Deixar de fumar sí que és possible, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach .

Superar el tabaquisme

És possible superar l'addicció al tabac.

Deixar de fumar s'ha convertit en un repte per a moltes persones que viuen amb ansietat el moment de deixar l'addicció. Deixar enrere el tabaquisme No és fàcil, però sí senzill. Tot depèn del grau de motivació i força de voluntat.

La bona notícia és que força de voluntat i motivació es poden entrenar. Ningú pot garantir sortir d'una addicció sense incomoditat. Però sí que és possible sostenir la incomoditat fins que deixa de ser-ho.

Deixar de fumar, Sí és possible

Amb pràctiques de PNL, Hipnosi, Coaching i teràpia Gestalt és possible vèncer el tabaquisme i, seguidament, tenir cura de la salut. Apren a controlar l'ansietat! No et deixis portar per les llegendes del tipus “deixar els cigars engreixa”. La necessitat fisiològica de fumar desapareix entre les dues i 4 setmanes. A partir d'aquí la síndrome d'abstinència és merament psicològica. Amb pràctiques basades en les tècniques descrites, pots vèncer la batalla al tabaquisme. Et convido a veure el meu programa per deixar el tabac definitivament fumar i alguns articles del meu blog amb informació i idees pràctiques.

Si així ho desitges, pots consultar alguns dels articles del meu bloc. Annex enllaç a alguns. Trobaràs, al final dels mateixos, l'enllaç a anteriors o posteriors articles sobre el tabaquisme.

Abandonar els cigrons amb hipnosi i PNL; Tractament del tabaquisme

Deixar de fumar sí que és possible, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach ,

Sortir d'una addicció Sabadell

BLOG


Sortir d'una addicció amb psicoteràpia, quines garanties tinc?

Sortir d'una addicció amb psicoteràpia, coaching i hipnosi, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Les garanties que ofereixen les teràpies.

Sortir d'una addicció amb psicoteràpia i hipnosi.

La rehabilitació de les addiccions passa per diferents etapes.

Avui escriuré un article curt i directe. Em refereixo a una pregunta típica de moltes persones que acudeixen a teràpia, especialment per sortir d'una addicció. Quin percentatge d'efectivitat ofereix la psicoteràpia? Quines garanties tinc que el procés funcioni?


I vull ser molt clar: Sense dedicació per part de la persona la teràpia no funciona. Per molt novedosa que sigui la modalitat de psicoteràpia.

En la meva pràctica de psicoteràpia per sortir d'una addicció utilitzo diverses modalitats terapèutiques. Així, la teràpia Gestalt és excel·lent per fer aflorar el món emocional. De vegades encobert per l'addicció.

En altres ocasions la PNL és útil per descobrir la configuració interna del pensar de la persona. D'aquesta manera podem seguir el rastre dels pensaments a la conducta addictiva.

En ocasions cal recórrer a la teràpia del nen interior. En aquests casos l'addicció pot estar ancorada a experiències difícils de la infància.

I gairebé sempre utilitzo la hipnosi per refermar l'après. I altres vegades per seguir el rastre de ferides emocionals que romanen amagades al subconscient. Però compte amb moltes fantasies que es venen . La hipnosi per sortir d'una addicció és una excel·lent ajuda, però no és la panacea.

Qualsevol teràpia és vàlida i útil per acompanyar la persona amb dificultats. I més encara per sortir de qualsevol addicció. Bé sigui el tabaquisme, menjar en excés, ludopatia , alcoholisme o qualsevol altre hàbit perjudicial.


Però, per què és especialment difícil per eradicar un mal hàbit?


Trobar la necessitat no resolta darrere d' un hàbit perjudicial.

A qualsevol terapeuta (i a mi el primer) ens agradaria oferir un sistema que funcioni per si sol. Una cosa semblant a portar el cotxe al mecànic, pagar la reparació i el professional fa la feina. Però en general, a psicoteràpia i coaching no existeixen avenços sense compromís per part del consultant. I per sortir d'una addicció més. Això és així perquè el procés addictiu enllaça amb totes les nostres necessitats no resoltes. I ofereix una forma ràpida d'alleujament a tots els nostres malestars. Enganyós i perillós, però ràpid.


És més ràpid veure la tele, comprar compulsivament, jugar a les escurabutxaques, fumar, menjar inconscientment... que fer alguna cosa constructiva. Puc anar als bars a la recerca de companyia. O fumar porros perquè estic trist. O quedar-me fins tard a la feina per evadir les dificultats a casa. La conducta addictiva actua com les suggestions sota hipnosi.

Darrere de les addiccions hi sol haver una situació no resolta.

Les addiccions solen ser un intent per esmorteir un dolor emocional.

No obstant això, per sortir d'una addicció cal aprendre noves formes d' enfrontar aquestes dificultats. I és així perquè en el fons de tot hàbit perjudicial hi ha un component evasiu.
Llavors... ¿Quins avantatges aporta un procés terapèutic per superar aquesta conducta autodestructiva?



El que ofereix la psicoteràpia per sortir d'una addicció.


Tot procés per sortir d'una addicció ha de proporcionar eines, tècniques i pràctiques específiques que ajudin a:


– Mantenir un estat de calma per a superar el període d'
 abstinència.
– Mantenir alta la motivació.
– Identificar el benefici secundari que aporta l' addicció i substituir-lo per altres conductes que garanteixin la satisfacció d' aquesta necessitat.
– Detectar les àncores i moments, entorns, pensaments o estats anímics que actuen de disparador.
– Identificar conductes i pràctiques que ajudin a mantenir un estat de vida saludable orientat a llarg termini.

 

Sortir d'una addicció, conclusions.

Tots els elements abans ressenyats, són presents en la meva activitat de psicoteràpia. Ara bé, quan parlem d'efectivitat parlem de tres variables:

1.- El que garanteix el programa (el que he exposat).
2.- El nivell de motivació i compromís del consultant.
3.- La implicació i constància del consultant per dedicar cada dia un espai a les pràctiques. Aquest espai, al principi, pot ser de mitja hora diària per a, a mesura que va avançant escurçar-se a mitja hora cada dos dies. Sempre tenint en compte que ampliar les hores de dedicació pot aportar altres beneficis d' incalculable valor. Sortir d'una addicció requereix, en definitiva, un canvi de vida.


La primera variable la puc garantir, els punts 2 i 3 depenen de la persona. Com més alts siguin la motivació, el compromís i la seva dedicació, més fàcil li resultarà sortir de l'addicció. Sigui quina sigui.

Però sobretot m'agradaria parar atenció sobre certes fantasies que es venen. No hi ha teràpia que desvinculi la persona de l'esforç per superar l'addicció. I insisteixo, la hipnosi que és sobre la que més es mercadeja, és una excel·lent ajuda però no farà la feina que la persona interessada ha de realitzar.

Determinació per sortir d' una addicció

La psicoteràpia ha d'ajudar a mantenir la motivació

 

Fins al següent article, rep una cordial salutació,

 

www.josepguasch.com

Anterior article relacionat: Dol i rehabilitació en conductes addictives
Article relacionat: Hipnosi per superar l'alcoholisme. Realment funciona? Avantatges i límits

Recuperar l'autoestima.

 

Sortir d'una addicció amb psicoteràpia, coaching i hipnosi, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Les garanties que ofereixen les teràpies.

Hipnosi i PNL per a l'autoconeixement.

BLOG


Teràpia de virus mentals i PNL (Programació neurolingüística)

Teràpia de virus mentals a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch psicoterapeuta, coach . Psicoteràpia humanista amb PNL, teràpia Gestalt i coaching generatiu.

Teràpia de virus mentals Sabadell

Trobar la coherència interna.

La biologia defineix un virus com un microorganisme que necessita infectar una cèl·lula per replicar-se. Així, la funció inicial de la cèl·lula queda contaminada podent danyar-la i fins a destruir-la.

Portat al terreny de la psicoteràpia i / o el coaching podem establir un paral·lelisme. Una cosa així com "vull fer X i, però, faig Y". És a dir, una falta de coherència entre el que faig i el que vull fer.

Aquesta falta impossibilita o dificulta la consecució dels nostres objectius. O fins i tot genera conductes del tot inapropiades. La teràpia de virus mentals facilita aquesta coherència o dilueix la falta de la mateixa. D'aquesta manera podem aconseguir més amb menys esforç. I fins i tot en altres casos, podem alliberar-nos d'actituds i/o conductes tòxiques.

Vegem un conte sobre la falta de coherència.


Un relat taoista sobre la congruència.

Diuen que un home de negocis va visitar un pescador. El va trobar tombat a la platja, prenent el sol i fumant tranquil·lament.

El primer va increpar el segon: Com és que estàs tombat podent sortir a pescar?

El pescador el va mirar tranquil·lament. Podríem dir que era un intuïtiu expert en teràpia de virus mentals. Va preguntar a l'home de ciutat:

Trobar el benestar al nostre interior. .

Coherència interior i benestar.

– Per a què sortir a pescar si ja he pescat el que necessito per menjar avui? – L'home de negocis li va respondre.
– Així acumularies més peixos per vendre i comprar-te un vaixell. D'aquesta manera aconseguiries una flota sencera i pescadors treballant per a tu.
– I per a què anava a voler això? – Va preguntar el pescador.
– Doncs per viure més tranquil treballant menys.

El pescador va respondre llavors…

– Just el que tinc ara.

És important en aquesta història la pregunta ¿per a què?. En termes generals al coaching amb PNL aquesta pregunta ens remet als valors. La raó primordial per la qual una conducta és mantinguda.

Sovint veiem en la teràpia de virus mentals que hi ha una oposició entre els valors.


La teràpia de virus mentals, a la recerca de la coherència perduda.


Per suposat aquesta és una metàfora. Tanmateix és molt propera a l'orientació de la teràpia de virus mentals. Dit en un llenguatge més directe és fer més amb menys. Diluir aquests bloquejos que ens impedeixen aconseguir el que volem. I podem trobar molts exemples d'això:

La teràpia de virus mentals neix amb una clara vocació de trobar la nostra coherència. La RAE defineix coherència com la connexió i relació lògica i conseqüent entre coses, principis etc.

Teràpia de virus mentals Sabadell

La conducta incoherent genera una sensació de perplexitat i malestar.

El motiu pel qual vivim vides inconnexes té molt a veure amb la nostra educació primerenca. De la mateixa manera amb tota mena de mandats socials i culturals que rebem des de petits. Tots aquests mandats van dirigits a crear un "jo social" acceptable. Però ho fa a càrrec de la nostra veritable essència. D'aquesta manera anem construint un Guió de vida que ens sembla coherent però....

La teràpia de virus mentals busca doncs trobar aquestes incoherències per transformar-les. És important aquest concepte de transformació de la incongruència en comptes de "eliminació”. Si treballem per desterrar aquests virus mentals estem treballant en contra de nosaltres mateixos.

Els diferents corrents terapèutics, tant de psicoteràpia com de coaching fan un especial èmfasi en això. Acceptar no és resignar-se a.... però tampoc maleir el que no ens agrada en nosaltres.

Evidentment, el corol·lari d'aquest treball és la col·laboració dels processos conscients amb l'inconscient.


Teràpia de virus mentals i PNL

La PNL (programació neurolingüística) és la disciplina que ha proposat el terme teràpia de virus mentals. De la mà de Robert Dilts i al seu llibre "El poder de la paraula" ja apareix aquest concepte. Tanmateix va ser Donald Lofland qui va escriure un llibre dedicat exclusivament a la teràpia de virus mentals amb PNL.

Teràpia de virus mentals Sabadell

Trobar-se a i amb un mateix.

Es tracta d'un llibre que aporta una orientació molt adequada. Tanmateix cal advertir que, com la majoria de llibres d'autoajuda és bastant simplista. En general es continua venent la programació neurolingüística com a una disciplina de "receptes màgiques" per a l'excel·lència.

Per desgràcia es continua obviant la vocació bàsica d'aquesta disciplina. Explorar en l' estructura de l' experiència subjectiva abans que aquesta es reflecteixi en conducta. És a dir, un treball de indagació, introspecció i autoconsciència. Sense aquest element fonamental, tant la pnl com la teràpia de virus mentals acaben sent meres "receptes". Aplicar d'una manera simplista aquestes fórmules acaba per buidar-les de contingut i eficàcia.

Dos dels llibres que, al meu entendre, aporten una visió més propera a la realitat de la PNL són:


– “El camí cap a un mateix" d' Allan Santos i Marta Salvat.
– “Pnl Donar-se Compte – Desenvolupament de la consciència i la percepció" de Peter Wrycza.

Evidentment, l'ideal és seguir el recorregut complet de formació en Programació Neurolingüística.

Quins són els casos típics a treballar amb aquesta modalitat terapèutica?

Com ja he assenyalat, la teràpia de virus mentals apunta a les conductes incoherents. Per exemple vull fer dieta però com a xocolata cada nit. Vull tenir una relació estable però no hi ha forma.

Vegem a continuació alguns exemples:

– Quan ajornem contínuament una cosa que cal fer. Procrastinar.
– Temor exagerat al fracàs que provoca bloquejos.
– Aquest és una cosa més inconscient però el temor a l'èxit també paralitza.
– Depressions (no depressió major o amb components fisiològics associats)
– Dols no conclosos.
– Compulsions i addiccions. Tabaquisme, alcoholisme, ludopatia, cànnabis, haixix....
– Trastorns alimentaris. La teràpia de virus mentals funciona en aquest cas i en les addiccions si la persona és conscient de tenir un problema.
– Quan ens comportem d'una manera diferent a com som.
– Vacil·lació contínua en prendre decisions.
– Comportaments autodestructius en general, encara que no siguem conscients del motiu del nostre auto boicot.
– Ansietat i/o temor inespecífic sense causa aparent.
– Preocupació, culpa i/o bloquejos sense causa aparent.
– Explosions d'ira i/o estat intern d'enuig persistent.

Veure el que ens impedeix veure

El que no veiem ens impedeix veure el que volem.

La teràpia de virus mentals també pot intervenir en les somatitzacions, al·lèrgies. Fins i tot en malalties degeneratives i/o sense causa aparent.

Poden ser la causa o catalitzadors (disparadors) de la somatització. No obstant això en aquests casos cal ser molt prudents ja que poden preexistir causes físiques no detectades.

Seguiré escrivint sobre aquest apassionant tema.

Fins el proper article rep una cordial salutació,

 

 

www.josepguasch.com

Següents entrades relacionades: Interpretació de la realitat, consciència i despertar amb pnl, Virus mentals, què són i com ens afecten

Transformar els bloquejos en recursos.

 

Teràpia de virus mentals a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch psicoterapeuta, coach . Psicoteràpia humanista amb teràpia Gestalt PNL i coaching generatiu.

Vèncer el tabaquisme online i presencial

BLOG


Tips per deixar de fumar. Consells ràpids per superar el tabaquisme.

Tips per deixar de fumar, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Consells per superar el tabaquisme. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Hipnosi, PNL, Teràpia Gestalt, Nen interior, Anàlisi Transaccional, Psicoteràpia coronavirus)

Consells per superar el tabaquisme, instruccions

Tips per deixar de fumar a Sabadell

No t'has plantejat deixar de fumar?
Llavors… Què fas llegint això?

Aquests tips per deixar de fumar són un reforç si has decidit abandonar el tabac i encara no has pres la decisió. Poden ser la solució o part de la solució si necessitessis ayuda profesional. Exceptuant el TIP1 la resta practica'ls sense fumar.

Com a norma general els nostres recursos s'organitzen al voltant d'on dirigim la nostra atenció. Aquests consells estan dissenyats perquè la teva atenció se centri en aspectes que poden mobilitzar els teus recursos, conscients o inconscients.

Primer llegeix el tip per deixar de fumar. En segon lloc, simplement, focalitza la teva atenció en la direcció que et suggereixo.

Llegeix-los i viu-los (si, amb la imaginació) més que pensar-los. Per tant no llegeixis o pensis “sobre”, més aviat re/viu les experiències suggerides. Com si les estiguéssits vivint ara.


Suggereixo practicar a diari per vèncer el tabaquisme

I, per descomptat, en la pràctica d' aquests consells. Comença pel Tip per deixar de fumar nº1 i practica'l 3 dies. Llevat d' instruccions en contra de 1 a 3 minuts cadascun per interioritzar el llegit.

Segueix amb els següents, 3 dies cadascun. Finalitzat cada tip pots fumar o no però és important que prenguis nota, mentalment o per escrit. Sigui el que sigui.

Finalitzat el cicle de 30 dies, torna a repetir-los o tria lliurement cada dia un. O pots començar seqüencialment amb el mateix patró.

TIPS per deixar de fumar, núm. 1 – El cigarro meditatiu.

Ampliar consciència per superar qualsevol addicció

Es pot deixar de fumar meditant…

Tria un moment.
Encén un cigarro amb plena presència.
Dedica 5 minuts a només fumar. La teva atenció només en l' acte de fumar.

Inhala profundament el fum.
Dona't compte de com circula per la boca, laringe, tràquea fins a arribar als pulmons.
Sense distraccions, atent a l'acte de fumar, només i...

Dona't compte del sabor, temperatura, sensacions... És agradable?… Només dona't compte…

Aquí tens un parell de suggeriments més per ampliar consciència.

Pots ampliar si ho desitges amb aquest vídeo: El viatge del fum de tabac pels pulmons.

Pots també ampliar amb el meu post: Meditació per deixar de fumar

TIP 2 – Què no vull?

Superar una addicció coneixent els desavantatges de mantenir-la i els avantatges de vèncer-la.

Avantatges de deixar de fumar i desavantatges de no fer-ho

Imagina, han passat 10 anys i continues fumant. Focalitza la teva atenció en:

Visual: Com et veus, el teu aspecte físic? Quin és el color de la teva pell, els teus dits, les teves dents...? Què més pots veure?

Corporal: Com et sents? Quines notes en respirar? Toses? Et canses? Què més pots sentir? Com fa olor el teu alè? Com olora la teva roba, els teus cabells…?

Auditiu: Què et dius? Són missatges optimistes o pessimistes? Què et diuen els teus éssers estimats? Et dius que ho aconseguiràs? O Et consideres un fracassat en això?

Deixa que apareguin més percepcions com a fumador obstinat.

 

TIP 3 – Què vull?

Imagina, ha passat ja un any lliure del tabac. Focalitza la teva atenció en:

Visual: Com et veus lliure del tabac? Com ha canviat el teu aspecte? I el color de la pell, dits, dents? Quins més canvis pots veure?

Corporal: Com et sents lliure del tabac? Notes alguna diferència en caminar, córrer, pujar escales, fer esport? Com olora la teva roba, alè, cabell?

Auditiu: Què et dius? Com han canviat els missatges que et dius? I el que et diuen els éssers estimats?

Pots ampliar la pràctica d'aquests dos tips per deixar de fumar amb l'exercici de la tensió estructural

 

TIP per superar el tabaquisme Nº 4 – Només cinc minuts

Tria un moment en què et fumaries una cigarreta de rutina.

Quan sentis l'impuls proposa't posposar-lo només cinc minuts. Dedica aquests cinc minuts, només observa i adona't.

..Sents nervis, intranquil·litat? Si és així.... On al cos?
Et dius una cosa? Si és així... ¿Què et dius?
Alguna imatge interna? Si és així... ¿Quina imatge/es?

Ocúpat durant aquests cinc minuts a ser només un observador
de tu mateix, el que et dius, sents, veus….

Passats els cinc minuts, pots fumar (si ho desitges)

Si vols posar alguna cosa més de consciència pots explorar les submodalitats d'aquestes percepcions internes. El pots ampliar a l'article Submodalitats de PNL i superació personal…

 

TIPS per deixar de fumar, Nº 5 – Respirar és fumar... sense fum

Respirar aire sa i exercici físic per superar el tabaquisme

Respirar és fumar sense fum… o no?

Tria una d'aquelles cigars que fumes per rutina. Proposa't fumar sense fum, durant cinc minuts.

Per a això, només inspira una mica més profundament, però a diferència del que fas amb un cigarret, inspira pel nas.

Visualitza que inspires un aire net, transparent i fresc.

Exhala l'aire que fumes sense fum... per la boca, fosc i brut, deixant anar totes les impureses, nervis, tensions....

Inhales energia purificadora. Exhales nervis, tensions, impureses... fora....

Repeteix durant cinc minuts sentint aquesta sensació d'alliberament i purificació.

Passats els cinc minuts, si ho desitges, fuma.

 

TIP 6 – Recordes la primera vegada que vas fumar?

Si no ho recordes, fuma un cigarro només aixecar-te, en dejú. Pren nota o simplement recorda...

Mira el que veus en el teu record com si estigués passant ara.
Escolta el que sents al teu record… ara.
Para atenció especialment al que sents:

  • Com sap/ía aquest primer cigarro?
  • Com se sentia el teu cos?
  • Pots recordar aquesta sensació de cremor?
  • Algunes persones poden recordar fins i tot sensació d'angoixa.

Repassant aquesta primera vegada, tornaries a fumar si tornessis a fer-ho per primera vegada una altra vegada?

Suggereixo també (tip 4)ampliar parant atenció a les submodalitats de la PNL. Para especial atenció a les submodalitats de la sensació corporal.

 

TIPS per deixar de fumar, Nº 7 – L'etern present.

Tips per deixar de fumar a Sabadell

Recordes la primera vegada que vas fumar…?

Tria conscientment 5 minuts per sentir-te lliure del tabac.

– ..Com és sentir-te lliure del tabac?
– Com és sentir-te LLIURE?

Para atenció al que podries sentir corporalment, també a com et veuries i què et diries.

Porta el que veus, escoltes i sents com si estigués succeint ara.

I mantenint-ho tot allò en el teu record, repeteix-te la frase:

“Lo único eterno es el presente.
El pasado ya no es, el futuro aún no es y cuando llega es presente y en un momento se esfuma.
Lo único eterno es el presente”

Mantingues la consciència de la frase i les teves sensacions “com si” ja fossis LLIURE. ¿O acaso no lo eres…? 😐

 

TIP per superar el tabaquisme Nº 8 – La intenció positiva

"Tota conducta (per improductiva que sigui) té,
o alguna vegada va tenir, una intenció positiva".

Atura't durant un minut quan tinguis un impuls a fumar.
Examina, Quina intenció positiva té aquest cigarro?. Probablement sigui…

..…Relaxar-te, pensar, inspirar-te, planificar, un moment per a tu...?

I ara... de quina altra manera podries aconseguir aquesta intenció
positiva? ..Què més et caldria? (si és que et cal alguna cosa més)

Pots, si ho desitges, ampliar l' après a l' article: Intenció positiva en PNL.

 

TIPS per deixar de fumar, Nº 9 – Identifica les teves àncores

Tipus per deixar de fumar i augmentar consciència

Rememorar moments de recursos per fer-los presents sempre que vulguem.

Dedica una jornada (almenys) a identificar quins moments del dia et suposen un major desig de fumar.

Tens les mateixes ganes en despertar que a les 17h?

Identifica molt especialment els estímuls associats.

Per exemple: amb un cafè, després de menjars, conversant amb amics, clients….

Identificar aquests moments t'ajudarà a concentrar la teva atenció en ells.

Assaja un "pont al futur” (assaig mental):

Quines pràctiques utilitzaràs en aquests moments? Per exemple: respiracions profundes, (tip5). Pensar en conseqüències negatives (tip 2). Imaginar conseqüències positives de no cedir (tip 3). Pràctica de centrament, relaxació....

 

TIP 10 – NO Deixes de fumar. No pensis en un elefant rosa.

"Deixar de fumar" és una frase prohibida. El cervell no entén el "no" ni el "deixar".

Substitueix per criteris d' ordre superior: per exemple: llibertat, responsabilitat, salut, respecte, vitalitat, higiene, serenitat, respirar profundament…

Aplica'ls a la teva identitat. Per exemple:

Sóc lliure, sóc responsable, sóc respectuós, sóc saludable, sóc serè…

Recorda que la identitat és la seu de l'autoimatge i autoestima. Pots ampliar aquest concepte en aquests posts:

Aplica els criteris del tip3 en cada declaració. És a dir: Com et veus, sents, què et dius? Sent, per exemple respectuós, saludable, serè, vital....

Pensar en allò que volem abandonar no és bona estratègia.

Sí, no penses a deixar de… Pensa millor en…

I sí, és cert que jo poso la frase "deixar de fumar", però vull ser clar. Si no poso aquesta frase a articles d'internet, ningú trobarà els meus posts. És, precisament, una de les frases amb què més busquen en google les persones que volen superar el tabaquisme. I, per descomptat, una cosa és el criteri per ser visible, una altra cosa és la teràpia.

Vèncer el tabaquisme, deixar de fumar, diversos camins, una sola intenció

Fins aquí, el que jo anomeno els tips per deixar de fumar. El camí per superar una addicció mai és fàcil, de fet vivim en una societat addicta. El problema de l'addicció és sempre el mateix, ens allunya de nosaltres mateixos.. Ens fa esclaus quan sentim una petita incomoditat de la qual fugim.

Aquesta incomoditat pot venir en forma d' estrès, ansietat, una petita depressió. Pot ser també un simple estat de nerviosisme, descontentament vital etc. Llavors, en comptes d' indagar-hi, l'oblidem i acudim a la nostra addicció favorita… I ens oblidem de nosaltres mateixos.. Curiosament, com passa en els contes, darrere del drac (les nostres incomoditats), hi ha el tresor. Aquest tresor ve associat amb un millor estat de consciència i benestar.

Aquests tips per deixar de fumar són només una proposta per superar el tabaquisme. Hi ha moltes teràpies que et poden ajudar a fer-ho. Per exemple, el coaching, psicoteràpia, teràpia gestalt, PNL, coaching generatiu, hipnosi, etc. Per suposat jo tinc el meu propi mètode per vèncer el tabaquisme, basat en l' increment i millora de la consciència. De tota manera l'ingredient indispensable ets tu.

Espero que aquests tips per deixar de fumar t'hagin estat d'utilitat. I, per descomptat, si ho desitges pots comentar, compartir, queixar-te…

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Anterior article relacionat: Tractament del tabaquisme també online

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

T'han agradat els tips per deixar de fumar? Doncs et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Pot ser per vèncer el tabaquisme o per a qualsevol altre propòsit Contacta amb mi sense compromís!:

– Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com – Web: Formulari de contacte

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Si coneixes algú que pogués estar interessat, en aquesta informació, no dubtis a compartir-la

 

Icona de facebook de coaching i psicoteràpia Sabadell

Tips per deixar de fumar. Consells per superar el tabaquisme, a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per perdre pes, vèncer tabaquisme, autoestima, addiccions, psicoteràpia coronavirus)

Superar una addicció, teràpia sabadell

BLOG


Com ens sedueix una addicció?. La granota i el cassó d'aigua al foc

Com ens sedueix una addicció, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior).

teràpia addiccions sabadell

L'addicció sempre apareix de forma innocent i seductora.

Com ens sedueix una addicció és una pregunta que sovint ens fem.... Però quan ja som addictes. És el camí de fer de l'ocasional un costum. Per exemple un amic em va convidar en certa ocasió a fumar un porro. I m'acostumo que aquest amic em convidés ocasionalment a fumar un "porret" (com traient-li importància, una cosa habitual).

D'aquest costum un hàbit. Per exemple els dissabtes a la nit són més divertits si fumo un "porret". I de l'hàbit a l'addicció: Al dissabte el segueix el diumenge, després dilluns.... D'altra banda m'avanço a fumar un porret divendres… I així anem enfilant fins a completar la setmana.

De manera que amb l'hàbit va venir una pregunta: Com em va seduir l'addicció? La resposta és fàcil i difícil, té molt a veure amb costums que omplen buits, i falta de consciència. I aquesta seducció pot venir de diferents formes: Tabac, porros, menjar, xarxes socials, ludopatia, sexe, beguda, treball… (si, sí addictes a la feina)

Vegem una metàfora:

Com ens sedueix una addicció? La granoteta al foc.

I per començar us explicaré una història… diuen que una vegada, en un cassó amb aigua, en un fogó, van posar a una granota. La granoteta estava bé, estava a gust en el seu element... en això que algú va posar el recipient a escalfar....

Rehabilitació addiccions psicoteràpia a Sabadell

L'addicció ens atrapa en el seu parany. La psicoteràpia ens ajuda a sortir.

La granota, va començar a sentir aquesta caloreta, “està bé, va pensar”… quina caloreta més bona… amfibis de sang freda…. Animals que poden adaptar la temperatura corporal a la del medi ambient….

I aquesta és una metàfora interessant que ens parla de la nostra capacitat per adaptar-nos al nostre medi social…. Potser on i com va començar la seducció de l'addicció. Però bé, tornem a la granota…

Les carències emocionals es deixen embruixar per la substància o conducta addictiva.

I l'aigua va començar a pujar de temperatura.... De tal manera que va començar a notar aquesta calor, però s'anava adaptant... És aquest moment en la nostra biografia (per exemple com a fumadors de porros) en què ens diem... Uiiiii, sembla que això de fumar està començant a tenir un pes en la meva vida.... Però bé, no li donem més importància....

La trampa de l'addicció

Tot i que clar, en el com ens sedueix una addicció, hi ha un pla, gairebé universal. Com a la granoteta, ens agrada el plaent, la caloreta; l'estat de beatitud interna del porret…. I el plaer.... és l'analgèsic més ràpid i eficaç contra tot dolor!… a curt termini clar.



L'aigua es va escalfar tant que va minar les nostres forces, l'hàbit addictiu ja ens ha atrapat.

Així, la nostra simpàtica granota segueix gronxant-se al cassó. Fins que comença a notar que l'aigua, “igual està massa calenta”. Aleshores intenta saltar fora del cassó, però hi ha un secret en tota seducció, ens embruixa, ens atrapa. El resultat, la granota es queda sense forces per saltar fora del cassó. I no podrà fer-ho sola ja que l'encanteri de l'aigua calenta va funcionar.

La psicoteràpia ens pot ajudar a sortir del parany de la conducta addictiva

Com ens sedueix una addicció, teràpia a Sabadell

L'abraçada tramposa de l'addicció.

De la mateixa manera, alliberar-nos de la seducció d'una addicció, és un sender difícil (gairebé impossible) recórrer en solitari.
Així, si la nostra protagonista té sort i es deixa ajudar sortirà del cassó. Però és clar, haurà de deixar-se ajudar perquè en el com la va seduir l'addicció hi ha un engany. Qui t'alliberi de l'aigua calenta (.!) és algú que t'ho farà passar malament... I tot i que no és veritat, en part és cert.


I així fins avui i fins aquí per ara.

www.josepguasch.com

Anterior article relacionat: Hàbit i addicció, superar-lo amb psicoteràpia
Següent article relacionat: Dol i rehabilitació d' addiccions

Estàs atrapat (o coneixes algú) atrapat en alguna addicció?
Vols alliberar-te'n?
La psicoteràpia et pot ajudar.
Contacta amb mi sense compromís, clicant en la següent imatge o trucant per telèfon.

Informació per superar una addicció.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:

– Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com – Web: Formulari de contacte

 

coaching i psicoteràpia a Facebook

Com ens sedueix una addicció, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta: Coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, psicoteràpia per a addiccions, teràpia fatiga pandèmica, etc ...).

 

Es pot deixar de fumar online

BLOG


Es pot deixar de fumar online, tractament del tabaquisme

Es pot deixar de fumar Online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior) a Sabadell i Terrassa. Tractament del tabaquisme online.

 

Tractament del tabaquisme online

Deixar de fumar definitivament online és possible

Vols deixar de fumar i ho has provat diverses vegades?
Creus que necessites ajuda per superar el tabaquisme però no tens temps?
Vols alliberar-te de l' addicció mitjançant un programa fiable i posat a prova?

Saps que hi ha un tractament del tabaquisme online?
Sí, és possible, es pot deixar de fumar online

Jo vaig abandonar els cigarrets fa ja 29 anys. Just quan vaig començar a estudiar psicoteràpia. Vaig anar aplicant, a poc a poc, el que anava aprenent i em va funcionar!

Ara em sento completament satisfet d'haver-ho aconseguit i vull compartir la meva experiència personal i professional. He acompanyat i segueixo fent-ho en la meva consulta presencial de psicoteràpia i coaching a persones que ho volen deixar. També segueixo ajudant a altres persones a superar altres addiccions. Però ara, les noves tecnologies ens obren una nova possibilitat. La teràpia online.

 

Tens la possibilitat d'accedir al mètode personalitzat Es pot deixar de fumar en línia.

Pots fer-ho mitjançant el tractament del tabaquisme online.

Deixar de fumar des de la comoditat de casa teva

És possible deixar de fumar des de casa, mitjançant la tecnologia online

Des de qualsevol lloc de món de parla hispana.

Mitjançant un programa adaptat a les teves necessitats, personalitat i disponibilitat de temps.

Durant les primeres visites no cal deixar el tabac. Aprendràs una sèrie d'habilitats que t'ajudaran per, quan arribi el moment, alliberar-te definitivament. I és precisament d'això del que va aquest procés, d'alliberar-se definitivament. És el que fa que et sentis satisfet i feliç al poc temps de deixar-ho.

El mètode Es pot deixar de fumar online és, alhora que un programa estructurat, un procés personalitzat. Segueix unes pautes i temps marcats però flexibles.

No és important si ja ho has provat i has fracassat. Com si ho has intentat moltes vegades i no va funcionar. Per descomptat millor si és la primera vegada que ho decideixes. L' tractament del tabaquisme online propicia el contacte amb aquesta part teva que sembla sabotejar-te.

Sabies que aquest (diguem-ne) fumador intern és com un nen petit desorientat?. Sí, hi ha persones que es sorprenen d'aquest descobriment. Qualsevol addicció (i el tabaquisme és una de les més importants) amaga al seu interior un propòsit positiu. Només que s'equivoca en les formes. És com un nen petit que es farta de llaminadures perquè li agraden ... Sense saber que el preu que pagarà serà una indigestió.


'Amb el mètode es pot deixar de fumar en línia tu tries el moment d'abandonar el tabac!!

No hi ha res pitjor que sentir-se obligat a abandonar una cosa que no es vol deixar. "Una part meva vol, però un altre.... "et sona ? En realitat, fins que una persona no està preparada no deixa una addicció. Aquesta és la realitat.

L' tractament del tabaquisme online fa que desitgis deixar de fumar d'una manera natural. I aquest moment arriba sense sentir-te pressionat. Només demano una cosa, fer els exercicis cada dia. Només et demanaran mitja hora diària, no més.

Saps el guany que et suposarà en el futur aquesta mitja hora diària?

Fixa't en aquestes afirmacions

Em resulta cansat caminar i pujar escales. Camino amb vitalitat i pujo escales àgilment.

Tinc un gust amarg a la boca. Tinc un gust fresc i natural en la meva boca.

La meva pell és gris i somorta. La meva pell brilla saludablement.

Estic tossint des que em llevo. Respiro amb profunditat i llibertat.

No assaboreixo bé el que menjo. M'adono de la textura, l'olor i sabor del menjar.

La meva esperança de vida minva amb cada cigar. La meva vitalitat augmenta en deixar de fumar.

Es pot deixar de fumar online, tractament del tabaquisme online

Inconvenients de seguir enganxat, avantatges d'alliberar-te.

Compara les descripcions ... T'estan entrant ganes de deixar de fumar? Evidentment, és un exercici preliminar, va bastant més enllà. El que vull indicar-te és que quan aconseguim desitjar deixar de fumar, és fàcil i ràpid. Llavors el sentiment d'alleujament i alliberament apareix d'una manera natural. És molt diferent a fer-ho lluitant a cada moment amb aquesta altra part que segueix desitjant fumar.

T'agradaria viure la resta de la teva vida encantat d'haver pres aquesta decisió en comptes de tens i a la defensiva?

El tractament del tabaquisme online inclou una sessió d'hipnosi i molt més ...

Una vegada que ho hagis decidit, i amb tot l'après, mitjançant una sessió de hipnosi online rebràs l'impuls necessari per abandonar definitivament el tabac.

Sí, és possible realitzar sessions d'hipnosi en línia!! Evidentment, sempre que hi hagi el teu consentiment. A més aquesta sessió d'hipnosi és completament personalitzada, no es tracta d'una sessió estàndard, la mateixa per a tots. És per aquesta raó, també, que mantenim les sessions prèvies. A la hipnosi personalitzada apareixeran els elements que, en funció de la teva personalitat i biografia com fumador, més puguin influenciar-te positivament.

Avantatges de la teràpia online. Et queda un registre de tot el procés

Tractament del tabaquisme online

Una gran col·lecció de recursos per allibertar-te definitivament del tabac.

Un dels avantatges d'aquesta metodologia és que permet gravar totes les sessions, incloent la de hipnosi. De tal manera que tindràs un enregistrament, al teu ordinador, de totes les converses que tinguem. Això té molts avantatges, per exemple:

  • Et permet repassar el conversat en la sessió quan vulguis.
  • Tindràs un registre audiovisual de tots els exercicis que fem, i els tindràs amb tu per sempre.
  • Tindràs aquest mateix registre de la sessió d'hipnosi. Això és important bàsicament per dos motius:
  • Algunes persones es queden adormides durant la hipnosi i encara que l'efecte és el mateix, no queden molt segures. D'aquesta manera podràs tornar a escoltar-la a casa teva, tranquil·lament, les vegades que vulguis.
  • Fins i tot, en alguns casos, pot existir certa suspicàcia sobre el que ha passat durant la hipnosi
  • Si t'interessa reforçar la teva motivació i confiança. La tens perquè l'escoltis les vegades que et calgui.

Aquestes són alguns dels avantatges del mètode es pot deixar de fumar online. Però hi ha més

Què aprens durant el procés de alliberar-te de l'addicció a fumar

Una vegada un client, rehabilitat d'alcoholisme, em va dir que se sentia afortunat de la seva malaltia. Aquesta afirmació, encara que sorprenent a el principi, se sostenia sobre una gran veritat. El que va aprendre sobre ell mateix en el procés de la seva rehabilitació. I és que superar una addicció no és una cosa que s'aconsegueixi "només" amb força de voluntat. Requereix introspecció i estratègia. Conèixer les pròpies debilitats i les fortaleses. Ens ajuda a conèixer les possibles palanques de la nostra motivació.

Es pot deixar de fumar online

Tu tries quan deixar enrere el tabaquisme

Saber quins valors propis ens poden ajudar a crear les nostres estratègies de motivació interna. Quins beneficis secundaris donaran suport a la nostra motivació externa.

Podem aprendre també sobre l'origen de la nostra addicció. Qualsevol addicció sorgeix com un alleujament a un dolor intern, o acaba ocupant aquest lloc. Per exemple fumar per alleujar l'estrès, reflexionar, trobar inspiració, etc. Un vegada, un client va confessar ser incapaç de deixar el cigarret de les 11 de la nit. Era el seu moment de descans, el seu alleujament.

Superar una addicció és, a més d'una teràpia, un camí d' autoconeixement i superació personal.

Aprendre a trobar el benefici secundari del tabac ens acosta a les nostres mancances internes. És doncs una manera d'autoconeixement. La bona notícia és que aquestes necessitats no satisfetes poden trobar altres maneres de ser cobertes. D'aquesta manera no tractem simplement el símptoma (fumar) sinó també la causa primera que el produeix.

 

Aprenentatges específics en el programa “es pot deixar de fumar online”


– Aprens a relaxar-te i gestionar el teu estrès i ansietat. I pots aplicar aquestes tècniques en altres situacions com parlar en públic, la teva professió, relacions… Hi ha en el meu blog un article que, juntament amb altres tracta aquest tema. Si t'interessa pots llegir-lo així com escoltar l'àudio annex: Relaxació i centrament. Per què en psicoteràpia i coaching?

– A identificar i gestionar les teves imatges i diàleg interns. Totes les estratègies internes que dirigeixen la nostra actitud i conducta tenen a veure amb això. Si t'interessa aprofundir una mica més en això et recomano que llegeixis l'article: Les submodalitats de la PNL i la superació personal:

– Reconèixer els valors que dirigeixen la teva vida. Els valors són la font principal de motivació interna.

– En conseqüència aprofundeixes en el teu autoconeixement.

– Una especial tècnica de motivació basada en la Programació Neurolingüística.

– Connectar amb el teu subconscient creatiu per aconseguir la seva col·laboració. Tot això de la mà de la més moderna modalitat en el terreny del coaching. L' Coaching Generatiu.

– Aprendre a fer les paus amb tu mateix, tot i que no entenguis el motiu d'algunes conductes autodestructives. Una mica d'això ja ho he avançat a l'article, i pots trobar més llegint aquest altre article del meu blog: El principi d'intenció positiva en PNL i les necessitats humanes

I el més important, totes aquestes habilitats no només formen part d'un tractament del tabaquisme online. .Són eines de creixement personal que pots aplicar a altres aspectes de la teva vida!

A més, rebràs suport amb àudios i text.

L'autoconeixement és necessari per alliberar-se d'una addicció online

Conèixer les parts que ens mantenen enganxats a l'addicció és una manera d'autoconeixement.

Com és el procés per superar l'addicció

El procés es pot deixar de fumar online es realitza a través de la plataforma Skype. Cada sessió és d'una hora de durada amb suport afegit (àudio i/o text segons el tema que tractem).

Acordem la manera de pagament després de la primera sessió. Pots abonar els honoraris per bizum, transferència o PayPal.

Les fases per de el procés es pot deixar de fumar online

Etapa prèvia.

Durant aquest període segueixes fumant amb normalitat.

  • Treballem amb els motius que et van induir a fumar i els que encara et mantenen en l'addicció.
  • Aprens a gestionar les teves imatges i diàleg intern relacionats amb l'hàbit de fumar.
  • Adquireixes competències per gestionar l' estrès i ansietat
  • Aprendràs una exclusiva tècnica de motivació i sabràs per què funciona
  • Aprens a connectar amb la teva saviesa interna així com amb experiències de referència que donin suport a la teva voluntat.
  • Connectaràs d'una manera natural amb les ganes de deixar de fumar. D'una manera natural, establint un nexe amb les raons de la teva ment i les del teu cor. O el que és el mateix, el teu conscient i el teu subconscient.
  • Trobes sortides creatives perquè es manifesti d'una manera més saludable el que et va portar a fumar o et manté encara en l'addicció.

Aquesta etapa finalitza quan et sentis ja preparat per dir adéu al tabaquisme. Llavors procedim a la sessió d'hipnosi per deixar de fumar online.

Com ja t'he dit, queda gravada perquè la tinguis i la repassis si ho consideres oportú. I, repeteixo també, és completament personalitzada.

Tractament del tabaquisme online

Tenir clar que has triat una vida saludable

Deixant de fumar

  • Durant aquesta etapa, si ho desitges, podem seguir veient-nos. També hi ha qui prefereix deixar-ho aquí. Per descomptat no és obligat continuar (bo, res en el procés és obligat).
  • Si ho desitjes t'acompanyaré i reforçaré la teva motivació per enfrontar el millor possible la síndrome d'abstinència. Si has fet bé la feina serà fàcil, però convé tenir cura ja que el perill és l'excés de confiança.

 

Reforçant el que s'ha après i enfocant-nos cap a la salut

  • Aquesta ja és l'última etapa del procés. Ens orientem a la salut. Reforcem el que has après i, si escau, treballem amb algun tema que hagi sortit en les anteriors fases.

Durant cada etapa rebràs material addicional per reforçar el teu procés.

Lliure del tabac definitivament

Alliberar-te de l'addicció et permet començar una vida saludable i alegre.

De quantes sessions consta el mètode es pot deixar de fumar en línia?

El procés, com he indicat anteriorment, és completament personalitzat. No és un protocol estàndard sinó que s'ajusta a les teves necessitats i biografia com fumador.

La mitjana de sessions està entre cinc i sis però, insisteixo que depèn de cada persona.

El tractament del tabaquisme online és completament personalitzat.

D'altra banda, hi ha la possibilitat (que recomano però completament lliure) de seguir amb unes quantes sessions de seguiment perquè et sentis acompanyat durant els dies després de deixar el tabac.

Pensa en la teva salut, en tot el que pots fer a partir d'ara. Adona't com la teva autoestima millora veient que ets capaç de superar el hàbit. Dóna la benvinguda a una nova sensació de llibertat i creixement personal. I com de diferent et miren els teus éssers estimats i ... també, en tots els diners que pots estalviar des de ja. Has pensat en què ho vas a invertiràs?

Teràpia addiccions online

Lliure de l'addicció definitivament pots conduir la teva vida a on vulguis

 

Si tens dubtes, posa't en contacte amb mi sense compromís a través d'aquest enllaç: Josep Guasch, coaching i psicoteràpia – Contacte

I si tens pressa, mitjançant telèfon o WhatsApp 615.56.45.37

Pots veure un dels meus articles en la meva web en el següent enllaç: Deixar de fumar amb hipnosi i PNL. Tractament per al tabaquisme

Rep una cordial salutació,

Vols sentir-te lliure definitivament?
Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i eines pràctiques?
Es pot deixar de fumar online!
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
¡Visites ONLINE i presencials!

És possible deixar de fumar online

Teràpies per al tabaquisme per internet

 

www.josepguasch.com

Següent article relacionat: Tips per deixar de fumar. Consells per superar el tabaquisme

 

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: – Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com – Web: Formulari de contacte

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Si coneixes algú que pogués estar interessat, en aquesta informació, no dubtis a compartir-la.

 

Icona de facebook, Josep Guasch, coaching i psicoteràpia, consulta a Sabadell

 

 

Es pot deixar de fumar online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelos, ludopatia, depressió, etc ...) a Sabadell i Terrassa. Tractament del tabaquisme online

 

El centre i el centrament, la base del coaching generatiu i la PNL de tercera generació. Consulta de coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

BLOG


Relaxació i Centrament, per què en psicoteràpia i coaching?

Relaxació i centrament, pràctica a Sabadell, Terrassa i online. La millor versió de tu mateix. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , sessions de coaching online i presencial (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior, coaching fatiga pandèmica) Sabadell i Terrassa

Relaxació i centrament ens faciliten accedir als nostres recursos i fer-los operatius. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

Alineació de recursos en el centrament

Crec que tota sessió terapèutica ha de començar amb una alineació de recursos per a un fi. I aquest alineament ha de ser conscient i relaxada. Relaxació i centrament són dues pràctiques que faig servir sovint per a gairebé tot tipus de teràpies. I, precisament, per alinear recursos i capacitats. Tant si parlem de addiccions com el tabaquisme, ludopatia, trastorns d'alimentació… com per a la ansietat i / o el estrès o fins i tot per millorar l' autoestima. En totes aquestes situacions, i moltes altres, la pràctica de relaxació i centrament és un excel·lent suport. Però, sobretot, és un punt de partida que dota de solidesa i consciència al procés. I això és vàlid en qualsevol procés de coaching o de psicoteràpia. Els motius els vaig exposar en l'anterior article:

El centrament, estat de relaxació alerta i font de recursos:

Actualment s' utilitza en les més recents modalitats terapèutiques. En aquest post incloc, al final, una relaxació i meditació guiada per cultivar l'estat de relaxació alerta propi del centrament. Aquesta pràctica està basada en els principis del coaching i trànsit generatiu. Una pràctica que t'ajudarà a visibilitzar la millor versió de tu mateix.

Quina és la diferència entre meditació, relaxació i centrament?

De la mà del mindfulness es van actualitzar certes tècniques de meditació, especialment inspirades en el budisme tibetà. Posteriorment, es van adaptar a intervencions terapèutiques.

La relaxació és l'estat previ necessari per a la meditació. La primera es refereix al cos mentre que la segona se centra més en la ment. Un cos relaxat és aquell que no manté més que les tensions necessàries per expressar conductes. Una ment meditativa és una ment atenta, però no necessàriament al xerroteig mental.

La meditació afavoreix una concentració relaxada, per exemple en la respiració. També pot concentrar-se en sensacions corporals, sentiments o pensaments com a objecte d'observació. Sempre observant, sense jutjar ni pretendre canviar.

Relaxació i centrament, ambdues pràctiques s'adapten a qualsevol procés de coaching i psicoteràpia. De fet és una pràctica rescatada pel coaching generatiu, la més actualitzada evolució en el món del coaching i la PNL. I la pràctica de base que et permet aconseguir la millor versió de tu mateix.

Relaxació i centrament i altres pràctiques de meditació i psicoteràpia

La pràctica de relaxació i centrament ens posa en contacte amb l'inconscient col·lectiu i la Saviesa dels Arquetips. Josep Guasch, coaching generatiu i psicoteràpia transpersonal a Sabadell i Terrassa

El centre ens ajuda a connectar amb la Saviesa Universal

Relaxació i meditació són pràctiques que solen realitzar-se en entorns especials. L' centrament, si bé és una pràctica que pot reforçar-se amb disciplina, és per naturalesa una pràctica que s'estén al dia a dia.

I aquesta és la important aportació del coaching generatiu. Aconseguir que la pràctica de relaxació i centrament sigui operativa en el dia a dia.

Una pràctica meditativa molt terapèutica és la meditació del somriure interior. Encaixa i complementa a la perfecció les tècniques de relaxació i centrament.

Des de fa uns anys, s'ha popularitzat en l'àmbit del coaching una frase: “la millor versió de tu mateix”. És una frase que “sona molt bé” però que hem de contemplar com el que és. Dit d'una altra manera, una visió, un nord, no és una cosa a la qual puguem aspirar immediatament. És més aviat un anar aconseguint-ho i construint dia a dia. Per anar acostant-nos a aquest nord les pràctiques de relaxació i centrament ens van donant referències; senyals en el camí. Però sobretot…

La millor versió de tu mateix s'ha de reflectir en el quotidià.

T'ha passat alguna vegada, que després d'una pràctica de relaxació, ioga, meditació… surts com nou? ¿I no t'ha passat que al poc d'acabar, una ximpleria et treu de polleguera? Doncs bé, el centrament el que pretén és precisament ser una pràctica operativa en la quotidianitat. No solament una pràctica restringida a espais i moments allunyats del dia a dia. També un estat meditatiu, alerta i serè que desplega intel·ligència emocional en la quotidianitat. I, per descomptat, connecta amb això que anomenem la millor versió de tu mateix.

Això no suposa assolir un suposat estat de beatitud interna que ens alleugi de la realitat. Les pràctiques de relaxació i centrament han de permetre'ns conviure amb les emocions i sentiments. Sense negar-los ni reprimir-los, però tampoc deixant-nos engullir per ells. La Crida “millor versió de tu mateix” ha de conviure amb la millor expressió del món emocional.

Com s'aconsegueix aquesta serenitat alineada amb els recursos interns en les tasques diàries

Per a això recorrem a diferents elements heretats de la PNL i l' hipnosi ericksoniana. Els citaré però desplegar una explicació de cada un excedeix la intenció d'aquest article. De totes maneres els podràs intuir en la pràctica annexa al final del post.

  • En primer lloc, les experiències de serenitat i relaxació alerta són específiques, concretes. No es tracta de suggestions vagues i difuses. Són moments que l'explorador ha viscut en el seu dia a dia.
  • Les experiències de relaxació i centrament són evocades a través dels records sensorials, no mitjançant conceptes.
  • Són viscudes en posició dissociat i associat. La primera facilita l'observació, la segona l'exposició.
  • L'experiència és ancorada, preferentment amb àncores tàctils. Això és així per poder portar-la a moments de dificultat.
  • Durant la pràctica es configura un "pont al futur”. Mitjançant aquest imaginari pont, s'associa el viscut amb moments específics de la vida quotidiana. Aquesta és una visió específica del coaching generatiu. Associar estats interns d'excel·lència personal amb situacions concretes del dia a dia.

La triple consciència i la recerca de l'excel·lència personal

Seguint el treball de Robert Dilts i Stephen Gilligan, dos dels actuals "gurus" de la PNL, i promotors del coaching generatiu, la consciència pot diferenciar-se en tres aspectes:

  • Consciència somàtica.
  • ” ” cognitiva.
  • Ment de camp.

Cadascuna d'aquestes distincions de la consciència pot desenvolupar-se en tres graus:

  • El nivell primitiu: totalitat sense autoconsciència. És l'estat típic d'un nadó.
  • La percepció de l' ego: autoconsciència però havent perdut el sentit de totalitat. Nivell de l'home mitjà.
  • El nivell generatiu: autoconsciència diferenciada a la totalitat. Precisament del nivell generatiu pren el nom el coaching generatiu.

I, per descomptat, tot això encaixa amb la proposta de definició que, en el seu moment, vaig fer del coaching. “Acció amb consciència”.

Relaxació i centrament, l'aproximació a la nostra autenticitat

el self és l'observador que ens transfereix informació objectiva sobre nosaltres. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching generatiu, psicoteràpia transpersonal i pnl de tercera generació a Sabadell i Terrassa

El reflex que, de nosaltres mateixos, ens ofereix el nostre centre

Un primer pas és reconèixer en les nostres vides aquests moments de consciència generativa ... .El segon pas és aprendre a evocar-los per portar-los a la realitat terrenal. El tercer pas… practicar sovint. La pràctica que al final incloc ens ajuda a connectar amb el nostre centre. Hi ha qui l'anomena essència, la millor versió de tu mateix, self, si mateix… el nom és igual, si bé , sota el meu punt de vista, l'últim terme és el que més s'aproxima . L'important és la teva perícia per connectar amb ell en el teu dia a dia. I per això la pràctica és imprescindible.

Invocar el teu centre, la millor versió de tu mateix. La pràctica

Avui incloc una primera pràctica per trobar-nos a nosaltres mateixos en aquest estat de relaxació i centrament. L'enregistrament és casolà doncs un enregistrament així en un estudi professional suposa una inversió prohibitiva. Ah!! I abans de començar amb la pràctica un parell d'instruccions. Primer identifica tres o més moments de la teva vida en què et vas sentir especialment relaxat i empoderat. Han de ser tres o més moments específics, concrets dels que recordis lloc, entorn, persones. En un moment de la pràctica de relaxació i centrament et demanaré que els recordis. En segon lloc, en un moment de la inducció et demanaré que portis les dues mans al centre del teu pit. Serà una mena de senyal que després podràs portar al teu dia a dia. De tal manera que puguis associar aquesta millor versió de tu mateix durant la pràctica a la teva quotidianitat.

 

Nota per a les persones molt mentals i / o crítiques

Aquesta inducció està dissenyada segons els paràmetres del llenguatge (diguem-ne) “que utilitzava Milton Erickson”. Es tracta d'uns girs i expressions gramaticals per facilitar la relaxació. Per això, és probable que alguns temps verbals, predicats o construccions et cridin l'atenció… o no. No busco en aquest cas la correcció gramatical, només l'eficàcia. Senzillament deixa't portar. Aquesta pràctica et portarà tan lluny fins on tu et deixis. Per connectar amb la millor versió de tu mateix, comença amb la pràctica. Per a això, clica en el següent enllaç.

Exercici de relaxació i centrament
(durada 37 minuts)

T'agradaria provar aquesta exclusiva modalitat de coaching?
Demana ara informació gratuïtament i sense compromís!
Fes clic a la imatge!

Enllaç a pàgina de contacte Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

 

Avís legal: L'anterior àudio forma part d'un treball més ampli degudament registrat i emparat per drets d'autor. Queda autoritzada la seva divulgació i / o ús terapèutic sempre que s'esmenti explícitament o implícitament el seu origen. No queda autoritzat el seu ús amb finalitats lucratives o de promoció d'altres productes, llevat consulta prèvia.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Coaching i psicoteràpia a Sabadell

 

Anterior article relacionat: El centrament, estat de relaxació alerta i font de recursos

Següents articles relacionats: Com viure una emoció amb equanimitat, la teràpia dissociadora , Equilibri emocional, centrament en acció i coaching generatiu, Meditació del somriure interior

 

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: – Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com – Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Relaxació i centrament, pràctica a Sabadell, Terrassa i online. La millor versió de tu mateix. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching online i presencial (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelos, ludopatia, coaching fatiga pandèmica) Sabadell i Terrassa.

Amb el coaching aprenem a ampliar la percepció de la realitat.

BLOG


El centrament, estat de relaxació alerta i font de recursos

L' centrament i el centre. L'estat coach Josep Guasch, psicoterapeuta i coach . Consulta de coaching generatiu a Sabadell, Terrassa i online. PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior, Tractament per fatiga pandèmica. .
Membre de FEDINE, carnet professional núm. 9712

 

El centrament. Coaching generatiu a Sabadell

El Secret que seu al Centre, sap

En el següent article he inclòs, per primera vegada, un àudio amb un exercici de centrament. Sovint utilitzo aquest exercici com a base per a qualsevol procés. Bé sigui deixar de fumar, acompanyament per aprimar. També per al estrès, trastorn d'ansietat, i en general per a augmentar la sensació de pau, Seguretat i felicitat. Però… Què és això que anomenem el centrament?

(Pots escoltar l'àudio a la fi del següent post: Relaxació i centrament, Per què en coaching i psicoteràpia?)

El centrament és una pràctica bàsica del coaching generatiu, si bé no és original d' aquesta modalitat terapèutica. Podem trobar-lo en altres tipus de teràpia transpersonal. Per exemple en la psicologia de l'autorealització d'Antonio Blay. En aquest post examinarem aquest estat intern i una aproximació a l'Estat COACH. Una ampliació del primer.

El centre el lloc de la millor versió de tu mateix, l'excel·lència, l'essència….

Algunes de les paraules d'aquest subtítol s'apropen al concepte del Centre o el centrament. No obstant això, com va dir Allan Santos una vegada, “res que puguem dir sobre el centre, és el centre”. Les paraules simplement ens apropen. De la mateixa manera que un interruptor pot servir per encendre la llum, però no és la llum, les paraules poden servir per evocar l'estat de centrament, però no són el centre. I dic això perquè moltes vegades es dóna més importància al que es diu que al que es viu.

A mi m'agrada definir el centre com el nucli més profund de la nostra identitat. El centrament és el procés pel qual ens apropem a aquest centre. Es caracteritza per un estat de relaxació alerta que és plenament operatiu en la quotidianitat. És doncs, una sensació sentida a través de la qual podem fer fluint, fins i tot en situacions d'estrès. Com sensació sentida, la connexió amb el cos és molt més important que les maniobres de la ment pensant.

La qualitat dels nostres estats interns influeixen en la manera en què sentim i fem el que fem. Per tant, un estat intern centrat optimitza el nostre acompliment i ens apropa a interpretacions de la realitat molt més enriquidores i inspirades. Així doncs, amb el centrament afloren els nostres recursos per fer-los operatius en la quotidianitat.

Alhora, el centrament és la base del que, en coaching generatiu, es diu l'estat coach. Una metàfora el significat de la qual veurem més endavant.

Hèstia, tornar a casa, el foc de la llar, i dels temples dels déus.

El centrament en PNL de tercera generació. Coaching i psicoteràpia a Sabadell

Hèstia, la guardiana del foc del temple, de la llar, i del foc interior.

Una de les frases metafòriques que s'utilitzen per parlar del centre és la de “tornar a casa”, en el sentit de tornar a la llar. És una altra manera de referir-se al jo no condicionat. Té a veure amb la saviesa del Nen Interior. Els grecs tenien en Hèstia la figura de la Deessa de la Llar. Era una Deessa invisible, no representada per escultures ni pintures. Però era present a totes les llars en forma d'un suau foc al centre de la llar.

A més Hestia era la Deessa que estava present en tots els temples dels Déus, també en forma d'un foc suau. És precisament el Foc d'Hestia el que atorgava la qualitat de Sagrat als Temples i les llars.

He utilitzat la metàfora d'Hèstia per il·lustrar, d'una manera semblant, el que significa el Centre. Estar centrat afavoreix que la nostra energia (sigui la que sigui) flueixi d'una manera constructiva. Així, per exemple, la ira pot convertir-se en determinació i energia, la mandra en descans reparador, la por a cautela…i, de la mateixa manera, constitueix la base d'un estat intern més ampli, l'estat coach

El centrament, recordar-nos de nosaltres mateixos

“Una de les formes de ser feliç, és recordar els moments de felicitat "

Aquesta cita, que no recordo de qui és, il·lustra una manera d'acostar-nos al centre.

Alguns venedors tenen una curiosa pràctica. Anoten en una llibreta especial totes les vendes que han finalitzat amb èxit. A la seva manera il·lustren una mena de registre d'èxits. Llavors, cada vegada que s'enfronten a una visita difícil, repassen, cinc minuts abans, la seva llibreta d'èxits. D'aquesta manera connecten amb els seus recursos reals, posats en pràctica en algun moment, per fer-los operatius en el moment necessari.

Quan invoquem el nostre centre, romanem en una connexió creativa amb el nostre cos i recursos. Estem relaxats i atents, Oberts i concentrats, sostenint la dificultat creativament. Podem, com va dir un pensador, "Enfadar-nos en la mesura justa, amb la persona adequada i expressar-ho adequadament ". El centrament roman en contacte amb la realitat, Per tant, no és, un estat de beatitud passiva.

Per descomptat aquesta capacitat és susceptible de ser entrenada i millorada dia a dia. Per a la seva consolidació hi ha dos tipus de pràctiques bàsiques:

  • La pràctica constant de l'estat de centrament, és en si un objectiu. Com he dit abans veurem en el proper article una pràctica inicial.
  • Recordar l'estat en el nostre dia a dia, especialment davant un repte o dificultat. De poc serveix la pràctica del centrament si no som capaços de fer-ho operatiu en la quotidianitat. Per això podem servir-nos d'algunes estratègies com l'ancoratge de la PNL.

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Durant el centrament rebem el moviment extern des de la quietud interna

El centrament. Ment de principiant, acceptació, confiança i curiositat.

Quan ens enfrontem a una dificultat, sovint ens bloquegem en pensaments reiteratius. És possible que el nostre cos es tensi i les nostres emocions ens facin sentir malestar. Ens mantenim en un estat de ruptura definit pel coaching generatiu com:

Estat CRASH.

Contret , tens.

Reactiu en lloc de proactiu.

Analitzant el "problema" en bucles reiteratius. Donant voltes i més voltes.

Separat, desconnectat dels nostres recursos i la creativitat.

Herit emocionalment (H de "herido"). Malestar, estrès, enuig ....

Aquest estat, és diametralment oposat a l'estat coach. El concepte "ment de principiant", adoptat del budisme, ens situa en un estat intern de curiositat creativa. Aquest és el vincle que he assenyalat abans amb la ment no condicionada, relacionat amb l' infant interior.

Acceptem relaxadament el repte o dificultat, confiem en els nostres recursos per solucionar-lo permetent que aflori la nostra creativitat. Podem il·lustrar-ho com:

Estat COACH

Centrat . Vinculat amb la consciència somàtica.

Opening. Obert, estat de receptivitat a solucions innovadores. Consciència de camp.

Atent. atenció conscient (de l'anglès "Awareness", més o menys "despert"). Vinculat amb la curiositat.

Connectat. Amb l'objectiu, els recursos, les persones i, sobretot amb un mateix. També connexió de les tres ments assenyalades abans. (Somàtica, de camp i cognitiva)

Holding. de l'anglès, sostenir la dificultat (no és el mateix que "aguantar").

Adjunt un article en el qual Robert Dilts defineix el “estat coach” “secrets del coaching generatiu“

Existeixen diferents pràctiques per consolidar i millorar l'estat de centrament. En el proper article he inclòs un àudio amb una pràctica inicial de centrament. Però no oblidis que és només la primera “C” de l'estat COACH. Hi ha més feina després.

El centrament, estat coach i coaching generatiu.

T'agradaria provar aquesta exclusiva modalitat de coaching?
Demana ara informació gratuïtament i sense compromís!
Fes clic a la imatge!

Enllaç a pàgina de contacte Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Rep una cordial salutació,

www.josepguasch.com

Següents articles relacionats: Relaxació i centrament. Per què en psicoteràpia i coaching? Com viure una emoció amb equanimitat, la teràpia dissociadora Equilibri emocional, centrament en acció i coaching generatiu; Coaching per al despertar

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: – Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com – Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: –Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

El centrament i el centre. L'estat coach. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching generatiu a Sabadell, Terrassa i online. (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions, Tractament per fatiga pandèmica) a Sabadell i Terrassa

Alliberar-se del tabac, consulta de coaching i psicoteràpia a Sabadell

BLOG


Tips per superar l'addicció al tabac i l'abstinència després de deixar de fumar

Tips per superar l'addicció al tabac, a Sabadell, Terrassa i online. Motius per deixar de fumar. Tractament tabaquisme amb hipnosi psicoteràpia i coaching. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta a Sabadell i Terrassa

Superar la dependència física i psicològica en el tabaquisme, consulta per a deixar de fumar a Sabadell

La dependència física i la psicològica en el tabaquisme

Com hem vist en l'anterior article, consells per deixar de fumar, el tractament per al tabaquisme requereix una planificació. Un cop ja hem establert el pla per superar l'addicció al tabac, arriba el moment de la veritat. El primer pas en aquesta planificació és deixar clar, i a poder ser per escrit, els motius per deixar de fumar.

Els dies després de deixar les cigarretes, apareix la síndrome de dependència física, que si bé es caracteritza per l'aparició d'ansietat, irritabilitat i falta de concentració (majoritàriament) no és tan terrible com alguns temen. En qualsevol cas, tot i que els motius per deixar de fumar són molt importants a vegades, en aquest període, s'obliden… I això és molt perillós, per això la conveniència de seguir aquests tips per superar l'addicció al tabac.

La dependència psicològica va substituint al temut “mono”, passada la primera setmana. A partir d'ara els nivells d'ansietat per la dependència física van baixant i ja depèn de com gestionem emocionalment l' absència del tabac.

De fet, deixar de fumar és semblant a un procés de dol . És com si una crossa molt important per al fumador ja no li assistís a la seva vida. És per això que els motius per deixar de fumar els has de tenir molt clars i presents.

Si fa poc que ets un ex fumador, potser t'ajudin aquests tips per superar l'addicció al tabac.

Tips per superar l'addicció al tabac. Engegar la planificació prèvia.

– Tal com vam indicar en l'anterior article, la nit anterior al dia escollit tiraràs el tabac, cendrers, encenedors… Es tracta de fer desaparèixer qualsevol estímul que et recordi al tabac. Fins i tot hi ha qui renta tota la roba perquè no faci olor. Si no ho has fet encara, fes-ho ara abans que la “ temptació”, en forma d'estímul, provoqui una recaiguda.

Per deixar de fumar cal plantejar-se un canvi d'estil de vida. Tips per superar l'addicció al tabac, consulta a Sabadell

Deixar de fumar és canviar d'estil de vida.

– Canvia el teu estil de vida. Introdueix canvis que incloguin activitats que et satisfacin o que, fins i tot poguessis tenir oblidades. És essencial que et distreguis amb activitats que t' agradin. Però també canvia rutines aparentment innocents. Per exemple si seies en un sofà, asseu-te ara en un altre.

– Fer exercici és una excel·lent idea. D'una banda t'ajudarà a alleujar l'ansietat. En segon lloc pel benestar que proporciona. I, si abans no formava part de la teva rutina, serà una manera de canviar d'estil de vida. Si decideixes fer exercici, planteja't objectius assolibles. D'aquesta manera tindràs més motius per deixar de fumar.

– Tal com vam indicar en el punt 6 de l'anterior article, segueix practicant la relaxació diàriament. O comença a fer-ho si encara no ho fas. Aquí tens un enllaç a l'anterior article: Consells per deixar de fumar.

– Tips per superar l'addicció al tabac. Centra't només en el ara.

Només per ara decideixes sentir-te lliure i respirar amb més amplitud. Deixa el “mai més tornaré a fumar” pel “només per avui“. Pren les coses una per una . Si et serveix adjunt un enllaç a l'oració “només per avui” d'alcohòlics anònims. Degudament adaptada és molt útil per a qualsevol rehabilitació. També et pot ser d'utilitat l'exercici de centrament que incloc amb àudio en el meu post:

Relaxació i centrament. Per què en psicoteràpia i coaching?

– Tingues a mà el teu Mantra o autoafirmació positiva (veure punt 13 de l'anterior article), repítetelo als matins en despertar i durant el dia tantes vegades com necessitis. Mentre et relaxes i visualitzes ple de vigor etc…

– Si apareixen les ganes de fumar, recorda les estratègies que ja vas preparar en el punt 12 de l'anterior article. Recorda que les ganes de tornar a fumar sempre es passen.

– Tips per superar l'addicció al tabac. La importància de l' aigua.
    • Beure aigua ajuda a eliminar les toxines i, per descomptat, nicotina. A més la sensació de sacietat que aporta farà que no tinguis tantes ganes de fumar. I, com fumar té també un component d'automatisme, t'ajudarà a mantenir ocupades mans i boca.
  • Dutxar-te sovint també calma alhora que estimula la funció excretora de la pell. D'aquesta manera, la nicotina s'elimina abans.

Tips per superar l'addicció al tabac. Consulta de psicoteràpia i coaching a Sabadell

Les virtuts depuratives de l'aigua contra el tabaquisme

– Mentalitza't i pensa que cada segon, minut, hora i dia que passis facilita el següent.

– Celebra cada dia que passa, felicitat i regala't una mica de tant en tant. Pots, per exemple, posar en una guardiola els diners que vas estalviant i, després d'uns dies, el gastes en alguna cosa que et satisfaci.

– Algunes de les idees per deixar de fumar tenen a veure amb el control d'estímuls. Evita les situacions, llocs, persones que, en el teu passat recent t' incitaven a fumar.

– Nota com el teu olfacte i gust s' aguditza, com respires més lliurement i fas millor olor. Valora les millores i adona't que no necessites el tabac per sentir-te bé. I és més, fes d'aquestes millores importants motius per deixar de fumar.

Els motius per deixar de fumar són prou importants com per dedicar-los un temps. I per això, aquests Tips per superar l'addicció al tabac. El proper d'aquesta sèrie de “consells i tips per deixar de fumar” el dedicarem als ancoratges del tipus… cafè / tabac, després de menjar / fumar… etc…

T'han servit aquests tips per superar l'addicció al tabac? Pots fer-m'ho saber en els comentaris.

Una cordial salutació,

Vols alliberar-te de la teva addicció al tabac?

Sentir-te lliure definitivament?
Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i recursos i eines pràctics?
Necessites més informació, gratuïta i sense compromís?
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte. Psicoteràpia i coaching online

 

www.josepguasch.com

Següent article relacionat: Es pot deixar de fumar online, tractament del tabaquisme online
Anterior article relacionat: Consells per deixar de fumar

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:
– Telèfon: 615.56.45.37; – Mail: jspguasch@gmail.com
– Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Tips per superar l'addicció al tabac, a Sabadell, Terrassa i online. Motius per deixar de fumar, amb hipnosi, psicoteràpia i coaching. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta a Sabadell i Terrassa

Consells per deixar de fumar, a Sabadell, consulta de coaching i psicoteràpia.

BLOG


Consells per deixar de fumar. Tips per superar el tabaquisme.

Consells per deixar de fumar a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior) a Sabadell i Terrassa

Deixar de fumar a Sabadell amb hipnosi, coaching i PNL

L'addicció al tabac pren moltes formes, hi ha qui, fins i tot, competeixen

La addicció al tabac s'ha convertit en un problema de salut pública.

Malgrat tot, es pot deixar de fumar. Per superar el tabaquisme amb èxit és necessari, primer, establir un pla. En segon lloc, seguir uns consells per deixar el tabac definitivament i per sempre. Així que en aquest article examinarem alguns trucs per deixar de fumar.

Per descomptat l'ideal és seguir un mètode personal per deixar definitivament els cigarrets. Però si per qualsevol motiu no pot ser encara, aquí deixo uns quants consells per deixar de fumar. Alguns són típics, altres es basen en tècniques pràctiques que enllacen a articles del meu blog. Vull amb això aportar un valor afegit.

Este post lo centraré en la planificació dels dies abans. El proper anirà destinat a consells per deixar de fumar a partir del "dia D".

Consells per deixar de fumar. Els dies abans

Dues són les prioritats per elaborar un bon pla d'acció.

1.- Mantenir alta la motivació, la confiança i el enfocament en l'objectiu.

2.- identificar les dificultats que apareguin durant l'abstinència i els recursos per superar-les.

Has intentat deixar de fumar i no ho has aconseguit?.

La resposta a aquesta pregunta pot donar-te pistes molt interessants sobre els reptes a enfrontar. Identifica les dificultats que vas trobar en intentar superar el tabaquisme amb anterioritat. En primer lloc això t'ajuda a estar en guàrdia en situacions específiques. En segon lloc a avançar estratègies d' afrontament.

Consells “estàndard” per vèncer el tabaquisme

Alliberar-se del tabac abans que sigui tard, consulta a Sabadell

Consells per deixar el tabac abans que sigui tard

1.- Prepara amb anterioritat el dia. Tria un que dediquis expressament a deixar de fumar. Això és que no prevegis motius d' estrès, ni situacions que t'exposin, com ara sortir amb amistats a prendre unes copes. Com termini raonable entre la teva decisió i el "dia D" és recomanable voltant de dues setmanes. De totes maneres és un termini orientatiu. El nuclear és que planifiquis el dia en què tu sentis que estaràs preparat.

2.- Comunica a persones del teu entorn que deixaràs el tabac. D'una banda et fa sentir més obligat en situacions d'exposició. D'altra banda, si ho exposes amb claredat, pots sol·licitar la col·laboració d'aquestes persones, especialment si són éssers estimats. Aquest és un dels trucs per deixar de fumar que millor funcionen.

3.- Poc abans de deixar-ho planifica tot el que eliminaràs del teu entorn que et recordi al tabac. Cigarretes, cendrers, encenedors. Aireja bé la casa, el despatx, el cotxe i qualsevol lloc on fumis habitualment. Planifica aquesta acció per materialitzar-la just la nit abans de deixar de fumar, després de l'últim cigar.

4.- Si coneixes algú que també vol deixar el tabac, procureu feu-ho conjuntament. Compartir un repte el fa més suportable i motivador.

5.- Tingues present que vas a realitzar un canvi de vida. Recorda, l'únic que pot garantir l'èxit és l' abstinència total.

Ara bé, què fer durant aquests dies abans del “Dia D”?

Trucs per deixar de fumar. Algunes tècniques molt útils.

6.- Aprèn alguna tècnica de relaxació o centrament i practicar-dies o setmanes abans de deixar el tabac. Et serà molt útil aprendre-la bé per “tenir-la a mà” ràpidament. I per aconseguir això necessitaràs practicar durant un temps. És dels millors trucs per deixar de fumar i per a moltes altres coses. Pots aprofitar, si ho desitges, l'àudio incorporat en el meu article

Relaxació i Centrament

Així que aprofita aquests dies per dedicar una mitja hora diària a la relaxació. Pensa que, a més, et servirà per a moltes altres situacions complicades del teu dia a dia.

Com comprovaràs, alguns dels consells per deixar de fumar es poden extrapolar a moltes altres àrees de la teva vida.

7.- Planteja't: “Quins guanys secundaris o intenció positiva aporta el tabac en la meva vida?”. Això, que al principi pot sonar a estrany, no ho és tant. Hi ha qui fuma perquè creu que el relaxa, també hi ha qui ho fa per socialitzar o no caure malament. Un vegada, una clienta em va dir que fumava perquè era “l'únic moment que tenia per estar amb ella mateixa”.

8.- Identifica els sentiments que hi ha darrere de la “intenció positiva” del fumar i busca alternatives. Si et serveix, per exemple, per relaxar-te, troba altres maneres de relaxar-te. Si desitges ampliar, consulta el següent article: El principi d'intenció positiva en PNL.

Aquesta “truc per deixar de fumar” és extensiu a qualsevol altra conducta que vulguis modificar. Des de procrastinar fins a símptomes més preocupants com ansietat i estrès.

Recursos per abandonar el tabac. Consciència i motivació

9.- Dedica cada dia a fumar una cigarreta amb plena consciència. Si són dos, millor que un i si són tots excel·lent, tot i que això últim difícilment és factible. Si vols saber més sobre això, pots consultar el següent article: Meditació per deixar de fumar.

10.– Aquest és un dels consells per deixar de fumar més habitual. Fes una llista dels motius pels quals vols deixar-ho. Rellegeix-la cada dia i procura completar-la al màxim. Per a una llista una mica més efectiva et recomano ampliar amb el següent article: Fumador / exfumador.

Deixar de fumar, estratègies per reforçar la voluntat i motivació, consulta a Sabadell

Reforçar la motivació i la voluntat per deixar de fumar. Pensar en beneficis i desavantatges

11.– Projecta el teu futur a 1, 2, 5 o 10 anys com fumador i com no fumador. Sent les diferències i completa amb el següent exercici: Com deixar de fumar amb la tècnica de la tensió estructural.

Trucs per deixar de fumar. Prendre consciència dels desencadenants, preparar estratègies.

12.– Pren consciència durant aquests dies abans de deixar de fumar dels desencadenants. Llocs, moments, persones, situacions, sentiments. Prepara una llista de possibles estratègies d'afrontament. Per exemple:

  • Centrar-te i respirar profunda i tranquil • lament.
  • Sortir a fer esport o caminar.
  • Canviar d'activitat. Fer una altra cosa en aquest moment, “trenca esquemes”.
  • Trucar a un amic o persona estimada. Pot ser algú que hagis alertat prèviament tal com vam exposar en el punt 2.
  • Ajornar-ho 15 minuts, repassa mentre la teva llista de motius.
  • Beu un glop d'aigua, mastega un xiclet, menja un caramel o una peça de fruita.
  • També pots imaginar que veus davant teu un cigar que es va allunyant cada vegada més, fent-se més petit i desdibuixat a mesura que s'allunya i et distàncies.

Sigui quina sigui l'estratègia que triïs (o una combinació d'elles), tingues-la/es a ​​mà per als primers dies. I sobretot, tingues molt clar que el desig, per intens que sigui, s'esvaeix.

 

Recursos addicionals per deixar de fumar. Com dissenyar útils afirmacions positives.

13.- Com a recurs per completar el punt 7 pots preparar una mena de Mantra o afirmació positiva. Planteja't abans de dissenyar les teves afirmacions (poden ser més d'una) que ha de respondre al teu objectiu, NO A EL QUE VOLS EVITAR. Això és molt important. Em sorprèn veure encara algunes webs i fins i tot enregistraments que suggereixen frases com:

Sóc capaç de deixar de fumar

El "sóc capaç" està bé; la part "deixar de fumar" sobra, i explico els motius:

El cervell respon als estímuls dels sentits físics (o al registre que té d'ells), per tant a allò literal i concreta, no pot pensar en termes d' absència d'alguna cosa. No entén per tant el NO, o el DEIXAR.

La ment sí que pot pensar en termes abstractes. Però per ment entenem a una abstracció que resulta de la funció del cervell, pensar. I a l'efecte de validar una suggestió és més fiable el cervell amb la seva concreció que conceptes abstractes.

Suposo que has escoltat la típica frase ... NO pensis en una llimona. Què has fet per (no) pensar en una llimona? Òbviament, el primer pensar en una llimona. El mateix passa quan diem "deixo de fumar", primer ens visualitzem fumant i després, com cadascú bonament s'imagini el "no". Però el fumar ja ha aparegut com a representació interna al cervell. I és aquest l'estímul que volem evitar!

D'altra banda, si aquesta afirmació la fem servir quan ja hem deixat de fumar ... no és una contradicció?. Tot i que tot just faci cinc minuts que respirem lliures, Aquests cinc minuts existeixen!

Què fem llavors?. Preguntem-nos abans de dissenyar la frase/crossa ...

Què vull aconseguir amb deixar de fumar?
Com em sentiré? Què faré? Com em veuran els meus éssers estimats?

Aquestes o altres preguntes que apuntin al que vols aconseguir, no al que vols evitar. Puc decidir, per exemple, sentir-me lliure i respirar millor. O sentir-me més vital, fer més bona olor , tenir les dents més blanques. Llavors suggereixo frases del tipus:

– Em sento lliure i respiro vitalitat.
– Sóc capaç de portar una vida sana i gaudeixo amb ella.
– Trio la meva salut i llibertat.
– Cada dia que passa em sento millor, millor i millor (Aquesta declaració pertany a l'anomenat mètode de Silva de dinàmica mental, però encaixa perfectament).

O qualsevol altra frase que compleixi amb el requisit d' afirmar el teu objectiu, millor que el que vols evitar. I que, alhora, posi alguna cosa positiva en la teva vida en aquest “buit” que deixa el tabac.

Aquest consell per deixar de fumar té el seu origen en la correcta formulació d' objectius. Ho pots ampliar en el meu article Coaching, PNL i formulació d'objectius.

Una vegada vaig veure un suggeriment d'algú que va deixar escrit com a afirmació: "Controlo fàcilment els meus desitjos inconscients”. No vaig parar de riure en tot el dia pensant en qui podia ser aquest "personatge". Siguem realistes i no ens “muntem pel·lícules fantàstiques”. En això del tabaquisme, de vegades cal recórrer a uns quants trucs per deixar de fumar.

En quan a l'inconscient… és això… inconscient.

Consells per deixar de fumar, a Sabadell, consulta de coaching i psicoteràpia.

Alliberar-nos del tabac per sempre per millorar la qualitat de vida

En el proper article parlarem de consells per deixar de fumar ... quan ja no fumem…

Vols alliberar-te del tabaquisme definitivament?

Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i eines pràctiques?
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.Psicoteràpia i coaching online

 

 

 

 

 

 

 

Rep una cordial salutació

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:

– Telèfon: 615.56.45.37; – Mail: jspguasch@gmail.com
– Web: Formulari de contacte

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Si coneixes algú que pogués estar interessat, en aquesta informació, no dubtis a compartir-la

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

Consells per deixar de fumar, Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions,) a Sabadell i Terrassa.

Tractament addiccions Sabadell. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell.

BLOG


Hàbit i addicció, en què s'assemblen, en què es diferencien.

Hàbit i addicció. Costum o addicció?, consulta Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , sessions de psicoteràpia online i presencial (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior, Teràpia fatiga pandèmica) a Sabadell i Terrassa

 

Teràpia i tractament addiccions, tabac, alcohol, ludopatia, a Sabadell. Diferència hàbit i addicció

Hàbit i addicció. Una addicció és un mal hàbit.

A vegades, quan pregunto, Quin és el teu problema?, Alguns clients diuen… “el tabac”, “el menjar”, “l'alcohol”. Llavors em permeto qüestionar-los, respectuosa i irreverentment: – el tabac, l'alcohol, el menjar…no són un problema. Evidentment, no ho són si no els consumeixes en excés, menjar i alcohol, per exemple. O fins i tot alguns millor no consumir-los en absolut (tabac, cocaïna, cànnabis…).

Llavors, Quin és el problema?. El problema real és la conducta addictiva. I Què és, doncs, una conducta addictiva i en què es diferencia de l'hàbit? Es tracta de costum o addicció?

 

Què és un hàbit, Què és una addicció?

Un hàbit pot ser beneficiós, per exemple recórrer sempre el mateix camí a la feina ja que és el més ràpid. Encara que , de vegades, pot suposar una rutina que ens aparta d'altres possibilitats. Per exemple, no assabentar-nos que han obert una altra via de comunicació més ràpida o agradable.

El diccionari de la R.A.E. estableix les següents definicions:

  • Hàbit: Pràctica habitual d'una persona, animal o col·lectivitat.
  • Addicció: Hàbit de conductes perilloses o de consum de determinats productes, especialment drogues, dels quals no es pot prescindir o resulta molt difícil fer-ho per raons de dependència psicològica o fisiològica.

Així doncs, una conducta addictiva és un hàbit amb certes característiques. Entre d' altres, la necessitat d' un tractament. Ampliarem més endavant aquestes distincions.

Així doncs, una de les fronteres entre hàbit i addicció és el perill o perjudici que suposa.

 

Hàbit i addicció, la transició de l'un a l'altre

Qualsevol hàbit comença sent una conducta esporàdica. Així, per exemple, els ocasionals primers cigars d'un adolescent, o prendre cafè, de tant en tant, en determinat bar, o menjar-se una bossa de crispetes veient una pel·lícula, o una cervesa durant un partit de futbol…

Hàbit i addicció. Teràpia per addiccions a Sabadell i Terrassa

Les addiccions i la seva força. Tractament de les addiccions a Sabadell

Aquesta conducta es torna un hàbit per la repetició constant associada (o no) a moments, llocs o persones. Seguint els exemples anteriors, l'adolescent que fuma sempre que està amb un amic determinat, el cafè que pren Joan al mateix bar els dimarts i dijous a les 10 del matí. Cada diumenge anem al cinema o al futbol, per la qual cosa cada diumenge consumim crispetes o cerveses.

Costum o addicció?. La diferència que marca la diferència

Si aquests hàbits es mantenen dins d'un “consum moderat”, no parlaríem encara de conducta addictiva. Però és difícil en alguns d'ells, com el tabac i, ocasionalment, l'alcohol no alimentar una espiral creixent de consum. I amb això la necessitat d'un tractament.

D'altra banda, estem parlant de substàncies potencialment addictives (cafè, tabac i alcohol). Se suposa que els aliments no ho són, encara que hi hauria molt a discutir sobre la manera en què es processen alguns i les respostes que generen en l'organisme.

En aquest cas, la frontera entre costum o addicció és el control del consum.

Sabem també que algunes persones tenen una major predisposició genètica que altres a quedar “enganxades” a les drogues, fins i tot legals, com l'alcohol. Això, i el nivell de tolerància, explica com dues persones que han consumit el mateix (generalment en la joventut) poden, una, desplegar una conducta addictiva (i la necessitat de tractament), i l'altra no. En el proper article tractaré aquest tema.

Hàbit i addicció. La diferència en la pràctica.

Costum o addicció? Vegem alguns paràmetres pràctics.

Una addicció és sempre un hàbit; un hàbit no té per què ser una conducta addictiva. Quina és la frontera entre tots dos? Hi ha tres variables que delimiten clarament la diferència:

1.- Quan suposa algun perjudici evident. Per exemple, prendre més de cinc cafès al dia. Mèdicament està comprovat que superar aquesta quantitat és especialment perjudicial.

2.- Quan la persona és incapaç, o d'aplicar un sobreesforç, per moderar el consum. Imaginem, per exemple, que per relaxar algú necessita cinc cerveses en dues hores. Si no ho fa, no es relaxa.

3.- La persona addicta mai podrà tornar a un consum moderat, especialment en l'addicció a substàncies. Tot i que s'hagi aconseguit mantenir un període de sobrietat. L' <<somni daurat>> de molts addictes és el de tornar a un “consum moderat”. Però aquest “de tant en tant” ja no és possible sense el risc de tornar a la conducta addictiva. Qualsevol tractament ha de tenir això en compte.

Deixar de fumar i superar el tabaquisme a Terrassa i Sabadell. Hàbit i addicció

El tabaquisme, una addicció que, com totes, té solució.

Imaginem algú que, en un dia d'estiu, té molta set. Davant té una gerra d'aigua freda, en quantitat suficient per pal·liar la seva set, i al costat, un got de beguda alcohòlica. Només pot escollir una d'aquestes dues alternatives. Imagines quina serà la diferent elecció entre un addicte a l'alcohol i un altre que no ho és?

En definitiva, la persona addicta ha perdut la seva capacitat d'escollir i, per tant, la seva llibertat.

 

La dificultat d'establir límits

Evidentment, les fronteres entre hàbit i addicció estan, en allò teòric, delimitades, però no sempre en la pràctica. Vegem l'exemple d'un professional que acostuma a prendre un cervesa, sempre, Després de treballar, per relaxar-se. Si es veu forçat a no fer-ho, se sent malament, però durant tot el dia, només beu aquesta copa. El component de dependència de AQUESTA cervesa és obvi, però el seu consum no suposa un perjudici evident. És més una dependència psicològica que física. Aquest és un exemple extrem, però hi ha moltes gradacions i matisos entre hàbit i addicció.

També és cert que el “craving” (desig de consumir, especialment durant un període d'abstinència), depèn en moltes ocasions de diferents contextos (persones, situacions, llocs…). És per això que una de les primeres mesures en el tractament d'addiccions és allunyar-los dels entorns en què van consumir. L'eventual craving és, doncs, un paràmetre important per delimitar si és costum o addicció.

 

“Jo controlo” “Jo ho deixo quan vulgui”. La paradoxa de l'addicció.

Una vegada, a la barra d'un bar, un home amb signes evidents d'embriaguesa etzibava “tot cridant” a un amic seu: “això jo ho controlo”, “això jo ho deixo quan em doni la gana”. És obvi que no “controlava” i que deixar-ho quan li donés la gana era qüestionable.

No sempre la persona addicta és aliena a la seva dependència. Però si quan diu “puc controlar” o “ho deixo quan vulgui”. Aquesta necessitat de justificar-se és, la major part de les vegades, un indici més que raonable de dependència. Un comportament addictiu mai és controlat mentre continuï mantenint-se, és ell qui controla. D'altra banda, si pogués ser controlat seria, com a molt, un hàbit que encara no ha generat dependència.

Aquestes frases solen ser la vàlvula d'escapament de l'addicte quan se sent qüestionat. O, fins i tot, quan la conducta addictiva ja ha ocasionat algun trencadissa evident en la seva vida.

Les addiccions necessiten un tractament especialitzat, adjunt unes recomanacions del Govern Basc. Entre elles inclou un programa de prevenció de l'alcoholisme en menors, i un altre per a deixar de fumar.

En el proper article tractarem el concepte “nivell de tolerància”, especialment en el consum de substàncies addictives.

Fins llavors, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Creus que necessites tractament per superar alguna addicció?
Vols alliberar-te definitivament?
Necessites més informació, gratuïta i sense compromís?
Fes clic a la imatge!!

Enllaç a pàgina de contacte Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Anterior post sobre hàbit i addicció relacionat: Tractament ludopatia

Un altre relacionat: Com ens sedueix una addicció?. La granota i el cassó d'aigua al foc

Següent article sobre hàbits i addiccions: El nivell de tolerància a l'alcohol i com influeix en l'alcoholisme

 

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:

– Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com
– Web: Formulari de contacte

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També, activitats, promocions i informació interessant i pràctica:

– Sí vull rebre la News Letter

Si coneixes algú que pogués estar interessat, en aquesta informació, no dubtis a compartir-la

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

 

Hàbit i addicció. Costum o addicció?, consulta a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions,Teràpia fatiga pandèmica etc.…) a Terrassa, Sabadell i online.

Deixar de fumar per bé amb hipnosis, consulta a Sabadell

BLOG


El Tabaquisme i el Tractament per deixar de fumar. La teràpia.

Tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Addicció al tabac i el tractament, Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Teràpia Gestalt, PNL, Hipnosi, Anàlisi Transaccional).

Tractament tabaquisme a Sabadell. Deixar de fumar és fàcil

Stop al tabac

Voldria en aquest article aclarir alguns aspectes sobre el tabaquisme i el tractament per deixar de fumar que proposo. Fumar no és una addicció que s'adquireixi per les mateixes causes en totes les persones. D'altra banda, els condicionants del fumador poden ser molts. Això fa que el tabaquisme no sigui un problema de fàcil solució, encara que sí la tingui. Superar l'addicció al tabac i el tractament dependrà de les característiques del fumador.

Abans de decidir-me a fer el pas com a psicoterapeuta per oferir aquest servei vaig tenir seriosos dubtes. I no perquè no cregui en la possibilitat de deixar-ho (jo ho vaig deixar fa 26 anys), sinó perquè sovint hi ha alguns equívocs que vull aclarir:

L'addicció al tabac i el tractament té certes peculiaritats. Qualsevol procés terapèutic difereix en molt de l'activitat d'altres professionals. No és el mateix, per exemple, de deixar el cotxe al taller perquè ho arregli el mecànic. Pagues l'import de la reparació i t'ho retorna a punt per tornar a funcionar.

Per desgràcia, això no funciona exactament així en cap procés que involucri la salut personal. I, per descomptat, tampoc en el tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Qualsevol addicció (i especialment les socialment tolerades) tenen diferents arestes a tractar.

El tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Deixar de fumar és possible?

Deixar de fumar és possible? Sí, ho és encara que no sempre es donen les condicions per aconseguir-.

Depèn en primer lloc de la teva predisposició. I en segon lloc de les eines que el terapeuta posi a la teva disposició. L'addicció al tabac i el tractament per superar-lo és un procés personal, però també té uns elements comuns:

Augmentar la teva voluntat i motivació per superar addiccions és possible, teràpia amb hipnosi a Sabadell

Deixar de fumar requereix convenciment i determinació

En primer lloc, has de tenir molt clar que vols deixar-ho. Aquest convenciment no ha de ser només una cosa “mental”, o perquè “m'ho retreuen la família, fills, parella….”. Tampoc el sol fet d'un advertiment mèdic, és en ocasions, motivació suficient perquè el fumador tingui ganes “reals” de deixar-ho. Has de tenir molt clar que vols deixar-ho, com diu un amic meu, «Des de els budells. En aquest sentit, la motivació i força de voluntat són necessàries.

Ara bé, Quin és el paper del terapeuta si la força de voluntat continua sent necessària?

Tots tenim això que anomenem “força de voluntat” per a algunes coses sí i per altres no. Durant el procés que jo proposo aquesta “voluntat” s'ha d'utilitzar durant un temps a practicar a casa una sèrie d'exercicis que proposo i ensenyo a la consulta. Això requereix determinació, constància, disciplina i compromís.

L'addicció al tabac i el tractament per deixar de fumar és un procés amb característiques úniques en cada persona.

En el tabaquisme, el tractament per deixar de fumar exigeix, al principi, disponibilitat per fer una sèrie d' exercicis. Aquesta serà la mesura en què et compromets a superar l'addicció al tabac i seguir el tractament.

Per evitar doncs un canvi dràstic, durant les primeres sessions no aconsello deixar de fumar. Això és així doncs, a més és necessari aïllar les causes i els disparadors del consum de tabac. Un cop aïllem aquests disparadors i causes, podem reemplaçar-les per altres conductes més adaptatives.

El tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Estrès, ansietat i modificació de conducta.

L'addicció al tabac i el tractament requereix un canvi de conducta. Tot canvi en la conducta genera estrès i ansietat, però amb les pràctiques que proposo disminueixen considerablement. De fet, l'ansietat per deixar de fumar és passatgera i moltes vegades té el seu origen (o s'amplifica) més en “pensar que tindré ansietat” que l'ansietat real.

El mateix passa pel que fa a les famoses “ganes de menjar”. Si bé és cert que durant un temps la gana pot augmentar, moltes vegades es magnifica per l'anomenada “anticipació catastròfica”. És a dir, el que creus que et passarà. I com ja sabem, l'anticipació d'ansietat i gana voraç, són dues de les etiquetes més populars a l'hora de deixar de fumar.

Amb això no vull dir que no apareguin, sí que s'ha exagerat. Però si et compromets prou en el procés, l'ansietat i les ganes de menjar disminueixen considerablement, sinó del tot. Per això has d'invertir una mitja hora diària per practicar una sèrie d'exercicis.

Aquestes pràctiques diàries, no només seran útils per a deixar de fumar, sinó que repercutiran molt positivament en altres aspectes de la teva vida (personal i laboral).

El factor temps en el tabaquisme i el tractament per deixar de fumar.

Hipnosi i PNL per deixar de fumar, a Sabadell

Sovint posem l'excusa de no tenir temps per no dedicar temps a deixar de fumar

He d'alertar davant la típica excusa del “no vaig tenir temps per fer-ho“. En això sóc clar, tenir temps disponible o no per a alguna cosa, implica la importància que per a aquesta persona representa aquesta activitat, i per tant la “prioritat” o no de deixar de fumar. Superar el tabaquisme i el tractament per deixar de fumar implica tenir les idees clares.

Quant al temps de la teràpia, depèn de moltes coses. He vist en consulta a persones que tenen tal afecció al tabac que sembla que deixar-ho és com perdre “alguna cosa seva” (afecció i identificació). Per descomptat aquestes persones i les que porten molts anys fumant requereixen un procés més llarg si volen deixar-ho definitivament.

Altres, senzillament, reconeixen estar “enganxats” però no tenen cap vincle afectiu amb el tabac més enllà de l'addicció.

És important veure quin paper juga el tabac en la vida de cada persona, quines mancances oculta i alleuja (aparentment), o si és “simplement” un hàbit adquirit.

El temps mínim per aprendre les pautes mínimes per deixar de fumar.

Resumint, les pautes mínimes es poden aprendre en un procés de 5/6 setmanes, però hauràs de posar-les en pràctica cada dia, encara passades aquestes 5/6 visites en consulta. Durant aquests dies treballarem amb pràctiques de teràpia Gestalt, coaching, relaxació i dinàmica mental, i PNL bàsicament.

A això afegeixo una pràctica de centrament que serveix per ancorar els estats de relaxació en el dia a dia. Annex un enllaç a un article amb àudio com a exemple.

El centrament

En molts casos, sobretot en els de major inclinació al tabac, cal un seguiment i, no poques vegades, un procés psicoterapèutic complementari en funció del que el tabac hagi servit com “compensació” a altres mancances (afectives, emocionals, vitals…).

No podem oblidar que el tabac, juntament amb l'alcohol, és una de

Augmenta la teva motivació i determinació per deixar de fumar, consulta a Sabadell. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta

La necessària determinació per deixar de fumar

les drogues que estan més “a mà” i menys “mal vistes” en la societat. Sempre es pot recórrer a elles en un mal moment. Per això la determinació a enfrontar el procés és vital, sense ella poca rellevància té el paper del terapeuta.

Com ja he assenyalat, és preferible no deixar de fumar en començar el procés. Comencem a poc a poc, sense forçar a mesura que vas aprenent pràctiques que et serviran per quan arribi el moment. D'aquesta manera, la freqüència de les visites durant aquest període, pot ser setmanal o quinzenal. Però, insisteixo, amb el ferm compromís de seguir les instruccions i pràctiques diàries.

El tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. el dia “D”

Un element de gran ajuda per deixar de fumar és la pràctica d'exercici. Preferiblement aeròbic, que ajudi a esmorteir l'ansietat dels primers dies i, alhora, alliberi endorfines. Ara bé, si prefereixes un altre tipus d'exercici més suau o pràctiques com el ioga o el tai-txí, tria el que més t'agradi.

Un altre element important a tenir en compte és la data en què decideixis deixar el tabac. Procura que coincideixi amb dates en què no tinguis previstes activitats que suposin estrès o estats d'exigència.

Finalitzem el procés amb una sessió d' hipnosi (voluntari però recomanable). Aquesta sessió la gravo i te l'envio per correu electrònic, perquè puguis escoltar-la i reforçar el procés a casa teva.

Tant si decideixes deixar de fumar ja, com si prefereixes esperar algun temps, annex alguns articles del meu blog. Evidentment, en un procés personal la dinàmica s'ajusta a les teves peculiaritats i necessitats.

I si decideixes comptar amb el meu suport i ajuda, més avall trobaràs un formulari de contacte, telèfon i mail.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

Vols sentir-te lliure definitivament?

Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i recursos i eines pràctics?
Necessites més informació, gratuïta i sense compromís?
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.Psicoteràpia i coaching online

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Alguns articles anteriors relacionats: Deixar de fumar amb hipnosi i PNL , Meditació per deixar de fumar, tabaquisme i consciència, Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar, Com deixar de fumar, amb la tècnica de la tensió estructural.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.


Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:
– Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com
– Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: –Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Addicció al tabac i el tractament, Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia.

 

Alguns consells, Consells i tècniques per deixar de fumar, consulta a Sabadell

BLOG


Com deixar de fumar, amb la tècnica de la tensió estructural.

Com deixar de fumar definitivament, Sabadell, Terrassa i online, tècnica de la tensió estructural. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia. Consulta a Sabadell i Terrassa.

Superar el tabaquisme sense ansietat a Sabadell

Sostenir la tensió creativa. Un valuosos recurs per aprendre com deixar de fumar definitivament.

Com deixar de fumar definitivament, pot ser fàcil, si saps com. Tots coneixem els efectes del tabac i les conseqüències dels cigarrets a la salut. No obstant això la voluntat de vegades sembla no ser suficient. Per sort, cada vegada hi ha més avenços per deixar de fumar. D'aquesta manera dir no al tabac és cada vegada més fàcil.

En el meu programa sobre tractament del tabaquisme amb hipnosi i pnl incloc un exercici que pot ser d'ajuda. El descric a continuació.

Com deixar de fumar definitivament, la "tensió estructural", antecedentes

A “La cinquena disciplina, escoles que aprenen“, Peter Senge parla sobre la tensió estructural en els següents termes.

“La clau del procés creatiu és la tensió estructural. Quan es produeix una tensió, aquesta busca resolució. La tensió estructural neix del contrast entre l'estat que volem (metes i aspiracions) i la nostra realitat actual amb relació a aquestes fites.”

Hipnosi per deixar de fumar a Sabadell

Com deixar de fumar definitivament. Conseqüències tabaquisme. Beneficis deixar de fumar

Aquesta “tensió” neix del reconeixement i acceptació de dues realitats. En primer lloc, el estat actual o problema i en segon, el estat desitjat o objectiu. Això, que (sembla) ÉS una obvietat, no ho és tant quan s'intenta posar en pràctica.

Reconeixes el suggeriment / tipus:

"Pensa en el teu objectiu com si ja ho haguessis aquí i ara?”

I bé, no està malament ... per començar, però només per començar. Els cabalistes diuen que per a Déu no hi ha diferència entre pensament i acció, o sigui, que una cosa va de la mà de l'altra. Però per als humans això no funciona així.

I per a un fumador, la seva realitat actual és molt certa, llavors: Com deixar de fumar definitivament i reconèixer l'estat actual?

Superar el tabaquisme sent realista i amb actitud mental positiva

per resoldre, primer cal diferenciar i reconèixer a les parts en conflicte. En segon lloc , quan ja han estat reconegudes, pot començar a solucionar-se el problema. Aquesta actitud i praxi típica de la teràpia gestalt, ja la van reconèixer els alquimistes de l'Edat Mitjana. El famós "solve et coagula", dissol (per separar) i coagula (per integrar)

Tractament per al tabaquisme a Sabadell.

Com deixar de fumar definitivament. Conseqüències del tabaquisme

No sóc contrari a l' actitud mental positiva , però aquesta és només una part d'un canvi desitjat. Si no es reconeix a l'altra part (l'estat actual), hi ha un desequilibri. I el desequilibri, sovint condueix a una sensació d' incoherència interna.

Sovint escolto a clients dir coses com:

“He provat això del pensament i les afirmacions positives. Però quan em dic que estic serè i tranquil (per exemple), i la realitat em diu que estic fet un flam, sento una gran incomoditat interna. Com si m'estigués enganyant "

Aquestes incongruències internes desorienten i confonen. Com a alternativa a això, podem aprendre a sostenir la complementarietat dels oposats, amb suficient claredat. Salomó Friendländer, la teràpia gestalt rescata el concepte de "Indiferència creativa", és una cosa així com el punt 0 o buit fèrtil entre oposats.

Sostenir els oposats és la clau per aprendre com deixar de fumar definitivament amb la tècnica de la tensió estructural.

Sostenir el buit fèrtil entre oposats, facilita l'aproximació al "com”, en aquest cas al com deixar de fumar definitivament. Aquesta és la base de l'exercici que a continuació detallo.

Com deixar de fumar definitivament amb la tensió estructural, la imatge del fumador.

Recordes les dues llistes de l'article Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar. ? Doncs bé, si ja vas fer aquell exercici millor, en cas contrari aconsello completar-ho abans de començar aquest. Tal com observaràs, les informacions de la columna de l'esquerra corresponen a les del fumador.

Torna a reviure aquestes imatges, veient el que veus, a tu mateix i a l'entorn. Escoltant tots els sons, des dels típics d'una respiració difícil fins al que et dius a tu mateix. Adona't de les teves sensacions corporals, per exemple dificultat per respirar, l'olor de les teves mans. En primer lloc, repassa totes les dades de la teva llista amb plena consciència, submergint-te en les sensacions.

Ara imagina que tot això ho pots plasmar en una imatge, teva com a fumador, amb tots els perjudicis concentrats. Pot ajudar-te, per exemple, imaginar Com estaries dins de 10, 15, 20 anys de seguir així ...?. inclou, per descomptat, l'acte d'estar fumant una cigarreta. Quan tinguis aquesta imatge congélala en la teva imaginació, estàtica i en blanc i negre, com si no tingués vida. Si vols ampliar aquest concepte, et suggereixo que llegeixis el meu article submodalitats de la PNL i superació personal.

Tanca els ulls i imagina que la veus ocupant la meitat esquerra d'una pantalla davant teu.

Abandonar el tabac amb la tensió estructural, la imatge neta, fresca i saludable.

Ara repassa la llista de la dreta. Com et veus, olores, sents, a tu mateix saludable, net i fresc. Com abans, repassa tots els ítems de la llista ex fumador, un a un . Concentra't en el que veus, escoltes, sents. Recrea't en les sensacions d'assoliment, salut, vitalitat, ànim. El que et dius a tu mateix, potser les felicitacions d'altres persones.

Respectar la intenció positiva darrere de l'addicció de fumar ajuda a superar el tabaquisme

Els oposats, quan són complementaris, són font d'inspiració.

Ara resumeix tot això en una sola imatge que concentri totes característiques de la llista. En aquesta imatge et veus a tu, no solament no fumant (obvi), és important que incloguis elements que et facin sentir amb la qualitat i capacitat de no fumar. Aquí cal incloure elements simbòlics, m'explico:

A nivell de comportament cap cigarro ha d'ocupar les teves mans o llavis. Però això seria una imatge només de la teva conducta. Volem incloure alguna cosa més.

Com et veuries , sentiries, a tu mateix amb la
certesa que ja ets un ex fumador?

Això és una cosa personal, però a títol d'exemple podries veure't més "radiant ", amb l' pell més fresca, més somrient, més jove, enèrgic, segur. Com sigui que a tu se't passi sentir-te en possessió d'aquesta capacitat i recursos.

Ara, en la teva imaginació, col·loques aquesta imatge al costat dret de la pantalla, al costat de la de fumador. Però a aquesta li afegeixes color, vitalitat, brillantor i una mica més gran que la de fumador.

Com deixar de fumar definitivament. Optimitzant el procés

Ara, durant un espai de temps no inferior a tres setmanes, has de complir un compromís. Mínim un cop per dia, durant quinze segons, mantens les dues imatges alhora en la teva imaginació. Tal com les hem descrit. Així de senzill però així de constant. Evidentment, si vols fer-ho més vegades al dia, o allargar a 30 segons, un minut, dos… millor.

I què passa si no visualitzo amb suficient intensitat?

Fes "com si" visualitzessis , encara que et sembli que no visualitzes. Posa-li intenció perquè en realitat, només creus que no visualitzes. Ara bé, per als molt puristes afegeixo un petit exercici complementari, per si vols afermar la teva capacitat de visualitzar.

Agafa un objecte senzill, per exemple una fruita. Posa-ladavant teu, mira-la i tanca els ulls. Ara obre els ulls i para atenció als detalls que se t'han escapat en la visualització. Torna a tancar i perfecciona la teva habilitat. Obre i tanca els ulls mirant, anotant i repetint.

Fes-ho amb objectes cada vegada més complexos, amb més detalls, colors, formes etc. Observaràs com la teva capacitat de visualitzar augmenta notablement. Això et servirà no només per saber com deixar de fumar, sinó també per enfortir la teva memòria i concentració.

Aquesta tècnica, com totes les que descric al blog sobre com deixar de fumar definitivament, les descric en la seva modalitat estàndard. Per a resultats més òptims cal personalitzar-la i integrar-la en un procés individualitzat.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

 

Vols saber com deixar de fumar definitivament?
Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca “filosofia” i recursos i eines pràctics?

Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.

Psicoteràpia i coaching online

 

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

.Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia?Contacta amb mi sense compromís!: – Telèfon: 615.56.45.37. – Mail: jspguasch@gmail.com

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Anteriors articles relacionats: Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar. Meditació per deixar de fumar. Tabaquisme i consciència
Deixar de fumar amb hipnosi i pnl . Deixar de fumar en grup.

Següent article relacionat: Tabaquisme i el tractament per deixar de fumar.

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Com deixar de fumar definitivament Sabadell, Terrassa i online, tècnica de la tensió estructural. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi). Consulta a Terrassa i Sabadell.

 

Com deixar de fumar definitivament, a Sabadell i Terrassa

BLOG


Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar

Fumador exfumador. Raons per deixar de fumar a Sabadell, Terrassa i online. Consulta de coaching i psicoteràpia

Si no vols seguir fumant, la hipnosi per deixar de fumar pot ajudar-te, consulta a Sabadell

Desavantatges de seguir fumant i avantatges de deixar de fumar, fumador, ex fumador.

L' tabaquisme i les seves conseqüències és un tema àmpliament documentat. Les raons per deixar de fumar, els òrgans que afecta i les malalties que provoca, són tan coneguts com els beneficis de deixar de fumar.

En aquest i altres post examinarem com podem utilitzar aquest coneixement per deixar de fumar i alliberar-nos del tabaquisme. Les raons per deixar de fumar són moltes. per diferenciar-les, partirem del conegut sistema de les dues llistes, però avançarem més del que és habitual. A la llista 1 anotarem les consecuencias del tabaquismo. A la llista 2 els beneficis de deixar el tabac. O el que és el mateix, les raons per deixar de fumar . Vegem com:

Fumador exfumador, El teu passat i el teu futur

Comencem per examinar la bretxa entre el passat i el futur. Des del teu moment present, si haguessis de pensar en el passat on situaries a la teva esquerra ... o al teu costat mateix?. ¿I el teu futur?. Si no el tens molt clar, una altra manera de descobrir-ho és: pensa en un record (òbviament del passat) agradable. Cap a on es va dirigir la teva mirada cap a l'esquerra o a la dreta?

La majoria de persones situen el passat cap la seva esquerra i el futur a la seva dreta, però hi ha excepcions. És important doncs que defineixis aquest aspecte que sovint no es té en compte. Imaginem, per exemple, que has localitzat teu passat a la teva esquerra i el futur a la teva dreta.

Llavors, en un sol full i separades per una línia vertical delimitas dues columnes. A l'encapçalament de l'esquerra escriuràs "Fumador - Conseqüències" i en el de la dreta, "Ex fumador - conseqüències". És important que sigui en el mateix full i seguint la teva percepció natural de passat i futur.

En conseqüència, si, al contrari, has localitzat el teu futur a l'esquerra i el passat a la dreta, nombrarás les columnes a l'inrevés de l'exemple, és a dir "Ex fumador - conseqüències" columna esquerra i "Fumador - Conseqüències" columna dreta.

Per què és important respectar aquest ordre?
Imagino que ja sospites el motiu…

Raons per deixar de fumar. Conseqüències tabaquisme, beneficis deixar de fumar.

 

El temps per abandonar el tabac s'acaba

Fumador, ex fumador, passat i present

Seguim amb l'exemple inicial, a la columna de l'esquerra insertarás les conseqüències de seguir fumant. Des qüestions de caràcter psicològic, físic, econòmic, relacional, fins a qualsevol altra que puguis considerar. No cal que ho facis en un dia ni que t'exigeixis completar-lo en una sola vegada. És probable que noves percepcions apareguin durant el procés, pots deixar les llistes obertes i anar anotant si és així.

A continuació, en el formulari ex fumador, reflecteix per cada desavantatge el benefici associat quan deixis de fumar. És a dir, les raons per deixar de fumar. Dona't permís per explaiar-te i anotar possibles avantatges associats. Important, per cada desavantatge apunta un avantatge i en positiu. Per exemple, si un desavantatge és "la meva roba fa pudor", l'avantatge ha de ser "la meva roba fa olor de net i fresca" (en comptes de "la meva roba no fa pudor").

Escriure les anotacions en primera persona, referint-te a tu mateix i en present. Per exemple:

Sí: Em canso en pujar escales. — Faig exercici amb més vitalitat.
No: Cansar-se en pujar escales.— Fer (tampoc "faré") exercici amb més vitalitat

Sí: El meu alè fa mala olor.— El meu alè fa una olor natural.
No: L'alè fa pudor. — L'alè farà millor olor ...(que faci millor olor no és una gran garantia ...)

Tot i que pugui semblar contradictori, és important mantenir aquesta estranya paradoxa, escriure les informacions contràries en temps present. Aquesta tensió d'oposats contradictoris, tendeix a ser resolta pel nostre cervell, però per a això ha de sostenir la contradicció. Més endavant ho veuràs amb l'exercici de la Tensió Estructural. Però ara, de moment, ves avançant en la teva llista de raons per deixar de fumar.

Conseqüències del tabaquisme. Un exemple.

La meva roba i el meu cabell fan olor de fum.— La meva roba i el meu cabell fan olor de fresc i net.
Els meus dents estan tacats de nicotina.— Els meus dents tenen el seu color blanc natural.
Em canso en pujar escales.— Pujo escales amb lleugeresa i normalitat.
El meu alè fa olor de tabac.— El meu alè és fresc i net.
Tusso sovint.— Respiro lliure i profundament
Em costa notar el gust del menjar.— Recupero el gust i els sabors més intensament.
La meva pell té un color i aspecte gris.— La meva pell està brillant i saludable.
Em canso ràpidament quan practico esport.— Practico esport amb vitalitat i energia.

 

Fumador exfumador. Com treballar amb les llistes

Generalment es recomana llegir cada dia la llista, però només llegir

El nostre subconscient pot ajudar-nos a deixar de fumar

La riquesa del subconscient com a inspiració per superar el tabaquisme

per llegir produeix poc efecte.

Per maximitzar l'abast de l'exercici recomano que et submergeixis plenament en cada ítem d'informació. Per exemple, si "Estic tossint violentament" (tos de fumador), Com em veig a mi mateix tossint?, Com em veuen els altres? Quins sons vaig sentir al meu pit? Què em dic a mi mateix quan tusso tan violentament? Com em sento emocionalment? Com em sento corporalment després d'un atac de tos? Què em dol? etc.

La contrapartida seria, per exemple, "Estic respirant lliure i profundament" i, de la mateixa manera, submergir-te en l'experiència del que veus, escoltes, el teu diàleg intern, sents…És a dir no anotis simplement, viu plenament les raons per deixar de fumar!

El nostre cervell respon millor quan rep informació amb percepcions sensorials concretes que a la informació conceptual. I aquesta percepció sensorial subjectiva la has d'aplicar tant a una llista com a l'altra, sense excepcions.

Com a conclusió, les raons per deixar de fumar són òbvies, encara que de vegades cal visibilitzar-les.

Seguirem treballant en això en el proper article, fins llavors, una cordial salutació.

Recorda les raons per deixar de fumar les has de viure com si ja fossin reals aquí i ara.

 

Vols sentir-te lliure definitivament?

Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i eines pràctiques?
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís.
Per passar a ser de fumador a ex fumador.
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.

Psicoteràpia i coaching online

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

www.josepguasch.com

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Anteriors articles relacionats: Meditació per deixar de fumar; Deixar de fumar, amb hipnosi i PNL; Deixar de fumar en grup;
Següent article relacionat: Com deixar de fumar, amb la tècnica de la tensió estructural

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: – Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com – Web: Formulari de contacte

 

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Fumador exfumador, raons per deixar de fumar a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia, (Gestalt, PNL, Hipnosi).

Deixar de fumar amb hipnosi clínica i meditació, consulta a sabadell

BLOG


Meditació per deixar de fumar. Tabaquisme i consciència.

Meditació per deixar de fumar, Sabadell, Terrassa i online. Estrategies per deixar de fumar. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia. PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Teràpia del Nen interior, Tractament fatiga pandèmica coronavirus.

“Oblida deixar de fumar. ... farem una cosa millor: anem a entendre-ho "
Osho

Meditació per deixar de fumar. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell.

De veritat vols superar el tabaquisme?

L' tabaquisme és un hàbit difícil d'eradicar però no impossible. D'altra banda, tan sols la sola perspectiva de deixar de fumar provoca ansietat a algunes persones, fins i tot abans de deixar-ho. Coneixem els beneficis de superar l'addicció i les conseqüències del tabaquisme. Però.. segueix costant.

És fàcil superar l'addicció al tabac?

En el meu programa de tractament del tabaquisme incloc diferents estratègies per superar l'addicció. Un exercici que a continuació descric és la meditació per deixar de fumar. És una pràctica per vèncer el tabaquisme que, al principi sorprèn. Tanmateix és efectiva com un complement a la teràpia.

Deixar de fumar és fàcil si saps com, tens paciència i pràctiques meditació.

Podem veure imatges i llegir o reflexionar sobre les conseqüències del tabaquisme, i els beneficis de superar-lo; aquesta és una estratègia per deixar de fumar. No obstant això, podem aprofundir més si augmentem la consciència en la sensació corporal.

Recordes les sensacions del teu cos quan vas començar a fumar?

La majoria de les persones que acudeixen a consulta parlen de marejos, nàusees, vertígens i una infinitat de símptomes associats. Evidentment aquesta és la resposta real del cos i, tot i que sembli el contrari amb el temps, el cos segueix sentint el mateix. L' exercici de la meditació per deixar de fumar persegueix aquesta sensació. De manera que les sensacions desagradables, en ser més vívides per a la memòria, generen un rebuig intern. És el que s'anomena Teràpia Aversiva.

Meditació per deixar de fumar. Mindfulness i atenció plena.

Fa pocs anys, els científics occidentals van dirigir la seva atenció a les pràctiques meditatives orientals (especialment les derivades del budisme tibetà). Inicialment van veure que ajudava a superar els processos de ansietat, estrès, fins i tot depressió. Més endavant les van incorporar a certes addiccions.

Es van alliberar aquestes pràctiques del cos doctrinal / religiós associat i es va respectar la disciplina meditativa incorporant-la al món de la psicoteràpia i fins i tot del coaching. A aquesta adaptació occidental se li va posar el nom de Mindfulness o atenció plena.

No obstant això alguns ja havíem avançat des del empirisme feia uns anys.

Meditació per deixar de fumar. Osho i Deepak Chopra.

La meditació, com una de les estratègies per deixar de fumar, va ser proposada tant per Osho com per Chopra. I ho va ser ja anys abans que els científics occidentals dirigissin la seva mirada cap al que avui es coneix com mindfulness.

Estratègies per deixar de fumar a Sabadell. Tabac i envelliment de la pell

L'envelliment de la pell per culpa del tabac

Aquest mètode permet alliberar-se de l' ansietat inicial que comporta la decisió d'abandonar l'addicció per anar, a poc a poc, prenent consciència de la veritable resposta del cos al tabac.

El veritable "clic" o certesa de canvi està en el cos, és l'últim receptor d'emocions i pensaments.

Aquest treball meditatiu és d'aplicació en altres terrenys. Per exemple, també en els trastorns d'alimentació, bulímia o afartaments.

La meditació per deixar de fumar s' orienta a prestar plena atenció a l'acte de fumar. I en aquesta atenció prendre nota de les sensacions corporals.

Meditació per deixar de fumar. Un exemple

“Aquest és el secret: des-automatitza't.
si podem desautomatitzar les nostres activitats,
llavors la vida es converteix en meditació.”

Osho.

Osho ens parla del secret de la meditació i que pot extrapolar-se al procés de vèncer el tabaquisme. Fumar com una meditació. Per a això comença per desaccelerar el procés, ralentir-ho, per exemple en obrir el paquet de cigarrets o si ho fas amb picadura, a l'acte de embolicar. Adona't de les sensacions en els teus dits, pot ser dels eventuals sons. Para atenció només a això.

Mira el cigarret, probablement en fer-ho el teu cos emeti algun senyal, probablement no, en qualsevol cas evita la intel·lectualització. Només presta atenció a les sensacions. olora'l abans d'encendre'l. Llavors, lentament, apropa'l a la teva boca amb plena consciència del moviment del braç, del tacte del cigar. És possible que notis, fins i tot, el pes de la cigarreta a la mà.

Ara posa-ho a la boca, sent la pressió dels teus llavis per sostenir-lo; fins i tot és possible que es quedi com "adherit" als teus llavis. Recorda, deixa anar el pilot automàtic, desautomatitza, només atent a les sensacions corporals que desperta aquest acte. Presta'ls una plena atenció i accepta-les, sense jutjar, validar o pensar innecessàriament.

Meditació per deixar de fumar. Encendre el cigar.

Meditació per deixar de fumar. Teràpia contra el tabaquisme a Sabadell.

La meditació per deixar de fumar pot ser d'ajuda per vèncer el tabaquisme

Ara, amb el cigar a la boca, agafes l'encenedor o els llumins. Notes el tacte de l'encenedor o llumins a les teves mans i el frec al encendre la flama. Acostes la flama al teu cigar i, és probable que sentis la calor aproximar-se a la teva cara. Procura estar tan atent que fragmentes qualsevol instant en diversos més petits encara, als quals prestes tota la teva atenció.

Ara aspira plenament la glopada i adona't del pas del fum per la boca, laringe, tràquea, pulmons i bronquis. Només nota les sensacions, i el mateix quan exhales el fum en el camí de tornada.

Durant tota la meditació per deixar de fumar, només cal un tipus de pregunta. Què sent el meu cos amb aquesta alenada de fum? Li ve de gust realment al meu cos aquest cigar? Però, insisteixo, la resposta ha de ser l' atenció a les sensacions corporals, no cal posar-les en paraules. És més, les paraules fins i tot sobren.

Segueix així fins que hagis consumit aquest cigar. Aquesta és una de les estratègies per deixar de fumar més efectives.

L'ideal seria fer la meditació per deixar de fumar amb totes les cigarretes que fumes durant el dia. Però suposo que és una cosa gairebé (sempre gairebé…) impossible. Una altra forma alternativa de fer-ho és dedicar un o dos cigars al dia amb plena atenció, i pel que fa a la resta tractar de tornar la consciència de tant en tant a les sensacions.

Encara que requereix paciència, és una de les estratègies per deixar de fumar més efectiva, dedicant-se, això sí amb constància. De totes maneres, la constància que sí has ​​utilitzat per seguir fumant, la pots utilitzar ara per practicar aquesta meditació. No et sembla?

Et deixo un enllaç a un vídeo sobre el recorregut del fum del tabac en el cos per a una major comprensió.

Incidència del tabac en el càncer de pulmó. Estratègies per deixar de fumar, a Sabadell

Pulmons sans i pulmons malalts

Recorregut del fum d'una cigarreta, tabac i conseqüències.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

 

Et decideixes a provar la meditació per deixar de fumar?

Vols sentir-te lliure definitivament?
Vols aprendre aquesta o altres estratègies per deixar de fumar?
Pots fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i amb eines pràctiques!
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.Psicoteràpia i coaching online

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: – Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com – Web: Formulari de contacte

 

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Altres articles anteriors relacionats: Deixar de fumar amb hipnosi i pnl. Deixar de fumar en grup
Següent article relacionat: Fumador ex fumador. Tabaquisme, conseqüències , Meditació del somriure interior

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Meditació per deixar de fumar, Sabadell, Terrassa i online. Estratègies per deixar de fumar. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, tractament fatiga pandèmica coronavirus, deixar de fumar, autoestima, addiccions,

 

Consulta d'immunoteràpia a Sabadell

BLOG


Àudios de hipnosi personalitzats

Àudios de hipnosi personalitzats. Hipnoteràpia a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia.

Àudios de hipnosi personalitzats, a Sabadell

Endinsant-nos en els senders del subconscient.

  • T'agradaria tenir a la teva disposició àudios de hipnosi personalitzats, fets a la teva mida?

Els àudios de hipnosi personalitzats poden ser un reforç d'hipnoteràpia en un procés terapèutic. Per exemple combatre l' ansietat i el estrès o una baixa autoestima.

També poden reforçar un procés de coaching o creixement personal com refermar l' assertivitat, la seguretat, motivació o lideratge.

També si vols combatre el tabaquisme i perdre pes. O ser simplement un recurs per a relaxar-te i descansar .

Sigui quin sigui l'ús que li vulguis donar, amb aquest nou servei podràs tenir a la teva disposició àudios de hipnoteràpia a la teva mida, dissenyats específicament per a tu.

Àudios de hipnosi personalitzats. hipnoteràpia “a mida”. Com funciona?

No solament es tracta que l'àudio respongui a la teva necessitat o prioritat del moment. També són personalitzats en funció del teu perfil individual, per augmentar l'eficàcia. Tot procés d' hipnoteràpia ha de contemplar la singularitat de cada persona.

No és el mateix, per exemple, una persona que observa la realitat amb una visió crítica, que una altra que ho fa amb la mirada posada en les possibilitats. Totes dues poden ser excel·lents formes de viure la realitat… o no tan bones. En qualsevol cas, disseny els àudios d' hipnosi personalitzats, per optimitzar l'aspecte creatiu del teu perfil personal.

Abans d'escriure el guió, tindrem un mínim de dues entrevistes en què, fixarem l'objectiu i el camí. També em servirà a mi per fer-me una idea de les teves característiques personals en funció de les quals redacto la inducció d'hipnoteràpia.

Hipnoteràpia a Sabadell

La hipnosi tendeix ponts entre el conscient i el subconscient

Com que no hi ha dues persones iguals, no poden existir dues sessions d'hipnosi iguals. És per això que també et convidaré a omplir uns qüestionaris els resultats dels quals, et tornaré per escrit perquè tinguis un petit informe sobre els teus trets destacables des d'una òptica de Coaching i d' PNL (Programació Neurolingüística).

D'aquesta manera va redactar àudios de hipnosi personalitzats, en funció de les teves necessitats i característiques personals.

En la tercera trobada, procedim a la sessió de hipnoteràpia, durant la mateixa gravo en un arxiu MP3 la inducció. Posteriorment te la faig arribar, a través del teu correu electrònic, perquè la tinguis a la teva disposició i utilitzar-la quan et convingui.

Els àudios d'hipnosi personalitzats són un excel·lent suport per aconseguir superar qualsevol desafiament.

Resumint, tindràs:

  • Un àudio mp3, personalitzat, en funció del teu interès, repte o dificultat, per escoltar quan vulguis.
  • Un informe amb valuosos suggeriments sobre tu mateix @, la teva manera més eficaç d'enfrontar la realitat, els teus punts forts i aprenentatges pendents. Com que és un informe personalitzat, com l'àudio, és un instrument d' autoconeixement molt útil i pràctic.

Els àudios de hipnosi personalitzats són una valuosa eina de creixement personal. Dissenyats amb les més noves i exclusives tècniques de hipnoterapia s'adapten als teus objectius més immediats. I ho fan d'una manera fàcil i ràpida.

Vols millorar la teva qualitat de vida i benestar?
Vols fer-ho comptant amb la col·laboració del teu subconscient?
A la hipnoteràpia és la clau. I els àudios de hipnosi personalitzats, el millor format.
Fes clic a la imatge i t'informaré gratuïtament i sense compromís!

Enllaç a pàgina de contacte Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Si t'interessa aquest servei, o bé un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia, Contacta amb mi sense compromís!:

– Telèfon: 615.56.45.37; – Mail: jspguasch@gmail.com

www.josepguasch.com

 

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article, comentar i/o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

És possible que també estigui interessat/da en altres articles com:
Què és la hipnosi, com funciona, per a què serveix; Hipnosi Ericksoniana; Hipnosi; Teràpia regressiva a Sabadell; Hipnosi per parlar en públic

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

 

 

Àudios de hipnosi personalitzats. Hipnoteràpia a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de psicoteràpia i coaching (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions, etc ...).

 

Què és la hipnosi, consulta a Sabadell

BLOG


Què és la hipnosi, com funciona i per a què serveix

Què és la hipnosi (o hipnotisme) Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, Coaching i Psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi …)

Què és la hipnosi, consulta a Sabadell

El reflex del que està a dalt, com el que està a baix.

Què és la hipnosi i per a què s'utilitza. Una de les modalitats terapèutiques més versàtils i resolutives.

  • A psicoteràpia, s'utilitza, per exemple, per a la ansietat, deixar de fumar, aprimar, addiccions, estrès, timidesa, fòbies, bloquejos emocionals…
  • També en coaching, per millorar l' assertivitat, autoestima, motivació, lideratge, excel·lència personal i professional. També per afermar la seguretat i confiança, així com processos de creixement personal en general. De la mateixa manera s'utilitza en el terreny esportiu, per augmentar i millorar el rendiment.

Es pot utilitzar sola o com a complement a una teràpia diferent. Per exemple, psicoteràpia Gestalt, PNL (Programació Neurolingüística) , focusing, anàlisi transaccional etc.

Què és l'hipnotisme i com funciona

“Una part meva vol ... menjar sa .... però una altra fa que... m'afarti de xocolata.”… Aquest o similars dilemes vitals formen part del dia a dia de tots nosaltres. En el fons d'aquesta aparent contradicció, hi ha una doble dinàmica interna. El que vol el meu conscient i el que el meu subconscient desitja.

I és a grans trets, aquest el dilema. L' conscient analitza i decideix d'una manera lògica i racional. Per contra, el subconscient, desitja, anhela d'una manera més visceral, bé sigui emocional o fins i tot, instintivament.

La hipnosi tendeix ponts. En la mesura del possible, estableix acords entre aquestes dues grans instàncies psíquiques. Com a resultat, alleuja tensions internes, i soluciona bloquejos.

Què és la hipnosi i què és l'hipnotisme.

Encara que en l'actualitat, ambdues paraules s'utilitzen com a sinònims, no són exactament el mateix. Així la hipnosi ve més referida a un estat particular de consciència. Mentre que l'hipnotisme és la disciplina i el conjunt de tècniques que propicien aquest estat mental.

De la mateixa manera, l'hipnotisme, com a tècnica , pot utilitzar-se per a finalitats terapèutiques. En aquest cas parlem de la hipnoteràpia.

Coaching generatiu , consulta a Sabadell

L'hipnotisme és el conjunt de tècniques i eines per aconseguir l'estat d'hipnosi

Evidentment, la hipnoteràpia no té res a veure amb aquests, per a mi, vergonyosos espectacles de teatre.

Existeixen en l'actualitat tres grans corrents dins de la hipnosi:

 

Hipnosi clínica, terapèutica o clàssica

Una forma d'hipnotisme clàssic, que indueix, mitjançant suggestions, pautes d'actitud i / o conducta al subconscient. Orientada a la resolució del conflicte o dificultat. Sovint s'utilitza en la part final d'un procés terapèutic. Com consolidació d'altres intervencions, bé sigui d' hipnosi ericksoniana, regressiva o altres modalitats d'intervenció.

Últimament s'utilitza com a acompanyament per deixar de fumar. També per seguir una dieta per aprimar, addiccions, fòbies, estrès i ansietat.

Hipnosi ericksoniana o naturalista, trànsit generatiu

La hipnosi ericksoniana es basa en la intervenció escassament directiva de l'hipnòleg. El terapeuta més que suggerir o induir suggestions, promou el diàleg conscient-inconscient. La resolució esdevé mitjançant els propis recursos del client.

Especialment útil quan existeixen bloquejos de difícil explicació i / o conflictes de creences o valors.

L'ús d'un tipus especial de llenguatge i la metàfora, fan d'aquesta modalitat una de les més "discretes". De tal manera que, en moltes ocasions, no es recorre a la típica inducció de "somni" o "relaxació profunda". Així, la sessió terapèutica transcorre en un aparentment diàleg clàssic i formal.

Què és la hipnosi, consulta a Sabadell

L'inconscient compensa les mancances de la consciència

D'especial importància en aquest terreny el treball de Stephen Gilligan amb el "Trànsit generatiu”. Aquesta variant la trobem en el coaching generatiu i a la teràpia de les interaccions del jo.

Sovint s'utilitza en combinació amb la següent modalitat, la hipnosi regressiva.

Hipnosi regressiva, teràpia regressiva, teràpia nen interior.

Quan hi ha la sospita o la convicció que el bloqueig està fermament ancorat en experiències primerenques. Sovint es tracta de vivències de la primera infància. També poden donar-se regressions a l'estat fetal, en això fa un especial èmfasi la anatheóresis. Aquesta escola creada per Joaquín Grau, és en l'actualitat una de les més representatives a Espanya.

De la mateixa manera, aquesta modalitat complementa, amb excel·lents resultats, a la teràpia del nen interior, o bé altres modalitats de teràpia regressiva no hipnòtiques.

També poden aparèixer narratives referides a vides passades. Bé es tracti d'una realitat objectiva o d'una fabulació del subconscient. L'orientació terapèutica és la d'intervenir "com si" fos cert. I això és així ja que el subconscient funciona en una manera especialment metafòric.

L'hipnotisme explora un terreny fascinant i molt extens. Espero haver contribuït en alguna cosa a aclarir la resposta a la pregunta: Què és la hipnosi?.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Vols millorar la teva qualitat de vida i benestar?
Vols fer-ho comptant amb la col·laboració del teu subconscient?
Demana ara informació gratuïtament i sense compromís!
¡Clic per a visites presencials i també visites online!

Hipnosi online i presencial a Sabadell

També otres articles relacionats: Hipnosi ericksoniana, hipnoteràpia, Teràpia regressiva.
I probablement també t'interessi: Àudios de hipnosi personalitzats

 

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Ah!!, i si t'ha agradat no oblidis compartir-lo i puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:

– Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com
– Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Què és la hipnosi (o hipnotisme) Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelos, ludopatia, depressió, etc…)

Deixar de fumar en grup a Sabadell

BLOG


Deixar de fumar en grup. Taller – teràpia de grup, a Sabadell

Deixar de fumar en grup. Teràpia de grup contra el tabaquisme Sabadell, Terrassa i online. Consulta de Coaching i Psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi Ericksoniana…)

  • Vols començar una nova vida més saludable?
  • Ets fumador i t'has plantejat deixar-ho?
  • Et costa deixar de fumar?
  • Ho has intentat mai i has recaigut?

Teràpia de grup per superar el tabaquisme a Sabadell

Fer front a l'addicció del tabac, deixar de fumar en grup

Els motius per no fumar poden estar molt clars però de vegades la voluntat i l' motivació semblen no ser suficient. Per sort hi ha moltes modalitats de tractament per al tabaquisme.

Deixar de fumar en grup, és una teràpia de grup per deixar de fumar que uneix els avantatges de la teràpia grupal amb altres tècniques com PNL, hipnosi ericksoniana i coaching.

 

Teràpia de grup per deixar de fumar . Què és i com funciona

En un entorn segur i amb companys de procés, seguiràs un taller complet de provada eficàcia. Adquiriràs, a més, habilitats que et serviran no només per superar el tabaquisme, sinó també per a altres facetes de la teva vida. Alguns exemples, gestionar l' estrès, trobar la font dels teus recursos, major autoconeixement, augmentar la teva motivació, entre altres.

De vegades pot succeir que decideixis deixar el tabac en un moment diferent al del grup. Aquesta possibilitat està prevista, un cop adquirides les habilitats necessàries, pots triar la data quan vulguis.

En aquest cas, o si et fes falta reforç personal, t'ofereixo la possibilitat de teràpia personal afegida amb condicions especials, fins que decideixis que ha arribat el moment.

A més, existeix l'opció de seguir, durant el temps que vulguis, un procés de teràpia de grup per evitar recaigudes.

Per què funcionen les dinàmiques de grup en les addiccions?

Deixar de fumar en grup, consulta a Sabadell

Dinàmiques de grup per superar el tabaquisme.

El tabaquisme, com qualsevol addicció, sol crear un sentiment d'impotència, malestar i, en ocasions, vergonya. D'altra banda, la Perspectiva de deixar el tabac sovint crea sentiments d' ansietat. Participar en un grup terapèutic unit amb una finalitat, superar el tabaquisme en aquest cas, és important per diversos motius:

  • Crea un sentiment de pertinença al fumador. D'aquesta manera no se sent una “rara avis”.
  • Ajuda i motiva en la creació d' estratègies comunes i compartides per deixar de fumar en grup.
  • Serveix de suport en moments d' especial flaquesa amb perill de recaiguda.
  • És un excel·lent laboratori per assajar i compartir amb companys la resposta a situacions de risc o exposició.
  • En general el suport grupal ajuda a mantenir la confiança i motivació que, en solitari, es pot perdre en algun moment.
  • Compartir les dificultats amb iguals, ajuda a elaborar noves estratègies per superar el tabaquisme.

Deixar de fumar en grup, quan, on i com

  • Com ho farem: 4 dissabtes al matí de 10.00 a 14.00
  • Per començar és preferible no haver deixat de fumar encara.
  • Data d'inici: Preparant propera convocatòria. Reserva la teva plaça al següent enllaç. Sí vull deixar de fumar.
  • Lloc: Espai Obert, c /Les Valls, 26-28; 4º-5ª, Sabadell
  • Places limitades, reserva la teva plaça al següent enllaç. Sí que vull superar el tabaquisme.
  • Inversió: 150.- € els quatre tallers.

La teràpia de grup per deixar de fumar és una excel·lent opció. Però si prefereixes un tractament personalitzat, no dubtis a sol·licitar informació.

Sí que vull informació per emprendre un procés terapèutic individual i superar el tabaquisme.

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Enllaç a pàgina de contacte.

 

Una cordial salutació.

 

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Articles relacionats: Deixar de fumar amb hipnosi i PNL Meditació per deixar de fumar Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar Com deixar de fumar amb la tècnica de la tensió estructural Tabaquisme i el tractament per deixar de fumar;

Altres cursos i tallers a Sabadell: Curs de PNL i coaching; Pre formació teràpia gestalt a Sabadell

Ah!!, i si t'ha agradat no oblidis compartir-lo i puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: – Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Deixar de fumar en grup. Teràpia de grup contra el tabaquisme Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, superar el tabaquisme, autoestima, addiccions, etc…).

 

Creixement personal a Sabadell

BLOG


Coaching, Psicoteràpia i Dinàmica Mental

Consulta de Coaching, Psicoteràpia i Dinàmica Mental a Sabadell i online (Gestalt, PNL, Hipnosi Ericksoniana, Formació coaching integratiu, Teràpia Regressiva). Creixement personal a Sabadell i Terrassa.

 

Coaching, Psicoteràpia i Dinàmica Mental, tres línies de treball complementàries, i diferents nivells de creixement personal. El seu ús conjunt optimitza l' autoestima i la confiança, el benestar i la intel·ligència emocional. Ara bé, convé conèixer les diferències per prioritzar una o altra disciplina segons les necessitats personals.

Realitzaré una breu anàlisi per donar resposta a les preguntes que, sovint em formulen sobre aquestes tres disciplines. Tres de les més actuals modalitats de superació i creixement personal.

Coaching, Psicoteràpia i Dinàmica Mental. El Coaching

L' coaching és, en la seva forma, un nou cos de pràctica i coneixement multidisciplinari dirigit a persones físiques i organitzacions, perquè aconsegueixin els seus objectius i evolucionin en el domini de la seva activitat.

Coaching, psicoteràpia i dinàmica mental a Sabadell

El coach et dóna suport perquè aconsegueixis els teus objectius.

Ajuda al client a posar en ordre les seves idees i optimitzar els seus recursos interns. Per a , entre altres coses:

  • Augmentar el seu rendiment.
  • Ampliar les seves possibilitats de direcció i conducta.
  • Comunicar més eficaçment.
  • Millorar l' assertivitat i l' empatia.
  • Aconseguir els seus objectius.
  • Consolidar la seva autoestima, seguretat i confiança.
  • Gestionar el estrès i l' ansietat. Convé aclarir que existeix una ansietat normal i una altra patològica. El trastorn d'ansietat (patològica)és camp d'intervenció de la psicoteràpia, no del coaching.
  • Construir i consolidar el lideratge i autolideratge.
  • És un procés de reflexió i acció en el qual el client actualitza les seves potencialitats i descobreix de noves. Tot això, avançant en l'acció i en la consecució dels seus objectius.

És, alhora, un camí d'auto descobriment. Un procés de creixement personal en el qual la persona es visita ella mateixa des de diferents perspectives i pràctiques. Amb això s'enriqueix la definició que de si mateixa es fa. Indirectament, aquest procés imprimeix major autoconeixement, confiança i autoestima.

Coaching, individualitat i indagació apreciativa

El coaching és una pràctica professional en la qual es respecta, per sobre de tot, la individualitat. Tot i la diversitat d'escoles i tendències, totes estan d'acord en què en el nostre interior hi ha tots els recursos i possibilitats per aconseguir el que ens proposem, si bé la manera en què pot manifestar-se en cadascú és peculiar i única.

Es convida doncs a la persona, a que indagui en el seu interior, que prengui consciència d'allò que roman latent. Tot el que roman amagat i infrautilitzat, per fer-lo operatiu en la seva vida. És l'anomenada indagació apreciativa. Si bé la indagació apreciativa s'ha popularitzat en l'àmbit organitzacional, l'aplico amb el mateix èxit en el coaching personal.

T'interessa conèixer aquesta excel·lent disciplina
per aconseguir resultats fantàstics en la teva vida?

Si és així, visita el curs de PNL i Coaching

Coaching, Psicoteràpia i Dinàmica Mental. La Dinàmica Mental

La dinàmica mental s'aferma a la fi dels 60, amb el "Mètode Silva de Control Mental”. El fundador, José Silva, va iniciar un nou camp d'estudi i molt especialment de pràctica sobre els processos mentals. S'emfatitzava la manera en què es pot influenciar sobre aquests a partir de certes dinàmiques metalls. Tot això per generar un tipus d'actitud i pensament efectiu dirigit cap al benestar, la salut i objectius. El creixement personal, fins ara basat en la simple modificació de la conducta, emprenia nous rumbs.

Aquest mètode, va donar lloc a les escoles de Dinàmica Mental. Tant les que seguien el "Mètode Silva" com les que es van desmarcar, encara que amb el mateix fonament.

Millora la teva autoestima i habilitats socials, consulta a Sabadell

Amb la dinàmica mental accedeixes al teu subconscient i totes les seves possibilitats.

Les tècniques de respiració i relaxació són la base en què se sustenta l'edifici posterior d'aquesta pràctica. Mitjançant aquestes s'assoleixen estats de consciència interna relacionats amb la producció d'ones alfa principalment. Durant aquests estats, la ment es presenta especialment influenciable a tota mena de suggestions, verbals o imaginatives.

Els nous descobriments,
connexions neuronals, estats alfa….

Posteriorment, el descobriment de les connexions neuronals va constatar el que, empíricament ja havia demostrat. La plasticitat d'aquestes connexions, i com es reorganitzen sobre la base de nous coneixements i experiències, tant de tipus extern com intern, va posar de manifest la importància de l'experiència subjectiva i com podia organitzar-se aquesta. Mitjançant exercicis d'imaginació s'entrenen els processos mentals dels practicants per augmentar la seva motivació, eficiència i rendiment. I això s'aplica a tot tipus de terrenys i activitats, esportiu, emocional, laboral, relacions, salut etc.

Es tracta doncs de dirigir la nostra consciència perquè imprimeixi instruccions i missatges. Prèviament escollits de vegades, i altres especialment dissenyades per impactar l'inconscient. També s'inclouen tècniques dirigides a establir un diàleg constructiu amb el nostre subconscient.

Coaching, Psicoteràpia i Dinàmica Mental. la Psicoteràpia

Passa amb la psicoteràpia alguna cosa paradoxal. Tenint en compte el acotat de la seva definició i atenent a l'etimologia, ("Psico" de "Psique" – Ànima – i "Teràpia" entesa com a tractament o curació d'una malaltia). Es defineix com l'art d'acompanyar, alleujar i estroncar, en la mesura del possible les ferides de l'ànima. Això especialment en el terreny existencial quan van acompanyades d' actituds o conductes mal adaptades.

Millora la teva autoestima i habilitats socials, consulta a Sabadell

La psicoteràpia t'ajuda a posar en ordre conductes creences actituds i estats emocionals dolorosos o inadaptats

No obstant això, altres definicions més extenses, abasten terrenys com el del creixement personal, la recerca d'experiències inspiradores, o l'acostament del client a la seva pròpia autenticitat. Sota el meu punt de vista subscric el terme aparentment més acotat definit per l'etimologia del mot. Doncs ja és prou difícil i profitós identificar aquells aspectes nostres que semblen posar-nos travetes recurrents en els nostres intents per ser feliços.

Coaching, Psicoteràpia i Dinàmica Mental. Conclusió

Si bé el camp d'acció d'aquestes tres disciplines sembla bastant delimitat, no és així en la pràctica. On acaba el coaching i comença la psicoteràpia sembla bastant discutible. Especialment quan es tracta de dilucidar en quina manera certes estructures del caràcter d'una persona, interfereixen en la consecució dels seus objectius. O bé on el coaching envairia el terreny de la dinàmica mental quan intenta intervenir en els processos mentals d'una persona per aconseguir una major eficàcia en la seva activitat. D'altra banda, moltes tècniques d'intervenció psicoterapèutica es basen en exercicis de respiració, relaxació i visualització més pròpies de la dinàmica mental, quan no de pràctiques orientals com el ioga o la meditació .... (Vegeu el ja famós Mindfulness) i així podríem seguir.

Coaching, psicoteràpia i dinàmica mental, tres formes d'acostar-nos a l'experiència humana diferents i complementàries. Tres maneres de transitar el creixement personal. Crec en un diàleg constructiu, sobre la manera en que poden coexistir i enriquir-simultàniament. I d'aquesta manera ajudar a la persona, bé sigui per pal·liar certa angoixa vital, que camini en la consecució d'objectius més elevats o, simplement un major sentit de coherència interior.

Coaching, Psicoteràpia i Dinàmica Mental i la Llei de la Atracció

Fa pocs anys, cert tipus de literatura i pel·lícules (Llei de l'Atracció, El Secret…), estan fomentant actituds molt esperançadores sobre la responsabilitat que correspon a cada un en la construcció del seu futur.

Per desgràcia, aquestes veritats, de les que es va saber fa molt malgrat que ara es venen de nou com a grans descobriments, no són explicitades mitjançant pràctiques concretes que facin, en la pràctica, menys difícil el que és tan fàcil de dir.

És cert que atraiem el que creiem fermament que podem atreure. Però el secret, el veritable secret, no és aquest. El veritable secret té més a veure amb el Com que amb el Què…

Com pot convèncer-se a una persona que sempre ha viscut una vida amb freqüents desenganys, que ha arrossegat una història personal d'èxits parcials o de fracassos o, en el millor dels casos, una vida "de tall mitjà" en què sempre sembla faltar alguna cosa…, que alguna cosa més valuosa és possible en la seva vida?

Quin és el procés que condueix a una persona a assumir aquesta promesa, no solament com una cosa "possible", sinó com alguna cosa certa i realitzable en ell? És possible el camí que condueixi a qualsevol al convenciment que això tan fantàstic és una cosa a la vegada accessible…?.

Quan aquesta fe en aquesta veritat, s'incorpori a totes les cèl·lules del nostre cos, pensaments i sentiments. Quan aquest convenciment persisteixi malgrat les circumstàncies adverses que es puguin enfrontar, s'haurà descobert el Secret i succeirà llavors, estic segur, que ens adonarem que "no era tan difícil"… però ja serem un altre mirant amb altres ulls ..

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Vols provar per tu mateix un procés de coaching, psicoteràpia o dinàmica mental?
Tan sols has de clicar a la imatge i et posaràs en contacte amb mi.

Coaching personal a Sabadell

Contacta amb mi per iniciar el teu procés terapèutic personal.

Si estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia, també pots posar-te en contacte amb mi a través de:

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc, així com notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Següent article de coaching relacionat: Els objectius del cor

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i/o puntuar amb les estrelles al següent resum.

 

Creixement personal Sabadell

Coaching, Psicoteràpia i Dinàmica Mental online i presencial a Sabadell i Terrassa. Creixement personal. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelos, ludopatia, etc ...)