dels que recordis lloc, entorn, persones. En un moment de la pràctica de relaxació i centrament et demanaré que els recordis. En segon lloc, en un moment de la inducció et demanaré que portis les dues mans al centre del teu pit. Serà una mena de senyal que després podràs portar al teu dia a dia. De tal manera que puguis associar aquesta millor versió de tu mateix durant la pràctica a la teva quotidianitat.

 

Nota per a les persones molt mentals i / o crítiques

Aquesta inducció està dissenyada segons els paràmetres del llenguatge (diguem-ne) “que utilitzava Milton Erickson”. Es tracta d'uns girs i expressions gramaticals per facilitar la relaxació. Per això, és probable que alguns temps verbals, predicats o construccions et cridin l'atenció… o no. No busco en aquest cas la correcció gramatical, només l'eficàcia. Senzillament deixa't portar. Aquesta pràctica et portarà tan lluny fins on tu et deixis. Per connectar amb la millor versió de tu mateix, comença amb la pràctica. Per a això, clica en el següent enllaç.

Exercici de relaxació i centrament
(durada 37 minuts)

T'agradaria provar aquesta exclusiva modalitat de coaching?
Demana ara informació gratuïtament i sense compromís!
Fes clic a la imatge!

Enllaç a pàgina de contacte Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

 

Avís legal: L'anterior àudio forma part d'un treball més ampli degudament registrat i emparat per drets d'autor. Queda autoritzada la seva divulgació i / o ús terapèutic sempre que s'esmenti explícitament o implícitament el seu origen. No queda autoritzat el seu ús amb finalitats lucratives o de promoció d'altres productes, llevat consulta prèvia.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Coaching i psicoteràpia a Sabadell

 

Anterior article relacionat: El centrament, estat de relaxació alerta i font de recursos

Següents articles relacionats: Com viure una emoció amb equanimitat, la teràpia dissociadora , Equilibri emocional, centrament en acció i coaching generatiu, Meditació del somriure interior

 

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: Sí vull rebre la News Letter

 

Relaxació i centrament, pràctica a Sabadell, Terrassa i online. La millor versió de tu mateix. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching online i presencial (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelos, ludopatia, coaching fatiga pandèmica) Sabadell i Terrassa.

Amb el coaching aprenem a ampliar la percepció de la realitat.

BLOG


El centrament, estat de relaxació alerta i font de recursos

El centrament i centre. L'estat coach. Josep Guasch, psicoterapeuta i coach . Consulta de coaching generatiu a Sabadell, Terrassa i online. PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior, Tractament per fatiga pandèmica. .
Membre de FEDINE, carnet professional núm. 9712

 

El centrament. Coaching generatiu a Sabadell

El Secret que seu al Centre, sap

En el següent article he inclòs, per primera vegada, un àudio amb un exercici de centrament. Sovint utilitzo aquest exercici com a base per a qualsevol procés. Bé sigui deixar de fumar, acompanyament per aprimar-se. També per al estrès, trastorn d'ansietat, i en general per a augmentar la sensació de pau, Seguretat i felicitat. Però… Què és això que anomenem el centrament?

(Pots escoltar l'àudio a la fi del següent post: Relaxació i centrament, Per què en coaching i psicoteràpia?)

El centrament és una pràctica bàsica del coaching generatiu, si bé no és original d' aquesta modalitat terapèutica. Podem trobar-lo en altres tipus de teràpia transpersonal. Per exemple en la psicologia de l'autorealització d'Antonio Blay. En aquest post examinarem aquest estat intern i una aproximació a l'Estat COACH. Una ampliació del primer.

El centre el lloc de la millor versió de tu mateix, l'excel·lència, l'essència….

Algunes de les paraules d'aquest subtítol s'apropen al concepte del Centre o la centrament. No obstant això, com va dir Allan Santos una vegada, “res que puguem dir sobre el centre, és el centre”. Les paraules simplement ens apropen. De la mateixa manera que un interruptor pot servir per encendre la llum, però no és la llum, les paraules poden servir per evocar l'estat de centrament, però no són el centre. I dic això perquè moltes vegades es dóna més importància al que es diu que al que es viu.

A mi m'agrada definir el centre com el nucli més profund de la nostra identitat. El centrament és el procés pel qual ens apropem a aquest centre. Es caracteritza per un estat de relaxació alerta que és plenament operatiu en la quotidianitat. És doncs, una sensació sentida a través de la qual podem fer fluint, fins i tot en situacions d'estrès. Com sensació sentida, la connexió amb el cos és molt més important que les maniobres de la ment pensant.

La qualitat dels nostres estats interns influeixen en la manera en què sentim i fem el que fem. Per tant, un estat intern centrat optimitza el nostre acompliment i ens apropa a interpretacions de la realitat molt més enriquidores i inspirades. Així doncs, amb el centrament afloren els nostres recursos per fer-los operatius en la quotidianitat.

Alhora, el centrament és la base del que, en coaching generatiu, es diu l'estat coach. Una metàfora el significat de la qual veurem més endavant.

 

Hèstia, tornar a casa, el foc de la llar, i dels temples dels déus.

El centrament en PNL de tercera generació. Coaching i psicoteràpia a Sabadell

Hèstia, la guardiana del foc del temple, de la llar, i del foc interior.

Una de les frases metafòriques que s'utilitzen per parlar del centre és la de “tornar a casa”, en el sentit de tornar a la llar. És una altra manera de referir-se al jo no condicionat. Té a veure amb la saviesa del Nen Interior. Els grecs tenien en Hèstia la figura de la Deessa de la Llar. Era una Deessa invisible, no representada per escultures ni pintures. Però era present a totes les llars en forma d'un suau foc al centre de la llar.

A més Hestia era la Deessa que estava present en tots els temples dels Déus, també en forma d'un foc suau. És precisament el Foc d'Hestia el que atorgava la qualitat de Sagrat als Temples i les llars.

He utilitzat la metàfora d'Hèstia per il·lustrar, d'una manera semblant, el que significa el Centre. Estar centrat afavoreix que la nostra energia (sigui la que sigui) flueixi d'una manera constructiva. Així, per exemple, la ira pot convertir-se en determinació i energia, la mandra en descans reparador, la por a cautela…i, de la mateixa manera, constitueix la base d'un estat intern més ampli, l'estat coach.

 

El centrament, recordar-nos de nosaltres mateixos.

Una de les formes de ser feliç, és recordar els moments de felicitat "

Aquesta cita, que no recordo de qui és, il·lustra una manera d'acostar-nos al centre.

Alguns venedors tenen una curiosa pràctica. Anoten en una llibreta especial totes les vendes que han finalitzat amb èxit. A la seva manera il·lustren una mena de registre d'èxits. Llavors, cada vegada que s'enfronten a una visita difícil, repassen, cinc minuts abans, la seva llibreta d'èxits. D'aquesta manera connecten amb els seus recursos reals, posats en pràctica en algun moment, per fer-los operatius en el moment necessari.

Quan invoquem el nostre centre, romanem en una connexió creativa amb el nostre cos i recursos. Estem relaxats i atents, Oberts i concentrats, sostenint la dificultat creativament. Podem, com va dir un pensador, "Enfadar-nos en la mesura justa, amb la persona adequada i expressar-ho adequadament ". El centrament roman en contacte amb la realitat, Per tant, no és, un estat de beatitud passiva.

Per descomptat aquesta capacitat és susceptible de ser entrenada i millorada dia a dia. Per a la seva consolidació hi ha dos tipus de pràctiques bàsiques:

  • La pràctica constant de l'estat de centrament, és en si un objectiu. Com he dit abans veurem en el proper article una pràctica inicial.
  • Recordar l'estat en el nostre dia a dia, especialment davant un repte o dificultat. De poc serveix la pràctica del centrament si no som capaços de fer-ho operatiu en la quotidianitat. Per això podem servir-nos d'algunes estratègies com l'ancoratge de la PNL.

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Durant el centrament rebem el moviment extern des de la quietud interna.

El centrament. Ment de principiant, acceptació, confiança i curiositat.

Quan ens enfrontem a una dificultat, sovint ens bloquegem en pensaments reiteratius. És possible que el nostre cos es tensi i les nostres emocions ens facin sentir malestar. Ens mantenim en un estat de ruptura definit pel coaching generatiu com:

Estat CRASH.

Contret , tens.

Reactiu en lloc de proactiu.

Analitzant el "problema" en bucles reiteratius. Donant voltes i més voltes.

Siguieparat, desconnectat dels nostres recursos i la creativitat.

Herit emocionalment (H de "herido"). Malestar, estrès, enuig ....

Aquest estat, és diametralment oposat a l'estat coach. El concepte "ment de principiant", adoptat del budisme, ens situa en un estat intern de curiositat creativa. Aquest és el vincle que he assenyalat abans amb la ment no condicionada, relacionat amb l' infant interior.

Acceptem relaxadament el repte o dificultat, confiem en els nostres recursos per solucionar-lo permetent que aflori la nostra creativitat. Podem il·lustrar-ho com:

Estat COACH

Centrat . Vinculat amb la consciència somàtica.

Opening. Obert, estat de receptivitat a solucions innovadores. Consciència de camp.

Atent. atenció conscient (de l'anglès "Awareness", més o menys "despert"). Vinculat amb la curiositat.

Connectat. Amb l'objectiu, els recursos, les persones i, sobretot amb un mateix. També connexió de les tres ments assenyalades abans. (Somàtica, de camp i cognitiva)

Holding. de l'anglès, sostenir la dificultat (no és el mateix que "aguantar").

Adjunt un article en el qual Robert Dilts defineix el “estat coach” secrets del coaching generatiu

Existeixen diferents pràctiques per consolidar i millorar l'estat de centrament. En el proper article he inclòs un àudio amb una pràctica inicial de centrament. Però no oblidis que és només la primera “C” de l'estat COACH. Hi ha més feina després.

El centrament, estat coach i coaching generatiu.

T'agradaria provar aquesta exclusiva modalitat de coaching?
Demana ara informació gratuïtament i sense compromís!
Fes clic a la imatge!

Enllaç a pàgina de contacte Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Rep una cordial salutació,

www.josepguasch.com

Següents articles relacionats: Relaxació i centrament. Per què en psicoteràpia i coaching? Com viure una emoció amb equanimitat, la teràpia dissociadora Equilibri emocional, centrament en acció i coaching generatiu; Coaching per al despertar

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: – Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica:Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

El centrament i el centre. L'estat coach. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching generatiu a Sabadell, Terrassa i online. (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions, Tractament per fatiga pandèmica) a Sabadell i Terrassa

Alliberar-se del tabac, consulta de coaching i psicoteràpia a Sabadell

BLOG


Tips per superar l'addicció al tabac i l'abstinència després de deixar de fumar

Tips per superar l'addicció al tabac, a Sabadell, Terrassa i online. Motius per deixar de fumar. Tractament tabaquisme amb hipnosi psicoteràpia i coaching. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta a Sabadell i Terrassa

Superar la dependència física i psicològica en el tabaquisme, consulta per a deixar de fumar a Sabadell

La dependència física i la psicològica en el tabaquisme

Com hem vist en l'anterior article, consells per deixar de fumar, el tractament per al tabaquisme requereix una planificació. Un cop ja hem establert el pla per superar l'addicció al tabac, arriba el moment de la veritat. El primer pas en aquesta planificació és deixar clar, i a poder ser per escrit, els motius per deixar de fumar.

Els dies després de deixar les cigarretes, apareix la síndrome de dependència física, que si bé es caracteritza per l'aparició d'ansietat, irritabilitat i falta de concentració (majoritàriament) no és tan terrible com alguns temen. En qualsevol cas, tot i que els motius per deixar de fumar són molt importants a vegades, en aquest període, s'obliden… I això és molt perillós, per això la conveniència de seguir aquests tips per superar l'addicció al tabac.

La dependència psicològica va substituint al temut “mono”, passada la primera setmana. A partir d'ara els nivells d'ansietat per la dependència física van baixant i ja depèn de com gestionem emocionalment l' absència del tabac.

De fet, deixar de fumar és semblant a un procés de dol . És com si una crossa molt important per al fumador ja no li assistís a la seva vida. És per això que els motius per deixar de fumar els has de tenir molt clars i presents.

Si fa poc que ets un ex fumador, potser t'ajudin aquests tips per superar l'addicció al tabac.

Tips per superar l'addicció al tabac. Engegar la planificació prèvia.

– Tal com vam indicar en l'anterior article, la nit anterior al dia escollit tiraràs el tabac, cendrers, encenedors… Es tracta de fer desaparèixer qualsevol estímul que et recordi al tabac. Fins i tot hi ha qui renta tota la roba perquè no faci olor. Si no ho has fet encara, fes-ho ara abans que la “ temptació”, en forma d'estímul, provoqui una recaiguda.

Per deixar de fumar cal plantejar-se un canvi d'estil de vida. Tips per superar l'addicció al tabac, consulta a Sabadell

Deixar de fumar és canviar d'estil de vida.

Canvia el teu estil de vida. Introdueix canvis que incloguin activitats que et satisfacin o que, fins i tot poguessis tenir oblidades. És essencial que et distreguis amb activitats que t' agradin. Però també canvia rutines aparentment innocents. Per exemple si seies en un sofà, asseu-te ara en un altre.

– Fer exercici és una excel·lent idea. D'una banda t'ajudarà a alleujar l'ansietat. En segon lloc pel benestar que proporciona. I, si abans no formava part de la teva rutina, serà una manera de canviar d'estil de vida. Si decideixes fer exercici, planteja't objectius assolibles. D'aquesta manera tindràs més motius per deixar de fumar.

– Tal com vam indicar en el punt 6 de l'anterior article, segueix practicant la relaxació diàriament. O comença a fer-ho si encara no ho fas. Aquí tens un enllaç a l'anterior article: Consells per deixar de fumar.

– Tips per superar l'addicció al tabac. Centra't només en el ara.

Només per ara decideixes sentir-te lliure i respirar amb més amplitud. Deixa el “mai més tornaré a fumar” pel “només per avui“. Pren les coses una per una . Si et serveix adjunt un enllaç a l'oració “només per avui” d'alcohòlics anònims. Degudament adaptada és molt útil per a qualsevol rehabilitació. També et pot ser d'utilitat l'exercici de centrament que incloc amb àudio en el meu post:

Relaxació i centrament. Per què en psicoteràpia i coaching?

– Tingues a mà el teu Mantra o autoafirmació positiva (veure punt 13 de l'anterior article), repítetelo als matins en despertar i durant el dia tantes vegades com necessitis. Mentre et relaxes i visualitzes ple de vigor etc…

– Si apareixen les ganes de fumar, recorda les estratègies que ja vas preparar en el punt 12 de l'anterior article. Recorda que les ganes de tornar a fumar sempre es passen.

– Tips per superar l'addicció al tabac. La importància de l' aigua.
    • Beure aigua ajuda a eliminar les toxines i, per descomptat, nicotina. A més la sensació de sacietat que aporta farà que no tinguis tantes ganes de fumar. I, com fumar té també un component d'automatisme, t'ajudarà a mantenir ocupades mans i boca.
  • Dutxar-te sovint també calma alhora que estimula la funció excretora de la pell. D'aquesta manera, la nicotina s'elimina abans.

Tips per superar l'addicció al tabac. Consulta de psicoteràpia i coaching a Sabadell

Les virtuts depuratives de l'aigua contra el tabaquisme

– Mentalitza't i pensa que cada segon, minut, hora i dia que passis facilita el següent.

Celebra cada dia que passa, felicitat i regala't una mica de tant en tant. Pots, per exemple, posar en una guardiola els diners que vas estalviant i, després d'uns dies, el gastes en alguna cosa que et satisfaci.

– Algunes de les idees per deixar de fumar tenen a veure amb el control d'estímuls. Evita les situacions, llocs, persones que, en el teu passat recent t' incitaven a fumar.

– Nota com el teu olfacte i gust s' aguditza, com respires més lliurement i fas millor olor. Valora les millores i adona't que no necessites el tabac per sentir-te bé. I és més, fes d'aquestes millores importants motius per deixar de fumar.

Els motius per deixar de fumar són prou importants com per dedicar-los un temps. I per això, aquests Tips per superar l'addicció al tabac. El proper d'aquesta sèrie de “consells i tips per deixar de fumar” el dedicarem als ancoratges del tipus… cafè / tabac, després de menjar / fumar… etc…

T'han servit aquests tips per superar l'addicció al tabac? Pots fer-m'ho saber en els comentaris.

Una cordial salutació,

Vols alliberar-te de la teva addicció al tabac?

Sentir-te lliure definitivament?
Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i recursos i eines pràctics?
Necessites més informació, gratuïta i sense compromís?
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte. Psicoteràpia i coaching online

 

www.josepguasch.com

Següent article relacionat: Es pot deixar de fumar online, tractament del tabaquisme online
Anterior article relacionat: Consells per deixar de fumar

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:
Telèfon: 615.56.45.37; – Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Tips per superar l'addicció al tabac, a Sabadell, Terrassa i online. Motius per deixar de fumar, amb hipnosi, psicoteràpia i coaching. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta a Sabadell i Terrassa

Consells per deixar de fumar, a Sabadell, consulta de coaching i psicoteràpia.

BLOG


Consells per deixar de fumar. Tips per superar el tabaquisme.

Consells per deixar de fumar a Sabadell, Terrassa i online. Trucs per superar el tabaquisme. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior, Deixar de fumar a Grupo a Sabadell)

Deixar de fumar a Sabadell amb hipnosi, coaching i PNL

L'addicció al tabac pren moltes formes, hi ha qui, fins i tot, competeixen

La addicció al tabac s'ha convertit en un problema de salut pública.

En aquest article compartiré uns consells per deixar de fumar. Superar l' tabaquisme amb èxit requereix, primer, establir un pla. En segon lloc, seguir uns consells per abandonar el tabac definitivament i per sempre. Així que en aquest article examinarem alguns d'aquests trucs.

Per descomptat, l'ideal és seguir un mètode personal per abandonar definitivament les cigarretes. Però si per qualsevol motiu no pot ser encara, aquí deixo uns quants consells per vèncer l'addicció. Alguns són típics, altres es basen en tècniques pràctiques que enllacen a articles del meu blog. Vull amb això aportar un valor afegit.

Este post lo centraré en la planificació dels dies abans. El proper anirà destinat a consells per deixar de fumar a partir del "dia D".

Consells per deixar de fumar. Els dies abans.

Dues són les prioritats per elaborar un bon pla d'acció.

1.- Mantenir alta la motivació, la confiança i enfocament en l'objectiu.

2.- identificar les dificultats que apareguin durant l'abstinència i els recursos per superar-les.

Has intentat deixar de fumar i no ho has aconseguit?.

La resposta a aquesta pregunta pot donar-te pistes molt interessants sobre els reptes a enfrontar. Identifica les dificultats que vas trobar en intentar superar el tabaquisme amb anterioritat. En primer lloc això t'ajuda a estar en guàrdia en situacions específiques. En segon lloc a avançar estratègies d' afrontament.

Consells “estàndard” i trucs per superar el tabaquisme.

Alliberar-se del tabac abans que sigui tard, consulta a Sabadell

Consells per vèncer l'addicció abans que sigui tard

1.- Prepara amb anterioritat el dia. Tria un que dediquis expressament a deixar de fumar. Això és que no prevegis motius d' estrès, ni situacions que t'exposin, com ara sortir amb amistats a prendre unes copes. Com termini raonable entre la teva decisió i el "dia D" és recomanable voltant de dues setmanes. De totes maneres és un termini orientatiu. El nuclear és que planifiquis el dia en què tu sentis que estaràs preparat.

2.- Comunica a persones del teu entorn que abandonaràs el tabac. D'una banda et fa sentir més obligat en situacions d'exposició. D'altra banda, si ho exposes amb claredat, pots sol·licitar la col·laboració d'aquestes persones, especialment si són éssers estimats. Aquest és un dels trucs per superar el tabaquisme que millor funcionen.

3.- Poc abans planifica tot allò que eliminaràs del teu entorn que et recordi al tabac. Cigarretes, cendrers, encenedors. Aireja bé la casa, el despatx, el cotxe i qualsevol lloc on fumis habitualment. És un dels consells per deixar de fumar més fàcils i efectius. Planifica aquesta acció per materialitzar-la just la nit abans, després de l'últim cigar.

4.- Si coneixes algú que també vol superar el tabaquisme, procureu feu-ho conjuntament. Compartir un repte el fa més suportable i motivador.

5.- Tingues present que vas a realitzar un canvi de vida. Recorda, l'únic que pot garantir l'èxit és l' abstinència total.

Ara bé, què fer durant aquests dies abans del “Dia D”?

Trucs per superar el tabaquisme. Algunes tècniques molt útils.

6.- Aprèn alguna tècnica de relaxació o centrament i practicar-dies o setmanes abans de deixar el tabac. Et serà molt útil aprendre-la bé per “tenir-la a mà” ràpidament. I per aconseguir això necessitaràs practicar durant un temps. És dels millors trucs per vèncer qualsevol addicció i per a moltes altres coses. Pots aprofitar, si ho desitges, l'àudio incorporat en el meu article

Relaxació i Centrament

Així que aprofita aquests dies per dedicar una mitja hora diària a la relaxació. Pensa que, a més, et servirà per a moltes altres situacions complicades del teu dia a dia.

Com comprovaràs, alguns dels consells per deixar de fumar es poden extrapolar a moltes altres àrees de la teva vida.

7.- Planteja't: “Què guanys secundaris o intenció positiva aporta el tabac en la meva vida?”. Això, que al principi pot sonar a estrany, no ho és tant. Hi ha qui fuma perquè creu que el relaxa, també hi ha qui ho fa per socialitzar o no caure malament. Un vegada, una clienta em va dir que fumava perquè era “l'únic moment que tenia per estar amb ella mateixa”.

8.- Identifica els sentiments que hi ha darrere de la “intenció positiva” del fumar i busca alternatives. Si et serveix, per exemple, per relaxar-te, troba altres maneres de relaxar-te. Si desitges ampliar, consulta el següent article: El principi d'intenció positiva en PNL.

Aquest “truc per superar el tabaquisme” és extensiu a qualsevol altra conducta que vulguis modificar. Des de procrastinar fins a símptomes més preocupants com ansietat i estrès.

Consells per deixar de fumar, consciència i motivació.

9.- Dedica cada dia a fumar una cigarreta amb plena consciència. Si són dos, millor que un i si són tots excel·lent, tot i que això últim difícilment és factible. Si vols saber més sobre això, pots consultar el següent article: Meditació per deixar de fumar.

10.– Aquest és un dels consells per deixar de fumar més habitual. Fes una llista dels motius pels quals vols deixar-ho. Rellegeix-la cada dia i procura completar-la al màxim. Per a una llista una mica més efectiva et recomano ampliar amb el següent article: Fumador / exfumador.

Deixar de fumar, estratègies per reforçar la voluntat i motivació, consulta a Sabadell

Pensar en beneficis i desavantatges, és un dels consells més efectius per deixar de fumar. Reforça la motivació i voluntat.

11.Projecta el teu futur a 1, 2, 5 o 10 anys com fumador i com no fumador. Sent les diferències i completa amb el següent exercici: Com deixar de fumar amb la tècnica de la tensió estructural.

Trucs per superar el tabaquisme. Prendre consciència dels desencadenants, preparar estratègies.

12.– Pren consciència durant aquests dies abans de deixar de fumar dels desencadenants. Llocs, moments, persones, situacions, sentiments. Prepara una llista de possibles estratègies d'afrontament. Per exemple:

  • Centrar-te i respirar profunda i tranquil • lament.
  • Sortir a fer esport o caminar.
  • Canviar d'activitat. Fer una altra cosa en aquest moment, “trenca esquemes”.
  • Trucar a un amic o persona estimada. Pot ser algú que hagis alertat prèviament tal com vam exposar en el punt 2.
  • Ajornar-ho 15 minuts, repassa mentre la teva llista de motius.
  • Beu un glop d'aigua, mastega un xiclet, menja un caramel o una peça de fruita.
  • També pots imaginar que veus davant teu un cigar que es va allunyant cada vegada més, fent-se més petit i desdibuixat a mesura que s'allunya i et distàncies.

Sigui quina sigui l'estratègia que triïs (o una combinació d'elles), tingues-la/es a ​​mà per als primers dies. I sobretot, tingues molt clar que el desig, per intens que sigui, s'esvaeix.

 

Consells per deixar de fumar. Com dissenyar útils afirmacions positives.

13.- Com a recurs per completar el punt 7 pots preparar una mena de Mantra o afirmació positiva. Planteja't abans de dissenyar les teves afirmacions (poden ser més d'una) que ha de respondre al teu objectiu, NO A EL QUE VOLS EVITAR. Això és molt important. Em sorprèn veure encara algunes webs i fins i tot enregistraments que suggereixen frases com:

Sóc capaç de deixar de fumar

El "sóc capaç" està bé; la part "deixar de fumar" sobra, i explico els motius:

El cervell respon als estímuls dels sentits físics (o al registre que té d'ells), per tant a allò literal i concreta, no pot pensar en termes d' absència d'alguna cosa. No entén per tant el NO, o el DEIXAR.

La ment sí que pot pensar en termes abstractes. Però per ment entenem a una abstracció que resulta de la funció del cervell, pensar. I a l'efecte de validar una suggestió és més fiable el cervell amb la seva concreció que conceptes abstractes.

Suposo que has escoltat la típica frase ... NO pensis en una llimona. Què has fet per (no) pensar en una llimona? Òbviament, el primer pensar en una llimona. El mateix passa quan diem "deixo de fumar", primer ens visualitzem fumant i després, com cadascú bonament s'imagini el "no". Però el fumar ja ha aparegut com a representació interna al cervell. I és aquest l'estímul que volem evitar!

D'altra banda, si aquesta afirmació la fem servir quan ja hem deixat de fumar ... no és una contradicció?. Tot i que tot just faci cinc minuts que respirem lliures, Aquests cinc minuts existeixen!

Què fem llavors?. Preguntem-nos abans de dissenyar la frase/crossa:

Què vull aconseguir amb deixar de fumar?
Com em sentiré? Què faré? Com em veuran els meus éssers estimats?

Aquestes o altres preguntes que apuntin al que vols aconseguir, no al que vols evitar. Puc decidir, per exemple, sentir-me lliure i respirar millor. O sentir-me més vital, fer més bona olor , tenir les dents més blanques. Llavors suggereixo frases del tipus:

– Em sento lliure i respiro vitalitat.
Sóc capaç de portar una vida sana i gaudeixo amb ella.
– Trio la meva salut i llibertat.
– Cada dia que passa em sento millor, millor i millor
(Aquesta declaració pertany a l'anomenat mètode de Silva de dinàmica mental, però encaixa perfectament).

O qualsevol altra frase que compleixi amb el requisit d' afirmar el teu objectiu, millor que el que vols evitar. I que, alhora, posi alguna cosa positiva en la teva vida en aquest “buit” que deixa el tabac.

Aquest consell per deixar de fumar té el seu origen en la correcta formulació d' objectius. Ho pots ampliar en el meu article Coaching, PNL i formulació d'objectius.

Una vegada vaig veure un suggeriment d'algú que va deixar escrit com a afirmació: "Controlo fàcilment els meus desitjos inconscients”. No vaig parar de riure en tot el dia pensant en qui podia ser aquest "personatge". Siguem realistes i no ens “muntem pel·lícules fantàstiques”. En això del tabaquisme, de vegades cal recórrer a uns quants trucs per deixar de fumar.

Pel que fa a l'inconscient… és això… inconscient.

Consells per deixar de fumar, a Sabadell, consulta de coaching i psicoteràpia.

Alliberar-nos del tabac per sempre i millorar la qualitat de vida

En el proper article parlarem de consells per deixar de fumar ... quan ja no fumem…

Vols alliberar-te del tabaquisme definitivament?

Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i eines pràctiques?
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.Psicoteràpia i coaching online

 

 

 

 

 

 

 

Rep una cordial salutació

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:

Telèfon: 615.56.45.37; Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Si coneixes algú que pogués estar interessat, en aquesta informació, no dubtis a compartir-la

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

Consells per deixar de fumar, Sabadell, Terrassa i online. Trucs per superar el tabaquisme. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions, taller de pnl i coaching per al dia a dia )

Psicoteràpia divina i Psicoteràpia transpersonal, addicció i nen interior; consulta a Sabadell

BLOG


Psicoteràpia divina i psicoteràpia tradicional a l'addicció.

Psicoteràpia divina i Psicoteràpia tradicional, addicció i nen interior, teràpia Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta. Consulta a Sabadell i Terrassa

 

Addicció i nen interior, psicoterapia transpersonal Sabadell.

Teràpia divina i addicció

Al seu llibre: “Teràpia divina i addicció“, el monjo cistercenc Thomas Keating, escriu el següent:

"El propòsit de la psicoteràpia ordinària, tal com jo ho entenc, és ajudar a la persona a portar una vida normal quan es veu obstaculitzada per problemes psicològics. El de la teràpia divina és la sanació de les arrels de tots els nostres problemes i la transformació de les nostres actituds, i de tota la nostra naturalesa humana, segons la ment i el cor de Crist. Una part important d'aquests problemes prenen la forma de l'addicció. I aquest vincle gairebé sempre present entre addicció i nen interior. I és en aquest llibre en què, més meridianament explora la relació entre psicoteràpia divina i psicoteràpia tradicional.

En altres paraules, introduir-nos a través de la gràcia en la vida interior de Déu. Un sender que transcorre paral·lel al de la psicoteràpia tot i que amb algunes diferències.

Això implica una transformació de les nostres actituds, facultats i cos de manera que puguem rebre la màxima quantitat de transmissió de vida divina que sigui possible donats els límits de la naturalesa humana.

Els Pares de l'Església que van escriure sobre aquest tema van anomenar <<deïficació>> a aquest procés. En altres paraules, la meta d'aquest itinerari… no és convertir-se en una persona millor…. La meta és canviar-nos segons la manera divina de ser humans. Aquest és un projecte molt més gran i més comprensiu, i ens obre a la plena extensió de les possibilitats i capacitats humanes. La teva aspiració màxima és arribar a ser Déu per participació”.

Aquesta és la “petita gran diferència” entre psicoteràpia divina i psicoteràpia tradicional”.

Si aprehenem l'abast d'aquestes paraules són d'una dimensió colpidora. Més enllà de les creences de cadascú. D'alguna manera ens suggereix PARTICIPAR de LA DIVINITAT. Subratllo a més que, si bé en aquesta cita no queda clar, en posteriors escrits l'autor matisa LA DIVINITAT com el que sigui que cadascú entengui per això. No es cenyeix doncs al dogma catòlic, si bé utilitza el seu llenguatge ja que forma part del seu sistema de creences.

De fet, el mateix concepte de participar del diví, més enllà d'una simple submissió o devoció és quelcom, almenys, estrany a l'església catòlica.

I, per estrany que sembli, veurem més endavant aquest nexe amb “les arrels de tots els nostres problemes” . Aquesta és la relació entre addicció i nen interior.

Psicoteràpia divina i Psicoteràpia tradicional, més enllà de l'ego.

Pel que fa al fons, és tant com posar el centre dels nostres interessos (per raonables que puguin semblar) més enllà del nostre ego. I no només això, sinó, a més confiar en alguna cosa o algú que al principi només intuïm o en el qual creiem i al que anirem coneixent, en la mesura que SEU PLA EN NOSALTRES es vagi obrint camí EN NOSALTRES. En altres paraules, és el mateix que l'antic "Que es faci la Teva Voluntat".

La diferència entre psicoteràpia divina i psicoteràpia tradicional està doncs en el centre que comanda les nostres decisions. Bé sigui que ho situem en l'ego (psicoteràpia tradicional) o en el diví (psicoteràpia divina). Paradoxalment aquest procés "ens obre a la plena extensió de les possibilitats i capacitats humanes".

Però quina és l'arrel de tots els nostres mals segons diu l'autor?. Què és el que ens limita?. Viatgem a la ferida infantil que, en alguns casos, estableix el vincle addicció i infant interior.

Psicologia transpersonal, més enllà de l'ego.

Terapia transpersonal més enllà de l'ego.

Per entendre-ho l', anomenada teràpia divina que proposa l'autor contempla dues mirades. La primera és la vessant psicològica i la segona la contemplativa. En aquest article tractarem la primera i deixem per al següent la dimensió contemplativa amb la descripció de la pràctica meditativa. En primer lloc ens ajuda a comprendre la relació entre addicció i nen interior. I, en segon lloc, proposa una pràctica amb vocació terapèutica. La oració centrant.

La “psicoteràpia divina” contempla la dimensió de l'enllaç entre addicció i nen interior

Psicoteràpia divina i Psicoteràpia tradicional. Les tres necessitats bàsiques no resoltes.

Tal com si fos una cristal·lització del "pecat original" arribem al món amb tres necessitats bàsiques que mai seran resoltes del tot. Seran doncs tres centres en què inconscientment fixarem la nostra atenció. Tres insatisfaccions vitals al voltant de les quals gravitaran les nostres conductes, actituds i decisions. Però també els que ens van precedir i (presumiblement) els que ens seguiran estan subjectes a aquesta insatisfacció vital.

Segons l'autor aquestes tres necessitats bàsiques són:

  • SEGURETAT.
  • AMOR, ACCEPTACIÓ I RECONEIXEMENT.
  • PODER I CONTROL.

Com vaig dir abans aquesta insatisfacció ja se sent només néixer. Però els nadons no poden articular, o gestionar una cosa amb la qual cosa "ja vénen", un dolor implícit. A més, no teníem la capacitat de processar i entendre aquest dolor per la qual cosa vam començar ja de petits a manejar aquesta insatisfacció amb estratègies "primitives" o, directament amb la repressió del dolor. Així, d'una banda el reprimíem i de l'altra intentàvem atreure al cost que fos amor, control i seguretat. Generalment, en la vida d' adult, l'addicció genera un alleujament momentani tot i que, per descomptat, passatger i, probablement, comporta més dolor. Així doncs, el vincle entre addicció i nen interior, viu a cada adult, arrela en la més tendra infància.

El plor és una de les primeres estratègies per aconseguir atenció, amor i control. El nadó ràpidament veu que quan plora algú li abraça (amor), el protegeix i dóna de menjar (seguretat). Així que integra aquesta estratègia per a quan la necessita (el poder).

El plor (conducta) satisfà una necessitat (qualsevol de les tres o una combinació d'elles). És, senzillament, l'estratègia d'un nadó que no sap (ni pot) satisfer les seves necessitats per si mateix. Aquí comencen a edificar-se els fonaments d'aquest vincle entre addicció i nen interior.

La “falta” viscuda pel nadó. El vincle en l' adult: addicció i nen interior.

Psicoteràpia divina i Psicoteràpia tradicional. Tractament de les addiccions a Sabadell

La manca viscuda pel nen

Però a més, qualsevol insatisfacció era percebuda com una absència d'amor per part de l'adult (pare o mare). D'aquesta manera, un moment de fam, fred o dolor, és interpretat pel nadó com un abandonament. Per descomptat un nadó és incapaç de raonar però no de sentir. Així doncs, la insatisfacció era reprimida, o reclamada maldestrament o malinterpretats els intents per satisfer-la per part dels pares.

D'aquesta manera vam anar creixent, mal gestionant la pressió de cadascuna d'aquestes tres necessitats. Evidentment, com més ens vam sentir estimats, protegits i en control en els nostres primers anys, millor ho va ser per al nostre desenvolupament, però, tal com hem vist, la satisfacció en un grau òptim a aquesta edat és gairebé una utopia.

Una addicció és una manera de satisfer ràpidament (i il·lusòriament) una mancança interna, una falta. I aquesta necessitat, viscuda amb urgència peremptòria, neix de la sensació d'impotència del bebè. Depèn de “alguna cosa / algú allà fora”, i així cristal·litza el vincle addicció i nen interior. És a dir, continuar buscant fora una cosa que “calmi” la mancança interna.

Psicoteràpia divina i Psicoteràpia tradicional. Què fer en l'edat adulta.

Així doncs, venim marcats des de la nostra més tendra infància. Què fer per sanar, en la mesura del possible aquest dolor? Consciència és, gairebé sempre, la paraula màgica. I, salvant les diferències, el sender de la consciència és el que vincula a la psicoteràpia divina i psicoteràpia tradicional.

En primer lloc connectar en tot moment amb la sensació que ens provoca algun tipus de dolor. Com vulgui que tot sentiment d'insatisfacció té el seu origen en alguna necessitat no satisfeta, identificar aquesta connexió.

Per exemple, puc sentir ràbia (sentiment) perquè algú no em fa cas. Llavors adonar-me si aquest enuig té el seu origen en una necessitat de poder i control o de reconeixement no satisfeta.

Puc sentir por per haver-me quedat a l'atur i connectar amb la sensació d'absència de seguretat material. Puc sentir tristesa perquè la meva parella m'ha abandonat i connectar amb la meva necessitat d'amor i ser reconegut.

És important que aquesta connexió sigui viscuda com una cosa genuïna i mai jutjada. No caben aquí interpretacions del tipus "si és o no raonable" aquesta insatisfacció o sentiment. Això ja formaria part d'un altre tipus d'intervenció. Així doncs, escoltar-nos sense jutjar, valorar ni criticar és el primer pas.

El segon identificar sentiment i necessitat.

Com he escrit abans, el nadó sent que la seva necessitat no resolta és satisfeta per algú / alguna cosa allà fora. Amb la immediatesa que necessita el seu sentiment d'indefensió. Es reforça el vincle entre addicció i nen interior com la satisfacció d'una necessitat. Per alguna cosa / algú de fora, i d'una manera immediata.

És obvi el paral·lelisme en l'edat adulta. L'objecte de l'addicció canvia de focus, però continua estant “aquí fora”.

La responsabilitat sobre el que sentim i fem.

La següent etapa ens porta a la certesa que tot el que ens causa insatisfacció no està "allà fora" sinó més bé aquí, ara i dins nostre. És a dir, som responsables del nostre dolor perquè és fruit de les demandes dels nostres centres. És evident, per tant, que hem de deixar anar la imperiosa necessitat infantil que algú satisfaci les nostres necessitats. Aquest és el pas de la necessària dependència del nen a l'autonomia de l'adult.

la responsabilitat, sobre els propis sentiments, en teràpia Gestalt és sempre pròpia, no dels altres. Gestalt a Sabadell

la responsabilitat

Així doncs, som nosaltres els responsables del nostre dolor per tal com és resultat de les demandes dels nostres centres (el contrari a reprimir) i donar-li la benvinguda compassivament.

Ja no és satisfer d'una manera urgent una necessitat. És reconèixer-la com una cosa nostre. Sostenir-la amb hospitalitat, compassivament i amb responsabilitat. L'addicció ens despista, la responsabilitat ens apropa a nosaltres mateixos . És el primer pas per trencar aquest vincle entre addicció i nen interior. A la teràpia del nen interior, a aquest pas el nomenem la reparentalització.

I és aquí on els camins de la psicoteràpia divina i la psicoteràpia tradicional es bifurquen.

El següent, en la modalitat de psicoteràpia divina, ja és, com és d'esperar, d'inspiració devocional. Per Keating el diví (sigui com sigui que ho entenguem) És l'única font capaç de satisfer aquestes necessitats. I connectar amb la divinitat és un pas essencial en aquesta teràpia, per això va idear el sistema meditatiu de l'oració centrant. Veurem en el proper article aquesta pràctica.

Psicoteràpia divina i Psicoteràpia tradicional. Lliurar-nos al poder superior.

D'una manera semblant a com postulen els grups de recuperació basats en els 12 passos, lliurar-nos a un poder superior és un pilar actitudinal bàsic. Si tots estem ferits per aquesta falta, no hi ha ningú capaç d'assistir a una altra persona en profunditat i totalment. I Què fem entretant amb les necessitats?

  • Escoltar-les compassivament
  • Donar-les la benvinguda
  • Deixar-les anar i lliurar-nos a la divinitat.

Unes senzilles paraules ideades per l'autor i que poden repetir-se a manera de mantra són:

BENVINGUT, BENVINGUT, BENVINGUT” (el sentiment) i tot seguit repetir senzillament "DEIXO ANAR LA MEVA NECESSITAT DE SEGURETAT, DEIXO ANAR LA MEVA NECESSITAT D'AMOR, ACCEPTACIÓ I RECONEIXEMENT, DEIXO ANAR LA MEVA NECESSITAT DE PODER I CONTROL..."

Com he dit, en el proper article veurem la pràctica meditativa de la oració centrant. Fins llavors, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Següents articles relacionats: Oració centrant, psicoteràpia i meditació Acceptació i teràpia divina, oració centrant i rendició de l'ego.

 

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: Sí vull rebre la News Letter

Si coneixes algú que pogués estar interessat, en aquesta informació, no dubtis a compartir-la

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

 

Psicoteràpia divina i Psicoteràpia tradicional. Addicció i nen interior, teràpia addiccions a Sabadell. Terrassa i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa.

 

Tractament de les addiccions, superar la dependència d'alcohol a Sabadell

BLOG


Què és el nivell de tolerància a l'alcohol? Com influeix en l'alcoholisme?

El nivell de tolerància a l'alcohol, teràpia per dependència de l' alcohol, Sabadell, Terrassa i online. Tractament d'addiccions online i presencial (alcoholisme, ludopatia, tabaquisme, menjar compulsivament…), Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , psicoteràpia i coaching (Hipnosi, PNL, Teràpia Gestalt, Nen interior, Anàlisi Transaccional, Taller de coaching i pnl per al dia a dia a Sabadell)

Tractament alcoholisme a Sabadell. Nivell de tolerància a l'alcohol. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia

El nivell de tolerància a l'alcohol

S'entén per nivell de tolerància a l'alcohol (o altres substàncies) la quantitat que una persona ha de beure per començar a notar el seu efecte. No és un estat d'embriaguesa, és l'inici, quan comença a "pujar al cap". El que es coneix com el “punt”, el "globus". És important entendre aquest concepte per comprendre amb més profunditat els processos addictius. A trets generals, com més alt és el nivell de tolerància a la beguda, major dependència de la mateixa.

El nivell de tolerància a l'alcohol en la joventut.

Per explicar-ho d'una manera detallada recorreré a un exemple. Imaginem tres joves de 16 anys que mai han ingerit substàncies alcohòliques. Diguem que es diuen Joan, Francesc i Mario. Un dia decideixen provar amb unes cerveses.

  • Joan beu una cervesa i ja comença a notar-se marejat, riure mes del compte .... Ha arribat al seu nivell de tolerància.
  • Francesc, per notar els mateixos efectes necessita dos cerveses.
  • Mario fins a la tercera cervesa no comença a notar el "globus".

per notar els mateixos efectes necessita dues cerveses. S'ha constatat científicament que aquest llindar és diferent per a cada persona i ve determinat genèticament.

Aquest nivell de tolerància a l'alcohol no pot canviar-se a voluntat. És com la persona que neix amb una especial sensibilitat al fred.

Sovint les persones amb baix nivell de tolerància a l'alcohol solen recordar la primera vegada que van beure ja que "amb poc ja van notar els efectes". Altres persones (les de major nivell de tolerància a l'alcohol) no solen recordar la primera vegada que van beure ja que no els "va passar res especial". Això és determinant en la majoria de processos que condueixen a la conducta addictiva.

Així doncs, la regla com més alt és el nivell de tolerància a la beguda, major dependència, no és del tot certa, en alguns casos. Doncs veiem que hi ha altres variables, no solament la menor o major dependència de l'alcohol.

El nivell de tolerància a l'alcohol, addicció i alcoholisme.

Dependència de l'alcohol, teràpia alcoholisme a Sabadell

Mantenir la sobrietat és l'única solució al tractament de l'alcoholisme

Tornem amb els tres protagonistes de la nostra història. Imaginem que durant un temps, cada dia surten junts i prenen dues cerveses. A Joan això ja li suposa superar el seu llindar, en la pràctica tindrà una "mini borratxera" cada dia. Francieso simplement estarà fregant cada dia el seu nivell de tolerància, és a dir, cada dia tindrà "un punt". No obstant això Mario es quedarà com si res.

El principal problema serà en Joan, doncs amb el temps el seu cos s'acostumarà, artificialment, a un nivell superior de tolerància a què la seva genètica li marca. Enganyosament creurà que el seu cos s'està acostumant i que la beguda ja no li fa efecte. Començarà a recórrer el camí de l'addicció. Si, com sol passar entre gent jove, fan d'això una mena de repte per veure qui aguanta més, Joan serà el més exposat doncs haurà començat abans a violentar la seva natural nivell de tolerància a l'alcohol.

A poc a poc Juan anirà augmentant, artificialment, el seu nivell de tolerància a l'alcohol. Fins i tot és probable que no tingui grans borratxeres amb el que anirà normalitzant un consum excessiu i gradualment progressiu. Aquesta suposada normalització pot conduir a una acceptació social del consum, però no és més que un engany. Dit d'una altra manera:

Es pot desenvolupar una dependència a l'alcohol sense tenir borratxeres. Amb això el tractament de l'addicció serà igualment necessari

A l'altre extrem Mario amb els seus dos cerveses al dia pràcticament "ni s'assabenta". Fins i tot és probable que es digui allò de “no sé quina gràcia el troben a beure”. Clar, el consum (i si no sobrepassa el seu alt nivell) no li produeix res "emocionant". Això no vol dir, per descomptat, que no estigui exposat si comença a augmentar la ingesta. No obstant això, la seva exposició és inferior a la de Joan.

Per descomptat tot dependrà també d'altres factors, educació, ambient, possibles problemes personals etc. Però, com podem veure, el nivell de tolerància a l'alcohol predisposa més a unes persones que a altres.

Què passa amb el nivell de tolerància a l'alcohol si deixem de beure?

El cos és savi i tendeix a la salut. Imaginem que Joan

Ajuda alcoholisme a Sabadell. Nivell de tolerància a l'alcohol.

De l'alcoholisme i de qualsevol addicció, es pot sortir

decideix deixar de beure. Amb el temps el seu cos tornarà al nivell de tolerància inicial. És a dir, si passa el temps suficient sense beure i un dia, per qualsevol motiu, torna a fer-ho, amb una sola cervesa ja notarà els efectes, com quan va començar a beure. Això pot desconcertar Joan que es recordava com algú capaç de suportar grans nivells de consum. Però, per descomptat, induïts artificialment.

No obstant això, si persisteix en la seva conducta de beure, el seu nivell de tolerància tornarà a augmentar.

Però aquesta vegada ho farà molt més ràpid que la primera.

Els canvis registrats en el seu cervell per la seva etapa anterior no han desaparegut, simplement estaven ensopits. En realitat Joan, des de molt jove, era una persona que no es podia permetre, fins i tot, un consum “moderat”. Evidentment, sense el risc de desenvolupar un consum addictiu.

En conclusió:

Hi ha persones molt més predisposades que d'altres a la dependència de l'alcohol. El nivell de tolerància a la beguda és una variable important i sovint concloent. Hi ha altres factors de risc però aquest, pel que sabem de moment, és el més "objectiu".

Aquest aspecte és important ja que un dels inconvenients en el tractament de la malaltia és la vergonya. Fins ara la malaltia s'associava (i encara molta gent ho segueix fent) a vici, falta de personalitat etc. Aquesta vergonya és la que impedeix la persona a demanar ajuda i començar un tractament. L' alternativa, generalment, és recórrer a la mentida.

D'especial importància és la prevenció durant la infància i joventut. Adjunt un enllaç informatiu del Ministeri de Sanitat per a la prevenció i tractament de l' alcoholisme en menors.

L'única veritat incontestable és que només la sobrietat garanteix no tenir problemes amb la beguda. I, per descomptat, conèixer el nostre nivell de tolerància a l'alcohol i al poc o molt risc que ens exposa.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Següent article relacionat: Hipnosi per superar l'alcoholisme. Realment funciona?

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Creus que necessites un tractament especialitzat per dependència de l'alcohol? O bé, senzillament: Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:

Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica:

– Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

El nivell de tolerància a l'alcohol, teràpia dependència de l' alcohol, a Sabadell, Terrassa i online. Tractament d' addiccions presencial i online (alcoholisme, ludopatia, tabaquisme, menjar compulsiu...). Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelos, ludopatia, depressió, Tallers i cursos de superació personal a Sabadell)

Mètode segur per aprimar, sense sorpreses, consulta a Sabadell

BLOG


Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal. Alineació

Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal, claus per aprimar, Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi, Anàlisi Transaccional, curs pràctic de coaching i pnl a Sabadell).

Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal. Aconsegueix aprimar-te i guanya en vitalitat, optimisme i alegria, consulta a Sabadell.

Pes ideal, optimisme i alegria

Seguim en aquest article amb el començat en els dos anteriors posts, Preguntes de coaching i PNL per aprimar, i preguntes de coaching per perdre pes.,

I ho fem seguint el model dels nivells neurològics promogut per Robert Dilts. Aquest model ens facilitarà interessants claus per aprimar. En aquest cas, la persona amb sobrepès pot diferenciar diferents components en la seva conducta per treballar-los aïllada i holísticament alhora. En fer aquestes distincions pots posar el focus en aspectes concrets. Aquesta una de les claus per aprimar-te més importants. D'aquesta manera la meta, baixar de pes, pot abordar-se amb més garanties.

Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal. La metàfora del vaixell avariat.

Hi ha una celebrada metàfora d'un vaixell avariat. El capità d'aquest vaixell va caminar durant molt de temps provant amb diferents professionals. Ningú sabia quina era l'avaria. Va provar amb diferents enginyers, plans, sistemes sofisticats de detecció, però res. Finalment un mecànic del mateix vaixell, va accedir a la sala de màquines, va donar amb un martell un cop en una canonada i ... problema solucionat!. Intervenir en el lloc adequat, perquè un mínim esforç ocasioni els millors resultats, aquest és el secret.

Les preguntes de coaching i pnl per al teu pes ideal es dirigeixen a diferents nivells de la teva experiència vital. Per tocar la “tecla adequada” en comptes d'esforçar-te a cegues.

Basant-se en Gregory Bateson, Robert Dilts va dissenyar un sistema operatiu desglossat en 7 nivells, a saber:

  • Entorn
  • Conductes
  • Capacitats
  • Creences
  • Valors
  • Identitat
  • Transpersonal

Cada un d'aquests nivells té un reflex de qualsevol dificultat o objectiu que una persona vulgui afrontar. A més delimita diferents modalitats d'intervenció de coaching o psicoteràpia. Les claus per avançar seran diferents segons el nivell. D'aquesta manera la PNL ens facilita enfocar-nos d'una manera precisa en les solucions.

Qualsevol intenció nascuda en la consciència humana, amb el propòsit de materialitzar-se, realitza una recorregut per cada un d'aquests nivells. Des del més abstracte de la transpersonalitat fins al més evident de l'entorn.

A més, des de cada nivell, poden plantejar-se preguntes específiques que ajuden en el procés de canvi. Atenent al nivell o nivells que més incidència tinguin, podrem trobar les més precises claus per aprimar.

Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal. l'Entorn.

 

Preguntes de coaching i pnl per al teu pes ideal. Entorn adequat per aconseguir el teu objectiu, aquesta és una de les claus per aprimar-se. Consulta a Sabadell

La importància d'un entorn saludable per a la conducta

L'entorn fa referència al lloc, persones i moment en el qual transcorre qualsevol esdeveniment en les nostres vides. El nostre entorn és l'ambient en què vivim quan vam néixer, vam créixer i l'actual. Ens ofereix limitacions, restriccions i oportunitats.

Les claus per aprimar-te en l' entorn present:

  • Què estímuls et indueixen a menjar? (probablement veure un pastís, o després del cafè…)
  • En quin moments del dia? (pica-pica, després de sopar, esmorzar ...)
  • És que menges en un ambient de nervis (treball, familiar), distracció (televisió per ex.)?
  • Què estímuls del teu entorn, et convindria eliminar o canviar?
  • Les claus per aprimar-se en aquest nivell tenen a veure amb elements externs en general.

 

Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal. L'entorn en el passat:

 

  • Què et deien els teus pares? (Per exemple: "has de menjar-te tot el que hi ha al plat", “Si no menges, no t'estimaré ”, “els nens bons s'ho mengen tot”…)
  • Com era l' ambient familiar al voltant de la taula en la teva infantesa / joventut?
  • Et premiaven o castigaven els teus pares en funció de si menjaves o no? O, fins i tot, et motivaven o et renyien directament o indirectament?

Aquestes preguntes sobre l'entorn ens donen una idea de què influeix i què es pot canviar. Evidentment, una de les claus per aprimar és revisar el passat. Aquestes preguntes de coaching donen una idea de com el teu passat, d'alguna manera, és un filtre del teu present. També informen sobre el tipus d'intervenció més adequada. Així, per exemple, no és el mateix els missatges dels pares en el passat (que solen quedar arrelats com una creença), que menjar en un ambient de nervis i crispació (que, generalment "només" requereix disciplina per modificar l'entorn). Les claus per aprimar seran diferents en cada cas. I això ens facilitarà escollir diferents formes d'intervenció.

 

El nostre entorn en el passat i el nostre entorn present – Influència i transformació.

 

En general, tots els missatges que vam rebre en el passat, tenen un correlat en el nostre present. Per això és convenient revisar, també l'entorn en què vam viure de petits.

Aquests entorns són el germen de les creences que anem cultivant sobre:

  • El concepte que tenim de nosaltres mateixos.
  • La idea que creiem que els altres tenen de nosaltres (i conseqüentment el que esperen de nosaltres).
  • El concepte que tenim del món (si és un lloc hostil o amigable), i per tant la nostra disponibilitat a veure oportunitats o perills.

Recordo moltes persones que parlen dels missatges que van rebre de petits:

  • "Si no menges el pare i la mare no t'estimaran" (Sentiment de no ser mereixedor d'amor)
  • "No menjar és de nens dolents" (Sentiment de inadequació)
  • "Si no ho menges tot, estàs llevant-li de menjar als nens que passen gana " (Sentiment de culpa)

Evidentment, no vull culpar pares i mares que així van educar en el seu moment. Estic convençut que ho van fer amb molt bona intenció. Només vull emfatitzar la importància de l'entorn, el passat i l'actual. Doncs els missatges del passat segueixen mantenint la seva influència secreta, en els entorns actuals. Descobrir aquestes influències és una de les claus per aprimar fonamentals. I a això t'acosten les preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal:

En primer lloc detecten on actuar amb més eficàcia.
I en segon lloc quin tipus d' intervenció és més eficient per a cada persona en concret. Així, doncs, el sistema és completament personalitzat.

Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal. la conducta.

Podem observar cap a fora, i també cap a dins. Les preguntes de coaching i pnl s'orienten a adquirir consciència de tu mateix.

Conducta observable i no observable.
El cos i els sentits físics són el suport de la nostra conducta i percepció. També de les nostres sensacions i de la fisiologia de l'emoció.

Amb la nostra percepció captem el que està "allà fora" (també "aquí dins"). Mitjançant la nostra conducta actuem sobre aquest món. Amb el nostre comportament mostrem específicament el que fem per aconseguir (o no) un objectiu. És el objectivable, el que capten els sentits.

Trobem aquí una altra categoria de claus per aprimar.

  • Què és el que faig específicament? És la resposta que pot subdividir-se com vam veure en un altre article en diferenciacions ....
  • Com et veus a tu mateix/a? Quines imatges construeixes en el teu interior?. En el terreny de les preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal, té a veure amb les imatges que tens de tu mateix en relació ael que creus sobre el teu pes, figura etc…
  • Què escoltes o què et dius a tu mateix/a ?. Missatges d'apoderament o culpabilitzadors? Què et dius quan estàs davant d'un plat de menjar? I mentre menges?. És important aclarir que no sempre tenim una consciència clara dels nostres diàlegs interns. Això no vol dir que no existeixin. Amb una mica de pràctica i atenció es poden detectar.
  • Fins i tot, Què olores, assaboreixes (gust) o sents (sensacions físiques, com fred, suor, humitat,,,)
  • Què sensacions derivades del sentir emocional adverteixes en el teu cos?
  • I, per descomptat, Com coordines els moviments del teu cos per fer alguna cosa? I què fas per aconseguir aquesta cosa? ¿Menges de pressa, engolint? ¿Menges a poc a poc, gaudint del menjar? Esperes a ingerir el que tens a la boca abans de portar-te el següent mos? ..Mentre menges parles amb algú, veus la tele, ho fas distretament?

Fixeu-vos en totes aquestes distincions. Totes et donen pistes i claus per avançar d'una manera concreta i específica. És la gran virtut del mètode “preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal”.

 

El concepte conducta en PNL

Vull aclarir un matís. Per a la PNL, el terreny de les sensacions internes, el diàleg o imatges que construïm en el nostre interior formen part del comportament. No és directament observable, i pot ser que tampoc sigui molt conscient en alguns casos. Però és una cosa que FEM, distreta o atentament.

Amb això la PNL reprèn el concepte (de la teràpia Gestalt) de Responsabilitat. Siguem o no conscients, gran part del que “ens passa” ho vam crear nosaltres.

 

Claus per aprimar. La manera d'intervenir en la conducta.

El comportament pot ser modificat directament, mitjançant

Claus per aprimar, aprendre a posar consciència en l'acte de menjar, consulta a Sabadell

La consciència ens permet triar la conducta

una atenció especial en ell. En altres ocasions caldrà prestar atenció a altres nivells (capacitats, creences ...). En qualsevol cas, adquirir consciència sobre el que fem i el que volem fer és vital. I per a això, prendre't un temps per respondre a les preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal, t'ajudarà a centrar-te en les solucions i el punt de partida.

És per això que el nivell del comportament és també molt important per a un altre factor:

Construir les imatges i diàlegs interns que volem posar en les nostres vides. Repeteixo el que vaig escriure en alguna ocasió: El nostre cervell és més influenciable per imatges amb plena participació sensorial que per xerrameca o conceptes abstractes. Per això la insistència en el que veiem, escoltem, olorem, sentim ..., bé sigui quan fem alguna cosa o quan planifiquem fer una altra... Aquesta és també una de les claus per aprimar. La plena participació sensorial subjectiva.

Seguirem en el proper article amb els altres nivells (capacitats, creences, valors ...). Fins llavors, una cordial salutació,

Les preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal et poden facilitar claus per aprimar-te saludablement. Claus ajustades a tu i les teves circumstàncies.

Estàs interessat/da a començar un procés fàcil per assolir el teu pes ideal?

Descobreix LES TEVES claus per avançar
Descobreix el sistema “preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal”
Necessites més informació?
Clica a la imatge i t'informaré gratis i sense compromís!

Enllaç a pàgina de contacte Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Anterior article: Preguntes de coaching i pnl per perdre pes.

 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.


Estàs
interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:
Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal, claus per aprimar, Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia ( PNL, Gestalt, Anàlisi Transaccional, Hipnosi, cursos i tallers de creixement personal a Sabadell)

Estratègies per mantenir viva la intenció de perdre pes

BLOG


Preguntes de coaching i PNL per perdre pes. La intenció.

Preguntes de coaching i PNL per perdre pes. Com mentalitzar-se per aprimar, Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi, Anàlisi Transaccional).

Preguntes de coaching i PNL per perdre pes. Indagació apreciativa per canviar l'estil de vida i aprimar.

La indagació apreciativa redescobreix les nostres capacitats.

Vam veure en l'article "preguntes de coaching i PNL per aprimar unes quantes preguntes basades en la Indagació Apreciativa. Bàsicament es tracta de crear una visió definida de l'objectiu, baixar de pes, en aquest cas. I posteriorment indagar en les pròpies capacitats per aconseguir aquest pes ideal. L'estratègia de fons és la de com mentalitzar-se per avançar. Seguirem treballant en aquest article en aquesta línia.

Vam veure, per sobre, la importància de les creences. I també vaig insistir en la importància de separar identitat (sóc…X) de comportament (he fet… X).

En aquest article seguirem indagant en les preguntes de coaching i PNL per perdre pes.

Wayne Dyer, en el seu llibre “Les teves zones màgiques” ens parla de la realitat màgica. Un lloc al qual podem accedir per reprendre el nostre poder. Accedir a aquest “lloc” és de vital importància per aprendre com mentalitzar-se per aprimar. Vegem ara una indagació que ens submergeix en el món de la fantasia. Però aquest aparent món de la fantasia no és tal fantasia. És més aviat un lloc intern poc transitat. La nostra Identitat Profunda.

Preguntes de coaching i PNL per perdre pes. La Identitat i el Transpersonal

Si poguéssis expressar el teu objectiu amb una metàfora, Quina seria? i aprofundint una mica més….
Qui series tu sent aquesta metàfora?

En treballar amb metàfores és com si, d'alguna manera, ens despersonalitzéssim. En realitat crea un vincle entre el concepte que tenim de nosaltres mateixos amb "alguna cosa allà fora". En altres paraules, sortim de la caixa, dels límits del nostre ego i creem un vincle amb una cosa (aparentment) extern.

La resposta a aquesta pregunta ens posa en contacte amb el nivell més profund de la identitat. Un vincle poderós amb el subconscient personal o amb el inconscient col·lectiu. Aquestes metàfores les utilitzo sovint en les sessions de hipnosi .

Les preguntes de coaching i PNL per perdre pes et posen en contacte amb nivells de la teva experiència vital, probablement, poc reconeguts

També és recomanable pintar, dibuixar o esculpir aquestes imatges per tenir-les en algun lloc visible. Expressar-les d'alguna manera no lingüística / lineal. És una altra forma de treballar el com mentalitzar-se per aprimar.

“La Divinitat s'expressa dansant sobre el cos d'un dimoni”
Mare Índia (Ana Garcia Arroyo)

Identitat i Transpersonal en el Nen Interior.

La deessa Kali ballant en un centre al voltant del qual hi ha nombrosos objectes.

Nosaltres dansem en un cercle i suposem, però el secret està assegut al centre i sap

També és possible recórrer a alguns records de la infància que poguessin inspirar-te. Recordo un client que vaig tenir que des de molt petit tenia una petita frase que es repetia sovint. Era com un petit mantra que li atorgava tranquil·litat.

Jo sóc jo i res més que jo

És fàcil advertir una reivindicació de si mateix i, tal com em va corroborar, una rebel·lió contra una educació que l'allunyava de la seva autenticitat.

Les preguntes de coaching i PNL per aprimar que hem vist fins ara indaguen en el nivell de les creences sobre la Identitat (autoimatge) que la persona té de si mateixa. També en el nivell Transpersonal (metàfora / símbol).

Són necessàries ja que la persona amb problemes d' addiccions (del tipus que siguin, i sempre en un sentit ampli), sol tenir una ferida profunda en la seva identitat, en el concepte o definició que tenen i construeixen de si mateix . I com vaig dir en un altre article, el plaer és l'analgèsic més efectiu (i enganyós) contra el dolor emocional. Veure l'article, Aprimar amb psicoteràpia, hipnosi i coaching.

Preguntes de coaching i PNL per perdre pes. La tensió estructural.

En el com mentalitzar-se per aprimar hi ha diferents possibilitats, examinem una altra. Ara imagina que segueixes menjant tal com ho fas ara ....

  • Com et veus dins de 5, 10, 15 i 20 anys?. Recorda les pautes que vam veure a l'anterior article: Preguntes de coaching i PNL per aprimar.
  • Com et veus a tu mateix/a ? (permet-te recrear-te en la imatge)
  • Què et dius a tu mateix/a ? (permet-te ara submergir-te en els suposats missatges negatius)
  • Què et diuen les persones del teu entorn, i especialment les persones estimades?
  • Com es sent el teu cos? (sensacions físiques)
  • Com et sents emocionalment? (Emocions, sentiments, estats emocionals ...)

Les preguntes de coaching i pnl per perdre pes
t'ajuden a mentalitzar-te per avançar.


D'altra banda imagina que has aconseguit establir unes pautes de menjar saludables ...

  • Com et veus dins de 5, 10, 15 i 20 anys?. De nou indaga en les preguntes anteriors. Aquesta vegada, és clar, submergint-te en les, previsiblement, sensacions d'assoliment i satisfacció.

Amb això hauràs creat dues imatges contrastades. Una serà la imatge temuda, una altra l'estat desitjat.

Com mentalitzar-se per aprimar. Exercici complementari.

Pots reforçar el pas previ a aquest exercici escrivint en un paper el següent i de la següent manera:

Divideix el full en dues seccions separades per una línia intermèdia. A l'esquerra anotaràs per escrit tots i cadascun dels inconvenients si segueixes amb aquest tipus de vida. A la columna dreta, per cada inconvenient, l'avantatge si aconsegueixes corregir la teva conducta.

Pot servir-te imaginar els efectes a 5, 10, 15 o 20 anys. Per exemple:

  • Em canso fàcilment i respiro pesadament en pujar escales….. Pujo escales àgilment
  • Em veig més gran i cansat….. Em veig jove i saludable.
  • La roba m'apreta i m'incomoda…. La roba em queda bé.

Recorda, per cada inconvenient del costat esquerre, un avantatge del costat dret. Aquest exercici complementari t'ajudarà a perfeccionar com mentalitzar-te per aprimar . Recorda, amb cada frase has de visualitzar i sentir com si estiguéssis així. Tant les frases de la dreta com les de l'esquerra.

Com mentalitzar-se per aprimar. Completant l' exercici.

Tanca els ulls i imagina que tens davant teu una pantalla de cinema. A la meitat esquerra (la teva esquerra) d'aquesta pantalla col·loques la imatge temuda. Visualitza-la en blanc i negre, completament estàtica.

A la part dreta d'aquesta pantalla col·loca la imatge de l' estat desitjat. A color, viva i brillant. Sosté aquestes dues imatges contrastades, durant un minut en la teva ment.

Alguns clients manifesten certa frustració en no "veure" aquestes dues imatges amb tota la claredat que imaginen s'haurien de veure. No et preocupis per això. Tu senzillament imagina que veus, "Com si" ho veiessis realment. Cal no forçar. El missatge arriba de totes maneres a la teva ment profunda.

Aprendre com mentalitzar-se per aprimar requereix practicar noves formes de pensar.

És clar, aquest contrast d'aquestes dues imatges ha de practicar-se durant un temps, més o menys 3 setmanes perquè comenci a fer efecte.

 

Com funciona la tensió estructural amb les preguntes de coaching i PNL per perdre pes.

Preguntes de coaching i PNL per perdre pes. Quan dues idees oposades es mantenen en el camp de la consciència (conscientment i d'una manera premeditada) el cervell busca una solució, d'aplicació especialment en addiccions, consulta a Sabadell

La tensió estructural, un concepte de física que té la seva aplicació en psicoteràpia

Sovint passa que una part nostra vol fer X i una altra part vol fer I. De la mateixa manera, tota tensió busca una resolució, segons la teoria de la tensió estructural

Aquesta teoria adaptada per la sociologia des de l'arquitectura i l'enginyeria, troba també un correlat en la psicoteràpia i coaching. Quan hi ha una tensió entre dues forces (tendències, valors ...) aquesta busca una resolució. Però per a això cal reconèixer les dues tendències.

Sovint escolto a persones dir que només cultiven pensaments optimistes però que això no els funciona. I és cert. És veritat que convé tenir una actitud constructiva cap a la vida, però també és cert que si neguem el que som ens neguem a nosaltres mateixos. Per això la importància de les preguntes de coaching i PNL per perdre pes. Es tracta de preguntes amb una intenció. Definir estat actual i estat desitjat.

D'altra banda, mantenir pensaments optimistes que no es corresponen amb la realitat, pot generar un conflicte intern. Una cosa semblant a aquesta veu interna que diu... "ja està aquest amb les seves fantasies”. Vaig escriure sobre això en el meu article sobre l' Actitud Mental Positiva.

El secret és a l' Acceptació, però acceptar no és ni resignar ni claudicar. Llavors Què i com fer-ho?. Una solució elegant i pràctica és proposada per aquesta tècnica. Acceptar les dues imatges ... re visitant-les d'una manera diferent.

Aquest mateix principi ho exposo en l'article per deixar de fumar amb la tensió estructural. Si t'interessa el tema, pots ampliar la pràctica amb el que s'exposa en ell.

Concloent, troba els teus propis recursos amb la indagació apreciativa

En conclusió, amb les preguntes de coaching i PNL per perdre pes pots explorar com mentalitzar-te per aprimar-te. I tot això de formes diferents.

Però sobretot, principalment, trobes els teus propis recursos. Des de la teva singularitat i les teves pròpies capacitats. Perquè quan ho fas des de la teva autenticitat, mentalitzar-te per aprimar és molt més fàcil. I a això és al que van dirigides les preguntes de coaching i pnl per perdre pes de manera saludable i coherent amb tu mateix.

 

Vols aprimar sense presses ni pressions i no saps com?
Aprèn a fer-ho amb el mètode “Com mentalitzar-se per aprimar”
Necessites més informació, gratuïta i sense compromís?…
Fes clic a la imatge!!

Enllaç a pàgina de contacte Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Anterior article relacionat: Preguntes de coaching i PNL per aprimar
Següent article relacionat:
Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal.


 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.


Estàs
interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: -Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Preguntes de coaching i PNL per perdre pes, com mentalitzar-se per aprimar, Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions, etc ...).

Preguntes de coaching i PNL per aprimar. Perdre pes saludablement i per sempre, consulta a Sabadell

BLOG


Preguntes de coaching i PNL per aprimar, enfocament i objectiu

Preguntes de coaching i PNL per aprimar. Com mentalitzar-se per perdre pes, Sabadell, Terrassa i online . Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi, Anàlisi Transaccional, Teràpia per fatiga pandèmica Covid-19).

Preguntes de coaching i PNL per aprimar. Evitar l'efecte rebot (o efecte io-io) cultivant l'autoestima i l'autoconeixement alhora que t'aprimes.

Autoconeixement per evitar l'efecte io-io

Com aprimar-se i mentalitzar-se per perdre pes de forma sana evitant el tan temut efecte io-io (efecte rebot)?

És suficient amb una dieta o règim per assolir el teu pes ideal?

Com augmentar la teva motivació per deixar de menjar compulsivament ?

Alguns mètodes com la banda gàstrica amb hipnosi (que va més enllà de la sessió d'hipnosi), fan un especial èmfasi en menjar conscientment i a recuperar els teus recursos. Per a això les preguntes de coaching i PNL per aprimar estableixen una base sòlida per a l'èxit.

El coaching aporta claredat i convenciment sobre els propis recursos i capacitats. Ajuda a aprendre com mentalitzar-se per perdre pes.

Preguntes de coaching i pnl per aprimar.

Baixar de pes no és tasca fàcil quan es tracta d'una constitució arrelada des de fa anys. Per això, per establir un pla adequat cal començar establint bases sòlides.

Les preguntes de coaching i pnl per aprimar ajuden a identificar els elements principals que, en cada persona poden suposar una font de recursos o bé de problemes. I no oblidem que cada persona és única.

Per aconseguir baixar de pes de forma permanent, és convenient fer operatius els primers, i preparar estratègies preventives per als segons. Per això és important a aprendre com mentalitzar-se per perdre pes. Cada persona és única i en cada persona hi ha fortaleses i aprenentatges pendents diferents.

Les preguntes de coaching i pnl per avançar aporten claredat al procés de perdre pes saludablement.

Les preguntes de coaching i pnl per avançar ens remeten a la persona en concret. Més enllà de plans estandarditzats. És la millor manera d'elaborar un pla personalitzat.

Com mentalitzar-se per perdre pes. Imaginar l'estat desitjat. Exemples.

Imagina que ja has aconseguit el pes ideal i la figura desitjada ....

  • Com et veus a tu mateix/a ? (permet-te recrear-te en la imatge)
  • Què et dius a tu mateix/a ? (permet-te ara submergir-te en els suposats missatges positius)
  • Què et diuen les persones del teu entorn, i especialment les persones estimades?
  • Com es sent el teu cos? (sensacions físiques)
  • Com et sents emocionalment? (Emocions, sentiments, estats emocionals ...)

Visualització creativa i percepció sensorial subjectiva per aprimar, consulta a Sabadell

Perquè l'objectiu es compleixi és convenient submergir-se en les sensacions d'haver-ho aconseguit.

És important que et submergeixis plenament en aquestes percepcions internes ...

Amb aquestes preguntes focalitzes l' objectiu, el que en PNL coneixem com l' estat desitjat. Recrear el que veus, escoltes, sents (corporal i emocionalment), fa realitat en la teva imaginació l'objectiu.

Aquest és el primer pas per aprendre
com mentalitzar-se per perdre pes.

Això té dues conseqüències:

  • Augmenta l' motivació. Com a norma general la motivació s'activa quan vivim l'estat desitjat. La motivació disminueix quan focalitzem la nostra atenció en el recorregut i les dificultats del mateix. Per això és convenient mantenir i "refrescar" de tant en tant l'estat desitjat. No tant a nivell de concepte (per exemple "el pes de 70 kg.), com d'imatge, sensació i diàleg intern. És a dir, què veig, com em sento i què em diuen i dic a mi mateix.

És important destacar que el cervell és moltíssim més influenciable a impressions visuals, auditives i sensacions emocionals i corporals que a conceptes mentals, per molt raonables que siguin. La imaginació sempre guanya al pensament.

  • Serveix com una guia interna per les teves qualitats "adormides". És a dir, posa a col·laborar a la part creativa del subconscient.

Aquest tipus de preguntes està basada en la tècnica anomenada "Pregunta del Miracle”. Pots ampliar aquest concepte, si ho desitges, en els següents articles:

Coaching i els objectius del cor

Coaching i la pregunta del miracle.

Preguntes de coaching i PNL per aprimar. El que es desprèn de l'estat desitjat ...

  • Quina altra qualitat adverteixes en aquesta persona que ets tu amb el teu pes ideal?

Entrem en el terreny dels aprenentatges pendents. aquí advertim, generalment, les creences que té la persona sobre si mateixa i les seves (SUPOSADES) limitacions.

Imaginem que la resposta és:

En aquesta imatge em veig a mi mateix @ amb la constància que em falta. "

Sovint ens jutgem en mode BLANC / NEGRE, és el funcionament del nostre Crític Interior. Vegem com passar a les tonalitats grises.

  • En quines situacions de la teva vida has estat, ets o creus que podries ser constant?

Sovint passa, no és que no SIGUEM (Identitat) constants o vel·leïtosos (per exemple). És, més aviat, que en alguns entorns ens COMPORTEM d'una manera constant i en altres no. No és tant, doncs, que tinguem o no una qualitat, és més aviat quines estratègies internes utilitzem per fer operativa o no aquesta qualitat.

Treballar en els diferents nivells de la nostra experiència vital. És imprescindible per aprendre com mentalitzar-te per perdre pes saludablement.

En aquest nivell és adequat treballar amb les creences de la persona, així com el que en PNL es diu cartografiat i modelatge de conductes. Per descomptat escapa a l'àmbit d'aquest article, però més endavant escriuré sobre això.

Com mentalitzar-se per perdre pes, sempre hi ha qualitats en què recolzar-se

Preguntes de coaching i PNL per aprimar, consulta a Sabadell

Les preguntes de PNL i coaching ens ajuden a aclarir l'objectiu.

A vegades hi ha persones que són incapaços de reconèixer aquesta qualitat en elles. Per la meva experiència puc afirmar que és virtualment impossible no reconèixer una qualitat (X) en una persona. La tasca del coach o psicoterapeuta aquí és bàsica per rescatar allò oblidat pel client. Però tot en el supòsit que fos impossible hi ha una altra pregunta que pot servir com a alternativa o per reforçar.

  • Quines persones o situacions podrien, suggerir-aquesta qualitat?

Aquí la pregunta va dirigida a aquesta percepció que tenim d'algú quan, imaginem en aquesta persona una qualitat (i insisteixo, el 90% de les vegades… només imaginem, fins i tot quan és cert, gairebé sempre “només” imaginem).

Vés adonant-te de com les preguntes, com a estratègia psicològica per aprimar-se, t'ajuden a mentalitzar-te per perdre pes.

Des de petits aprenem per mimetisme. És a dir, modelem d'una manera intuïtiva a les persones del nostre entorn. Aquesta possibilitat d'aprendre podem recuperar-la en la nostra edat adulta. D'aquesta manera fem servir també la capacitat de la nostra imaginació, el nostre hemisferi cerebral dret. És per aquest motiu que les preguntes de coaching i pnl per avançar no són només, “racionals”.

Aprendre com mentalitzar-te per perdre pes requereix utilitzar tots els recursos de la nostra ment. I la nostra imaginació i subconscient són poderosos recursos als que recorrem en coaching i PNL.

Com mentalitzar-te per perdre pes, la Maièutica Socràtica i la Indagació Apreciativa.

Seguiré en el proper article desenvolupant aquest tipus de preguntes. El preguntar, és una manera d'aprendre basada en la Maièutica Socràtica. És, bàsicament, una manera d'indagar en el pou de coneixements i recursos que cada persona posseeix en el seu interior.

D'aquesta manera aconseguim un nivell de coherència i congruència interna en el nostre creixement com a individus, des de la nostra pròpia autenticitat i no des del que altres persones o institucions consideren que és la veritat.

Aquesta és la filosofia i tècnica que subjau a les preguntes de coaching i PNL per aprimar.

Al llarg d'aquest recorregut per les indagacions apreciatives aprendràs com mentalitzar-te per perdre pes. I, per descomptat, aquest tipus d'aprenentatge el podràs aplicar a qualsevol altre àmbit de la teva vida.

Fins el proper article, en el qual seguirem indagant en el preguntar, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Vols aprimar sense presses ni pressions i no saps com?
Necessites més informació, gratuïta i sense compromís?…
Fes clic a la imatge!!

Enllaç a pàgina de contacte Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Anteriors articles relacionats: Aprimar-se amb la ment, Aprimar amb hipnosi, psicoteràpia i coaching, Menjar compulsivament i els nivells del “problema complex”, Aprimar-se ràpid, és possible?, Aprimar sense miracles, consciència i autoconeixement.

Següent article relacionat: Preguntes de coaching i PNL per perdre pes.

 

Banda gàstrica amb hipnosi, aprimar sense dieta

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.


Estàs
interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

 

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Preguntes de coaching i PNL per aprimar, com mentalitzar-se per perdre pes, Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelos, ludopatia, depressió, Teràpia per fatiga pandèmica Covid-19).

 

Deixar de fumar per bé amb hipnosis, consulta a Sabadell

BLOG


El Tabaquisme i el Tractament per deixar de fumar. La teràpia.

Tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Addicció al tabac i el tractament, Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Teràpia Gestalt, PNL, Hipnosi, Anàlisi Transaccional).

Tractament tabaquisme a Sabadell. Deixar de fumar és fàcil

Stop al tabac

Voldria en aquest article aclarir alguns aspectes sobre el tabaquisme i el tractament per deixar de fumar que proposo. Fumar no és una addicció que s'adquireixi per les mateixes causes en totes les persones. D'altra banda, els condicionants del fumador poden ser molts. Això fa que el tabaquisme no sigui un problema de fàcil solució, encara que sí la tingui. Superar l'addicció al tabac i el tractament dependrà de les característiques del fumador.

Abans de decidir-me a fer el pas com a psicoterapeuta per oferir aquest servei vaig tenir seriosos dubtes. I no perquè no cregui en la possibilitat de deixar-ho (jo ho vaig deixar fa 26 anys), sinó perquè sovint hi ha alguns equívocs que vull aclarir:

L'addicció al tabac i el tractament té certes peculiaritats. Qualsevol procés terapèutic difereix en molt de l'activitat d'altres professionals. No és el mateix, per exemple, que dipositar el cotxe al taller perquè l'arregli el mecànic. Pagues l'import de la reparació i t'ho retorna a punt per tornar a funcionar.

Per desgràcia, això no funciona exactament així en cap procés que involucri la salut personal. I, per descomptat, tampoc en el tabaquisme i el tractament per vèncer el tabaquisme. Qualsevol addicció (i especialment les socialment tolerades) tenen diferents arestes a tractar.

El tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Vèncer el tabaquisme és possible?

Deixar de fumar és possible? Sí, ho és encara que no sempre es donen les condicions per aconseguir-.

Depèn en primer lloc de la teva predisposició. I en segon lloc de les eines que el terapeuta posi a la teva disposició. L'addicció al tabac i el tractament per superar-lo és un procés personal, però també té uns elements comuns:

Augmentar la teva voluntat i motivació per superar addiccions és possible, teràpia amb hipnosi a Sabadell

Deixar de fumar requereix convenciment i determinació

En primer lloc, has de tenir molt clar que vols fer-ho. Aquest convenciment no ha de ser només una cosa “mental”, o perquè “m'ho retreuen la família, fills, parella….”. Tampoc el sol fet d'un advertiment mèdic, és en ocasions, motivació suficient perquè el fumador tingui ganes “reals” de superar-ho. Has de tenir molt clar que vols fer-ho, com diu un amic meu, “"desde las tripas"”. En aquest sentit, la motivació i força de voluntat són necessàries.

Ara bé, Quin és el paper del terapeuta si la força de voluntat continua sent necessària?

Tots tenim això que anomenem “força de voluntat” per a algunes coses sí i per altres no. Durant el procés que jo proposo aquesta “voluntat” s'ha d'utilitzar durant un temps a practicar a casa una sèrie d'exercicis que proposo i ensenyo a la consulta. Això requereix determinació, constància, disciplina i compromís.

L'addicció al tabac i el tractament per deixar de fumar és un procés amb característiques úniques en cada persona.

En el tabaquisme, el tractament per deixar de fumar exigeix, al principi, disponibilitat per fer una sèrie d' exercicis. Aquesta serà la mesura en què et compromets a superar l'addicció al tabac i seguir el tractament.

Per evitar doncs un canvi dràstic, durant les primeres sessions no aconsello deixar de fumar. Això és així doncs, a més és necessari aïllar les causes i els disparadors del consum de tabac. Un cop aïllem aquests disparadors i causes, podem reemplaçar-les per altres conductes més adaptatives.

Vèncer l'addicció al tabac. Estrès, ansietat i modificació de conducta.

L'addicció al tabac i el tractament requereix un canvi de conducta. Tot canvi en la conducta genera estrès i ansietat, però amb les pràctiques que proposo disminueixen considerablement. De fet, l'ansietat per deixar de fumar és passatgera i moltes vegades té el seu origen (o s'amplifica) més en “pensar que tindré ansietat” que l'ansietat real.

El mateix passa pel que fa a les famoses “ganes de menjar”. Si bé és cert que durant un temps la gana pot augmentar, moltes vegades es magnifica per l'anomenada “anticipació catastròfica”. És a dir, el que creus que et passarà. I com ja sabem, l'anticipació d'ansietat i gana voraç, són dues de les etiquetes més populars a l'hora de deixar de fumar.

Amb això no vull dir que no apareguin, sí que s'ha exagerat. Però si et compromets prou en el procés, l'ansietat i les ganes de menjar disminueixen considerablement, sinó del tot. Per això has d'invertir una mitja hora diària per practicar una sèrie d'exercicis.

Aquestes pràctiques diàries, no només seran útils per a deixar de fumar, sinó que repercutiran molt positivament en altres aspectes de la teva vida (personal i laboral).

El factor temps al tabaquisme.

Hipnosi i PNL per deixar de fumar, a Sabadell

Sovint posem l'excusa de no tenir temps per no dedicar temps a deixar de fumar

He d'alertar davant la típica excusa del “no vaig tenir temps per fer-ho“. En això sóc clar, tenir temps disponible o no per a alguna cosa, implica la importància que per a aquesta persona representa aquesta activitat, i per tant la “prioritat” o no de deixar de fumar. Superar el tabaquisme i el tractament per deixar de fumar implica tenir les idees clares.

Quant al temps de la teràpia, depèn de moltes coses. He vist en consulta persones que tenen tal aferrament al tabac que sembla que superar-lo és com perdre “alguna cosa seva” (afecció i identificació). Per descomptat aquestes persones i les que fa molts anys que fumen requereixen un procés més llarg si volen abandonar-lo definitivament.

Altres, senzillament, reconeixen estar “enganxats” però no tenen cap vincle afectiu amb el tabac més enllà de l'addicció.

És important veure quin paper juga el tabac en la vida de cada persona, quines mancances oculta i alleuja (aparentment), o si és “simplement” un hàbit adquirit.

El temps mínim per aprendre les pautes i superar l'addicció al tabac.

Resumint, les pautes mínimes es poden aprendre en un procés de 5/6 setmanes, però hauràs de posar-les en pràctica cada dia, encara passades aquestes 5/6 visites en consulta. Durant aquests dies treballarem amb pràctiques de teràpia Gestalt, coaching, relaxació i dinàmica mental, i PNL bàsicament.

A això afegeixo una pràctica de centrament que serveix per ancorar els estats de relaxació en el dia a dia. Annex un enllaç a un article amb àudio com a exemple.

El centrament

En molts casos, sobretot en els de major inclinació al tabac, cal un seguiment i, no poques vegades, un procés psicoterapèutic complementari en funció del que el tabac hagi servit com “compensació” a altres mancances (afectives, emocionals, vitals…).

No podem oblidar que el tabac, juntament amb l'alcohol, és una de

Augmenta la teva motivació i determinació per deixar de fumar, consulta a Sabadell. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta

La necessària determinació per deixar de fumar

les drogues que estan més “a mà” i menys “mal vistes” en la societat. Sempre es pot recórrer a elles en un mal moment. Per això la determinació a enfrontar el procés és vital, sense ella poca rellevància té el paper del terapeuta.

Com ja he assenyalat, és preferible no deixar de fumar en començar el procés. Comencem a poc a poc, sense forçar a mesura que vas aprenent pràctiques que et serviran per quan arribi el moment. D'aquesta manera, la freqüència de les visites durant aquest període, pot ser setmanal o quinzenal. Però, insisteixo, amb el ferm compromís de seguir les instruccions i pràctiques diàries.

El tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. el dia “D”

Un element de gran ajuda per deixar de fumar és la pràctica d'exercici. Preferiblement aeròbic, que ajudi a esmorteir l'ansietat dels primers dies i, alhora, alliberi endorfines. Ara bé, si prefereixes un altre tipus d'exercici més suau o pràctiques com el ioga o el tai-txí, tria el que més t'agradi.

Un altre element important a tenir en compte és la data en què decideixis dir adeu al tabac. Procura que coincideixi amb dates en què no tinguis previstes activitats que suposin estrès o estats d'exigència.

Finalitzem el procés amb una sessió d' hipnosi (voluntari però recomanable). Aquesta sessió la gravo i te l'envio per correu electrònic, perquè puguis escoltar-la i reforçar el procés a casa teva.

Tant si decideixes deixar de fumar ja, com si prefereixes esperar algun temps, annex alguns articles del meu blog. Evidentment, en un procés personal la dinàmica s'ajusta a les teves peculiaritats i necessitats.

I si decideixes comptar amb el meu suport i ajuda, més avall trobaràs un formulari de contacte, telèfon i mail.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

Vols sentir-te lliure definitivament?
Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i recursos i eines pràctics?
Necessites més informació, gratuïta i sense compromís?
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.Psicoteràpia i coaching online

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Alguns articles anteriors relacionats: Deixar de fumar amb hipnosi i PNL , Meditació per deixar de fumar, tabaquisme i consciència, Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar, Com deixar de fumar, amb la tècnica de la tensió estructural.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.


Estàs
interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:
Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Addicció al tabac i el tractament, Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia.

 

Alguns consells, Consells i tècniques per deixar de fumar, consulta a Sabadell

BLOG


Com deixar de fumar, amb la tècnica de la tensió estructural.

Com deixar de fumar definitivament, Sabadell, Terrassa i online, tècnica de la tensió estructural. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia. Consulta a Sabadell i Terrassa.

Superar el tabaquisme sense ansietat a Sabadell

Sostenir la tensió creativa. Un valuosos recurs per aprendre com deixar de fumar definitivament.

Com deixar de fumar definitivament, pot ser fàcil, si saps com. Tots coneixem els efectes del tabac i les conseqüències dels cigarrets a la salut. No obstant això la voluntat de vegades sembla no ser suficient. Per sort, cada vegada hi ha més avenços per deixar de fumar. D'aquesta manera dir no al tabac és cada vegada més fàcil.

En el meu programa sobre tractament del tabaquisme amb hipnosi i pnl incloc un exercici que pot ser d'ajuda. El descric a continuació.

Com deixar de fumar definitivament, la "tensió estructural", antecedentes

A “La cinquena disciplina, escoles que aprenen“, Peter Senge parla sobre la tensió estructural en els següents termes.

“La clau del procés creatiu és la tensió estructural. Quan es produeix una tensió, aquesta busca resolució. La tensió estructural neix del contrast entre l'estat que volem (metes i aspiracions) i la nostra realitat actual amb relació a aquestes fites.”

Hipnosi per deixar de fumar a Sabadell

Com deixar de fumar definitivament. Conseqüències tabaquisme. Beneficis deixar de fumar

Aquesta “tensió” neix del reconeixement i acceptació de dues realitats. En primer lloc, el estat actual o problema i en segon, el estat desitjat o objectiu. Això, que (sembla) ÉS una obvietat, no ho és tant quan s'intenta posar en pràctica.

Reconeixes el suggeriment / tipus:

"Pensa en el teu objectiu com si ja ho haguessis aquí i ara?

I bé, no està malament ... per començar, però només per començar. Els cabalistes diuen que per a Déu no hi ha diferència entre pensament i acció, o sigui, que una cosa va de la mà de l'altra. Però per als humans això no funciona així.

I per a un fumador, la seva realitat actual és molt certa, llavors: Com deixar de fumar definitivament i reconèixer l'estat actual?

Superar el tabaquisme sent realista i amb actitud mental positiva

per resoldre, primer cal diferenciar i reconèixer a les parts en conflicte. En segon lloc , quan ja han estat reconegudes, pot començar a solucionar-se el problema. Aquesta actitud i praxi típica de la teràpia gestalt, ja la van reconèixer els alquimistes de l'Edat Mitjana. El famós "solve et coagula", dissol (per separar) i coagula (per integrar)

Tractament per al tabaquisme a Sabadell.

Com deixar de fumar definitivament. Conseqüències del tabaquisme

No sóc contrari a l' actitud mental positiva , però aquesta és només una part d'un canvi desitjat. Si no es reconeix a l'altra part (l'estat actual), hi ha un desequilibri. I el desequilibri, sovint condueix a una sensació d' incoherència interna.

Sovint escolto a clients dir coses com:

He provat això del pensament i les afirmacions positives. Però quan em dic que estic serè i tranquil (per exemple), i la realitat em diu que estic fet un flam, sento una gran incomoditat interna. Com si m'estigués enganyant "

Aquestes incongruències internes desorienten i confonen. Com a alternativa a això, podem aprendre a sostenir la complementarietat dels oposats, amb suficient claredat. Salomó Friendländer, la teràpia gestalt rescata el concepte de "Indiferència creativa", és una cosa així com el punt 0 o buit fèrtil entre oposats.

Sostenir els oposats és la clau per aprendre com deixar de fumar definitivament amb la tècnica de la tensió estructural.

Sostenir el buit fèrtil entre oposats, facilita l'aproximació al "com”, en aquest cas al com deixar de fumar definitivament. Aquesta és la base de l'exercici que a continuació detallo.

Com deixar de fumar definitivament amb la tensió estructural, la imatge del fumador.

Recordes les dues llistes de l'article Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar. ? Doncs bé, si ja vas fer aquell exercici millor, en cas contrari aconsello completar-ho abans de començar aquest. Tal com observaràs, les informacions de la columna de l'esquerra corresponen a les del fumador.

Torna a reviure aquestes imatges, veient el que veus, a tu mateix i a l'entorn. Escoltant tots els sons, des dels típics d'una respiració difícil fins al que et dius a tu mateix. Adona't de les teves sensacions corporals, per exemple dificultat per respirar, l'olor de les teves mans. En primer lloc, repassa totes les dades de la teva llista amb plena consciència, submergint-te en les sensacions.

Ara imagina que tot això ho pots plasmar en una imatge, teva com a fumador, amb tots els perjudicis concentrats. Pot ajudar-te, per exemple, imaginar Com estaries dins de 10, 15, 20 anys de seguir així ...?. inclou, per descomptat, l'acte d'estar fumant una cigarreta. Quan tinguis aquesta imatge congélala en la teva imaginació, estàtica i en blanc i negre, com si no tingués vida. Si vols ampliar aquest concepte, et suggereixo que llegeixis el meu article submodalitats de la PNL i superació personal.

Tanca els ulls i imagina que la veus ocupant la meitat esquerra d' una pantalla davant teu.

Abandonar el tabac amb la tensió estructural, la imatge neta, fresca i saludable.

Ara repassa la llista de la dreta. Com et veus, olores, sents, a tu mateix saludable, net i fresc. Com abans, repassa tots els ítems de la llista ex fumador, un a un . Concentra't en el que veus, escoltes, sents. Recrea't en les sensacions d'assoliment, salut, vitalitat, ànim. El que et dius a tu mateix, potser les felicitacions d'altres persones.

Respectar la intenció positiva darrere de l'addicció de fumar ajuda a superar el tabaquisme

Els oposats, quan són complementaris, són font d'inspiració.

Ara resumeix tot això en una sola imatge que concentri totes característiques de la llista. En aquesta imatge et veus a tu, no solament no fumant (obvi), és important que incloguis elements que et facin sentir amb la qualitat i capacitat de no fumar. Aquí cal incloure elements simbòlics, m'explico:

A nivell de comportament cap cigarro ha d'ocupar les teves mans o llavis. Però això seria una imatge només de la teva conducta. Volem incloure alguna cosa més.

Com et veuries , sentiries, a tu mateix amb la
certesa que ja ets un ex fumador?

Això és una cosa personal, però a títol d'exemple podries veure't més "radiant ", amb l' pell més fresca, més somrient, més jove, enèrgic, segur. Com sigui que a tu se't passi sentir-te en possessió d'aquesta capacitat i recursos.

Ara, en la teva imaginació, col·loques aquesta imatge al costat dret de la pantalla, al costat de la de fumador. Però a aquesta li afegeixes color, vitalitat, brillantor i una mica més gran que la de fumador.

Com deixar de fumar definitivament. Optimitzant el procés

Ara, durant un espai de temps no inferior a tres setmanes, has de complir un compromís. Mínim un cop per dia, durant quinze segons, mantens les dues imatges alhora en la teva imaginació. Tal com les hem descrit. Així de senzill però així de constant. Evidentment, si vols fer-ho més vegades al dia, o allargar a 30 segons, un minut, dos… millor.

I què passa si no visualitzo amb suficient intensitat?

Fes "com si" visualitzessis , encara que et sembli que no visualitzes. Posa-li intenció perquè en realitat, només creus que no visualitzes. Ara bé, per als molt puristes afegeixo un petit exercici complementari, per si vols afermar la teva capacitat de visualitzar.

Agafa un objecte senzill, per exemple una fruita. Posa-ladavant teu, mira-la i tanca els ulls. Ara obre els ulls i para atenció als detalls que se t'han escapat en la visualització. Torna a tancar i perfecciona la teva habilitat. Obre i tanca els ulls mirant, anotant i repetint.

Fes-ho amb objectes cada vegada més complexos, amb més detalls, colors, formes etc. Observaràs com la teva capacitat de visualitzar augmenta notablement. Això et servirà no només per saber com deixar de fumar, sinó també per enfortir la teva memòria i concentració.

Aquesta tècnica, com totes les que descric al blog sobre com deixar de fumar definitivament, les descric en la seva modalitat estàndard. Per a resultats més òptims cal personalitzar-la i integrar-la en un procés individualitzat.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

 

Vols saber com deixar de fumar definitivament?
Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca “filosofia” i recursos i eines pràctics?

Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.

Psicoteràpia i coaching online

 

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

.Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia?Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37. Mail: jspguasch@gmail.com

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Anteriors articles relacionats: Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar. Meditació per deixar de fumar. Tabaquisme i consciència
Deixar de fumar amb hipnosi i pnl .
Deixar de fumar en grup.

Següent article relacionat: Tabaquisme i el tractament per deixar de fumar.

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Com deixar de fumar definitivament Sabadell, Terrassa i online, tècnica de la tensió estructural. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi). Consulta a Terrassa i Sabadell.

 

Deixar de fumar amb hipnosi clínica i meditació, consulta a sabadell

BLOG


Meditació per deixar de fumar. Tabaquisme i consciència.

Meditació per deixar de fumar, Sabadell, Terrassa i online. Estrategies per deixar de fumar. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia. PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Teràpia del Nen interior, Tractament fatiga pandèmica coronavirus.

Oblida deixar de fumar. ... farem una cosa millor: anem a entendre-ho "
Osho

Meditació per deixar de fumar. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell.

De veritat vols superar el tabaquisme?

El tabaquisme és un hàbit difícil d'eradicar però no impossible. D'altra banda, tan sols la sola perspectiva de deixar de fumar provoca ansietat a algunes persones, fins i tot abans de deixar-ho. Coneixem els beneficis de superar l'addicció i les conseqüències del tabaquisme. Però.. segueix costant.

És fàcil superar l'addicció al tabac?

En el meu programa de tractament del tabaquisme incloc diferents estratègies per superar l'addicció. Un exercici que a continuació descric és la meditació per deixar de fumar. És una pràctica per vèncer el tabaquisme que, al principi sorprèn. Tanmateix és efectiva com un complement a la teràpia.

Vèncer el tabaquisme és fàcil si saps com, tens paciència i pràctiques meditació.

Podem veure imatges i llegir o reflexionar sobre les conseqüències del tabaquisme, i els beneficis de superar-lo; aquesta és una estratègia per superar l'addicció. No obstant això, podem aprofundir més si augmentem la consciència en la sensació corporal.

Recordes les sensacions del teu cos quan vas començar amb els primers cigars?

La majoria de les persones que acudeixen a consulta parlen de marejos, nàusees, vertígens i una infinitat de símptomes associats. Evidentment aquesta és la resposta real del cos i, tot i que sembli el contrari amb el temps, el cos segueix sentint el mateix. L' exercici de la meditació per deixar de fumar persegueix aquesta sensació. De manera que les sensacions desagradables, en ser més vívides per a la memòria, generen un rebuig intern. És el que s'anomena Teràpia Aversiva.

Meditació per deixar de fumar. Mindfulness i atenció plena.

Fa pocs anys, els científics occidentals van dirigir la seva atenció a les pràctiques meditatives orientals (especialment les derivades del budisme tibetà). Inicialment van veure que ajudava a superar els processos de ansietat, estrès, fins i tot depressió. Més endavant les van incorporar a certes addiccions.

Es van alliberar aquestes pràctiques del cos doctrinal / religiós associat i es va respectar la disciplina meditativa incorporant-la al món de la psicoteràpia i fins i tot del coaching. A aquesta adaptació occidental se li va posar el nom de Mindfulness o atenció plena.

No obstant això alguns ja havíem avançat des del empirisme feia uns anys.

Meditació per deixar de fumar. Osho i Deepak Chopra.

La meditació, com una de les estratègies per superar el tabaquisme, va ser proposada tant per Osho com per Chopra. I ho va ser ja anys abans que els científics occidentals dirigissin la seva mirada cap al que avui es coneix com mindfulness.

Estratègies per deixar de fumar a Sabadell. Tabac i envelliment de la pell

L'envelliment de la pell per culpa del tabac

Aquest mètode permet alliberar-se de l' ansietat inicial que comporta la decisió d'abandonar l'addicció per anar, a poc a poc, prenent consciència de la veritable resposta del cos al tabac.

El veritable "clic" o certesa de canvi està en el cos, és l'últim receptor d'emocions i pensaments.

Aquest treball meditatiu és d'aplicació en altres terrenys. Per exemple, també en els trastorns d'alimentació, bulímia o afartaments.

La meditació per deixar de fumar s' orienta a prestar plena atenció a l'acte d'inhalar i expulsar el fum. I en aquesta atenció prendre nota de les sensacions corporals.

Meditació per deixar de fumar. Un exemple

Aquest és el secret: des-automatitza't.
si podem desautomatitzar les nostres activitats,
llavors la vida es converteix en meditació.”

Osho.

Osho ens parla del secret de la meditació i que pot extrapolar-se al procés de vèncer el tabaquisme. L'acte d'inhalar i exhalar el fum com a meditació. Per a això comença per desaccelerar el procés, ralentir-ho, per exemple en obrir el paquet de cigarrets o si ho fas amb picadura, a l'acte de embolicar. Adona't de les sensacions en els teus dits, pot ser dels eventuals sons. Para atenció només a això.

Mira el cigarret, probablement en fer-ho el teu cos emeti algun senyal, probablement no, en qualsevol cas evita la intel·lectualització. Només presta atenció a les sensacions. olora'l abans d'encendre'l. Llavors, lentament, apropa'l a la teva boca amb plena consciència del moviment del braç, del tacte del cigar. És possible que notis, fins i tot, el pes de la cigarreta a la mà.

Ara posa-ho a la boca, sent la pressió dels teus llavis per sostenir-lo; fins i tot és possible que es quedi com "adherit" als teus llavis. Recorda, deixa anar el pilot automàtic, desautomatitza, només atent a les sensacions corporals que desperta aquest acte. Presta'ls una plena atenció i accepta-les, sense jutjar, validar o pensar innecessàriament.

Meditació per deixar de fumar. Encendre el cigar.

Meditació per deixar de fumar. Teràpia contra el tabaquisme a Sabadell.

La meditació per deixar de fumar pot ser d'ajuda per vèncer el tabaquisme

Ara, amb el cigar a la boca, agafes l'encenedor o els llumins. Notes el tacte de l'encenedor o llumins a les teves mans i el frec al encendre la flama. Acostes la flama al teu cigar i, és probable que sentis la calor aproximar-se a la teva cara. Procura estar tan atent que fragmentes qualsevol instant en diversos més petits encara, als quals prestes tota la teva atenció.

Ara aspira plenament la glopada i adona't del pas del fum per la boca, laringe, tràquea, pulmons i bronquis. Només nota les sensacions, i el mateix quan exhales el fum en el camí de tornada.

Durant tota la meditació per deixar de fumar, només cal un tipus de pregunta. Què sent el meu cos amb aquesta alenada de fum? Li ve de gust realment al meu cos aquest cigar? Però, insisteixo, la resposta ha de ser l' atenció a les sensacions corporals, no cal posar-les en paraules. És més, les paraules fins i tot sobren.

Segueix així fins que hagis consumit aquest cigar. Aquesta és una de les estratègies per deixar de fumar més efectives.

L'ideal seria fer la meditació per deixar de fumar amb totes les cigarretes que fumes durant el dia. Però suposo que és una cosa gairebé (sempre gairebé…) impossible. Una altra forma alternativa de fer-ho és dedicar un o dos cigars al dia amb plena atenció, i pel que fa a la resta tractar de tornar la consciència de tant en tant a les sensacions.

Encara que requereix paciència, és una de les estratègies per deixar de fumar més efectiva, dedicant-se, això sí amb constància. De totes maneres, la constància que sí has ​​utilitzat per seguir fumant, la pots utilitzar ara per practicar aquesta meditació. No et sembla?

Et deixo un enllaç a un vídeo sobre el recorregut del fum del tabac en el cos per a una major comprensió.

Incidència del tabac en el càncer de pulmó. Estratègies per deixar de fumar, a Sabadell

Pulmons sans i pulmons malalts

Recorregut del fum d'una cigarreta, tabac i conseqüències.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

 

Et decideixes a provar la meditació per deixar de fumar?

Vols sentir-te lliure definitivament?
Vols aprendre aquesta o altres estratègies per deixar de fumar?
Pots fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i amb eines pràctiques!
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.Psicoteràpia i coaching online

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

 

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Altres articles anteriors relacionats: Deixar de fumar amb hipnosi i pnl. Deixar de fumar en grup
Següent article relacionat: Fumador ex fumador. Tabaquisme, conseqüències , Meditació del somriure interior

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Meditació per deixar de fumar, Sabadell, Terrassa i online. Estratègies per deixar de fumar. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, tractament fatiga pandèmica coronavirus, deixar de fumar, autoestima, addiccions,

 

Què és la hipnosi, consulta a Sabadell

BLOG


Què és la hipnosi, com funciona i per a què serveix

Què és la hipnosi (o hipnotisme) Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, Coaching ,i Psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi …), cursos de creixement personal a Sabadell.

Què és la hipnosi, consulta a Sabadell

El reflex del que està a dalt, com el que està a baix.

Què és la hipnosi i per a què s'utilitza. Una de les modalitats terapèutiques més versàtils i resolutives.

  • A psicoteràpia, s'utilitza, per exemple, per a la ansietat, deixar de fumar, aprimar-se, addiccions, estrès, timidesa, fòbies com l' agorafòbia, bloquejos emocionals…
  • També en coaching, per millorar l' assertivitat, autoestima, motivació, lideratge, excel·lència personal i professional. També per afermar la seguretat i confiança, així com processos de creixement personal en general. De la mateixa manera s'utilitza en el terreny esportiu, per augmentar i millorar el rendiment.

Es pot utilitzar sola o com a complement a una teràpia diferent. Per exemple, psicoteràpia Gestalt, PNL (Programació Neurolingüística) , focusing, anàlisi transaccional etc.

 

Què és l'hipnotisme i com funciona

Una part meva vol ... menjar sa .... però una altra fa que... m'afarti de xocolata.”… Aquest o similars dilemes vitals formen part del dia a dia de tots nosaltres. En el fons d'aquesta aparent contradicció, hi ha una doble dinàmica interna. El que vol el meu conscient i el que el meu subconscient desitja.

I és a grans trets, aquest el dilema. El conscient analitza i decideix d'una manera lògica i racional. Per contra, el subconscient, desitja, anhela d'una manera més visceral, bé sigui emocional o fins i tot, instintivament.

La hipnosi tendeix ponts. En la mesura del possible, estableix acords entre aquestes dues grans instàncies psíquiques. Com a resultat, alleuja tensions internes, i soluciona bloquejos.

Què és la hipnosi i què és l'hipnotisme.

Encara que en l'actualitat, ambdues paraules s'utilitzen com a sinònims, no són exactament el mateix. Així la hipnosi ve més referida a un estat particular de consciència. Mentre que l'hipnotisme és la disciplina i el conjunt de tècniques que propicien aquest estat mental.

De la mateixa manera, l'hipnotisme, com a tècnica , pot utilitzar-se per a finalitats terapèutiques. En aquest cas parlem de la hipnoteràpia.

Coaching generatiu , consulta a Sabadell

L'hipnotisme és el conjunt de tècniques i eines per aconseguir l'estat d'hipnosi

Evidentment, la hipnoteràpia no té res a veure amb aquests, per a mi, vergonyosos espectacles de teatre.

Existeixen en l'actualitat tres grans corrents dins de la hipnosi:

 

Hipnosi clínica, terapèutica o clàssica

Una forma d'hipnotisme clàssic, que indueix, mitjançant suggestions, pautes d'actitud i / o conducta al subconscient. Orientada a la resolució del conflicte o dificultat. Sovint s'utilitza en la part final d'un procés terapèutic. Com consolidació d'altres intervencions, bé sigui d' hipnosi ericksoniana, regressiva o altres modalitats d'intervenció.

Últimament s'utilitza com a acompanyament per deixar de fumar. També per seguir una dieta per aprimar, addiccions, fòbies, agorafòbia, estrès i ansietat.

Hipnosi ericksoniana o naturalista, trànsit generatiu

La hipnosi ericksoniana es basa en la intervenció escassament directiva de l'hipnòleg. El terapeuta més que suggerir o induir suggestions, promou el diàleg conscient-inconscient. La resolució esdevé mitjançant els propis recursos del client.

Especialment útil quan existeixen bloquejos de difícil explicació i / o conflictes de creences o valors.

L'ús d'un tipus especial de llenguatge i la metàfora, fan d'aquesta modalitat una de les més "discretes". De tal manera que, en moltes ocasions, no es recorre a la típica inducció de "somni" o "relaxació profunda". Així, la sessió terapèutica transcorre en un aparentment diàleg clàssic i formal.

Què és la hipnosi, consulta a Sabadell

L'inconscient compensa les mancances de la consciència

D'especial importància en aquest terreny el treball de Stephen Gilligan amb el "Trànsit generatiu”. Aquesta variant la trobem en el coaching generatiu i a la teràpia de les interaccions del jo.

Sovint s'utilitza en combinació amb la següent modalitat, la hipnosi regressiva.

Hipnosi regressiva, teràpia regressiva, teràpia nen interior.

Quan hi ha la sospita o la convicció que el bloqueig està fermament ancorat en experiències primerenques. Sovint es tracta de vivències de la primera infància. També poden donar-se regressions a l'estat fetal, en això fa un especial èmfasi la anatheóresis. Aquesta escola creada per Joaquín Grau, és en l'actualitat una de les més representatives a Espanya.

De la mateixa manera, aquesta modalitat complementa, amb excel·lents resultats, a la teràpia del nen interior, o bé altres modalitats de teràpia regressiva no hipnòtiques.

També poden aparèixer narratives referides a vides passades. Bé es tracti d'una realitat objectiva o d'una fabulació del subconscient. L'orientació terapèutica és la d'intervenir "com si" fos cert. I això és així ja que el subconscient funciona en una manera especialment metafòric.

L'hipnotisme explora un terreny fascinant i molt extens. Espero haver contribuït en alguna cosa a aclarir la resposta a la pregunta: Què és la hipnosi?.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Vols millorar la teva qualitat de vida i benestar?
Vols fer-ho comptant amb la col·laboració del teu subconscient?
Demana ara informació gratuïtament i sense compromís!
¡Clic per a visites presencials i també visites online!

Hipnosi online i presencial a Sabadell

 

També otres articles relacionats: Hipnosi ericksoniana, hipnoteràpia, Teràpia regressiva.
I probablement també t'interessi:
Àudios de hipnosi personalitzats

 

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Ah!!, i si t'ha agradat no oblidis compartir-lo i puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:

Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Què és la hipnosi (o hipnotisme) Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelos, ludopatia, depressió, curs presencial de coaching i pnl a Sabadell, etc ...)

Deixar de fumar en grup a Sabadell

BLOG


Deixar de fumar en grup. Taller – teràpia de grup, a Sabadell

Deixar de fumar en grup (empreses, col·lectius, organitzacions…). Teràpia de grup contra el tabaquisme Sabadell, Terrassa i online. Consulta de Coaching i Psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi Ericksoniana…)

  • Vols començar una nova vida més saludable?
  • Ets fumador i t'has plantejat deixar-ho?
  • Et costa superar el tabaquisme?
  • Ho has intentat mai i has recaigut?

Teràpia de grup per superar el tabaquisme a Sabadell

Fer front a l'addicció del tabac, deixar de fumar en grup

Els motius per no fumar poden estar molt clars però de vegades la voluntat i la motivació semblen no ser suficient. Per sort hi ha moltes modalitats de tractament per al tabaquisme.

Deixar de fumar en grup, és una teràpia de grup per superar el tabaquisme que uneix els avantatges de la teràpia grupal amb altres tècniques com PNL, hipnosi ericksoniana i coaching.

 

Teràpia de grup per deixar de fumar. Què és i com funciona

En un entorn segur i amb companys de procés, seguiràs un taller complet de provada eficàcia. Adquiriràs, a més, habilitats que et serviran no només per superar el tabaquisme, sinó també per a altres facetes de la teva vida. Alguns exemples, gestionar l' estrès, trobar la font dels teus recursos, major autoconeixement, augmentar la teva motivació, entre altres.

Aquesta formació està pensada tant per a grups de fumadors que, espontàniament decideixin inscriure's. I també per a col·lectius específics, col·legis professionals, docents, treballadors d'empresa etc. En aquests casos el programa genèric pot ser adaptat a les necessitats específiques del grup.

De vegades pot succeir que decideixis deixar el tabac en un moment diferent al del grup. Aquesta possibilitat està prevista, un cop adquirides les habilitats necessàries, pots triar la data quan vulguis.

En aquest cas, o si et fes falta reforç personal, t'ofereixo la possibilitat de teràpia personal afegida amb condicions especials, fins que decideixis que ha arribat el moment.

A més, existeix l'opció de seguir, durant el temps que vulguis, un procés de teràpia de grup per evitar recaigudes.

Per què funcionen les dinàmiques de grup en les addiccions?

Deixar de fumar en grup, consulta a Sabadell

Dinàmiques de grup per superar el tabaquisme.

El tabaquisme, com qualsevol addicció, sol crear un sentiment d'impotència, malestar i, en ocasions, vergonya. D'altra banda, la Perspectiva de deixar el tabac sovint crea sentiments d' ansietat. Participar en un grup terapèutic unit amb una finalitat, superar el tabaquisme en aquest cas, és important per diversos motius:

  • Crea un sentiment de pertinença al fumador. D'aquesta manera no se sent una “rara avis”.
  • Ajuda i motiva en la creació d' estratègies comunes i compartides per deixar de fumar en grup.
  • Serveix de suport en moments d' especial flaquesa amb perill de recaiguda.
  • És un excel·lent laboratori per assajar i compartir amb companys la resposta a situacions de risc o exposició.
  • En general el suport grupal ajuda a mantenir la confiança i motivació que, en solitari, es pot perdre en algun moment.
  • Compartir les dificultats amb iguals, ajuda a elaborar noves estratègies per superar el tabaquisme.

Deixar de fumar en grup, quan, on i com

  • Com ho farem: 4 dissabtes al matí de 10.00 a 14.00
  • Per començar és preferible no haver deixat de fumar encara.
  • Data d'inici: Preparant propera convocatòria. Reserva la teva plaça al següent enllaç. Sí vull deixar de fumar.
  • Lloc: Espai Obert, c /Les Valls, 26-28; 4º-5ª, Sabadell
  • Places limitades, reserva la teva plaça al següent enllaç. Sí que vull superar el tabaquisme.
  • Inversió: 150.- € els quatre tallers.

 

Especial deixar de fumar per a empreses, col·lectius organitzacions de tota mena.

Aquesta modalitat de formació es pot adaptar a qualsevol organització o col·lectiu. És sabut que, per exemple, És sabut que, el fet que alguns treballadors abandonen temporalment el seu lloc de treball per fumar genera tensions.

Deixar de fumar en grup facilita la rehabilitació del fumador (sempre que ho vulgui) a l'entorn laboral.

Deixar de fumar a l'empresa millora el clima laboral.

La teràpia de grup per deixar de fumar és una excel·lent opció. Però si prefereixes un tractament personalitzat, no dubtis a sol·licitar informació.

Sí que vull informació per emprendre un procés terapèutic individual i superar el tabaquisme.

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.

 

Una cordial salutació.

 

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Articles relacionats: Superar el tabaquisme amb hipnosi i PNL Meditació per deixar de fumar Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar Com deixar de fumar amb la tècnica de la tensió estructural Tabaquisme i el tractament per deixar de fumar;

Altres cursos i tallers a Sabadell: Curs de PNL i coaching; Pre formació teràpia gestalt a Sabadell

Ah!!, i si t'ha agradat no oblidis compartir-lo i puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Deixar de fumar en grup (empreses, col·lectius, organitzacions…) Teràpia de grup contra el tabaquisme Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, superar el tabaquisme, autoestima, addiccions, etc ...).

 

Perdre pes sense miracles, de manera raonable i ordenada, Suport psicològic per aprimar, consulta a Sabadell

BLOG


Aprimar sense miracles. Consciència i autoconeixement.

Aprimar sense miracles, Sabadell , Terrassa i online. Teràpia de Suport psicològic per perdre pes saludablement. Consulta de coaching i psicoteràpia. Teràpia de virus mentals, Hipnosi, PNL, , Teràpia Gestalt, Nen interior, Anàlisi Transaccional, Taller presencial de PNL i coaching a Sabadell

És possible aprimar-se sense miracles, consulta a Sabadell

Compte amb els productes miracle per aprimar!

Hem vist fins ara, (aprimar ràpid…és possible?) còm la dependència (en aquest cas del menjar, però és vàlid per a qualsevol altre tipus d' addicció) té un significat de compensació per a una incomoditat anterior (la necessitat original no resolta) I com, alhora, la dependència, oculta, com una tapadora, la naturalesa veritable d'allò no resolt. A la vista de tot això, gairebé sempre el voler no és poder. La força voluntat gairebé mai és suficient. Què fer llavors?.

Sent el desordre d'alimentació una compensació a una necessitat no resolta, la solució va una mica més enllà. Cal un procés de suport psicològic per perdre pes, i fer-ho d'una manera conscient i raonable.

Aquest pas el podem fer mitjançant un procés de teràpia i coaching amb suport de hipnosi ericksoniana. Però abans examinem els passos previs.

**Nota addicional: Si bé aquest article té coherència i sentit per si mateix, recomano ampliar-ho amb la lectura del precedent: Aprimar-se ràpid és possible?. La lectura de tots dos reforcen la consciència que perdre pes sense miracles és possible. Però pretendre aprimar-se miraculosament és una quimera amb què, per desgràcia, ens enganyen constantment.

Aprimar sense miracles. La lluita del jo.

Aprimar sense miracles, requereix doncs una presa de consciència del propi univers emocional i de les necessitats no resoltes. Una de les possibilitats més habituals de distracció és la intervenció del jo per reprimir el desig, unilateralment, i sense cap altre tipus de treball per solucionar allò no resolt.

Suport psicològic per aprimar. Evitar el nerviosisme i l'ansietat per passar molta gana en fer una dieta, consulta a Sabadell

En fer una dieta cal evitar passar molta gana

En alguns casos, com en totes les addiccions químiques (fàrmacs, heroïna, cocaïna, alcohol ...) cal forçar períodes llargs d'abstinència amb fortes xarxes de suport, doncs de no aconseguir la necessària lucidesa, el procés de trobar la causa primera (profundament arrelada i oculta en el subconscient) és inútil.

Per sort en els trastorns d'alimentació no s'alteren en la mateixa forma les funcions cognitives, pel que pot iniciar-se el procés d'una manera menys traumàtica, encara que no per això menys complexa. Però llevat d'aquest detall en la metodologia de recuperació, el procés de fons segueix sent el mateix.

Sense arribar a la necessitat no resolta i satisfer-la, la lluita del jo contra l'addicció es converteix en una autèntica batalla que sovint acaba en un anar i venir entre períodes de normalització i altres de consum incontrolat. És aquí on el suport psicològic per perdre pes és necessari. Vegem per quins motius:

Aprimar sense miracles; comprenent les forces que intervenen.

Aprimar sense miracles ha de ser un procés gradual i individual, consulta a Sabadell

Els cicles d'alegria i depressió en seguir i fracassar en una dieta

Generalment el jo (ego), centra el "leitmotiv" de la seva lluita en les conseqüències de la dependència. I aquí assistim a una titànica lluita entre dues forces molt poderoses, el plaer com anestesiant, i el poder com la inspiració narcisista de l'ego per restablir el (precari) equilibri. A la majoria dels processos de teràpia i coaching assistim a aquesta dualitat.

Quan l'ego "aconsegueix" reprimir el desig, segueix un període de complaença del poder, per ser més fort que la pulsió interna. Però aquesta última roman reprimida com el vapor en una olla a pressió ..., de tal manera que tard o d'hora tornarà a la càrrega amb tota la força del material reprimit.

Seguirà, doncs, un període depressiu en què la ingesta desmesurada torna a disparar-se. Si s'aconsegueix de nou que el jo torni a prendre el comandament, amb la mateixa perspectiva unilateral, el més probable és que assistim a un balanceig continu que no fa més que augmentar el sofriment, la frustració i la perplexitat del jo.

És aquí on el suport psicològic per perdre pes de manera saludable es fa més necessari. És un procés que requereix presa de consciència. I precisament per aquest motiu aquest article es titula aprimar-se sense miracles.

La intervenció de teràpia i coaching, assistida amb hipnosi ericksoniana, va dirigida, en primer lloc, a la presa de consciència. Com a resultat, i en segon lloc, la normalització a les pautes d'alimentació. No oblidem que el cos té una saviesa pròpia. I és, precisament, atenent la saviesa del cos, que podem aprimar sense miracles. D'una manera gradual i serena.

Aprimar sense miracles. Conclusions.

La satisfacció del desig original no resolt és el que portarà finalment la pau i satisfacció interna. També facilitarà la readaptació de la conducta i la reestructuració de les creences irracionals associades al menjar. Sense aquesta comprensió, els intents sempre estaran acompanyats d'esforç i, sovint, de contínues recaigudes.

Un petit resum del que hem vist fins ara (anterior article i actual) ens facilitarà la comprensió global:

1.- El problema original o necessitat no resolta. La causa del desig compulsiu de menjar .

Sol tenir el seu origen en la infantesa, encara que no sempre. Es tracta d'un dolor íntim (per exemple sentiment d'inadequació, de no ser mereixedor ...) a causa d'experiències de referència. De vegades, cal la intervenció amb la teràpia del nen interior.

2.- Nivell de la compensació, menjar compulsivament.

El plaer (menjar en excés, beure, anar de compres ...) apareix com anestesiant del dolor original, però no és més que un succedani que alleuja però no sana. Aquest dolor original pot ser atès de maneres diferents. És aquesta la finalitat del suport psicològic per perdre pes de manera saludable. Si només ens focalitzem a aprimar, la pressió sobre el dolor emocional descompensarà els estats interns. I, tard o d' hora, tornarem a la ingesta descontrolada.

3.- Conseqüències de l'excés, culpa i vergonya.

Els efectes són múltiples, des d'econòmics, de salut, relacions, o fins i tot laborals en funció del tipus de compensació. És quan l'afectat comença a prendre consciència que "té un problema". Poden trigar més o menys a aparèixer en funció de molts factors. No obstant això, la raó de fons sol ser psicològica.

Fins i tot aquesta culpa i vergonya per les recaigudes han de ser ateses mitjançant teràpia i coaching. Si no és així, tornaran a ser motiu de menjar compulsivament.

4.- Lls esforços conscients per deixar l'addicció.

Esforços benintencionats però que al no tenir present el primer nivell, el del nivell original, difícilment prosperen. Solen mantenir-se durant un temps fins que la força de voluntat defalleix.

El cor té raons que la raó desconeix.

Aquest és el nivell de la nostra consciència que sol intervenir, benintencionat, però insuficient. Sense el suport psicològic per perdre pes saludablement els esforços conscients són insuficients.

I vull emfatitzar que aprimar-se saludablement, vol dir salut física i emocional.

Aprimar sense miracles. Un exemple il·lustratiu.

A manera de conclusió, un exemple:

Des de nadons som, necessàriament, dependents de les cures del pare i de la mare molt especialment. A mesura que anem creixent s'espera que aquesta dependència vagi transformant-se en independència.

Compte amb les dietes miracle per perdre pes, solen ser enganyoses, consulta a Sabadell

De vegades les aparences enganyen. Compte amb les ofertes increïbles!

Passa, però, que els requeriments del nadó o l'infant, no sempre són satisfets tal com ell vol. A més solen interpretar els missatges dels adults d'una manera diferent. Per exemple, si veu a la mare malhumorada i no li dóna el menjar a l'hora (per estar esgotada o bé ocupada) tendirà a pensar que és per culpa seva.

Aprimar-se no és un miracle, però requereix un treball conscient.

Uns antecedents així poden construir la realitat d'un adult insegur d'ell mateix i del seu mereixement de ser estimat, o fins i tot protegit. Aquí ja tenim la ferida original.

De vegades, aquesta ferida pot venir reforçada per un mandat parental, per sort cada cop menys habitual. El de “si no menges tot el que hi ha al plat ets dolent (o dolenta). O, pitjor encara, si no t'ho menges tot, la mare o el pare no t'estimaran.

I encara que ja som adults, aquests mandats parentals es van convertir en creences profundes.

La compensació en el trastorn alimentari.

De manera que podeu cercar en el menjar aquest alleujament, aquesta calidesa que de petit va interpretar que no se li donava. Hem de tenir present sempre que parlem de processos inconscients. El trastorn alimentari pertany al segon nivell.

A més de buscar l'alleujament, tenim el secret desig de ser bons nens. Per molt adults que siguem el nen interior segueix viu a l'adult.

Les conseqüències.

Arriba un moment (mesos, anys després…) en què la salut, la imatge o bé fins i tot l'economia es puguin veure afectades. Som al nivell de les conseqüències que sol ser quan la persona comença a prendre consciència del seu problema. Però, transcorreguts ja uns anys, el dolor original ha quedat desconnectat (a nivell conscient) del desajust en la conducta.

Això dóna com a resultat que el que la persona viu com un problema, no és l'autèntica dificultat, en qualsevol cas un efecte. Així un afartament i les conseqüències d'aquest o altres molts, no és el veritable problema, engreixar seria “només” la conseqüència.

Però apareix una conseqüència que agreuja el trastorn alimentari. L'afectació de l' autoestima.

La lluita del jo, la recerca de dietes miracle i similars…

Arribats a aquest moment, generalment, es procura afrontar la situació mitjançant dietes, "productes miracle", exercici .... En definitiva, la lluita del jo, oblidant atendre la dificultat primera que és la que origina aquesta insatisfacció. Però això no és possible si no hi ha un suport psicològic per perdre pes saludablement. És a dir amb consciència a cada moment.

A manera de conclusió, aprimar sense miracles és possible, però també és un procés en el qual tota la persona s'ha de veure involucrada. És per això que moltes vegades cal una teràpia de suport psicològic per aprimar-se. Encara que no ho sembli, és un procés d'autoconeixement. I sense aquesta consciència de nosaltres com a éssers complexos (i meravellosos alhora), els esforços unilaterals estan condemnats al fracàs.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

 

www.josepguasch.com

 

Vols aprimar sense presses ni pressions i no saps com?
Vols més informació, gratuïta i sense compromís?…

Si vols conèixer el programa de suport psicològic per perdre pes saludablement, fes clic a la imatge!!

Enllaç a pàgina de contacte Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

 

Participa al meu blog ampliant idees, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Ah!!, i si t'ha agradat no oblidis compartir-lo i puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Anteriors entrades relacionades: Aprimar-se ràpid, és possible?; Aprimar amb hipnosi, psicoteràpia i coaching; Menjar compulsivament i els nivells del problema complex; Aprimar-se ràpid, és possible?.

Següent article relacionat: Preguntes de coaching i PNL per aprimar, enfocament i objectiu

Banda gàstrica amb hipnosi. Aprimar sense dieta.

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:
Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc, així com notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Aprimar-se sense miracles Sabadell, Terrassa i online. Teràpia de Suport psicològic per perdre pes saludablement. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions, cursos i tallers de creixement personal a Sabadell, etc ...)