El centre i el centrament, base i tercera generació PNL de coaching generatiu. Consultoria de coaching i Psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

BLOG


Relaxació i Centrament, per què en psicoteràpia i coaching?

Relaxació i centrament. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, teràpia Gestalt, l' Anàlisi Transaccional, nen interior) a Sabadell i Terrassa

Relaxació i centrament ens faciliten accedir als nostres recursos i fer-los operatius. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

Alineació de recursos en el centrament

Crec que tota sessió terapèutica ha de començar amb una alineació de recursos per a un fi. I aquest alineament ha de ser conscient i relaxada.

Relaxació i centrament són dues pràctiques que faig servir sovint per a gairebé tot tipus de teràpies. I, precisament, per alinear recursos i capacitats. Tant si parlem de addiccions com el tabaquisme, ludopatia, trastorns d'alimentaciócom per a la ansietat i / o l' estrès o fins i tot per millorar l' autoestima

En totes aquestes situacions, i moltes altres, la pràctica de relaxació i centrament és un excel·lent suport. Però, sobretot, és un punt de partida que dota de solidesa i consciència al procés. Els motius els vaig exposar en l'anterior article El centrament, estat de relaxació alerta i font de recursos:

Actualment s'utilitza en les més recents modalitats de coaching i psicoteràpia.

En aquest post incloc, al final, una relaxació i meditació guiada per cultivar l'estat de relaxació alerta propi del centrament.

 

Quina és la diferència entre meditació, relaxació i centrament?

De la mà del mindfulness es van actualitzar certes tècniques de meditació, especialment del budisme tibetà. Posteriorment, es van adaptar a intervencions terapèutiques.

La relaxació és l'estat previ necessari per a la meditació. La primera es refereix al cos mentre que la segona se centra més en la ment. Un cos relaxat és aquell que no manté més que les tensions necessàries per expressar conductes.

Una ment meditativa és una ment atenta, però no necessàriament al xerroteig mental. La meditació afavoreix una concentració relaxada, per exemple en la respiració. També pot concentrar-se en sensacions corporals, sentiments o pensaments com a objecte d'observació. Sempre observant, sense jutjar ni pretendre canviar.

La pràctica de relaxació i centrament ens posa en contacte amb l'inconscient col·lectiu i la Saviesa dels Arquetips. Josep Guasch, coaching generatiu i psicoteràpia transpersonal a Sabadell i Terrassa

El centre ens ajuda a connectar amb la Saviesa Universal

Relaxació i meditació són pràctiques que solen realitzar-se en entorns especials. El centrament, si bé és una pràctica que pot reforçar-se amb disciplina, és per naturalesa una pràctica que s'estén al dia a dia.

T'ha passat alguna vegada, que després d'una pràctica de relaxació, ioga, meditació… surts com nou? ¿I no t'ha passat que al poc d'acabar, una ximpleria et treu de polleguera?

Doncs bé, el centrament el que pretén és precisament ser una pràctica operativa en la quotidianitat. No solament una pràctica restringida a espais i moments allunyats del dia a dia. També un estat meditatiu, alerta i serè que desplega intel·ligència emocional en la quotidianitat

Com s'aconsegueix aquesta serenitat alineada amb els recursos interns en les tasques diàries

Per a això recorrem a diferents elements heretats de la PNL i la hipnosi ericksoniana. Els citaré però desplegar una explicació de cada un excedeix la intenció d'aquest article. De totes maneres els podràs intuir en la pràctica annexa al final del post.

  • En primer lloc, les experiències de serenitat i relaxació alerta són específiques, concretes. No es tracta de suggestions vagues i difuses. Són moments que l'explorador ha viscut en el seu dia a dia.
  • Les experiències de relaxació i centrament són evocades a través dels records sensorials, no mitjançant conceptes.
  • Són viscudes en posició dissociat i associat. La primera facilita l'observació, la segona l'exposició.
  • L'experiència és ancorada, preferentment amb àncores tàctils. Això és així per poder portar-la a moments de dificultat.
  • Durant la pràctica es configura un "pont al futur". Mitjançant aquest imaginari pont, s'associa el viscut amb moments específics de la vida quotidiana.

La triple consciència i la recerca de l'excel·lència personal

Seguint el treball de Robert Dilts i Stephen Gilligan, dos dels actuals "gurus" de la PNL, la consciència pot diferenciar-se en tres aspectes:

  • Consciència somàtica.
  • ” ” cognitiva.
  • ” ” d' camp.

Cadascuna d'aquestes distincions de la consciència pot desenvolupar-se en tres graus:

  • El nivell primitiu: totalitat sense autoconsciència. És l'estat típic d'un nadó.
  • La percepció de l' ego: autoconsciència però havent perdut el sentit de totalitat. Nivell de l'home mitjà.
  • El nivell generatiu: autoconsciència diferenciada a la totalitat.

Relaxació i centrament, l'aproximació a la nostra autenticitat

el self és l'observador que ens transfereix informació objectiva sobre nosaltres. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching generatiu, psicoteràpia transpersonal i pnl de tercera generació a Sabadell i Terrassa

El reflex que, de nosaltres mateixos, ens ofereix el nostre centre

Un primer pas és reconèixer en les nostres vides aquests moments de consciència generativa ... .El segon pas és aprendre a evocar-los per portar-los a la realitat terrenal. El tercer pas… practicar sovint.

La pràctica que al final incloc ens ajuda a connectar amb el nostre centre. Hi ha qui l'anomena essència, self, si mateixel nom és igual, si bé , sota el meu punt de vista, l'últim terme és el que més s'aproxima . L'important és la teva perícia per connectar amb ell en el teu dia a dia. I per això la pràctica és imprescindible.

Invocar el nostre centre, recordar-nos de nosaltres mateixos . La pràctica

Avui incloc una primera pràctica per trobar-nos a nosaltres mateixos en aquest estat de relaxació i centrament. L'enregistrament és casolà doncs un enregistrament així en un estudi professional suposa una inversió prohibitiva.

Ah!! I abans de començar amb la pràctica un parell d'instruccions. Primer identifica tres o més moments de la teva vida en què et vas sentir especialment relaxat i empoderat. Han de ser tres o més moments específics, concrets dels que recordis lloc, entorn, persones. En un moment de la pràctica de relaxació i centrament et demanaré que els recordis. En segon lloc, en un moment de la inducció et demanaré que portis les dues mans al centre del teu pit. Serà una mena de senyal que després podràs portar al teu dia a dia.

Nota per a les persones molt mentals i / o crítiques

Aquesta inducció està dissenyada segons els paràmetres del llenguatge (diguem-ne) “que utilitzava Milton Erickson”. Es tracta d'uns girs i expressions gramaticals per facilitar la relaxació. Per això, és probable que alguns temps verbals, predicats o construccions et cridin l'atenció… o no.

No busco en aquest cas la correcció gramatical, només l'eficàcia. Senzillament deixa't portar. Aquesta pràctica et portarà tan lluny fins on tu et deixis. Per començar la pràctica, clica al següent enllaç.Durada 37 minuts

Exercici de relaxació i centrament

 

Avís legal: L'anterior àudio forma part d'un treball més ampli degudament registrat i emparat per drets d'autor. Queda autoritzada la seva divulgació i / o ús terapèutic sempre que s'esmenti explícitament o implícitament el seu origen. No queda autoritzat el seu ús amb finalitats lucratives o de promoció d'altres productes, llevat consulta prèvia.

 

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Pàgina de Facebook

 

 

Anterior article relacionat: El centrament, estat de relaxació alerta i font de recursos

 

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:

Telèfon: 615.56.45.37
Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

 

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica:
Sí vull rebre la News Letter

 

Relaxació i centrament. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelosia, ludopatia, etc…) a Sabadell i Terrassa

Amb el coaching aprenem a ampliar la percepció de la realitat.

BLOG


El centrament, estat de relaxació alerta i font de recursos

El centrament i centre, Josep Guasch, psicoteràpia i coaching a Sabadell i Terrassa.
Membre de FEDINE amb carnet professional nº9712

El centrament. Coaching generatiu a Sabadell

El Secret que seu al Centre, sap

En el següent post inclouré , per primera vegada, un àudio amb un exercici de centrament. Sovint utilitzo aquest exercici com a base per a qualsevol procés. Bé sigui deixar de fumar, acompanyament per aprimar. També per al estrès, trastorn d'ansietat, i en general per a augmentar la sensació de pau, Seguretat i felicitat. Però… Què és això que anomenem el centrament?

El centre i el centrament. La millor versió de tu mateix, l'excel·lència, l'essència….

Algunes de les paraules d'aquest subtítol s'apropen al concepte del Centre o el centrament. No obstant això, com va dir Allan Santos una vegada, “res que puguem dir sobre el centre, és el centre”. Les paraules simplement ens apropen. De la mateixa manera que un interruptor pot servir per encendre la llum, però no és la llum, les paraules poden servir per evocar l'estat de centrament, però no són el centre. I dic això perquè moltes vegades es dóna més importància al que es diu que al que es viu.

A mi m'agrada definir el centre com el nucli més profund de la nostra identitat. El centrament és el procés pel qual ens apropem a aquest centre. Es caracteritza per un estat de relaxació alerta que és plenament operatiu en la quotidianitat. És doncs, una sensació sentida a través de la qual podem fer fluint, fins i tot en situacions d'estrès. Com sensació sentida, la connexió amb el cos és molt més important que les maniobres de la ment pensant.

La qualitat dels nostres estats interns influeixen en la manera en què sentim i fem el que fem. Per tant, un estat intern centrat optimitza el nostre acompliment i ens apropa a interpretacions de la realitat molt més enriquidores i inspirades. Així doncs, amb el centrament afloren els nostres recursos per fer-los operatius en la quotidianitat.

Hèstia, tornar a casa, el foc de la llar, i dels temples dels déus.

El centrament en PNL de tercera generació. Coaching i psicoteràpia a Sabadell

Hèstia, la guardiana del foc del temple, de la llar, i del foc interior.

Una de les frases metafòriques que s'utilitzen per parlar del centre és la de “tornar a casa”, en el sentit de tornar a la llar. Els grecs tenien en Hèstia la figura de la Deessa de la Llar. Era una Deessa invisible, no representada per escultures ni pintures. Però era present a totes les llars en forma d'un suau foc al centre de la llar.

A més Hestia era la Deessa que estava present en tots els temples dels Déus, també en forma d'un foc suau. És precisament el Foc d'Hestia el que atorgava la qualitat de Sagrat als Temples i les llars.

He utilitzat la metàfora d'Hèstia per il·lustrar, d'una manera semblant, el que significa el Centre. Estar centrat afavoreix que la nostra energia (sigui la que sigui) flueixi d'una manera constructiva. Així, per exemple, la ira pot convertir-se en determinació i energia, la mandra en descans reparador, la por a cautela…

El centrament, recordar-nos de nosaltres mateixos

Una de les formes de ser feliç, és recordar els moments de felicitat "

Aquesta cita, que no recordo de qui és, il·lustra una manera d'acostar-nos al centre.

Alguns venedors tenen una curiosa pràctica. Anoten en una llibreta especial totes les vendes que han finalitzat amb èxit. A la seva manera il·lustren una mena de registre d'èxits. Llavors, cada vegada que s'enfronten a una visita difícil, repassen, cinc minuts abans, la seva llibreta d'èxits. D'aquesta manera connecten amb els seus recursos reals, posats en pràctica en algun moment, per fer-los operatius en el moment necessari.

Quan invoquem el nostre centre, romanem en una connexió creativa amb el nostre cos i recursos. Estem relaxats i atents, Oberts i concentrats, sostenint la dificultat creativament. Podem, com va dir un pensador, "Enfadar-nos en la mesura justa, amb la persona adequada i expressar-ho adequadament ". El centrament roman en contacte amb la realitat, Per tant, no és, un estat de beatitud passiva.

Per descomptat aquesta capacitat és susceptible de ser entrenada i millorada dia a dia. Per a la seva consolidació hi ha dos tipus de pràctiques bàsiques.

  • La pràctica constant de l'estat de centrament, és en si un objectiu. Com he dit abans veurem en el proper article una pràctica inicial.
  • Recordar l'estat en el nostre dia a dia, especialment davant un repte o dificultat. De poc serveix la pràctica del centrament si no som capaços de fer-ho operatiu en la quotidianitat.
Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Durant el centrament rebem el moviment extern des de la quietud interna

El centrament. Ment de principiant, acceptació, confiança i curiositat.

Quan ens enfrontem a una dificultat, sovint ens bloquegem en pensaments reiteratius. És possible que el nostre cos es tensi i les nostres emocions ens facin sentir malestar. Ens mantenim en un estat de ruptura definit pel coaching generatiu com:

Estat CRASH.

Gontret , tens.

Reactiu en lloc de proactiu.

Analitzant el "problema" en bucles reiteratius. Donant voltes i més voltes.

Separat, desconnectat dels nostres recursos i la creativitat.

Herit emocionalment (H de "herido"). Malestar, estrès, enuig ....

El concepte "ment de principiant", adoptat del budisme, ens situa en un estat intern de curiositat creativa. Acceptem relaxadament el repte o dificultat, confiem en els nostres recursos per solucionar-lo permetent que aflori la nostra creativitat. Podem il·lustrar-ho com:

Estat COACH

Gentrat .

Opening. Obert, estat de receptivitat a solucions innovadores.

Atent. atenció conscient (de l'anglès "Awareness", més o menys "despert")

Gonnectat. Amb l'objectiu, els recursos, les persones i, sobretot amb un mateix.

Holding. de l'anglès, sostenir la dificultat (no és el mateix que "aguantar")

Adjunt un article en el qual Robert Dilts defineix el estat coach

Existeixen diferents pràctiques per consolidar i millorar l'estat de centrament. En el proper post inclouré un àudio amb una pràctica inicial de centrament. Fins llavors, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Següent article relacionat: Relaxació i centrament. Per què en psicoteràpia i coaching?

 

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: – Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica:Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

 

 

El centrament i el centre, Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia a Terrassa i Sabadell

Consells per deixar de fumar, a Sabadell, consulta de coaching i psicoteràpia.

BLOG


Consells per deixar de fumar. Tips per superar el tabaquisme.

Consells per deixar de fumar, Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, teràpia Gestalt, l' Anàlisi Transaccional, Nen interior) a Sabadell i Terrassa

Deixar de fumar a Sabadell amb hipnosi, coaching i PNL

L'addicció al tabac pren moltes formes, hi ha qui, fins i tot, competeixen

La addicció al tabac s'ha convertit en un problema de salut pública.

Malgrat tot, es pot deixar de fumar. Per superar el tabaquisme amb èxit és necessari, primer, establir un pla. En segon lloc, seguir uns consells per deixar el tabac definitivament i per sempre. Així que en aquest article examinarem alguns trucs per deixar de fumar.

Per descomptat l'ideal és seguir un mètode personal per deixar definitivament els cigarrets. Però si per qualsevol motiu no pot ser encara, aquí deixo uns quants consells per deixar de fumar. Alguns són típics, altres es basen en tècniques pràctiques que enllacen a articles del meu blog. Vull amb això aportar un valor afegit.

Este post lo centraré en la planificació dels dies abans. El proper anirà destinat a consells per deixar de fumar a partir del "dia D".

Consells per deixar de fumar. Els dies abans

Dues són les prioritats per elaborar un bon pla d'acció.

1.- Mantenir alta la motivació, la confiança i enfocament en l'objectiu.

2.- identificar les dificultats que apareguin durant l'abstinència i els recursos per superar-les.

Has intentat deixar de fumar i no ho has aconseguit?.

La resposta a aquesta pregunta pot donar-te pistes molt interessants sobre els reptes a enfrontar.

Consells “estàndard” per abandonar el tabaquisme

Alliberar-se del tabac abans que sigui tard, consulta en Sabadell

Consells per deixar el tabac abans que sigui tard

1.- Prepara amb anterioritat el dia. Tria un que dediquis expressament a deixar de fumar. Això és que no prevegis motius d' estrès, ni situacions que t'exposin, com ara sortir amb amistats a prendre unes copes. Com termini raonable entre la teva decisió i el "dia D" és recomanable voltant de dues setmanes. De totes maneres és un termini orientatiu. El nuclear és que planifiquis el dia en què tu sentis que estaràs preparat.

2.- Comunica a persones del teu entorn que deixaràs el tabac. D'una banda et fa sentir més obligat en situacions d'exposició. D'altra banda, si ho exposes amb claredat, pots sol·licitar la col·laboració d'aquestes persones, especialment si són éssers estimats. Aquest és un dels trucs per deixar de fumar que millor funcionen.

3.- Poc abans de deixar-ho planifica tot el que eliminaràs del teu entorn que et recordi al tabac. Cigarretes, cendrers, encenedors. Aireja bé la casa, el despatx, el cotxe i qualsevol lloc on fumis habitualment. Planifica aquesta acció per materialitzar-la just la nit abans de deixar de fumar, després de l'últim cigar.

4.- Si coneixes algú que també vol deixar el tabac, procureu feu-ho conjuntament. Compartir un repte el fa més suportable i motivador.

5.- Tingues present que vas a realitzar un canvi de vida. Recorda, l'únic que pot garantir l'èxit és l' abstinència total.

Ara bé, ¿Què fer durant aquests dies abans del “Dia D”?

Trucs per deixar de fumar. Algunes tècniques molt útils.

6.- Aprèn alguna tècnica de relaxació o centrament i practicar-dies o setmanes abans de deixar el tabac. Et serà molt útil aprendre-la bé per “tenir-la a mà” ràpidament. I per aconseguir això necessitaràs practicar durant un temps. És dels millors trucs per deixar de fumar i per a moltes altres coses. Pots aprofitar, si ho desitges, l'àudio incorporat en el meu article

Relaxació i Centrament

Així que aprofita aquests dies per dedicar una mitja hora diària a la relaxació. Pensa que, a més, et servirà per a moltes altres situacions complicades del teu dia a dia.

7.- Planteja't: “Quines guanys secundaris o intenció positiva aporta el tabac en la meva vida?”. Això, que al principi pot sonar a estrany, no ho és tant. Hi ha qui fuma perquè creu que el relaxa, també hi ha qui ho fa per socialitzar o no caure malament. Un vegada, una clienta em va dir que fumava perquè era “l'únic moment que tenia per estar amb ella mateixa”.

8.- Identifica els sentiments que hi ha darrere de la “intenció positiva” del fumar i busca alternatives. Si et serveix, per exemple, per relaxar-te, troba altres maneres de relaxar-te. Si desitges ampliar, consulta el següent article: El principi d'intenció positiva en PNL.

Recursos per abandonar el tabac. Consciència i motivació

9.- Dedica cada dia a fumar una cigarreta amb plena consciència. Si són dos, millor que un i si són tots excel·lent, encara que això últim crec que no és factible. Si vols saber més sobre això, pots consultar el següent article: Meditació per deixar de fumar.

10.– Aquest és un dels consells per deixar de fumar més habitual. Fes una llista dels motius pels quals vols deixar-ho. Rellegeix-la cada dia i procura completar-la al màxim. Per a una llista una mica més efectiva et recomano ampliar amb el següent article: Fumador / exfumador.

Deixar de fumar, estratègies per reforçar la voluntat i motivació, consulta en Sabadell

Reforçar la motivació i la voluntat per deixar de fumar. Pensar en beneficis i desavantatges

11.Projecta el teu futur a 1, 2, 5 o 10 anys com fumador i com no fumador. Sent les diferències i completa amb el següent exercici: Com deixar de fumar amb la tècnica de la tensió estructural.

Trucs per deixar de fumar. Prendre consciència dels desencadenants, preparar estratègies.

12.– Pren consciència durant aquests dies abans de deixar de fumar dels desencadenants. Llocs, moments, persones, situacions, sentiments. Prepara una llista de possibles estratègies d'afrontament. Per exemple:

  • Centrar-te i respirar profunda i tranquil • lament.
  • Sortir a fer esport o caminar.
  • Canviar d'activitat. Fer una altra cosa en aquest moment, “trenca esquemes”.
  • Trucar a un amic o persona estimada. Pot ser algú que hagis alertat prèviament tal com vam exposar en el punt 2.
  • Ajorna-ho 15 minuts, repassa mentre la teva llista de motius.
  • Beu un glop d'aigua, mastega un xiclet, menja un caramel o una peça de fruita.
  • També pots imaginar que veus davant teu un cigar que es va allunyant cada vegada més, fent-se més petit i desdibuixat a mesura que s'allunya i et distàncies.

Sigui quina sigui l'estratègia que triïs (o una combinació d'elles), tingues-la/es a ​​mà per als primers dies. I sobretot, tingues molt clar que el desig, per intens que sigui, s'esvaeix.

 

Recursos addicionals per deixar de fumar. Com dissenyar útils afirmacions positives.

13.- Com a recurs per completar el punt 7 pots preparar una mena de Mantra o afirmació positiva. Planteja't abans de fer la teva afirmació o afirmacions (poden ser més d'una) que ha de respondre al teu objectiu, NO A EL QUE VOLS EVITAR. Això és molt important. Em sorprèn veure encara algunes webs i fins i tot enregistraments que suggereixen frases com:

Sóc capaç de deixar de fumar

El "sóc capaç" està bé; la part "deixar de fumar" sobra, i explico els motius:

El cervell respon als estímuls dels sentits físics (o al registre que té d'ells), per tant a allò literal i concreta, no pot pensar en termes d' absència d'alguna cosa. No entén per tant el NO, o el DEIXAR.

La ment sí que pot pensar en termes abstractes. Però per ment entenem a una abstracció que resulta de la funció del cervell, pensar. I a l'efecte de validar una suggestió és més fiable el cervell amb la seva concreció que conceptes abstractes.

Suposo que has escoltat la típica frase ... NO pensis en una llimona. Què has fet per (no) pensar en una llimona? Òbviament, el primer pensar en una llimona. El mateix passa quan diem "deixo de fumar", primer ens visualitzem fumant i després, com cadascú bonament s'imagini el "no". Però el fumar ja ha aparegut com a representació interna al cervell. I és aquest l'estímul que volem evitar!

D'altra banda, si aquesta afirmació la fem servir quan ja hem deixat de fumar ... no és una contradicció?. Tot i que tot just faci cinc minuts que respirem lliures, Aquests cinc minuts existeixen!

Què fem llavors?. Preguntem-nos abans de dissenyar la frase/crossa ...

Què vull aconseguir amb deixar de fumar?
Com em sentiré? Què faré? Com em veuran els meus éssers estimats?

Aquestes o altres preguntes que apuntin al que vols aconseguir, no al que vols evitar. Puc decidir, per exemple, sentir-me lliure i respirar millor. O sentir-me més vital, fer més bona olor , tenir les dents més blanques. Llavors suggereixo frases del tipus:

– Em sento lliure i respiro vitalitat.
Sóc capaç de portar una vida sana i gaudeixo amb ella.
– Trio la meva salut i llibertat.
– Cada dia que passa em sento millor, millor i millor
(Aquesta declaració pertany a l'anomenat mètode de Silva de dinàmica mental, però encaixa perfectament).

O qualsevol altra frase que compleixi amb el requisit d' afirmar el teu objectiu, millor que el que vols evitar. I que, al seu torn, posi alguna cosa positiva en la teva vida en aquest “buit” que deixa el tabac.

Una vegada vaig veure un suggeriment d'algú que va deixar escrit com a afirmació: "Controlo fàcilment els meus desitjos inconscients”. No vaig poder de parar de riure en tot el dia pensant en qui podia ser aquest "personatge". Siguem realistes i no ens “muntem pel·lícules fantàstiques”. En això del tabaquisme, de vegades cal recórrer a uns quants trucs per deixar de fumar.

En quan a l'inconscient… és això… inconscient.

Consells per deixar de fumar, a Sabadell, consulta de coaching i psicoteràpia.

Alliberar-nos del tabac per sempre per millorar la qualitat de vida

En el proper article parlarem de consells per deixar de fumar ... quan ja no fumem… I, per descomptat, si vols emprendre un procés personal pots contactar amb mi.

Enllaç a pàgina de contacte Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Fins llavors una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:

Telèfon: 615.56.45.37; Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Si coneixes algú que pogués estar interessat, en aquesta informació, no dubtis a compartir-la

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

Consells per deixar de fumar, Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions, etc…). A Sabadell i Terrassa

Creences limitants en l'ansietat i la depressió, tractament i teràpia a Sabadell

BLOG


El trastorn d'ansietat i la depressió, teràpia gestalt i PNL.

L'ansietat i la depressió, (trastorn d'ansietat i depressió). Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, teràpia Gestalt, l' Anàlisi Transaccional, Nen interior) a Sabadell i Terrassa

L'ansietat i la depressió, consulta de psicoterapia a Sabadell

El trastorn d'ansietat i la depressió, de vegades apareixen conjuntament.

Per estrany que pugui semblar, l' trastorn d'ansietat i la depressió comparteixen un mateix origen. En tots dos casos es tracta d'una resposta a circumstàncies que semblen sobrepassar la capacitat del subjecte. No obstant això les estratègies difereixen:

  • En el cas de la depressió la resposta consisteix a aïllar-se, retirar-se… (resposta depressiva)
  • En el cas de la ansietat preocupar-se, hiper-mobilitzar-se, sacsejar-se… (reacció d'ansietat)

En tots dos casos pot existir una desesperança pel que fa a la capacitat d' adaptar-se creativament a les circumstàncies. Evidentment, en tots dos casos, també, un rerefons de creences i actituds limitants i poc realistes. Vegem alguns elements en comú que marquen la línia del procés terapèutic en termes generals.

Mantenir viva l'esperança i la curiositat

El trastorn d'ansietat i la depressió solen conduir a una actitud desesperançada, com si “no tingués solució“. Focalitzar-se excessivament en els símptomes com una sèrie de problemes a resoldre agreuja més el problema, Què fer llavors?.

Mantenir l'esperança és important en qualsevol procés de psicoteràpia, teràpia a Sabadell
Aprendre a mantenir l'esperança és vital en el procés.

Mantenir viva l'esperança és important en el trastorn d'ansietat i depressió com en qualsevol altre procés psicoterapèutic.

Algunes ajudes poden anar molt bé com compartir amb grups en els quals es van verificant, no només avenços, sinó també recuperacions. En aquest sentit neuròtics anònims és una alternativa clàssica.

Existeixen altres possibilitats amb grups "online", com “l'ansietat es cura, un missatge d'esperança“.

Alguns consells addicionals per mantenir l'esperança poden ser:

  • Formúlate una imatge de tu mateix sense ansietat i / o depressió. Ara, en positiu… Com et defineixes, com et veus, què et diuen els altres, com et sents? Fes-ho com si ho visquessis ara.
  • Evoca aquesta imatge, amb tots els sentiments associats, cada dia. És el teu objectiu. Òbviament no ho aconseguiràs d'un dia per l'altre. Però quan a la ment li donem una direcció, els recursos creatius emergeixen més fàcilment.
  • Fes exercici físic. L'exercici ajuda al teu cos a segregar serotonina (l'anomenada hormona de la felicitat).
  • Mantenir els nivells de serotonina alts ens ajuda a estar més optimistes i alegres. Encara que tinguis un trastorn d'ansietat i depressió, pots aconseguir per vies indirectes. Et suggereixo que llegeixis aquest article:

    Com augmentar el nostre nivell de serotonina de manera natural: 8 consells

  • Tria el teu entorn. Envolta't de persones amb les que puguis parlar, compartir, riure.
  • I, sobretot, mantenir alt el sentit de l'humor. El sentit de l'humor ajuda a relativitzar els nostres problemes i això és de gran ajuda.
  • Si veus que res et porta una mica d'humor, dedica cada dia un espai de temps a riure. Bé sigui veient un programa d'humor que t'agradi, llegir acudits. O, si pots, millor encara, apunta't a un taller de risoteràpia.
  • Dedica un temps a algun hobby que t'agradi i porti una aire nou a la teva vida.
  • La creativitat és un recurs excel·lent quan “tot va malament”. Dedica't a una cosa que faci sorgir la teva creativitat. I si veus que estàs molt bloquejat/da, prova amb l' Arteràpia.
  • A títol personal, i perquè l'he llegit i practicat amb immillorables resultats et recomano un llibre: “La resiliència” d'Al Siebert. Planteja un programa en cinc etapes i amb exercicis pràctics que t'ajudaran a “construir a l'adversitat”.

Fins aquí uns consells pràctics per mantenir l'esperança durant la recuperació d'un trastorn d'ansietat i depressió.

Ser curiós/a , explora el missatge del trastorn d'ansietat i depressió.

Curiositat i esperança per superar l'ansietat i depressió, consulta en Sabadell

La curiositat ens ajuda a estar vius i presents

Podem aprendre a descobrir en els símptomes un missatge de problemes no resolts o necessitats no satisfetes. El principi de intenció positiva afavoreix una actitud de curiositat sobre el que subjau al símptoma. Aquest principi diu que darrere de tota actitud i conducta existeix o va existir en el seu moment, una intenció positiva. En el següent enllaç pots ampliar aquest concepte: El principi d'intenció positiva , PNL i necessitats no resoltes.

Un tipus especial d'intenció positiva és la del "guany secundari", especialment en processos llargs. Així, per exemple, rebre una atenció, cura i afecte especials, no anar a treballar, cridar l'atenció ... En general aquests guanys secundàries i les necessitats no satisfetes, actuaran a manera de resistència al canvi.

Evidentment, valorar també els petits avenços, tot i que, encara, no siguin suficients, és important. el psicoterapeuta, des d'una visió més objectiva, pot ajudar activament a descobrir aquestes millores.

L'ansietat i la depressió, prioritzar el procés personal al diagnòstic

Buscar informació sobre un malestar és una cosa normal. Però compte on es busca la informació. És freqüent indagar en internet i trobar respostes de tota mena. A algunes persones trobar un diagnòstic sembla calmar-les, com si en trobar-ho descartessin tenir alguna cosa “rara”. No obstant això tant la PNL com la teràpia Gestalt emfatitzen la singularitat de cada persona, en primer lloc. I, en segon lloc, entendre que el trastorn d'ansietat i la depressió són processos en curs.

Fritz Perls animava als seus clients a dir, “jo em deprimeixo” , en comptes de “tinc depressió“. Anava a vegades una mica més enllà “jo em deprimeixo a mi mateix“. Probablement pugui semblar un èmfasi rebuscat, però és essencial entendre que l'ansietat i la depressió ens les provoquem nosaltres mateixos. Per descomptat que, en la majoria dels casos, sense una intenció conscient, però la responsabilitat és només de l'afectat.

Les nominalitzacions de la PNL i el diàleg intern en l'ansietat i la depressió

Tinc ansietat responc amb ansietat?, consulta de psicoteràpia per l'ansietat a Sabadell

No és el mateix “tenir ansietat o depressió” que “una resposta depressiva o d'ansietat”

En aquesta mateixa línia la PNL parla de les nominalitzacions com el procés de substituir un verb per un substantiu. Així, per exemple, “depressió” és una nominalització de “m'estic deprimint”. Això que pogués sembla poc rellevant no ho és si tenim en compte l'impacte que en les nostres representacions internes tenen un verb i un substantiu. Un verb és una cosa en curs, pot canviar… i millorar. I precisament per ser alguna cosa en curs, hi ha un subjecte responsable d'aquest canvi.

Com o què faig (jo) per reaccionar amb una resposta depressiva o d'ansietat?

Per descomptat en aquest “com o Què faig” hi ha una presa de consciència en la que ajuda el psicoterapeuta.

Un substantiu és una cosa com de pedra , immodificable, l'impacte subtil és doncs molt diferent. Amb la nominalització el posicionament intern és una cosa així com:

Em passa això (com si no fos amb mi la cosa) perquè alguna cosa (depressió o ansietat) s'ha instal·lat en el meu interior "

Per descomptat que no és un diàleg intern conscient ni consentit, però sí revela i construeix.

Per això, sovint, parlem més de resposta depressiva o d'ansietat en comptes de trastorn d'ansietat i depressió. Doncs són, precisament això, respostes de la persona a situacions vitals que no sap gestionar.

Identificar les creences limitants en l'ansietat i la depressió.

L'impacte d'una creença limitant no es tradueix només en una formulació lingüística. Afecta a la manera com gestionem la nostra experiència interna. Així, Si diem “ho veig tot negre” (resposta depressiva), estem d'una banda generalitzant (“tot” és “TOT“) i de l'altra llevant llum i vida a les nostres imatges internes. Restant vitalitat a la nostra experiència de vida.

Algunes creences pertorbadores que provoquen ansietat són del tipus:

  • Com no sé fer-ho perfectament, no ho faig.
  • Si m'allunyo de casa i em passa alguna cosa dolenta no podré tornar.
  • Quan dic el que penso em critiquen.
  • Si deixo de preocupar-me ocorrerà alguna cosa dolenta.
  • Si em llanço a fer-ho, m'equivocaré ...

En general a l'ansietat i la depressió les acompanya una baixa autoestima. I d'aquesta desvalorització es nodreix tota una gamma de creences limitants i pertorbadores.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

Si estàs interessat en un procés personal o vols més informació, segueix el següent enllaç:

Enllaç a pàgina de contacte Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

www.josepguasch.com

Anterior article relacionat: Tractament de l'ansietat amb teràpia Gestalt. Psicoteràpia humanista.

L'ansietat i la depressió (trastorn d'ansietat i depressió), Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelosia, ludopatia, etc…) a Sabadell i Terrassa

Submodalitats de PNL i Creixement personal a Sabadell i Terrassa

BLOG


Les submodalitats de PNL i la Superació Personal

Submodalitats de PNL i superació personal. Josep Guasch, psicoteràpia i coaching (PNL, Hipnosi, Gestalt, Anàlisi Transaccional). Consulta a Sabadell i Terrassa

 

Submodalitats de PNL i Creixement personal a Sabadell i Terrassa

Submodalitats de PNL. Tots tenim un canal dominant.

Tal com vaig indicar en la meva pàgina La sorprenent PNL no cal explicar el contingut del que et passa al terapeuta. Per descomptat que és millor, però no és “obligatori”. Això fa de la PNL, en primer lloc, una modalitat d'intervenció extremadament confidencial, i, en segon lloc, molt versàtil.

També vaig indicar que pot utilitzar-se en psicoteràpia, coaching, vendes, formació, empresa….. I en àrees molt diverses, autoestima, ansietat, teràpia de parella, gelosia, fòbies, ludopatia, addiccions. També per deixar de fumar i aprimar, i, en general, qualsevol modalitat de superació personal

Les Submodalitats de PNL, els àtoms de l'experiència interna.

En primer lloc, percebem la realitat a través dels sentits físics. Si vols ampliar pots veure l'article: Despertar consciència amb PNL. El sistema representacional. En segon lloc, aquesta informació és emmagatzemada en la nostra memòria en forma d'un nucli conglomerat del que veiem, escoltem i sentim. De la mateixa manera que una molècula està formada per àtoms, les diferents dades que aporten els nostres sentits són, també emmagatzemats conjuntament.

El contingut és invariable. Però com pot ser que una mateixa experiència afecti de manera diferent a persones diferents?. El secret està en les submodalitats de PNL. A continuació, un senzill exercici.

 

Submodalitats de PNL, una pràctica

Fes el següent experiment. Amb els ulls tancats, pensa en una experiència mitjanament agradable.

  • En primer lloc detecta: La veus en color o en blanc i negre? A continuació, canvia a blanc i negre o en color segons sigui l'original. La sents d'una manera diferent?. A continuació, torna-la a la seva configuració inicial.
  • Recorda, en primer lloc detecta: La veus a prop teu o lluny? A continuació, acosta-la molt més o allunya-la. Sents que la teva experiència canvia? Probablement la seva intensitat, qualitat, , sentir….. Tot seguit, torna-la a la seva configuració inicial.

Evidentment, els canvis no són radicalment espectaculars al principi. A més necessitaràs cert entrenament per prendre consciència d'ells. Hi ha diferents exercicis que es poden practicar. No obstant això, i a títol orientatiu, un inicial és el proposat anteriorment.

A continuació va una llista de les diferents submodalitats de PNL. Evidentment, no estan totes, només és una guia per tenir una referència. T'animo a explorar modificant per exemple en una experiència desagradable les diferents submodalitats indicades. En l'anterior exercici et vaig recomanar que la tornessis a la seva configuració inicial ja que es tractava d'una experiència agradable. Però, per descomptat, pots canviar, i guardar el canvi de configuració, per modificar un record desagradable.

Evidentment, afegiré exercicis en articles successius que remetran a aquest quadre com a referència.

 

Submodalitats de PNL

VISUAL

 

Associat / Dissociat Estàs present en la imatge com si la veiessis amb els teus propis ulls? o…
Et veus a tu mateix com en una pel·lícula?
Interna / Externa És una imatge que perceps del món extern, o és una imatge que es forma en el teu interior?
Mida de la Imatge
És la mida igual, major o menor que a la realitat?
Color / Blanc i Negre
Hi ha color o és en blanc i negre?
Lluminositat/Claredat (Llum, no definició)
És lluminosa i clara o ombrejada?
Localització en l'espai
Davant, darrere, a l'esquerra, dreta, de tu?
Distància Propera, llunyana, normal?
Relleu o no
En dues o tres dimensions?
Nitidesa Nítida o difusa?
Brillantor Brillant o apagada?
Mat / translúcid Imatges compactes o transparents?
Definició Té un contorn precís o no?
Contrast Les diferències en la imatge (brillantor, color), ¿Són contrastades o bé uniformes?
Dues / Tres dimensions
Plana com una fotografia o amb relleu
Enquadrada o panoràmica
Emmarcada o en una pantalla gran, panoràmica.
Estàtica / Moviment
¿Estàtica com una fotografia o en moviment com una pel·lícula?
Velocitat del moviment
Lent, normal, ràpid…
Seqüència d'aparició d'imatges
Seqüencial, aleatòria, simultàniament.

 

 

Submodalitats de PNL

AUDITIVES

Quantitat i qualitat
És una o diversos sons / veus? Algun/s so/ns destaca/quen? Quin/s?
Associat / Dissociat Escoltant-te a tu a-o-fora
Volum Alt, baix, intermedi…
Timbre (en el cas de la veu) Descriure… conegut / desconegut – agradable / desagradable…. Utilitzar altres submodalitats per descriure
Velocitat i “tempo” ¿Ritme ràpid o lent? Compassat o irregular? Continu o intermitent?
Durada ¿El so és constant o interromput?
Mono / Estèreo ¿Se sent d'un sol costat, dels dos, voltant / envoltant?
Tonalitat Greu, intermedi, agut?
Contrast Marcat o no? Harmònic o dissonant?
Localització D'on procedeix el so? Al davant, darrere, dalt, d'una banda…?
Distància A prop, lluny, mitjana…?
Intern / extern A l'interior o a l'exterior?
Diàleg intern (1)
Hi ha diàleg intern?

Nota aclaridora

(1) Convé aquí diferenciar dues possibilitats:

1.1 Si es tracta d'un diàleg intern discursiu o bé d'interjeccions (frases fetes del tipus 'sembla mentida! Ja ho he tornat a fer! Una altra vegada no!)

1.2 Si es tracta d'un diàleg intern que passa ara, al reviure aquesta experiència, o bé propi del moment que revius.

 

Submodalitats de PNL

SENSACIONS / cinestèsiques (1)
Què / com sents en el teu cos? (2)

Interna / Externa És una sensació interna, dins del cos, o externa, de fora del cos?
Localització
En quina part del cos la sents?
Sabor Descriure (veure altres submodalitats)
Olor ” ” ( ” ” ” ” ” )
Tacte ” ” ( ” ” ” ” ” )
Respiració Profunda / superficial; Lenta / agitada; alta-clavicular / profunda-abdominal.
To muscular
Tens / Relaxat; Agitat / Quiet
Sensacions propioceptives Altres sensacions corporals (veure altres submodalitats per definir)
Humitat ¿Humitat de l'ambient? Genera en tu llàgrimes, suor, sequedat (p. ex. de boca)?
Pressió ¿Fort o feble? ¿General o localitzada en alguna part del cos? ¿Des de fora cap a dins oa l'inrevés?
Temperatura Calor, frescor, , fred, tebiesa?
Pes Pesada i difícil de manejar o lleugera?
Dolor / plaer Sensació agradable, molesta, neutral?
Textura
Diferents textures al tacte i vista.
Extensió Localitzada en una zona petita, intermèdia, àmplia…delimitar.
Nombre És una sensació o diverses? Alguna dominant o ho són per igual…?
Forma Pots sentir-la amb alguna forma o és difícil definir-la?
Moviment Estàtica o amb moviment? D'haver-ho ¿és cadenciós i rítmic, intermitent, col·lapsat? Alguna vibració corporal, pessigolleig…?
Emocionalitat Genera alguna emoció, sentiment, estat emocional? Algun record evocador?
Durada
És perllongada o de curta durada en el temps?
Intensitat Genera sensacions fortes, febles, subtils o captivadores?
Cadència Apareix i desapareix? Constant, intermitent? Si té una freqüència o “tempo” com és?
Densitat ¿Sensació compacta / densa / consistent / espessa o… fluïda / lleugera …?

Notes aclaridores

(1) Utilitzo aquesta paraula per definir la sensació global del cos en un sentit ampli. Jo prefereixo anomenar-la consciència somàtica, però incloc aquest terme ja que és el més habitual en els manuals de PNL encara que crec que és imprecís.

(2) A títol orientatiu el món de la sensació corporal el podem diferenciar en tres categories:

a) Tàctils, olfactives, gustatives ...

b) Propioceptives. Consciència somàtica sobre la postura, situació en l'espai, sensacions dels músculs o pell (pressió, humitat ...), moviment ...

c) Meta-sentiments: Sovint percepcions internes o externes desperten certes ressonàncies en la línia mitjana del tors (pit, abdomen, boca de l'estómac ...). Són sensacions cinestèsic viscerals associades a emocions, sentiments o certs significats anàlegs ...

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Anteriors articles: La sorprenent programació neuro-lingüística (PNL), Despertar consciència amb PNL. El sistema representacional, Acceptació i responsabilitat en PNL, Psicoteràpia i coaching

 

 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.


Estàs
interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 Mail:jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

 

 

Submodalitats de PNL i superació personal. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Hipnosi, Gestalt, PNL, Anàlisi Transaccional. Consulta a Terrassa i Sabadell

Mètode segur per aprimar, sense sorpreses, consulta en Sabadell

BLOG


Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal. Alineació

Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal, claus per aprimar. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi, l' Anàlisi Transaccional) a Sabadell i Terrassa.

Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal. Aconsegueix aprimar-te i guanya en vitalitat, optimisme i alegria, consulta en Sabadell.

Pes ideal, optimisme i alegria

Seguim en aquest article amb el començat en els dos anteriors posts, Preguntes de coaching i PNL per aprimar, i preguntes de coaching per perdre pes,

I ho fem seguint el model dels nivells neurològics promogut per Robert Dilts. Aquest model ens facilitarà interessants claus per aprimar. En aquest cas, la persona amb sobrepès pot diferenciar diferents components en la seva conducta per treballar-los aïllada i holísticament alhora. D'aquesta manera la meta, baixar de pes, pot abordar-se amb més garanties. .

Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal. La metàfora del vaixell avariat.

Hi ha una celebrada metàfora d'un vaixell avariat. El capità d'aquest vaixell va caminar durant molt de temps provant amb diferents professionals. Ningú sabia quina era l'avaria. Va provar amb diferents enginyers, plans, sistemes sofisticats de detecció, però res. Finalment un mecànic del mateix vaixell, va accedir a la sala de màquines, va donar amb un martell un cop en una canonada i ... problema solucionat!. Intervenir en el lloc adequat, perquè un mínim esforç ocasioni els millors resultats, aquest és el secret.

Basant-se en Gregory Bateson, Robert Dilts va dissenyar un sistema operatiu desglossat en 7 nivells, a saber:

  • Entorn
  • Conductes
  • Capacitats
  • Creences
  • Valors
  • Identitat
  • Transpersonal

Cada un d'aquests nivells té un reflex de qualsevol dificultat o objectiu que una persona vulgui afrontar. A més delimita diferents modalitats d'intervenció de coaching o psicoteràpia.

Qualsevol intenció nascuda en la consciència humana, amb el propòsit de materialitzar-se, realitza una recorregut per cada un d'aquests nivells. Des del més abstracte de la transpersonalitat fins al més evident de l'entorn.

A més, des de cada nivell, poden plantejar-se preguntes específiques que ajuden en el procés de canvi. Atenent al nivell o nivells que més incidència tinguin,podrem trobar les més precises claus per aprimar.

Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal. l'Entorn

 

Entorn adequat per conducta objectiu, pots intervenir-hi amb les preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal. Consulta a Sabadell

La importància d'un entorn saludable per a la conducta

L'entorn fa referència al lloc, persones i moment en el qual transcorre qualsevol esdeveniment en les nostres vides. El nostre entorn és l'ambient en què vivim quan vam néixer, vam créixer i l'actual. Ens ofereix limitacions, restriccions i oportunitats.

L'entorn present:

  • Quines estímuls et indueixen a menjar? (probablement veure un pastís, o després del cafè…)
  • En quin moments del dia? (pica-pica, després de sopar, esmorzar ...)
  • És que menges en un ambient de nervis (treball, familiar), distracció (televisió per ex.)?
  • Quines estímuls del teu entorn, et convindria eliminar o canviar?

L'entorn en el passat:

  • Què et deien els teus pares? (Per exemple: "Cal menjar-se tot el que hi ha al plat", “Si no menges, no t'estimaré ”, “els nens bons s'ho mengen tot”…)
  • Com era l' ambient familiar al voltant de la taula en la teva infantesa / joventut?

Aquestes preguntes sobre l'entorn ens donen una idea de què influeix i què es pot canviar. També informen sobre el tipus d'intervenció més adequada. Així, per exemple, no és el mateix els missatges dels pares en el passat (que solen quedar arrelats com una creença), que menjar en un ambient de nervis i crispació (que, generalment "només" requereix disciplina per modificar l'entorn). Les claus per aprimar seran diferents en cada cas. I això ens facilitarà escollir diferents formes d'intervenció.

El nostre entorn en el passat i el nostre entorn present – Influència i transformació

En general, tots els missatges que vam rebre en el passat, tenen un correlat en el nostre present. Per això és convenient revisar, també l'entorn en què vam viure de petits.

Aquests entorns són el germen de les creences que anem cultivant sobre:

  • El concepte que tenim de nosaltres mateixos.
  • La idea que creiem que els altres tenen de nosaltres (i conseqüentment el que esperen de nosaltres).
  • El concepte que tenim del món (si és un lloc hostil o amigable), i per tant la nostra disponibilitat a veure oportunitats o perills.

Recordo moltes persones que parlen dels missatges que van rebre de petits:

  • "Si no menges el pare i la mare no t'estimaran" (Sentiment de no ser mereixedor d'amor)
  • "No menjar és de nens dolents" (Sentiment de inadequació)
  • "Si no ho menges tot, estàs llevant-li de menjar als nens que passen gana " (Sentiment de culpa)

Evidentment, no vull culpar pares i mares que així van educar en el seu moment. Estic convençut que ho van fer amb molt bona intenció. Només vull emfatitzar la importància de l'entorn, el passat i l'actual. Doncs els missatges del passat segueixen mantenint la seva influència secreta, en els entorns actuals.

Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal. la conducta.

 

Preguntes de coaching i pnl per al teu pes ideal. La importància d'una actitud adequada per aprimar-se, consulta en Sabadell

Conducta observable i no observable

El cos i els sentits físics són el suport de la nostra conducta i percepció. També de les nostres sensacions i de la fisiologia de l'emoció.

Amb la nostra percepció captem el que està "allà fora" (també "aquí dins"). Mitjançant la nostra conducta actuem sobre aquest món. Amb el nostre comportament mostrem específicament el que fem per aconseguir (o no) un objectiu. És el objectivable, el que capten els sentits. Trobem aquí una altra categoria de claus per aprimar.

  • Què és el que faig específicament? És la resposta que pot subdividir-se com vam veure en un altre article en diferenciacions ....
  • Com et veus a tu mateix/a? Quines imatges construeixes en el teu interior?. En el terreny de les preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal, té a veure amb les imatges que tens de tu mateix en relació ael que creus sobre el teu pes, figura etc…
  • Què escoltes o què et dius a tu mateix ?. Missatges d'apoderament o culpabilitzadors? Què et dius quan estàs davant d'un plat de menjar? I mentre menges?. És important aclarir que no sempre tenim una consciència clara dels nostres diàlegs interns. Això no vol dir que no existeixin. Amb una mica de pràctica i atenció es poden detectar.
  • Fins i tot, què olores, assaboreixes (gust) o sents (sensacions físiques, com fred, suor, humitat,,,)
  • De quines sensacions derivades del sentir emocional t'adones en el teu cos?
  • I, per descomptat, Com coordines els moviments del teu cos per fer alguna cosa? I què fas per aconseguir aquesta cosa? Menges de pressa, engolint? Menges a poc a poc, gaudint del menjar? Esperes a ingerir el que tens a la boca abans de portar-te el següent mos? Mentre menges parles amb algú, veus la tele, ho fas distretament?

 

El concepte conducta en PNL

Vull aclarir un matís. Per a la PNL, el terreny de les sensacions internes, el diàleg o imatges que construïm en el nostre interior formen part del comportament. No és directament observable, i pot ser que tampoc sigui molt conscient en alguns casos. Però és una cosa que FEM, distreta o atentament.

Amb això la PNL reprèn el concepte (de la teràpia Gestalt) d' Responsabilitat. Siguem o no conscients, gran part del que “ens passa” ho vam crear nosaltres.

 

La manera d'intervenir en la conducta.

El comportament pot ser modificat directament, mitjançant

Claus per aprimar, aprendre a posar consciència en l'acte de menjar, consulta en Sabadell

La consciència ens permet triar la conducta

una atenció especial en ell. En altres ocasions caldrà prestar atenció a altres nivells (capacitats, creences ...). En qualsevol cas, adquirir consciència sobre el que fem i el que volem fer és vital.I per a això, prendre un temps per respondre a les preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal, t'ajudarà a centrar-te en les solucions i el punt de partida.

És per això que el nivell del comportament és també molt important per a un altre factor:

Construir les imatges i diàlegs interns que volem posar en les nostres vides. Repeteixo el que vaig escriure en alguna ocasió: El nostre cervell és més influenciable per imatges amb plena participació sensorial que per xerrameca o conceptes abstractes. Per això la insistència en el que veiem, escoltem, olorem, sentim ..., bé sigui quan fem alguna cosa o quan planifiquem fer un altre cosa ...

Seguirem en el proper article amb els altres nivells (capacitats, creences, valors ...). Fins llavors, una cordial salutació,

Les preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal poden facilitar claus per aprimar ajustades a tu i les teves circumstàncies. Si estàs interessat en un procés personal o més informació, pots fer-ho clicant al següent enllaç:

Enllaç a pàgina de contacte Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Anterior article: Preguntes de coaching i pnl per perdre pes.

 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.


Estàs
interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:
Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal, claus per aprimar. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia ( PNL, Gestalt, l' Anàlisi Transaccional, Hipnosi) a Terrassa i Sabadell.

Estratègies per mantenir viva la intenció de perdre pes

BLOG


Preguntes de coaching i PNL per perdre pes. La intenció.

Preguntes de coaching i PNL per perdre pes. Com mentalitzar-se per aprimar. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi, l' Anàlisi Transaccional) a Sabadell i Terrassa.

Preguntes de coaching i PNL per perdre pes. Indagació apreciativa per canviar l'estil de vida i aprimar.

La indagació apreciativa redescobreix les nostres capacitats.

Vam veure en l'article "preguntes de coaching i PNL per aprimar unes quantes preguntes basades en la Indagació Apreciativa. Bàsicament es tracta de crear una visió definida de l'objectiu, baixar de pes, en aquest cas. I posteriorment indagar en les pròpies capacitats per aconseguir aquest pes ideal. Seguirem treballant en aquest article com mentalitzar-se per aprimar.

Vam veure, per sobre, la importància de les creences. I també vaig insistir en la importància de separar identitat (sóc…X) d' comportament (he fet… X).

En aquest article seguirem indagant en les preguntes de coaching i PNL per perdre pes

Vegem ara una pregunta que ens submergeix en el món de la fantasia.

Preguntes de coaching i PNL per perdre pes. La Identitat i el Transpersonal

Si poguessis expressar el teu objectiu amb una metàfora quina seria?

En treballar amb metàfores és com si, d'alguna manera, ens despersonalitzéssim. En realitat crea un vincle entre el concepte que tenim de nosaltres mateixos amb "alguna cosa allà fora". En altres paraules, sortim de la caixa, dels límits del nostre ego i construïm un vincle amb alguna cosa externa.

La resposta a aquesta pregunta ens posa en contacte amb el nivell més profund de la identitat. Un vincle poderós amb el subconscient personal o amb el inconscient col·lectiu. Aquestes metàfores les utilitzo sovint en les sessions de hipnosi . També és recomanable pintar, dibuixar o esculpir aquestes imatges per tenir-les en algun lloc visible. Expressar-les d'alguna manera no lingüística / lineal. És una altra forma de treballar el com mentalitzar-se per aprimar.

“La Divinitat s'expressa dansant sobre el cos d'un dimoni”
Mare Índia (Ana Garcia Arroyo)

Identitat i Transpersonal en el Nen Interior.

La deessa Kali ballant en un centre al voltant del qual hi ha nombrosos objectes.

Nosaltres dansem en un cercle i suposem, però el secret està assegut al centre i sap

També és possible recórrer a alguns records de la infància que poguessin inspirar. Recordo un client que vaig tenir que des de molt petit tenia una petita frase que es repetia sovint. Era com un petit mantra que li atorgava tranquil·litat.

Jo sóc jo i res més que jo

És fàcil advertir una reivindicació de si mateix i, tal com em va corroborar, una rebel·lió contra una educació que l'allunyava de la seva autenticitat.

Les preguntes de coaching i PNL per aprimar que hem vist fins ara indaguen en el nivell de les creences sobre la Identitat (autoimatge) que la persona té de si mateixa. També en el nivell Transpersonal (metàfora / símbol).

Són necessàries ja que la persona amb problemes addiccions (del tipus que siguin, i sempre en un sentit ampli), sol tenir una ferida profunda en la seva identitat, en el concepte o definició que tenen i construeixen de si mateix . I com vaig dir en un altre article, el plaer és l'analgèsic més efectiu (i enganyós) contra el dolor emocional. Veure l'article, Aprimar amb psicoteràpia, hipnosi i coaching.

Preguntes de coaching i PNL per perdre pes. La tensió estructural

En el com mentalitzar-se per aprimar hi ha diferents possibilitats, examinem una altra. Ara imagina que segueixes menjant tal com ho fas ara ....

  • Com et veus dins de 5, 10, 15 i 20 anys?. Recorda les pautes que vam veure a l'anterior article: Preguntes de coaching i PNL per aprimar.
  • Com et veus a tu mateix/a? (permet-te recrear-te en la imatge)
  • Què et dius? (permet-te ara submergir-te en els suposats missatges negatius)
  • Què et diuen les persones del teu entorn, i especialment les persones estimades?
  • Com se sent el teu cos? (sensacions físiques)
  • Com et sents emocionalment? (Emocions, sentiments, estats emocionals ...)

D'altra banda imagina que has aconseguit establir unes pautes de menjar saludables ...

  • Com et veus dins de 5, 10, 15 i 20 anys?. De nou indaga en les preguntes anteriors. Aquesta vegada, és clar, submergint-te en les, previsiblement, sensacions d'assoliment i satisfacció.

Amb això hauràs creat dues imatges contrastades. Una serà la imatge temuda, una altra l'estat desitjat.

Tanca els ulls i imagina que tens davant teu una pantalla de cinema. A la meitat esquerra (la teva esquerra) d'aquesta pantalla col·loques la imatge temuda. Visualitza-la en blanc i negre, completament estàtica.

A la part dreta d'aquesta pantalla col·loca la imatge de l' estat desitjat. A color, viva i brillant. Sosté aquestes dues imatges contrastades, durant un minut en la teva ment.

Alguns clients manifesten certa frustració en no "veure" aquestes dues imatges amb tota la claredat que imaginen s'haurien de veure. No et preocupis per això. Tu senzillament imagina que veus, "Com si" ho veiessis realment. Cal no forçar. El missatge arriba de totes maneres a la teva ment profunda.

És clar, aquest contrast d'aquestes dues imatges ha de practicar-se durant un temps, més o menys 3 setmanes perquè comenci a fer efecte.

 

Com funciona la tensió estructural amb les preguntes de coaching i PNL per perdre pes.

Preguntes de coaching i PNL per perdre pes. Quan dues idees oposades es mantenen en el camp de la consciència (conscientment i d'una manera premeditada) el cervell busca una solució, d'aplicació especialment en addiccions, consulta en Sabadell

La tensió estructural, un concepte de física que té la seva aplicació en psicoteràpia

Sovint passa que una part nostra vol fer X i una altra part vol fer I. De la mateixa manera, tota tensió busca una resolució, segons la teoria de la tensió estructural

Aquesta teoria adaptada per la sociologia des de l'arquitectura i l'enginyeria, troba també un correlat en la psicoteràpia i coaching. Quan hi ha una tensió entre dues forces (tendències, valors ...) aquesta busca una resolució. Però per a això cal reconèixer les dues tendències.

Sovint escolto a persones dir que només cultiven pensaments optimistes però que això no els funciona. I és cert. És veritat que convé tenir una actitud constructiva cap a la vida, però també és cert que si neguem el que som ens neguem a nosaltres mateixos. Per això la importància de les preguntes de coaching i PNL per perdre pes. Es tracta de preguntes amb una intenció. Definir estat actual i estat desitjat.

D'altra banda, mantenir pensaments optimistes que no es corresponen amb la realitat, pot generar un conflicte intern. Una cosa semblant a aquesta veu interna que diu ... "vaja ja està aquest amb les seves fantasies". Vaig escriure sobre això en el meu article sobre l' Actitud Mental Positiva.

El secret està en l'Acceptació, però acceptar no és ni resignar ni claudicar. Llavors què i com fer-ho?. Una solució elegant i pràctica és proposada per aquesta tècnica. Acceptar les dues imatges ... re visitant-les d'una manera diferent.

Aquest mateix principi ho exposo en l'article per deixar de fumar amb la tensió estructural. Si t'interessa el tema, pots ampliar la pràctica amb el que s'exposa en ell.

Concloent

En conclusió, amb les preguntes de coaching i PNL per perdre pes pots explorar com mentalitzar-se per aprimar. I tot això de formes diferents.

Si estàs interessa/t/da en un procés d'aquestes característiques o, senzillament, vols ampliar, clica a l'enllaç més avall.

Enllaç a pàgina de contacte Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Anterior article relacionat: Preguntes de coaching i PNL per aprimar
Següent article relacionat:
Preguntes de coaching i PNL per al teu pes ideal.


 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.


Estàs
interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: -Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Preguntes de coaching i PNL per perdre pes, com mentalitzar-se per aprimar. consulta a Terrassa i Sabadell. Josep Guasch, psicoteràpia i coaching (PNL ,Gestalt, Hipnosi l' Anàlisi Transaccional).

Preguntes de coaching i PNL per aprimar. Perdent pes saludablement i per sempre, consulta en Sabadell

BLOG


Preguntes de coaching i PNL per aprimar, enfocament i objectiu

Preguntes de coaching i PNL per aprimar. Com mentalitzar-se per perdre pes. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi, l' Anàlisi Transaccional) a Sabadell i Terrassa.

Preguntes de coaching i PNL per aprimar. Evitar l'efecte rebot (o efecte io-io) cultivant l'autoestima i l'autoconeixement alhora que t'aprimes.

Autoconeixement per evitar l'efecte io-io

Com aprimar i perdre pes de manera sana evitant el tan temut efecte io-io (efecte rebot)?

És suficient amb una dieta o règim per assolir el teu pes ideal?

Com augmentar la teva motivació per deixar de menjar compulsivament ?

Alguns mètodes com la banda gàstrica amb hipnosi (que va més enllà de la sessió d'hipnosi), fan un especial èmfasi en menjar conscientment i a recuperar els teus recursos. Per a això les preguntes de coaching i PNL per aprimar estableixen una base sòlida per a l'èxit.

Preguntes de coaching i pnl per aprimar

Baixar de pes no és tasca fàcil quan es tracta d'una constitució arrelada des de fa anys. Per això, per establir un pla adequat cal començar establint bases sòlides.

Les preguntes de coaching i pnl per aprimar ajuden a identificar els elements principals que, en cada persona (i cada persona és única i individual) poden suposar una font de recursos o bé de problemes.

Per aconseguir baixar de pes d'una forma permanent, és convenient fer operatius els primers, i preparar estratègies preventives per als segons. És la millor manera d'elaborar un pla personalitzat.

Com mentalitzar-se per perdre pes. Imaginar l'estat desitjat. Exemples.

Imagina que ja has aconseguit el pes ideal i la figura desitjada ....

  • Com et veus a tu mateix/a ? (permet-te recrear-te en la imatge)
  • Què et dius a tu mateix/a ? (permet-te ara submergir-te en els suposats missatges positius)
  • Què et diuen les persones del teu entorn, i especialment les persones estimades?
  • Com es sent el teu cos? (sensacions físiques)
  • Com et sents emocionalment? (Emocions, sentiments, estats emocionals ...)
Visualització creativa i percepció sensorial subjectiva per aprimar, consulta en Sabadell

Perquè l'objectiu es compleixi és convenient submergir-se en les sensacions d'haver-ho aconseguit

És important submergir-se plenament en aquestes percepcions internes ...

Amb aquestes preguntes focalitzem l' objectiu, el que en PNL coneixem com l' estat desitjat. Recrear el que veus, escoltes, sents (corporal i emocionalment), fa realitat en la teva imaginació l'objectiu. Això té dues conseqüències:

  • Augmenta la motivació. Com a norma general la motivació s'activa quan vivim l'estat desitjat. La motivació disminueix quan focalitzem la nostra atenció en el recorregut i les dificultats del mateix. Per això és convenient mantenir i "refrescar" de tant en tant l'estat desitjat. No tant a nivell de concepte (per exemple "el pes de 70 kgr.), com d'imatge, sensació i diàleg intern. És a dir, què veig, com em sento i què em diuen i dic a mi mateix.

És important destacar que el cervell és moltíssim més influenciable a impressions visuals, auditives i sensacions emocionals i corporals que a conceptes mentals, per molt raonables que siguin. La imaginació sempre guanya al pensament.

  • Serveix com una guia interna per les teves qualitats "adormides". És a dir, posa a col·laborar a la part creativa del subconscient.

Aquest tipus de preguntes està basada en la tècnica anomenada "Pregunta del Miracle”. Pots ampliar aquest concepte, si ho desitges, en els següents articles:

Coaching i els objectius del cor

Coaching i la pregunta del miracle.

Preguntes de coaching i PNL per aprimar. El que es desprèn de l'estat desitjat ...

  • Quina altra qualitat adverteixes en aquesta persona que ets tu amb el teu pes ideal?

Entrem en el terreny dels aprenentatges pendents. aquí advertim, generalment, les creences que té la persona sobre si mateixa i les seves (SUPOSADES) limitacions.

Imaginem que la resposta és:

En aquesta imatge em veig a mi mateix @ amb la constància que em falta. "

Sovint ens jutgem en mode BLANC / NEGRE, és el funcionament del nostre Crític Interior. Vegem com passar a les tonalitats grises.

  • En quines situacions de la teva vida has estat, ets o creus que podries ser constant?

Sovint passa, no és que no SIGUEM (Identitat) constants o vel·leïtosos (per exemple). Es, més aviat, que en alguns entorns ens COMPORTEM d'una manera constant i en altres no. No és tant, doncs, que tinguem o no una qualitat, és més aviat quines estratègies internes utilitzem per fer operativa o no aquesta qualitat.

En aquest nivell és adequat treballar amb les creences de la persona, així com el que en PNL es diu cartografiat i modelatge de conductes. Per descomptat escapa a l'àmbit d'aquest article, però més endavant escriuré sobre això.

Com mentalitzar-se per perdre pes, doncs sempre hi ha esperança… i qualitats en què recolzar-se

Preguntes de coaching i PNL per aprimar, consulta en Sabadell

Les preguntes de PNL i coaching ens ajuden a aclarir l'objectiu.

A vegades hi ha persones que són incapaços de reconèixer aquesta qualitat en elles. Per la meva experiència puc afirmar que és virtualment impossible no reconèixer una qualitat (X) en una persona. La tasca del coach o psicoterapeuta aquí és bàsica per rescatar allò oblidat pel client. Però tot en el supòsit que fos impossible hi ha una altra pregunta que pot servir com a alternativa o per reforçar.

  • Quines persones o situacions podrien, suggerir-aquesta qualitat?

Aquí la pregunta va dirigida a aquesta percepció que tenim d'algú quan, imaginem en aquesta persona una qualitat (i insisteixo, l' 90% de les vegades… només imaginem, fins i tot quan és cert, gairebé sempre “només” imaginem…).

Des de petits aprenem per mimetisme. És a dir, modelem d'una manera intuïtiva a les persones del nostre entorn. Aquesta possibilitat d'aprendre podem recuperar-la en la nostra edat adulta. D'aquesta manera fem servir també la capacitat de la nostra imaginació, el nostre hemisferi cerebral dret.

Seguiré en el proper article desenvolupant aquest tipus de preguntes. El preguntar, és una manera d'aprendre basada en la Maièutica Socràtica. Es, bàsicament, una manera d'indagar en el pou de coneixements i recursos que cada persona posseeix en el seu interior.

D'aquesta manera aconseguim un nivell de coherència i congruència interna en el nostre creixement com a individus, des de la nostra pròpia autenticitat i no des del que altres persones o institucions consideren que és la veritat.

Al llarg d'aquest recorregut per les indagacions apreciatives aprendràs com mentalitzar-se per perdre pes. I, per descomptat, aquest tipus d'aprenentatge el Porras aplicar a qualsevol altre àmbit de la teva vida.

Fins el proper article, en el qual seguirem indagant en el preguntar, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Ahhhhh!!! i si vols més informació sobre el procés clica a la imatge:

Enllaç a pàgina de contacte Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Anteriors articles relacionats: Aprimar-se amb la ment, Aprimar amb hipnosi, psicoteràpia i coaching, Menjar compulsivament i els nivells del “problema complex”, Aprimar-se ràpid, és possible?, Aprimar sense miracles, consciència i autoconeixement.

Següent article relacionat: Preguntes de coaching i PNL per perdre pes.

 

Banda gàstrica amb hipnosi, aprimar sense dieta

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.


Estàs
interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

 

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Preguntes de coaching i PNL per aprimar, com mentalitzar-se per perdre pes, consulta a Terrassa i Sabadell. Josep Guasch, psicoteràpia i coaching (PNL ,Gestalt, Hipnosi Anàlisi Transaccional ).

Deixar de fumar per bé amb hipnosis, consulta en Sabadell

BLOG


El Tabaquisme i el Tractament per deixar de fumar. La teràpia.

Tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Addicció al tabac i el tractament. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Teràpia Gestalt, PNL, Hipnosi, l' Anàlisi Transaccional), consulta a Sabadell i Terrassa

Tractament tabaquisme a Sabadell. Deixar de fumar és fàcil

Stop al tabac

Voldria en aquest article aclarir alguns aspectes sobre el tabaquisme i el tractament per deixar de fumar que proposo. Fumar no és una addicció que s'adquireixi per les mateixes causes en totes les persones. D'altra banda, els condicionants del fumador poden ser molts. Això fa que el tabaquisme no sigui un problema de fàcil solució, encara que sí la tingui. Superar l'addicció al tabac i el tractament dependrà de les característiques del fumador.

Abans de decidir-me a fer el pas com a psicoterapeuta a oferir aquest servei vaig tenir seriosos dubtes. I no perquè no cregui en la possibilitat de deixar-ho (jo ho vaig deixar fa 26 anys), sinó perquè sovint hi ha alguns equívocs que vull aclarir.

L'addicció al tabac i el tractament té certes peculiaritats. Qualsevol procés terapèutic difereix en molt de l'activitat d'altres professionals. No és el mateix, per exemple, de deixar el cotxe al taller perquè ho arregli el mecànic. Pagues l'import de la reparació i t'ho retorna a punt per tornar a funcionar.

Per desgràcia, això no funciona exactament així en cap procés que involucri la salut personal.

El tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Deixar de fumar és possible?

Deixar de fumar és possible? Sí, ho és encara que no sempre es donen les condicions per aconseguir-.

Depèn en primer lloc de la teva predisposició. I en segon lloc de les eines que el terapeuta posi a la teva disposició.

Augmentar la teva voluntat i motivació per superar addiccions és possible, teràpia amb hipnosi a Sabadell

Deixar de fumar requereix convenciment i determinació

En primer lloc, has de tenir molt clar que vols deixar-ho. Aquest convenciment no ha de ser només una cosa “mental”, o perquè “m'ho retreuen la família, fills, parella….”. Tampoc el sol fet d'un advertiment mèdic, és en ocasions, motivació suficient perquè el fumador tingui ganes “reals” de deixar-ho. Has de tenir molt clar que vols deixar-ho, com diu un amic meu, «Des de els budells. En aquest sentit, la motivació i força de voluntat són necessàries.

Ara bé, Quin és el paper del terapeuta si la força de voluntat continua sent necessària?

Tots tenim això que anomenem “força de voluntat” per a algunes coses sí i per altres no. Durant el procés que jo proposo aquesta “voluntat” s'ha d'utilitzar durant un temps a practicar a casa una sèrie d'exercicis que proposo i ensenyo a la consulta. Això requereix determinació, constància, disciplina i compromís.

Per evitar doncs un canvi dràstic, durant les primeres sessions no aconsello deixar de fumar. Això és així doncs, a més és necessari aïllar les causes i els disparadors del consum de tabac. Un cop aïllem aquests disparadors i causes, podem reemplaçar-les per altres conductes més adaptatives.

El tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Estrès, ansietat i modificació de conducta.

L'addicció al tabac i el tractament requereix un canvi de conducta. Tot canvi en la conducta genera estrès i ansietat, però amb les pràctiques que proposo disminueixen considerablement. De fet, l'ansietat per deixar de fumar és passatgera i moltes vegades té el seu origen (o s'amplifica) més en “pensar que tindré ansietat” que l'ansietat real.

El mateix passa pel que fa a les famoses “ganes de menjar”. Si bé és cert que durant un temps la gana pot augmentar, moltes vegades es magnifica per l'anomenada “anticipació catastròfica”. És a dir, el que creus que et passarà. I com ja sabem, l'anticipació d'ansietat i gana voraç, són dues de les etiquetes més populars a l'hora de deixar de fumar.

Amb això no vull dir que no apareguin, sí que s'ha exagerat. Però si et compromets prou en el procés, l'ansietat i les ganes de menjar disminueixen considerablement, sinó del tot. Per això has d'invertir una mitja hora diària per practicar una sèrie d'exercicis.

Aquestes pràctiques diàries, no només seran útils per a deixar de fumar, sinó que repercutiran molt positivament en altres aspectes de la teva vida (personal i laboral).

El factor temps en el tabaquisme i el tractament per deixar de fumar.

Hipnosi i PNL per deixar de fumar, a Sabadell

Sovint posem l'excusa de no tenir temps per no dedicar temps a deixar de fumar

He d'alertar davant la típica excusa del “no vaig tenir temps per fer-ho“. En això sóc clar, tenir temps disponible o no per a alguna cosa, implica la importància que per a aquesta persona representa aquesta activitat, i per tant la “prioritat” o no de deixar de fumar. Superar el tabaquisme i el tractament per deixar de fumar implica tenir les idees clares.

Quant al temps de la teràpia, depèn de moltes coses. He vist en consulta a persones que tenen tal afecció al tabac que sembla que deixar-ho és com perdre “alguna cosa seva” (afecció i identificació). Per descomptat aquestes persones i les que porten molts anys fumant requereixen un procés més llarg si volen deixar-ho definitivament.

Altres, senzillament, reconeixen estar “enganxats” però no tenen cap vincle afectiu amb el tabac més enllà de l'addicció.

És important veure quin paper juga el tabac en la vida de cada persona, quines mancances oculta i alleuja (aparentment), o si és “simplement” un hàbit adquirit.

El temps mínim per aprendre les pautes mínimes per deixar de fumar.

Resumint, les pautes mínimes es poden aprendre en un procés de 5/6 setmanes, però hauràs de posar-les en pràctica cada dia, encara passades aquestes 5/6 visites en consulta. Durant aquests dies treballarem amb pràctiques de teràpia Gestalt, coaching, relaxació i dinàmica mental, i PNL bàsicament.

A això afegeixo una pràctica de centrament que serveix per ancorar els estats de relaxació en el dia a dia. Annex un enllaç a un article amb àudio com a exemple.

El centrament

En molts casos, sobretot en els de major inclinació al tabac, cal un seguiment i, no poques vegades, un procés psicoterapèutic complementari en funció del que el tabac hagi servit com “compensació” a altres mancances (afectives, emocionals, vitals…).

No podem oblidar que el tabac, juntament amb l'alcohol, és una de

Augmenta la teva motivació i determinació per deixar de fumar, consulta en Sabadell. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta

La necessària determinació per deixar de fumar

les drogues que estan més “a mà” i menys “mal vistes” en la societat. Sempre es pot recórrer a elles en un mal moment. Per això la determinació a enfrontar el procés és vital, sense ella poca rellevància té el paper del terapeuta.

Com ja he assenyalat, és preferible no deixar de fumar en començar el procés. Comencem a poc a poc, sense forçar a mesura que vas aprenent pràctiques que et serviran per quan arribi el moment. D'aquesta manera, la freqüència de les visites durant aquest període, pot ser setmanal o quinzenal. Però, insisteixo, amb el ferm compromís de seguir les instruccions i pràctiques diàries.

El tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. el dia “D”

Un element de gran ajuda per deixar de fumar és la pràctica d'exercici. Preferiblement aeròbic, que ajudi a esmorteir l'ansietat dels primers dies i, al seu torn, alliberi endorfines. Ara bé, si prefereixes un altre tipus d'exercici més suau o pràctiques com el ioga o el tai-txí, tria el que més t'agradi.

Un altre element important a tenir en compte és la data en què decideixis deixar el tabac. Procura que coincideixi amb dates en què no tinguis previstes activitats que suposin estrès o estats d'exigència.

Finalitzem el procés amb una sessió d' hipnosi (voluntari però recomanable). Aquesta sessió la gravo i te l'envio per correu electrònic, perquè puguis escoltar-la i reforçar el procés a casa teva.

Tant si decideixes deixar de fumar ja, com si prefereixes esperar algun temps, annex alguns articles del meu blog. Evidentment, en un procés personal la dinàmica s'ajusta a les teves peculiaritats i necessitats.

I si decideixes comptar amb el meu suport i ajuda, més avall trobaràs un formulari de contacte, telèfon i mail.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

 

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Alguns articles anteriors relacionats: Deixar de fumar amb hipnosi i PNL , Meditació per deixar de fumar, tabaquisme i consciència, Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar, Com deixar de fumar, amb la tècnica de la tensió estructural.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.


Estàs
interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:
Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com
Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Tabaquisme i el tractament per deixar de fumar. Addicció al tabac i el tractament. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia. Consulta a Terrassa i Sabadell

intenció positiva, necessitats no resoltes. Coaching a Sabadell i Terrassa

BLOG


El principi d'intenció positiva en PNL i les necessitats humanes.

El principi d'intenció positiva en pnl. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Teràpia Gestalt, PNL, Anàlisi transaccional, Hipnosi), consulta a Terrassa i Sabadell

El principi d'intenció positiva en PNL. Josep Guasch coaching y psicoterapia. Sabadell i Terrassa

El principi d'intenció positiva en PNL facilita el perdó i la reconciliació

El principi d'intenció positiva en pnl pressuposa una intenció positiva en tots els comportaments.

“En algun nivell tot comportament és (o en algun moment va ser) “ben intencionat”. Va ser o és percebut com apropiat donat el context en què va ocórrer i a partir del punt de vista de la persona que el va generar. És més fàcil i productiu respondre a la intenció que a l'expressió del comportament problemàtic.”

El principi d'intenció positiva obre les portes al perdó i la reconciliació. Podem detectar tant en les relacions interpersonals com intrapersonals.

El principi d'intenció positiva en PNL, com funciona.

La intenció positiva pot manifestar-se a través d'una conducta desafortunada, o bé com una resistència al canvi. L'una i l'altra no són més que una estratègia per aconseguir un benefici no visible a primer cop d'ull. Alguns terapeutes parlen de "benefici secundari”. En qualsevol cas, convé separar els aspectes visibles (nivell comportament) de la intenció i, per descomptat, de la identitat.

Que una persona menteixi no vol dir que vulgui dir mentides,
ni que sigui una mentidera

Si algú evita anar al metge, no vol dir que vulgui emmalaltir,
ni que sigui un malalt.
Que una persona s'arruïne jugant no vol dir que vulgui fer-ho, ni que sigui un jugador

Per exemple:

  • Un drogoaddicte pot desitjar amb la seva conducta evadir-se de la seva realitat i sentir-se més tranquil.
  • No prendre la iniciativa per enfrontar un canvi laboral necessari, pot ser una manera de protegir-se davant d'un temut fracàs. Per tant buscar “seguretat”, “tranquil·litat”…
  • Algú que vulgui seguir mantenint "viva" una relació, de totes totes impossible està buscant desesperadament l'amor. Ho fa des de el conegut, recordant, si de cas, quan va ser estimat per aquesta persona i els sentiments que va viure.
  • Un nen que faci entremaliadures continuadament és probable que vulgui cridar l'atenció. Així, sentir-se important per als seus pares i ser "visible".

Què valora una persona que adopta una conducta no desitjada?
Per quin motiu es comporta així, tot i no desitjant-ho...?

També podem contemplar com un missatge amb intenció positiva les malalties o dolors del cos. La febre, és una resposta de l'organisme per combatre cossos estranys. Un dolor al genoll ens obliga a reposar l'articulació ... En general qualsevol molèstia, dolor o disfunció és un missatge del cos a nosaltres mateixos.

Hi ha una pràctica en PNL coneguda com el metge interior que aprofundeix en aquest aspecte.

El principi d'intenció positiva en pnl i les necessitats inconcluses

intenció positiva, necessitats no resoltes. Coaching a Sabadell i Terrassa

Intenció Positiva i necessitats no resoltes.

Segons el model de la Comunicació No Violenta tot sentiment viscut com no desitjat, obeeix a un valor o una necessitat no satisfets. Generalment aquest tipus de sentiments generen conductes, desitjades o no…

Així, podem trobar a les necessitats no resoltes un niu de conductes que intenten satisfer-les. Probablement la conducta no sigui l'adequada, però sí l'intent de satisfer aquesta necessitat. En els exemples anteriors podem trobar recerca d' amor, seguretat, tranquil·litat. I en els missatges del cos, indubtablement salut. Amor, seguretat, tranquil·litat i salut poden ser entesos tant com a valors, com a necessitats.

És important també destacar que la recerca final no és tant la satisfacció de la necessitat, com el estat intern a que això condueix. Estem habituats a posar-ho tot en paraules, però de vegades són un parany.

¿Com em sentiré un cop resolta la intenció positiva o necessitat?

I de nou, reitero, és preferible evocar la sensació sentida (per tant somáticamente) a descripcions. I tant és que la construcció lingüística sigui molt fidedigna. El cos i allò visceral s'orienta millor davant la sensació que davant allò cognitiu.

La intenció positiva està vinculada, doncs, a un estat intern, no a una acció. L'acció pot ser l' estratègia, però no l'estat desitjat.

Per exemple: “Educar bé als meus fills”, “ser millor pare”, “organitzar-me millor” són intencions positives vinculades a una acció o qualificació, el que ens interessa és:

Com et sents quan eduques millor als teus fills, o ets millor pare, o t'organitzes millor….??

Les respostes poden ser: “alleujat, content, acceptat, relaxat….” etc…

Per què és útil el principi d'intenció positiva en pnl?

Sovint escolto la següent objecció. Com sé que, realment, una altra persona té una intenció positiva tot i que la seva conducta sigui molesta per a mi?. És important assenyalar que el principi d'intenció positiva és operatiu per a la persona que manifesta la conducta.

Per exemple, imaginem la violència de gènere. Sense que això suposi eximir de responsabilitat, en la majoria dels casos es tracta d'homes que no saben comunicar la seva frustració, indignació o ràbia d'una altra manera. Insisteixo, això no eximeix de responsabilitat al maltractador. No obstant això, la intenció no sol ser exactament la de maltractar la parella.

Robert Dilts, un dels actuals "gurus" de la PNL, ha tractat a moltíssimes víctimes d'atemptats utilitzant el principi d'intenció positiva en pnl. Com a resultat s'alliberen sentiments profundament feridors a les víctimes. Alguns com el rancor, la ràbia, odi, frustració, desesperació…. Facilitant el perdó i la reconciliació. En ocasions, podem arribar fins i tot la percepció que no existeixen botxins ni víctimes. El botxí és (gairebé) sempre una altra víctima.

En altres termes les constel·lacions familiars ho refereixen com perpetrador i víctima es busquen”. Evidentment, en aquesta recerca no hi ha un desig conscient de trobar-se.

El enraizamiento en el subconsciente.

Sovint la intenció positiva amaga una vocació protectora fortament arrelada en el subconscient. Rosetta Forner , coautora amb Leo Baker del llibre Coaching personal amb PNL”, ens relata un esgarrifós cas. El d'una dona jove que, malgrat els seus molts intents, no aconseguia aprimar. Aparentment el menjar li servia de compensació a una insatisfacció vital "crònica", en tots els aspectes de la seva vida. Finalment la vocació "protectora" del seu subconscient va aparèixer amb tota la seva intensitat.

Pel que sembla havia estat víctima d'incest durant la seva infància. El seu "excés de pes", d'aquesta manera, la feia poc atractiva i així evitava reviure amb un altre home (imatge transferida del seu pare a nivell simbòlic) l'incest sofert de petita.

Desbrossar les capes que sepulten les intencions positives.

Sí, sóc conscient que costa moltes vegades detectar aquesta intenció positiva. Per a això hem d'aprendre a desbrossar algunes capes. En algun lloc vaig escriure alguna cosa així com, una cosa és el que sento o faig i una altra cosa diferent és el que penso o sento pel que fa a això que sento o faig.

Imaginem, per exemple, que li tinc pànic als gossos petits. Aquest pànic ha de cobrir alguna intenció positiva, sigui el que sigui. Si jo em dic a mi mateix "Sóc un covard, sembla mentida amb la meva edat i aquesta por absurda...”, estic afegint un pensament (judici) que genera al seu torn un sentiment (vergonya). Aquesta vergonya ja és un sentir "postís", no és la or original. És el que sento sobre el que sento contaminat per un judici.

L'acceptació ens obliga a anar a la capa primera, a la por inicial, no a la vergonya. Fins que no accedim aquí, el principi d'intenció positiva en pnl funciona "a mig gas".

El principi de la intenció positiva en pnl i la pràctica.

Teràpia de les parts, Gestalt i PNL. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

La Teràpia de les parts, afavoreix la trobada en la intenció positiva de les nostres tendències en conflicte.

La teràpia de les parts ha popularitzat una cosa que ja es treballava des de l'òptica gestàltica. Bàsicament segueix el format

"Una part meva vol ... .X .... I una altra part vol ... .I…”.

S'utilitza, doncs, la imaginació per diferenciar les diferents tendències en cadascú de nosaltres. La proposta per treballar amb les intencions positives forma part d'aquesta dinàmica.

Preguntem per exemple a aquesta part nostra que ens empeny a fer alguna cosa que no ens convingui:

Què estàs tractant de comunicar-me?
Quina intenció positiva tens?
Si ja haguessis aconseguit X ... què aporta de bo a la teva vida?
Quin benefici secundari o avantatges obtens?

A continuació imaginem que som aquesta altra part. Podem fins i tot ocupar un altre espai o lloc per assumir aquesta altra identitat. Imaginem que responem a qui ha formulat la pregunta DES DE LA PART QUE ENS impel·leix a ACTUAR d'aquesta manera INADEQUADA. De vegades la intenció no apareix tot d'una, evidentment aquí el paper del terapeuta és, moltes vegades, irreemplaçable.

Aquesta dinàmica està a la base d'algunes modalitats d'intervenció com la cadira calenta en teràpia Gestalt, o les posicions perceptives de l' Programació neurolingüística.

El principi d'intenció positiva en pnl i els 4 Mantres relacionals de Stephen Gilligan

Un exercici introductori:

Deixem de banda, de moment, l'ànsia de resultat. Simplement, porta a la teva memòria una situació difícil, però no gaire (símptoma d'una malaltia, repte, dificultat ....)

  • Submergeix-te en ella i reviu-la. Com reacciones tu davant aquesta situació?
  • Contacta amb la intenció positiva. Si de moment no apareix, no passa res, simplement confia que existeix (i encara que no confiïs, existeix…!)
  • Relaxa't, respira amb tranquil·litat, acull a aquesta part teva que et fa sentir així, probablement la sentis en alguna part del teu cos ... Imagina que en algun moment va tenir una intenció positiva, probablement es tracti del teu nen interior…. dóna-li la benvinguda.

– Des d'aquesta posició recita per a tu els mantres relacionals, Sense esperar resposta!

  • Interessant!! (procura sentir una curiositat genuïna)
  • Alguna cosa està despertant (o sanant) amb mi. (Tot i que encara no sàpiga què és ...)
  • Segur que té sentit (Confiança en què el que està despertant té sentit)
  • Benvinguda, gràcies… (Acollir amb amor a aquesta part teva ferida, que va activar, en el seu moment, una sèrie d'estratègies…)

Evidentment, els mantres relacionals no s'han de repetir mecànicament. Les lletres no són un “manual d'instruccions”, apunten més aviat a una actitud.

Com observaràs, es tracta només de relacionar amorosament amb el que apareix. Sorgeixi o no la intenció positiva. És probable que sentis en alguna part del teu cos, com una tensió, molèstia, "papallones a l'estómac", tremolor .... Si és així, fantàstic. Simplement mantingues la consciència en aquesta sensació corporal.

No pretenguem forçar l'aparició de la intenció positiva. A vegades, el sol fet de prestar atenció a la sensació corporal ja activa la sanació.

Els anomenats mantres relacionals d' Stephen Gilligan ajuden a crear un tipus de consciència especial. Una consciència oberta, curiosa, receptiva, confiada en el sentit del que apareix i agraïda al símptoma com a avís o senyal.

Mindfulness, ment de principiant i compassió

No parlaré, no pensaré,
però l'amor infinit m'omplirà l'ànima…”
Arthur Rimbaud, SENSACIÓ

Ment de principiant i aprenentatge. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

La “Ment de Principiant” (Curiositat), motor de l'aprenentatge.

El Mindfulness ha actualitzat a la mentalitat occidental la saviesa ancestral del budisme. En alguns casos portant-lo, fins i tot, a la pràctica clínica. El principi d'intenció positiva en PNL, assenta la seva base en aquesta, crida, ment de principiant. Acollir amb curiositat, sense avaluar, sense jutjar, el que sorgeix del fons del misteri que ens habita. Doncs en el fons és això, misteri, una altra cosa són les etiquetes que assignem. I en això de les etiquetes sóc molt escèptic i (ara sí) crític.

Compassió, en el sentit budista, no és autocommiseració. És abraçar la nostra humanitat amb humilitat, sabent-nos aprenents de la Vida. I com tot aprenent, tenim un apassionant camí d'aprenentatge.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Anterior article relacionat: Les necessitats de l'ésser humà i la manipulació dels telèfons mòbils.

 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

El principi d'intenció positiva en pnl. Josep Guasch, coach i psicoterapeuta (teràpia Gestalt, PNL, Anàlisi transaccional, Hipnosi) Consulta a Sabadell i Terrassa

Les necessitats falses. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

BLOG


Les necessitats de l'ésser humà i la manipulació dels telèfons mòbils

Les necessitats de l'ésser humà. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (teràpia Gestalt, PNL, l' Anàlisi Transaccional, Hipnosi) Consulta a Sabadell i Terrassa

Ens atrevim a expressar les nostres necessitats?
Quin és el preu de les nostres necessitats no satisfetes?

Les necessitats de l'ésser humà. Teràpia Gestalt a Sabadell

Atrevir-se a expressar les pròpies necessitats. És perillós?

Les necessitats de l'ésser humà obeeixen a un fonament bàsic de la nostra experiència vital. Si tenim satisfetes les nostres necessitats, els nostres sentiments i estat d'ànim seran plaents. No obstant això, si estan desateses nostre sentir i satisfacció es mostrarà d'una manera o altre.

Per la seva banda, l' principi d'intenció positiva dels comportaments de la pnl, proposa una reconciliació amb les nostres conductes.

Poden conciliar tots dos models?

Jo crec que no només això. Fins i tot crec que facilita la comprensió de les conductes més abjectes i de les pautes de comunicació més disruptives. Ara bé, per començar… comencem pel principi… :mrgreen:

Les necessitats de l'ésser humà no satisfetes i les conductes no desitjades.

Aquest article l'he titulat expressament com les necessitats de l' ésser humà. La psicoteràpia humanista reconeix la tendència de l'ésser humà a la salut, el benestar i la seva evolució i autorealització. Per evolucionar cal comprendre'ns, i per a això cal conèixer-nos. Per conèixer-nos hem de saber quines són les nostres necessitats i valors…. I si estan realment coberts.

I no em refereixo a les necessitats més bàsiques, sinó a les necessitats de l'ésser humà que reclamen la nostra realització. Una d'elles és la de reconèixer-nos i aparèixer davant el món com un ésser únic, individual i irrepetible. En definitiva tal com som. Però ... per a gran part de la nostra societat està mal vist expressar les nostres necessitats.

Què passa si no satisfem les nostres necessitats?

El psicòleg Marshall Rosenberg eo tenia clar. Tot sentiment negatiu obeeix a una necessitat no satisfeta. I no només això, ell defensava que fins i tot tota conducta violenta és el símptoma de la mateixa manca.

Evidentment, si una persona alberga sentiments d'insatisfacció, això es reflectirà en la seva conducta

Llavors ... Per què està mal vist reivindicar i satisfer les nostres necessitats? 🙄

Les necessitats emmascarades i les necessitats reals

La manipulació de l'ésser humà. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Ens bombardegen des de petits amb falses necessitats. Per què no sabem diferenciar-ho?

Vam veure en l'anterior article El terme mitjà i el adonar-se'n en teràpia Gestalt, la dificultat per conciliar les nostres tendències oposades. També com aquesta conciliació, cal constatar-la des d'un altre nivell diferent a aquell en què ocorre la confrontació. I vam concloure amb aquest aspecte gairebé elusiu de la pau entre oposats, però sovint intuït. Vegem a continuació una de les formes en les quals podem experimentar aquesta dificultat.

Com és que "necessito" fer X quan el que vull és fer I?

Et sona?. Gran part de les necessitats són succedanis per satisfer altres més profundes i no satisfetes. Per exemple, tinc constància d'una malalta de fibromiàlgia que es nega a deixar d'estar-ho perquè així .... Rep l' atenció que d'altra manera no rebia de la seva família! Per descomptat això no és extensiu a totes les persones que pateixen aquesta enfermedad.Y, per descomptat també, la majoria de les vegades és un procés del qual la persona no és conscient.

De què té gana l'addicte a la xocolata, tot i saber com li perjudica?

Què troba a faltar el fumador quan es retira a fumar l'últim cigarret del dia?

Per quina raó algunes persones són capaços de passar tota una tarda de diumenge davant la tele, sabent que la malgasten i acabant amb aquest atordiment típic?

Quines són les necessitats reals darrere d'aquestes "pseudo -necessitats? Dit d'una altra manera Quin benefici secundari rep el fumador, l'addicte a la xocolata, el mentider compulsiu ...?

Per no ser aquest el motiu d'aquest article, no exposo algun dels models que existeixen sobre les necessitats de l'ésser humà. Adjunt, no obstant això, dos enllaços a dos dels més vigents.

Piràmide de Maslow: Jerarquia de les necessitats de la persona

Necessitats de l'ésser humà segons l'Associació Comunicació No Violenta

Les necessitats de l'ésser humà. teràpia Gestalt, i la intenció positiva de la PNL.

La importància dels assumptes inconclusos. Teràpia Gestalt a Sabadell

Assumpte inconclús. La sensació de buit que deixa una necessitat no coberta del tot.

Una manera en què la teràpia Gestalt aborda el tema de les necessitats de l'ésser humà no satisfetes, es reflecteix en aquest magnífic article de Celedonio Castanedo. Teràpia Gestalt, tancar assumptes inconclusos.

Des de la PNL, programació neurolingüística, es pressuposa que tota conducta té, o en algun moment va tenir, una intenció positiva. En el següent article tractarem això amb més profunditat. Valgui, no obstant això ara, incidir en aquesta connexió

Però…Per què en la nostra societat està mal vist que reivindiquem les nostres necessitats? És només l'herència de la nostra tradició judeocristiana? Hi ha res més ...?

Jo estic convençut que hi ha qui ho fa per crear-nos altres artificials que supleixin el buit que deixen les autèntiques quan no són cobertes. L'única diferència és que les creades ho són per purs interessos mercantilistes, els d'aquells que ens manipulen.

Adjunt un article que, si bé no és un clar exponent del que s'ha esmentat, deixa en evidència com en el món dels negocis les necessitats humanes no satisfetes es tenen en compte. És clar que hi ha qui ho fa a fi de bé. Evidentment, els que no ho fan a fi de bé no ho publiquen a internet ....

Les necessitats humanes no cobertes i oportunitats de negoci.

I ... ara sí!! un fragment de "Els simuladors". Val, i molt, la pena veure aquest contundent i curt fragment. Vendre-li a algú una cosa que no necessita, fent-li creure que ho necessita. I ho creurà en la mesura que sigui més infeliç. I serà més infeliç en la mesura que les seves necessitats i valors no estiguin satisfets….

Els simuladors fragment de la pel·lícula

Ara…. Algú veu d'una manera diferent aquest mandat social en virtut del qual…

És d' “egoistes” procurar per les nostres necessitats?…

… Les autèntiques clar

Les necessitats de l'ésser humà i els telèfons mòbils

I… Com desconnectar-nos, encara més de les nostres necessitats reals…

…i així crear espais d'insatisfacció…

…que ens convidaran a alleujar…

…amb altres (“fantàstics”) productes…?

Durant els últims anys s'està rendint culte als missatges curts, els vídeos no poden excedir de dos o tres minuts, els textos "llargs" no es llegeixen ...

Què està passant?

La sobreestimulació a la qual estem sent sotmesos ens obliga a "passar de puntetes" davant de tot. Estan creant falses necessitats en tots i totes nosaltres. Abans era l'ordinador i les xarxes socials. Però és clar, l'ordinador és una baluerna i no el portem sempre amb nosaltres ... La solució ideal, el telèfon mòbil. Un trasto petit, sempre a mà i sempre amb nosaltres ...

Què aconsegueixen amb això?

No entraré en les conseqüències que en les relacions humanes això està tenint (seria un altre "gran tema"). Sí estan aconseguint que sempre caminem distrets ... sense entrar de ple en cap tema ... sense recapacitar sobre el que està passant en aquest món ... en la nostra societat ...

Les necessitats de l'ésser humà i la manipulació de les mateixes.

La manipulació de les necessitats.

Ens queixem del govern en Facebook ... però tot seguit compartim un acudit i després una èpica frase de creixement personal i després ...

... i així anem i deixem que ens obliguin a caminar, distrets. Sense emprendre les accions necessàries, sense entendre ni "entrar a fons" (amb tot el que això comporti de coherència personal i dignitat)

Sabies que triguem de cinc a vint minuts
a reprendre la concentració després d'una interrupció?

Les necessitats de l'ésser humà – per concloure

I així seguiran mentre ens deixem. Despistant-nos contínuament per distreure la nostra necessitat de saber i comprendre amb necessitats falses. Com a resultat d'aquesta “distracció” continuem estant desconnectats de nosaltres mateixos. I per aquesta raó som més receptius a missatges que ens ofereixen falses esperances… i òbviament… som més manipulables.

Així estem sempre distrets ... i de pas, alguns saben què volem, Què mirem, Què diem i si fes falta, on som… per “colar-nos” el que els interessi.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Anteriors articles relacionats: Desitjos i necessitats. La capacitat d'escollir. El terme mitjà i el adonar-se'n en teràpia Gestalt.
Següent article relacionat: El principi d'intenció positiva en PNL i les necessitats humanes.

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 


Estàs
interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 –Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Les necessitats de l'ésser humà, Josep Guasch, psicoteràpia i coaching, consulta a Terrassa i Sabadell

Alguns consells, Consells i tècniques per deixar de fumar, consulta en Sabadell

BLOG


Com deixar de fumar, amb la tècnica de la tensió estructural.

Com deixar de fumar definitivament, tècnica de la tensió estructural. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia. Consulta a Sabadell i Terrassa.

Superar el tabaquisme sense ansietat a Sabadell

Sostenir la tensió creativa per deixar de fumar.

Com deixar de fumar pot ser fàcil, si saps com. Tots coneixem els efectes del tabac i les conseqüències dels cigarrets a la salut. No obstant això la voluntat de vegades sembla no ser suficient. Per sort, cada vegada hi ha més avenços per deixar de fumar. D'aquesta manera dir no al tabac és cada vegada més fàcil.

En el meu programa sobre tractament del tabaquisme amb hipnosi i pnl incloc un exercici que pot ser d'ajuda. El descric a continuació

Com deixar de fumar i la "tensió estructural", antecedentes

A “La cinquena disciplina, escoles que aprenen“, Peter Senge parla sobre la tensió estructural en els següents termes.

“La clau del procés creatiu és la tensió estructural. Quan es produeix una tensió, aquesta busca resolució. La tensió estructural neix del contrast entre l'estat que volem (metes i aspiracions) i la nostra realitat actual amb relació a aquestes fites.”

Hipnosi per deixar de fumar a Sabadell

Com deixar de fumar. Conseqüències tabaquisme. Beneficis deixar de fumar

Aquesta “tensió” neix del reconeixement i acceptació de dues

realitats. En primer lloc, l' estat actual o problema i en segon, l' estat desitjat o objectiu. Això, que (sembla) ÉS una obvietat, no ho és tant quan s'intenta posar en pràctica.

Reconeixes el suggeriment / tipus:

"Pensa en el teu objectiu com si ja ho haguessis aquí i ara?

I bé, no està malament ... per començar, però només per començar. Els cabalistes diuen que per a Déu no hi ha diferència entre pensament i acció, o sigui, que una cosa va de la mà de l'altra. Però per als humans això no funciona així.

I per a un fumador, la seva realitat actual és molt certa, llavors, com deixar de fumar sense reconèixer l'estat actual?

Superar el tabaquisme sent realista i amb actitud mental positiva

per resoldre, primer cal diferenciar i reconèixer a les parts en conflicte. En segon lloc , quan ja han estat reconegudes, pot començar a solucionar-se el problema. Aquesta actitud i praxi típica de la teràpia gestalt, ja la van reconèixer els alquimistes de l'Edat Mitjana. El famós "solve et coagula", dissol (per separar) i coagula (per integrar)

Tractament per al tabaquisme a Sabadell.

Com deixar de fumar definitivament. Conseqüències del tabaquisme

No sóc contrari a l' actitud mental positiva , però aquesta és només una part d'un canvi desitjat. Si no es reconeix a l'altra part (l'estat actual), hi ha un desequilibri. I el desequilibri, sovint condueix a una sensació d' incoherència interna.

Sovint escolto a clients dir coses com:

He provat això del pensament i les afirmacions positives. Però quan em dic que estic serè i tranquil (per exemple), i la realitat em diu que estic fet un flam, sento una gran incomoditat interna. Com si m'estigués enganyant "

Aquestes incongruències internes desorienten i confonen. Com a alternativa a això, podem aprendre a sostenir la complementarietat dels oposats, amb suficient claredat. Salomó Friendländer, la teràpia gestalt rescata el concepte de "Indiferència creativa", és una cosa així com el punt 0 o buit fèrtil entre oposats.

Sostenir el buit fèrtil entre oposats, facilita l'aproximació al "com”, en aquest cas al com deixar de fumar definitivament. Aquesta és la base de l'exercici que a continuació detallo.

Com deixar de fumar definitivament amb la tensió estructural, la imatge del fumador.

Recordes les dues llistes de l'article Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar. ? Doncs bé, si ja vas fer aquell exercici millor, en cas contrari aconsello completar-ho abans de començar aquest. Tal com observaràs, les informacions de la columna de l'esquerra corresponen a les del fumador.

Torna a reviure aquestes imatges, veient el que veus, a tu mateix ia l'entorn. Escoltant tots els sons, des dels típics d'una respiració difícil fins el que et dius a tu mateix. Adona't de les teves sensacions corporals, per exemple dificultat per respirar, l'olor de les teves mans. En primer lloc, repassa totes les dades de la teva llista amb plena consciència, submergint-te en les sensacions.

Ara imagina que tot això ho pots plasmar en una imatge, teva com a fumador, amb tots els perjudicis concentrats. Pot ajudar-te, per exemple, imaginar com estaries d'aquí a 10, 15, 20 anys de seguir així ...?. inclou, per descomptat, l'acte d'estar fumant una cigarreta. Quan tinguis aquesta imatge congélala en la teva imaginació, estàtica i en blanc i negre, com si no tingués vida. Si vols ampliar aquest concepte, et suggereixo que llegeixis el meu article submodalitats de la PNL i superació personal.

Tanca els ulls i imagina que la veus ocupant la meitat esquerra d'una pantalla davant teu.

Abandonar el tabac amb la tensió estructural, la imatge neta, fresca i saludable.

Ara repassa la llista de la dreta. Com et veus, olores, sents, a tu mateix saludable, net i fresc. Com abans, repassa tots els ítems de la llista exfumador, un a un . Concentra't en el que veus, escoltes, sents. Recrea't en les sensacions d'assoliment, salut, vitalitat, ànim. El que et dius a tu mateix, potser les felicitacions d'altres persones.

Respectar la intenció positiva darrere de l'addicció de fumar ajuda a superar el tabaquisme

Els oposats, quan són complementaris, són font d'inspiració.

Ara resumeix tot això en una sola imatge que concentri totes les imatges anteriors. En aquesta imatge et veus a tu, no solament no fumant (obvi), és important que incloguis elements que et facin sentir amb la qualitat i capacitat de no fumar. Aquí cal incloure elements simbòlics, m'explico:

A nivell de comportament cap cigarreta ha d'ocupar teves mans o llavis. Però això seria una imatge només de la teva conducta. Volem incloure alguna cosa més.

Com et veuries , sentiries, a tu mateix amb la
certesa que ja ets un ex fumador?

Això és una cosa personal, però a títol d'exemple podries veure't més "radiant ", amb la pell més fresca, més somrient, més jove, enèrgic, segur. Com sigui que a tu se't passi sentir-te en possessió d'aquesta capacitat i recursos.

Ara, en la teva imaginació, col·loques aquesta imatge al costat dret de la pantalla, al costat de la de fumador. Però a aquesta li afegeixes color, vitalitat, brillantor i una mica més gran que la de fumador.

Com deixar de fumar. Optimitzant el procés

Ara, durant un espai de temps no inferior a tres setmanes, has de complir un compromís. Mínim un cop per dia, durant quinze segons, mantens les dues imatges alhora en la teva imaginació. Tal com les hem descrit. Així de senzill però així de constante.Por suposat, si vols fer-ho més vegades al dia, o allargar a 30 segons, un minut, dos… millor.

I què passa si no visualitzo amb suficient intensitat?

Fes "com si" visualitzessis , encara que et sembli que no visualitzes. Posa-li intenció perquè en realitat, només creus que no visualitzes. Ara bé, per als molt puristes afegeixo un petit exercici complementari, per si vols afermar la teva capacitat de visualitzar.

Agafa un objecte senzill, per exemple una fruita. Posa-ladavant teu, mira-la i tanca els ulls. Ara obre els ulls i para atenció als detalls que se t'han escapat en la visualització. Torna a tancar i perfecciona la teva habilitat. Obre i tanca els ulls mirant, anotant i repetint.

Fes-ho amb objectes cada vegada més complexos, amb més detalls, colors, formes etc. Observaràs com la teva capacitat de visualitzar augmenta notablement. Això et servirà no només per saber com deixar de fumar, sinó també per enfortir la teva memòria i concentració.

Aquesta tècnica, com totes les que descric al blog sobre com deixar de fumar definitivament, les descric en la seva modalitat estàndard. Per a resultats més òptims cal personalitzar-la e integrar-la en un procés individualitzat.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

.Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia?Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37. Mail: jspguasch@gmail.com

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Anteriors articles relacionats: Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar. Meditació per deixar de fumar. Tabaquisme i consciència
Deixar de fumar amb hipnosi i pnl .
Deixar de fumar en grup.

Següent article relacionat: Tabaquisme i l' tractament per deixar de fumar.

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Com deixar de fumar definitivament, amb la tècnica de la tensió estructural. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi). Consulta a Terrassa i Sabadell.

Com deixar de fumar definitivament, a Sabadell i Terrassa

BLOG


Fumador exfumador. Tabaquisme, conseqüències i motius per no fumar

Fumador exfumador,raons per deixar de fumar: Consulta de coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa.

Si no vols seguir fumant, la hipnosi per deixar de fumar pot ajudar-te, consulta en Sabadell

Desavantatges de seguir fumant i avantatges de deixar de fumar

El tabaquisme i les seves conseqüències és un tema àmpliament documentat. Els motius per no fumar, els òrgans que afecta i les malalties que provoca, són tan coneguts com els beneficis de deixar de fumar.

En aquest i altres post examinarem com podem utilitzar aquest coneixement per deixar de fumar i alliberar-nos del tabaquisme. Les raons per deixar de fumar són moltes. per diferenciar-les, partirem del conegut sistema de les dues llistes, però avançarem més del que és habitual. A la llista 1 anotarem les consecuencias del tabaquismo. A la llista 2 els beneficis de deixar el tabac. Vegem com:

Fumador exfumador, El teu passat i el teu futur

Comencem per examinar la bretxa entre el passat i el futur. Des del teu moment present, si haguessis de pensar en el passat on situaries a la teva esquerra ... o al teu costat mateix?. ¿I el teu futur?. Si no el tens molt clar, una altra manera de descobrir-ho és: pensa en un record (òbviament del passat) agradable. Cap a on es va dirigir la teva mirada cap a l'esquerra o a la dreta?

La majoria de persones situen el passat cap la seva esquerra i el futur a la seva dreta, però hi ha excepcions. És important doncs que defineixis aquest aspecte que sovint no es té en compte. Imaginem, per exemple, que has localitzat teu passat a la teva esquerra i el futur a la teva dreta.

Llavors, en un sol full i separades per una línia vertical delimitas dues columnes. A l'encapçalament de l'esquerra escriuràs "Fumador - Conseqüències" i en el de la dreta, "Ex fumador - conseqüències". És important que sigui en el mateix full i seguint la teva percepció natural de passat i futur.

En conseqüència, si, al contrari, has localitzat el teu futur a l'esquerra i el passat a la dreta, nombrarás les columnes a l'inrevés de l'exemple, és a dir "Ex fumador - conseqüències" columna esquerra i "Fumador - Conseqüències" columna dreta.

Per què és important respectar aquest ordre?
Imagino que ja sospites el motiu…

Raons per deixar de fumar. Conseqüències tabaquisme, beneficis deixar de fumar.

 

El temps per abandonar el tabac s'acaba

Passat fumador, present exfumador

Seguim amb l'exemple inicial, a la columna de l'esquerra

insertarás les conseqüències de seguir fumant. Des qüestions de caràcter psicològic, físic, econòmic, relacional, fins a qualsevol altra que puguis considerar. No cal que ho facis en un dia ni que t'exigeixis completar-lo en una sola vegada. És probable que noves percepcions apareguin durant el procés, pots deixar les llistes obertes i anar anotant si és així.

A continuació, en el formulari ex fumador, reflecteix per cada desavantatge el benefici associat quan deixis de fumar, esplaia't i anota possibles avantatges associades. Important, per cada desavantatge apunta un avantatge i en positiu. Per exemple, si un desavantatge és "la meva roba fa pudor", l'avantatge ha de ser "la meva roba fa olor de net i fresca" (en comptes de "la meva roba no fa pudor").

Escriure les anotacions en primera persona, referint-te a tu mateix i en present. Per exemple:

: Em canso en pujar escales. — Faig exercici amb més vitalitat.
No: Cansar-se en pujar escales.— Fer (tampoc "faré") exercici amb més vitalitat

: El meu alè fa mala olor.— El meu alè fa una olor natural.
No: L'alè fa pudor. — L'alè farà millor olor ...(que faci millor olor no és una gran garantia ...)

Tot i que pugui semblar contradictori, és important mantenir aquesta estranya paradoxa, escriure les informacions contràries en temps present. Aquesta tensió d'oposats contradictoris, tendeix a ser resolta pel nostre cervell, però per a això ha de sostenir la contradicció. Més endavant ho veuràs amb el següent exercici de la Tensió Estructural.

Conseqüències del tabaquisme. Un exemple.

La meva roba i el meu cabell fan olor de fum.— La meva roba i el meu cabell fan olor de fresc i net.
Els meus dents estan tacats de nicotina.— Els meus dents tenen el seu color blanc natural.
Em canso en pujar escales.— Pujo escales amb lleugeresa i normalitat.
El meu alè fa olor de tabac.— El meu alè és fresc i net.
Tusso sovint.— Respiro lliure i profundament
Em costa notar el gust del menjar.— Recupero el gust i els sabors més intensament.
La meva pell té un color i aspecte gris.— La meva pell està brillant i saludable.
Em canso ràpidament quan practico esport.— Practico esport amb vitalitat i energia.

 

Fumador exfumador. Com treballar amb les llistes

Generalment es recomana llegir cada dia la llista, però només llegir

El nostre subconscient pot ajudar-nos a deixar de fumar

La riquesa del subconscient com a inspiració per superar el tabaquisme

per llegir produeix poc efecte.

Per maximitzar l'abast de l'exercici recomano que et submergeixis plenament en cada ítem d'informació. Per exemple, si "Estic tossint violentament" (tos de fumador), Com em veig a mi mateix tossint?, Com em veuen els altres? Quins sons sento en el meu pit? Què em dic a mi mateix quan tusso tan violentament? Com em sento emocionalment? Com em sento corporalment després d'un atac de tos? Què em fa mal? etc. La contrapartida seria, per exemple, "Estic respirant lliure i profundament" i, de la mateixa manera, submergir-te en l'experiència del que veus, escoltes, el teu diàleg intern, sents…

El nostre cervell respon millor quan rep informació amb percepcions sensorials concretes que a la informació conceptual. I aquesta percepció sensorial subjectiva la has d'aplicar tant a una llista com a l'altra, sense excepcions.

Com a conclusió, les raons per deixar de fumar són òbvies, encara que de vegades cal visibilitzar-les.

Seguirem treballant en això en el proper article, fins llavors, una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Anteriors articles relacionats: Meditació per deixar de fumar; Deixar de fumar, amb hipnosi i PNL; Deixar de fumar en grup;
Següent article relacionat: Com deixar de fumar, amb la tècnica de la tensió estructural

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulari de contacte

 

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Fumador exfumador, raons per deixar de fumar. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia, (Gestalt, PNL, Hipnosi), consulta a Terrassa i Sabadell.

Despertar de la consciència i PNL. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

BLOG


Despertar Consciència amb PNL. El sistema representacional.

Despertar consciència amb PNL. Consulta de Coaching i Psicoteràpia a Sabadell i Terrassa (PNL, Gestalt, Hipnosi)

Despertar de la consciència i PNL. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Despertar de la consciència, de la inèrcia a la participació conscient.

La consciència de l'ésser humà desperta en la mesura que distingeix els elements que la componen. Tenir consciència d'això és reconèixer i distingir els elements bàsics de la nostra experiència. El sistema de representació de l' pnl organitza la percepció en tres canals sensorials:

  • Sistema de representació Visual.
  • “ “ ” ” Kinestèsic (Olfacte, Gust, Tacte, Emoció - en el sentit de la sensació sentida de l'emoció en el cos- i consciència del propi cos)
  • Sistema de representació Auditiu.

En conseqüència, Consciència i PNL van íntimament lligades de la mà, vegem com a continuació.

Despertar consciència amb PNL. El sistema representacional

Els elements bàsics de la nostra experiència es basen en el que capten els nostres sentits físics. Tradicionalment es classifiquen en cinc, vista, oïda, gust, olfacte i tacte. Uns anys després es van catalogar altres sentits que tenien a veure amb el cos:

  • Propiocepció, sentir la posició de parts del cos sense mirar.
  • Cenestèsia, és la consciència que tenim del nostre cos i les seves sensacions.
  • Cinestèsia, percepció de l'equilibri i moviment del cso.També se l'anomena kinestèsia o Quinestesia.

Últimament, en alguns cercles terapèutics, s'utilitza un terme més genèric consciència somàtica.

A efecte de no induir a confusió assenyalaré la diferència amb un altre terme:

La sinestèsia PNL visual i kinestèsica. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

De quin color et sents? La sinestèsia visual i cinestèsic.

– La sinestèsia. La assimilació conjunta a través de diversos tipus de canals sensorials d'una mateixa percepció. Exemple: “la seva dolça mirada“; en aquest cas es barreja el sabor (dolça) amb la vista (és obvi que per veure una mirada cal utilitzar el sentit de la vista, tot i que no aparegui de manera explícita en la frase).

Com hem vist al principi, a efectes pràctics la PNL aglutinar els sentits de gust, olfacte i tacte, juntament amb la propiocepció, cenestèsia i cinestèsia en un canal sensorial que, en la majoria de tractats apareix com "Kinestèsic”. Va afegir a la kinestèsia la percepció sobtada d'una emoció (no sentiment) pel correlat fisiològic que comporta.

Altres autors associen les sensacions corporals exclusivament amb el tacte, diferenciant a part gust i olfacte. Es tracta de simples matisos que no suposen major problema i poden utilitzar-se conjuntament segons la situació. Imaginem per exemple que estem treballant amb un cuiner o un gourmet. En aquest cas cal diferenciar molt clarament olfacte, gust i tacte (textura) amb, generalment, freqüents associacions sinestèsiques.

En alguns tractats de PNL, el sistema representacional apareix amb l'abreviatura Sistema VAK

Despertar consciència amb PNL. La Exteriorització / Fora

Els canals sensorials ens informen sobre el que hi ha “allà fora”.

Canal Visual. Quines veus?. Observa el que veus i procura "veure / mirar" una mica més enllà d'allò que normalment prestes atenció.

Despertar consciència amb PNL. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell.

L'atenció dirigida cap al món extern.

Canal Auditiu. Quines escoltes?. Presta atenció al que escoltes, potser veus, sons, animals .... Fins i tot el silenci. Com abans procura anar una mica més enllà en la teva audició.

Canal Kinestèsic Quines sents?. La temperatura, el contacte del teu cos amb la roba o la cadira. Tacte, olfacte, gust si estàs per exemple menjant alguna cosa. Una sensació sobtada com ara "papallones a l'estómac". Fes alguna distinció més al respecte.

Despertar consciència al món exterior implica involucrar més la nostra capacitat d'observació utilitzant cada modalitat sensorial.

Els extravertits, per exemple, dirigeixen gran part de la seva atenció, i els seus sentits, al món exterior.

Despertar consciència amb PNL. La Interiorització / Dins

De la mateixa manera, la informació que rebem del món exterior és processada internament. De fet, cada experiència externa té una representació interna. La manera en què està organitzada dibuixa el nostre "mapa del món".

Els nostres pensaments estan configurats per aquestes representacions internes. Estan formats, doncs, per imatges (visual), frases o diàlegs interns (auditiu), sensacions (kinestèsic).

Despertar consciència a les nostres imatges internes. Sistema de representació visual

Visual. Veig, per exemple, un majestuós mar al capvespre i, a més de la imatge externa que construeixo, ve a la memòria una tarda de meditació. Aquest record (associació d'idees) és un pensament que pot venir per qualsevol dels tres sistemes representacionals. No obstant això està associat al canal visual extern.

Vegem el cèlebre fragment / inici de "Cent Anys de Solitud" de Gabriel García Márquez:

Molts anys després, davant de l'escamot d'afusellament, el coronel Aureliano Buendía havia de recordar aquella tarda remota en què el seu pare el va portar a conèixer el gel…”

Si bé no ho diu explícitament, és probable que la visió davant l'escamot d'afusellament, sigui el que li porta el record ... I aquí arrenca la novel·la.

Despertar consciència a les nostres veus, sons i diàlegs interns. Sistema de representació auditiu

Despertar consciència. Introversió. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia. Consulta a Sabadell

Introversió, l'atenció dirigida als paisatges interns.

Auditiu. També un so extern pot portar-nos records i sensacions. Un exemple típic és el dels records associats a una cançó. El so pot portar-nos el record en forma d'imatge (Visual intern), sensacions (kinestèsic interna), o fins i tot d'una veu o diàleg (auditiu intern).

De la mateixa manera, un diàleg intern o una melodia recordada pot evocar sentiments, sensacions i imatges de tot tipus.

Despertar consciència a les sensacions, sabors i olors. sistema kinestèsic.

Kinestèsic. És famós el "fragment de la magdalena" del llibre "El camí de Swann", la primera part de "A la recerca del temps perdut":

I molt aviat, aclaparat pel trist dia que havia passat i per la perspectiva d'un altre tan malenconiós per venir, em vaig portar als llavis una cullerada de te amb un tros de magdalena. Però en el mateix instant en què aquell glop, amb les molles de la magdalena, va tocar el meu paladar, em vaig emocionar, fixa la meva atenció en una cosa extraordinària que passava a dins meu. Un plaer deliciós em va envair, em va aïllar, sense noció del que ho causava. … I, de sobte, l' record apareix. Aquest sabor és el que tenia el tros de magdalena que la meva tieta Léonie m'oferia, després de mullar-la en la seva infusió de te o de til·la, els diumenges al matí a Combray (perquè els diumenges jo no sortia fins a l'hora de missa) quan anava a donar-li el bon dia a la seva habitació.”

D'aquest fragment podem observar com el gust de la magdalena mullada en te (Gustatiu) genera un fort sentiment ("em vaig emocionar", "un plaer deliciós em va envair"). No obstant això hi ha més, Proust amb la seva proverbial intuïció d'artista sabia que el sentir difícilment pot venir per si sol si no és precedit d'una experiència present, o un record (bé sigui en forma d'imatges o de sons). Aquí és quan apareix el record de la seva tieta Léonie.

El predomini de l'atenció cap al món intern caracteritza el introvertit.

Seguirem en propers articles amb pràctiques per a Despertar consciència amb pnl i sistema representacional.Fins llavors, rep una cordial salutació.

Consciència externa i interna. Consciència de ser. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Consciència de ser. Consciència externa i interna

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Altres articles anteriors relacionats: La sorprenent PNL Acceptació i responsabilitat en PNL
Següent article relacionat:
Les submodalitats de PNL i la Superació Personal

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia?Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Despertar consciència i PNL, Josep Guasch, psicoteràpia i coaching Consulta a Terrassa i Sabadell

Coaching per objectius amb valors. Consulta de coaching i PNL a Sabadell

BLOG


Coaching per objectius amb valors. Formulació i consecució d'objectius.

Coaching per objectius amb valors, la necessària congruència per aconseguir objectius. Consulta de Coaching, PNL, Gestalt, Hipnosi i Psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

Com podem gaudir quan ens dirigim cap als nostres objectius, aprendre d'una manera fàcil i entusiasmar-nos en el procés?

Coaching per objectius amb valors, la congruència per aconseguir objectius, consulta de coaching i PNL a Sabadell.

Alinear els valors amb l'objectiu, per optimitzar les capacitats.

La clau, per respondre a aquesta pregunta, està en quina és la benzina que els alimenta. Per això tot procés ha de contemplar els valors personals. En això s'ha de centrar qualsevol procés de coaching per objectius amb valors, i en aquest sentit la PNL (Programació Neurolingüística) és un auxiliar inestimable.

Els valors són els que proporcionen la font de motivació interna. Hi ha una altra font de motivació, la externa, però no és comparable en impuls a la primera.

Però no només això. Els valors, també, són la inspiració que dota de la necessària congruència per aconseguir objectius.

Coaching per objectius amb valors. El metaobjectiu.

A vegades passa que ja tenim plantejat un objectiu, sense haver identificat prèviament el valor que el sustenta. El concepte metaobjectiu, encunyat pels creadors de la PNL, obeeix a aquest criteri. És el objectiu de l'objectiu, de vegades, encara que no sempre, es correspon amb l'anomenat propòsit superior.

Les preguntes del tipus:

  • Què experimentaràs o com et sentiràs quan ho aconsegueixis?
  • Què és el que t' indueix o motiva a perseguir aquest objectiu?
  • ..Per a què vols aconseguir això?
  • Quines intenció hi ha darrere d'aquest objectiu?

Condueixen a respostes que identifiquen els motius profunds subjacents en voler aconseguir aquest objectiu. En general no és l'acció el que ens fa sentir bé, sinó el que vam aconseguir amb ella. La conducta és un mitjà, no un fi.

Coaching per objectius amb valors. Els Valors i les necessitats

Alguns autors no han establert una diferència clara entre valors i necessitats. Al meu entendre cal delimitar clarament aquesta distinció en qualsevol procés de coaching per objectius amb valors. Vegem per què:

Els Valors el motor de la congruència per aconseguir objectius.

Robert Dilts descriu els valors com “els principis, qualitats o entitats intrínsecament valuosos o desitjables…”. Es corresponen amb ideals, aspiracions, i principis que orienten la nostra capacitat d' elecció, actitud i conducta en la vida. Són, per tant, individuals i poden o no ser compartits amb altres persones.

Constitueixen la nostra font principal de motivació interna i quan els satisfem ens sentim bé.Però també són la necessària clau de la congruència per aconseguir objectius.

T'ha passat alguna vegada aconseguir un objectiu i no sentir-te prou satisfet amb la seva consecució?

T'ha passat desitjar un objectiu però, gairebé sempre, fallar en la consecució del mateix?

En el primer cas pot existir una expectativa idealitzada. En el segon una manca de recursos per a aconseguir-ho. Però gairebé sempre el que existeix és una confusió entre necessitats i valors. Considerem:

El coaching per objectius amb valors no atén necessàriament a les necessitats (neuròtiques), explícites o encobertes.

Tot valor és una necessitat, però no tota necessitat és un valor. Per exemple la necessitat d'alimentar-és inherent a tot ésser viu, però no és un valor. Existeixen no obstant això un altre tipus de necessitats encobertes, són les més perilloses. Romanen amagades i agotnades a molts objectius.

Les necessitats encobertes, exemples.

Conaching per objectius amb valors. Les necessitats encobertes.

Les necessitats encobertes darere de l'objectiu.

Penso ara en molts homes que arribada l'edat madura decideixen, inopinadament, dedicar-se a esports d'aventura o comprar-se una moto d'aquestes "molones", tipus racing, chopper etc., quan mai abans han estat interessats en l'esport de risc. Existeix una veritable atracció per esports i aventura o una necessitat encoberta de no enfrontar l'edat adulta?

O aquelles persones que després d'un fracàs sentimental representatiu, decideixen viure una vida sense compromís afectiu algun. Si ho fan perquè realment han descobert que la seva elecció és el "amor lliure", fantàstic. Ara bé, ..quants i quantes han escollit fugir del risc i compromís que suposa tota relació per por al fracàs?

Vegem un altre exemple típic. Quantes persones han estudiat carreres llargues i / o difícils, per exemple medicina?. Alguns valors darrere d'aquesta elecció, podrien ser, l' coneixement del cos humà, la salut, la ciència al servei de l'home.

Però ... i si han decidit estudiar aquesta carrera (o bé altres) per allò del "prestigi social"?. Parlem de valors o de necessitat d'aprovació?

Hi ha una frase que fa molt de mal a la pròpia identitat, la de "ser algú en la vida…”, quan en realitat ja som algú independentment del que fem o no.

D'aquí el necessari alineament amb els valors. La necessària congruència per aconseguir objectius parteix dels valors, no de necessitats encobertes, mancances o frustracions.

Qualsevol procés de coaching per objectius amb valors, està orientat a determinar aquestes distincions. El nostre subconscient té les seves pròpies normes, i quan s'observa una distorsió entre objectius i valors, sol ser el millor sabotejador… i el més amagat. 😈

En un altre article examinarem la diferència entre objectius de compensació i objectius de realització; fins llavors, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

 

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

Anterior article relacionat: Formulació d'objectius, coaching i altres recursos

 

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:
Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com

 

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Coaching per objectius amb valors, la necessària congruència per aconseguir objectius, Josep Guasch, psicoteràpia i coaching a Terrassa i Sabadell

Tractament de la gelosia a Sabadell. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia

BLOG


Tractament de la gelosia. Diàleg amb una persona gelosa.

Tractament de la gelosia, consulta de coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

Tractament de la gelosia a Sabadell. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia

Tractament de la gelosia. Gelosia normal o patològica?

Els gelosia, i especialment la gelosia patològica (gelosia infundada) són viscuts amb una gran intensitat de sentiments d'inseguretat. En el seu origen sol haver una manca d' autoestima. Però també gran part de les creences que sosté la persona gelosa deriven dels mites de l' amor romàntic. Gelosia i violència de gènere, solen anar de la mà, quan el gelós és l'home. La gelosia, en les parelles joves, estan prenent noves formes en el control de xarxes socials i WhatsApp

El tractament de la gelosia, sota el meu punt de vista, té a veure amb dos grans blocs d'intervenció. D'una banda revisar les creences subjacents per, en un segon moment, enfortir l' autoestima, generalment ferida.

Però també és important dimensionar el problema en la seva justa mesura. A títol d'exemple, presento l'extracte d'una transcripció d'una sessió de teràpia. Amb el consentiment del client i els oportuns retocs en la forma per garantir l'anonimat. Els comentaris estan en cursiva. “J” (Josep) representa al terapeuta, “G” al client.

Tractament de la gelosia. Extractes d'una sessió de psicoteràpia

G- Evidentment la meva parella ja no m'estima.

Cal destacar el to catastrofista d'aquesta primera intervenció del client. L'adverbi “evidentment” adquireix aquí un tint de veritat absoluta.

J - Evidentment, Per a qui?

G- Doncs per a mi, és clar!.

Aquí respon amb certa perplexitat a la pregunta. Cal destacar que de vegades els terapeutes ens la juguem amb preguntes que semblen obvietats, com és el cas. No obstant això, la “obvietat” és intencionada. Com és d'esperar, aquí el client ha de recórrer a un diàleg intern semblant a : “Com aquest "paio" em fa preguntes tan òbvies?”… i això és ja suficient com perquè, en un nivell subtil, relacioni aquest lliscament d'una afirmació genèrica “Evidentment” a l'assumpció de la seva responsabilitat sobre la seva creença. Això ho reforç amb una reformulació.

J- Llavors és evident per a tu (afegeixo cert èmfasi) que la teva parella ja no t'estima.

G- Sí, és clar…(baixa la mirada a terraprecedeix un lleuger silenci i afegeix amb veu baixa ) per a mi….

Aquest és un moment crucial, en baixar la mirada, el client entra en conctacte amb el seu sentir, i això és suficient per explorar el que té vida, el sentiment no contaminat amb les capes superficials del llenguatge. Assumeix a un nivell subtil el lliscament d'una “Veritat” amb tints absoluts a una creença individual.

Tractament de la gelosia. Les diferents visions i les creences automàtiques.

J – Has parlat amb la teva parella sobre això?

Procuro indagar aquí a la “versió” de l'altra part, en primer lloc a títol informatiu, i en segon lloc és important, especialment per a les teràpies d'inspiració sistèmica, tenir present a totes les parts implicades.

G- Sí, i em diu que m'estima …. 'Però és que ella està sempre parlant amb altres!!.

Apareix veladament aquí una cosa que anomenem una “equivalència complexa“. És un pensament del tipus… “si fa X,vol dir… I”. Traduint, sembla com si el client visqués com una contradicció que ella “parlés amb altres i… l'estimés a ell”. Reservo aquesta informació per a més endavant ja que ara decideixo explorar una cosa que ja va aparèixer abans. Aquí la paraula SEMPRE torna a ser sospitosa de Generalització i exageració. Intervinc amb una interrogació, exagerant encara més…

J- Però… sempre, sempre, sempre… està parlant amb altres?

G- Bé… ja m'entens… és un dir….

Tractament de la gelosia. Assumir responsabilitat.

Gelosia i xarxes socials. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell. Teràpia per la gelosia.

Gelosia i xarxes socials, una expressió nova per a un problema antic.

J- D'acord, és una expressió, però m'interessen els fets concrets. Digues… en quin moments o amb quines persones o en quins llocs és quan trobes a la teva parella parlant amb altres?

El quan, amb qui, on. És important explorar el context ja que en aquest el client ha de remetre a les dades sensorials, als fets més enllà de generalitzacions i interpretacions.

G- Quan vaig a buscar-la a la feina. .Sempre la trobo parlant amb els seus companys i sempre somrient i molt animadament!.

El “sempre somrient i molt animadament ho diu aixecant una mica el to de veu i arrufant les celles”. Ara sí, apareix alguna cosa més que “mer discurs”. Em limito a tornar aquesta observació…

J- Has aixecat la veu i arrufat les celles en dir que parla amb els seus companys somrient….

G- Sí… és que sempre és així….

J - (Silenci….) (Amb el silenci s'obre un petit espai de consciència….)

G- Bé, si…. em molesta que parli amb els seus companys i els somrigui tant.

(En aquest punt li torno al client una breu recapitulació)

La recapitulació en la conversa terapèutica.

J- De manera que et molesta veure-la parlar animadament amb els seus companys, i això et va fer pensar que no t'estimava tot i que ella et diu que sí….

La recapitulació serveix per retornar al client el meu “resum”. En fer-ho pot o no consentir, amb la qual cosa el treball seguiria. No obstant això, tal com aquí va succeir, va servir per establir la base real del procés.

D'altra banda, afegeixo veladament èmfasi en la frase “tot i que ella et diu que sí (t'estima)”. Es tracta d'una actitud típica a la gelosia i en moltes conductes, la eliminació. Obviar alguns aspectes de la realitat per dirigir la nostra atenció al que (creiem) falta.

Tractament de la gelosia. Conclusions a la conversa.

És important la transició d'una afirmació “És evident que la meva parella ja no m'estima”… al reconeixement “em molesta que parli amb els seus companys i els somrigui tant”.

En primer lloc transitem d'una suposada veritat nefasta per al client, cap a un espai en el qual ell es responsabilitza del molest que li resulta veure la seva parella xerrant animadament amb els seus companys. Assumeix doncs la responsabilitat del seu sentiment, i del seu procés.

En segon lloc és igualment important definir l' “estat problema” amb la màxima precisió. De seguir la pista de l'asserció inicial “evidentment la meva parella ja no m'estima“, podríem entaular una conversa de rumbs insospitats. No obstant això, en anar a la recerca de fets concrets que fonamentin aquesta sospita, trobem elements específics a treballar i que, gairebé sempre, són diferents dels que, originalment, porta el client.

Aquest no és més que un extracte dels punts més rellevants. El procés va seguir i vam acordar donar-lo per conclòs amb un considerable avanç. Aquí m'he limitat a ressenyar elements importants de la primera sessió.

A tots ens passa que interpretem sobre el que veiem, escoltem i sentim. De fet vivim en un univers interpretatiu i (gairebé) és impossible escapar a aquesta realitat. Però podem adquirir consciència d'això, i quan les coses es posen “lletges”, tornar als fets reals que sustenten la nostra fantasia. Sovint, des d'allà, trobem nous rumbs per seguir alquimitzant el nostre univers interior.

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

 

Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Següent article relacionat: Gelosia i amor romàntic. Les creences de la persona gelosa.

 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Tractament de la gelosia, Josep Guasch, coaching i psicoteràpia, consulta a Terrassa i Sabadell

Acceptació i responsabilitat en PNL. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a sabadell

BLOG


Acceptació i responsabilitat en PNL, Psicoteràpia i Coaching

Acceptació i responsabilitat en PNL, Josep Guasch, Coaching i Psicoteràpia; consulta a Sabadell i Terrassa

Acceptació i responsabilitat en PNL. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a sabadell

Sembla com si tinguéssim l'obligació de ser feliços sempre.

Com ser feliç, una de les aspiracions humanes més elusives. Acceptació i responsabilitat, són dues mostres de intel·ligència emocional en aquesta recerca. No fer de la recerca de la felicitat un motiu d' ansietat, perquè ens han gairebé obligat a buscar ser feliços. En cas contrari, alguna cosa va malament en nosaltres amb el que la nostra autoestima queda per terra.

I també ens han induït a pensar que "ens passen" "coses" com la depressió, la ansietat, les fòbies, l' estrès, insomni, l' TOC ,entre moltes altres .... I tot això té solució, clar que sí, però ens han ensenyat a buscar-la en un lloc diferent.

Acceptació i responsabilitat en PNL, l'herència de la teràpia Gestalt

En algun lloc vaig deixar escrit alguna cosa així com que “som responsables, fins i tot, de les nostres irresponsabilitats”. Però algú o alguns, amb millor o pitjor intenció, s'han massificat fins al que ens fem a nosaltres mateixos. Li han posat nom i codificat en llibres innombrables (Per exemple l' DSM IV TR).

De tal manera que caminem per la vida pensant, sentint i convençuts que quan ens assalta una depressió (o alguna cosa ...), és com si ens hagués posseït un ens patològic (tipus virus, si no pitjor…).

Acceptació i responsabilitat en PNL van de la mà, bé sigui en l'àmbit de la psicoteràpia, com en el del coaching. I aquest concepte es deu en gran part a la teràpia Gestalt. Fritz Perls, el creador d'aquesta modalitat terapèutica, obligava a dir als seus clients una cosa més o menys... "Jo m'estic deprimint a mi mateix". I aquesta frase que sembla rebuscada (sota un punt de vista gramatical ho és), té un sentit.

Acceptació i responsabilitat en PNL. Un exemple

Vegem un exemple típic:

"Tinc depressió perquè la meva xicota m'ha deixat"

En primer lloc, establim una relació de causa-efecte que no és certa. La veritat és que davant la certesa que "La meva xicota m'ha deixat", provoco (JO) en el meu interior una activitat mental que em porta a deprimir-me. probablement vegi el meu futur afectiu molt negre (amb la consegüent tonalitat en les meves imatges mentals). O em digui coses com "mai més trobaré a algú com ella", i a més en un to de veu lúgubre i patètic. I així vaig construint la meva depressió.

Acceptació de la pròpia responsabilitat. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Som responsables de tot el que “ens passa” amb el que “ens passa”.

I, Compte!! no dic que no sigui normal que això passi. És normal tot i que no és lògic. I això és el que hauria d'enorgullir a la nostra qualitat de mamífers, nostre món emocional és una cosa diferent a la lògica, però no per això "anormal". I tampoc una cosa que "ens passi" per culpa d'altres ....

Però hi ha més en aquesta aparentment innocent frase. Això que se li ha col·locat l'etiqueta de depressió, és una cosa en curs, és un procés, malsà o no, però alguna cosa dinàmica, amb vida. Si dic "tinc depressió", cosifico un procés anímic intern, com si m'hagués empassat un monòlit de marbre.

Acceptació i responsabilitat en PNL. la Nominalització

A PNL a això se'n diu "Nominalització”, però independentment de la "parauleta", el perill que amaga és el de congelar un procés en curs, del qual jo sóc el creador, dinamitzador i responsable.

On no hi ha dinamisme, no hi ha possibilitat de canvi. I si em convenço a mi mateix que "tinc alguna cosa" que no em provoco jo, seguiré estant a mercè depenent d'alguna cosa diferent a mi, encara que “aquesta cosa” no existeixi…(A partir d'aquí, qualsevol cosa és possible)

I per què no s'han inventat un altre "trastorn de personalitat"? Una metàfora (o no…)

Proposo un nou trastorn de personalitat el TIDAPF, m'explico ...

Dilluns al matí, una oficina qualsevol. Una discussió acalorada entre dos o més treballadors, habitualment del gènere masculí. Discuteixen perquè el cap de setmana van veure un programa a la tele (habitualment la del bar). En aquest programa 22 individus en calça curta corrien darrere d'una pilota. Onze portaven roba d'un color, els altres onze d'un altre.

La qüestió era que 11 havien de ficar la pilota en una anomenada "porteria" i els altres onze en l'altra. Guanya qui més vegades fiqui la pilota i menys l' hi hagin ficat (amb perdó ...). Divertit, no?.

I el dilluns al matí, molts senyors que només van estar veient a aquests vint-i-dos de calça curta, es debaten amb furibunds diàlegs o pitjor.. Generalment són assalariats que per cobrar el que cobren els de calça curta en un mes, han de treballar mesos o anys. Què passa a l'interior d'aquests senyors?. Com es provoquen ells mateixos, aquests arravataments d'ira?

Això sí que és preocupant!! Que jo em deprimeixi a mi mateix perquè m'ha deixat la núvia .... És normal, sóc mamífer i necessito contacte .... Que em provoqui crisi d'angoixa amb la que està caient ... també és normal, sóc humà i necessito estabilitat. Però això d'aquests 22 senyors de calça curta ... no sé, crec que això ... Sí és preocupant!!

Entre tant proposo per a doctes llibres el terme TIDAPF (Trastorn d'Ira amb Descontrol i Agitació Psicomotriu Futbolera). No ho sé, igual poden inventar-se un protocol d'intervenció. Ah!!, i algun medicament que podria dir-se "Fútbolprofen" o "Pelotatil". Com no se'ls va ocórrer abans a les farmacèutiques?... Bé, sospito per què ...

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Anterior article relacionat: PNL
Següents articles relacionats: Despertar consciència amb PNL .
Les submodalitats de PNL i la Superació Personal

Si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia?Contacta amb mi sense compromís!: Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica:

– Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Acceptació i responsabilitat en PNL. Josep Guasch, psicoteràpia i Coaching, consulta a Terrassa i Sabadell

Formació creixement personal, coaching  amb PNL a Sabadell

BLOG


Curs de PNL i Coaching a Sabadell. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta

Curs de PNL i Coaching a Sabadell. Consulta de Coaching i Psicoteràpia (Gestalt, PNL, Hipnosi Ericksoniana…). Consulta a Sabadell i Terrassa.

AVIAT CONVOQUEM NOVA EDICIÓ, !RESERVA LA TEVA PLAÇA!

Curs de PNL i Coaching a Sabadell

Curs de PNL i Coaching. Viure la pròpia vida.

Vols augmentar la teva seguretat i confiança, afermar la teva autoestima i saber gestionar l' estrès?. Vols conèixer les claus per augmentar la teva motivació, o bé els teus dots de lideratge?. T'agradaria comunicar-te amb major assertivitat i empatia?

És possible també que vulguis millorar en el teu treball, aprendre a formular objectius i elaborar un pla d'acció realista i ambiciós.

El coaching ajuda a diferenciar Què és el que vols, què et cal per aconseguir-ho, i quines capacitats tens ja per aconseguir-ho. Tant com el què, és important el com, i en això, la PNL és, sens dubte, la disciplina per excel·lència.

En aquest taller / curs de PNL i Coaching unim aquestes dues disciplines en un procés eminentment pràctic i aplicable tant a l'àmbit professional com al particular. Conseqüentment, la conjunció d'aquestes dues modalitats conformen una de les més efectives eines de creixement personal.

 

Vius la teva vida com la Vida que mereixes?
Brilles tal com la teva llum (pot) brillar?
Has començat (ja) a viure (primer de tot) la Teva Vida?
Tens ja el que mereixes?
Coneixes també al teu Savi/Sàvia Interior?

Curs de PNL i Coaching, continguts

Centrament. Contacta amb la teva Saviesa Interna!

Curs de PNL i coaching a Sabadell. Hipnosi Ericksoniana a Sabadell. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia

Contacta amb la teva saviesa interna

A mig camí entre un estat de relaxació alerta i la disponibilitat de recursos, l'estat de centrament és una de les més recents aportacions de la PNL i el Coaching Generatiu.

Garanteix un estat de ser que ens acosta a la “millor versió de nosaltres mateixos”. Resumint molt, és un estat en el que sentim i estem en possessió dels nostres recursos.

Stephen Gilligan indica la importància d'aquest estat intern per treballar amb la identitat. La identitat constitueix el nucli més profund de la personalitat. És la font de l' autoestima i autoimatge, per tant un nivell de treball importantíssim.

La vida ens ofereix contínuament aprenentatges.
Sabem aprofitar-los?

Curs de PNL i Coaching. Autoconeixement

Enregistrem la realitat seleccionant maneres conegudes . Entre aquests filtres estan els anomenats Metaprogrames. Una altra manera de codificar la realitat ve determinada per l'anomenat Sistema Representacional.

És així com aprofundirem en el coneixement de les nostres característiques. I de la mateixa manera aprendrem a enriquir la nostra experiència interna.

Autoestima, seguretat i confiança

En segon lloc, i com a resultat de l'autoconeixement, la autoestima s'aferma. És important en aquest moment reconèixer les pròpies capacitats i habilitats. A més aprendre a reenquadrar les crítiques, bé sigui externes o bé (no poques vegades) internes.

En conclusió, la teva autoestima es va afermant, com a conseqüència de l'anomenada indagació apreciativa.

Missió, Visió i Objectius.

Curs de PNL i Coaching a Sabadell. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia

La teva història està per escriure.

Missió i Visió confereixen sentit, dimensió i profunditat als Objectius. Ambdues requereixen una profunda connexió amb els propis Valors.

La PNL contempla Visió com l'ideal del món en el que t'agradaria viure.

La Missió, és el paper o rol que tu vas a exercir per construir aquest món.

Com a conseqüència, el següent pas és una correcta formulació d'objectius. Aquests objectius han d'estar en congruència amb els valors, la missió i la visió.

Després d'aquests passos previs, dissenyaràs el teu pla d'acció.

Curs de PNL i Coaching. La Motivació

Aconseguir els objectius requereix motivació. Aprendràs la diferència entre motivació interna i motivació externa. També les diferents estratègies personals per consolidar la motivació.

Però, per sobre de tot, la motivació profunda es fonamenta en una connexió actualitzada amb els teus valors.

 

Quin és l'objectiu del teu objectiu?
Què aconseguiràs en aconseguir la teva meta?
Per què vols aconseguir el teu somni? Què guanyaràs?

 

Afirmacions, interpretacions i els diferents tipus de pregunta

La realitat és percebuda a través de diferents filtres, en primer lloc neurològics i després psicològics. Per aquest motiu la major part de les vegades no captem la realitat sinó una interpretació d'ella.

Segons sigui la qualitat de la pregunta la consciència dirigeix ​​la seva atenció cap a direccions diferents, ampliant o millorant la nostra interpretació de “la realitat”. En conseqüència aprendrem maneres creatives i eficaces de preguntar i de resignificar la realitat.

Energies arquetípiques i disposicions corporals emocionals

Curs de pnl i coaching a Sabadell. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta

Els arquetips formen part del que uneix l'espiritual amb el material.

Igualment important per a les noves tendències de coaching és la visió transpersonal. De tal manera que afegim un correlat entre les energies arquetípiques dels 4 elements (Aigua, Foc, Terra i Aire) i les disposicions corporals / emocionals del coaching transformacional .

Curs eminentment pràctic. Treballarem activament amb un objectiu que vulguis aconseguir, de tal manera que, al llarg de tot el procés, aniràs aplicant el que s'ha après.

I, òbviament, faràs moltes pràctiques que pots triar compartir, o no. Evidentment, la confidencialitat està completament garantida.


 

Curs de PNL i Coaching, quan i on

En breu Nova Convocatòria, Si vols reservar la teva plaça, segueix aquest enllaç. Sí vull reservar la meva plaça.

 

Modalitat: Tres dissabtes seguits al matí

Horari: d' 09:30 a 14:00 hores. Durada total 13.30 hores.

Lloc: Espai Obert, C / Les Valls 26-28, 4º pis, 5ª porta. 08201 Sabadell. Telf. 93.745.00.53

Inversió: 160.- €

Si estàs interessat/da, segueix aquest enllaç i consigna les teves dades de contacte:

Sí, vull reservar la meva plaça

 

Curs de coaching i pnl a Sabadell. Testificar, en Gestalt i meditació. Psicoteràpia a Sabadell

Descobreix per tu mateix tot el que la vida et pot oferir

Què més comprèn el curs?

  • A més, rebràs els apunts a través del teu ordinador. Perquè puguis ampliar-los, modificar-los o retocar amb les teves notes personals.
  • Descompte d'un 20% en qualsevol procés de coaching i / o psicoteràpia invidual que decideixis emprendre amb mi. Promoció vàlida al llarg de tot el període de 12 mesos un cop finalitzat el taller.
  • Formar part d'un grup de treball exclusiu de Facebook, per tant, podràs seguir practicant. I només per a estudiants d'aquest curs i altres similars.
  • Finalment, accés gratuït a la meva News Letter amb articles de coaching i psicoteràpia. Així com les novetats en el terreny del creixement personal.

Les places són limitades, pel que si estàs interessat no dubtis a fer la teva reserva.Puedes fer-ho bé a Espai Obert directament, o bé omplint les dades adjuntes a aquest enllaç: Sí vull reservar la meva plaça

www.josepguasch.com

Ah!!, i si t'ha agradat, no oblidis compartir-lo i puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.


Estàs
interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia?Contacta amb mi sense compromís!:
Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com

 

Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

Curs de PNL i Coaching. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia. Consulta a Sabadell i Terrassa

El perdó- Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

BLOG


El perdó i les posicions perceptives.

Perdó i posicions perceptives a PNL. Coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

 

El perdó- Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell

El perdó, un moviment anímic terapèutic essencial

El perdó és l'aigua amb la qual exterminem els incendis de l'ànima. "

Aquesta frase d'autor desconegut ens parla sobre el valor terapèutic del perdó, no només en les relacions entre persones, sinó fins i tot en les relacions amb un mateix.

Però..

  • Qui és mereixedor de perdó?
  • Què té a veure el perdó amb les posicions perceptives?
  • Com es pot atorgar a algú el perdó?

Per veure com es relaciona, amb les posicions perceptives de l' PNL, para empezar hagámoslo con un cuento.

El Perdó del Rei

Diuen que fa no massa temps, i en algun lloc, no molt llunyà, l'autoritat va portar davant d'un jutge un botiguer indignat i un miserable indigent. El botiguer es queixava que el captaire li havia robat arròs i 5 pomes de la seva botiga.

– <<De què s'acusa a aquest home?>> Va preguntar, en primer lloc, el jutge

– <<De robar dues unces d'arròs i cinc pomes>> va respondre el botiguer.

La gent del poble va començar a escridassar el botiguer que era conegut per la seva usura i cobdícia.

-<<És això cert?>> Va preguntar, tot seguit, el jutge al captaire

-<<Sí, així és, però pas gana i no tinc aixopluc ni què menjar>>

– <<Saps quina és la pena per robar?>> Va preguntar el jutge

El pobre indigent va baixar el cap, tothom ho sabia, als lladres se'ls tallaven les mans.

– <<Sí que ho sé, però poseu-vos en el meu lloc, ¿No heu mai temut per la vostra vida?>> i va seguir, <<demano el vostre perdó>> va dir dirigint-se al botiguer.

El botiguer va mirar a un altre costat amb cara d'indignació i menyspreu, el poble va vociferar a favor del pobre indigent, el jutge va quedar pensatiu ... però presoner de les lleis.

Aquell debat judicial va durar un temps, hi va haver una gran mobilització del poble a favor de perdó del captaire, però el botiguer reclamava el càstig, el jutge (tot i reconèixer la injustícia en aquest cas) s'emparava en la llei (que havia de ser igual per a tots).

Quan el jutge abdica davant el rei

El símbol d'una corona, símbol d'altura de mires, i de la quarta posició perceptiva de la PNL

Les corones de la reialesa, se situen al cap, el que (hauria de) simbolitza(r) altura de mires.

Però com la gent del poble amenaçava amb revoltes importants, el jutge va creure oportú portar l'assumpte davant el rei.

El rei, després d'examinar els antecedents va resoldre:

<<Cert és, pobre home, que, en primer lloc, ha desobeït la llei, i que aquesta és necessària per a la justa convivència dels ciutadans; però també que aquesta desobediència ho era en nom d'alguna cosa superior, la vida.>> I va seguir ...

<<I què seria d'un poble que fos incapaç de ser clement amb aquells que ho mereixen?>> I va concloure ...

<<Pel que decideixo el perdó per al pres i la restitució dels béns al botiguer amb càrrec a l'erari públic>>

Així va resoldre el rei aquesta situació.

El Perdó i les posicions perceptives de la PNL

Aquest és un conte de "final feliç" i predictible, però ho he triat expressament per il·lustrar amb un exemple l'abast real i pràctic de les posicions perceptives i l'empatia, a més d'altres aspectes, tal com ja vaig indicar en l'anterior article sobre aquest tema.

La quarta posició perceptiva de la PNL, visió holística. Coaching i PNL a Sabadell

La visió holística de la quarta posició. perceptiva

Així, podem veure la inamovible postura de primera posició al botiguer, que simplement es mou pels seus interessos; el poble, però, a empatitzar amb les causes que van portar al captaire a robar, ho feia en segona posició, la posició bàsica de l' empatia.

El captaire, reclama per a ell la segona posició al jutge "poseu-vos en el meu lloc”, però el jutge queda travat a la tercera posició, la de la imparcial (i cega) llei.

En l'anterior article, al referir-me a la quarta posició, vaig escriure alguna cosa així com que la quarta posició requereix una visió holística, des de la qual l'experiència de ser tot el sistema és bàsica; el bé comú ha de predominar en aquesta visió, és la diferència amb la tercera posició que és bàsicament asèptica, cega com es diu de la justícia.

Això queda reflectit en les paraules del rei, doncs en paraules de Robert McDonald, la clemència és el <<trencament de les regles al servei del cor>>. Concloent:

Qui mereix ser perdonat?

Si t'interessa ampliar una mica més sobre el perdó, hi ha un llibre fantàstic sobre aquest tema (tot i que també sobre molts més. La llei del mirall.

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia?Contacta amb mi sense compromís!:
Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc, així com notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica:

– Sí vull rebre la News Letter

Anterior article relacionat: Les posicions perceptives de la PNL i l'empatia

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i/o puntuar amb les estrelles al següent resum .

 

Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

 

 

El perdó, les posicions perceptives i la programació neurolingüística. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia a Terrassa i Sabadell

segona posició perceptiva de la PNL i la Empatia

BLOG


Posicions perceptives, PNL i empatia.

Posicions perceptives, processos de PNL. Coaching i Psicoteràpia a Sabadell i Terrassa

Les posicions perceptives i l'observador

Les posicions perceptives formen part d'una de les pràctiques de PNL més efectives per al desenvolupament de diferents habilitats. Especialment les habilitats de comunicació, per exemple, la empatia i la assertivitat. En aquest post tractarem l' empatia.

En l'anterior article Habilitats socials i empatia , indicava que, a es parla d'empatia com la capacitat de posar-se en les sabates d'un altre:

Es precisament el que en la pràctica de les posicions perceptives s' aprèn…

Gque un home, en un tren, va veure que el company de seient portava només una sabata, llavors li va dir:

– Disculpi, crec que ha perdut una sabata

Al que l'al·ludit va respondre

– S'equivoca senyor, he trobat una sabata….

Les posicions perceptives en PNL. Observador i interpretació de la realitat segons el coaching transformacional

La importància de l'observador al interpertar la realitat

Aquesta anècdota ens il·lustra sobre la importància de l' observador a l'hora d'interpretar la realitat, doncs una de les pressuposicions bàsiques del coaching transformacional és que vivim en un univers d' interpretacions.

Per tant, el nostre univers no és innocent a la definició que de nosaltres mateixos fem.

Podem llavors, ampliar la nostra visió de la realitat adoptant diferents posicions perceptives que són punts de vista des dels quals observem una mateixa realitat, fet o relació

Les quatre posicions bàsiques

A mitjans dels anys 80 Judith Delozier i John Grinder van establir, en primer lloc, tres posicions perceptives bàsiques:

  • Primera posició (JO)
  • Segona posició (Tu) i
  • Tercera posició (Observador).

Van afegir també una operativa pràctica per accedir a aquestes diferents formes d'interpretar la realitat.

Posteriorment, Robert Dilts va afegir una Quarta posició perceptiva (Nosaltres).

Vegem a continuació cadascuna d'elles.

Posicions perceptives, 1ª posició: JO

La posició del jo, t'associa directament amb la teva pròpia experiència de la realitat, el que veus, escoltes i sents. És la teva pròpia pròpia perspectiva d'una experiència o relació concreta.

El teu postura corporal serà l'habitual en tu i el llenguatge esquitxat de paraules en primera persona (la meva, jo, jo mateix, opino, crec, m'ha passat, les meves pertinences ...).

  • Què és important per a tu?
  • Quines vols?
  • Quines són les teves necessitats?

Per tant, en aquesta posició entres en contacte directe amb els teus sentiments, prioritats i creences. Es, per tant, la ideal per aparèixer i reivindicar-te.

Posicions perceptives: 2ª posició: Tu

Contràriament a la primera posició, la segona se centra en l'altre.

Aquesta segona posició és de vital importància per a desenvolupar l' empatia, pel que si t'interessa et recomano practicar-la.

segona posició perceptiva de la PNL i la Empatia

Posicions perceptives. La segona t'ajuda a desenvolupar l'empatia.

D'una manera semblant a la que vaig indicar en l'article Fantasies dirigides i teràpia Gestalt , pots experimentar amb identificar-te amb alguna cosa o algú per ampliar la teva visió d'una relació, conflicte o situació concreta, en aquest cas t'identifiques amb l'altra persona. Com a resultat t'aproximes a percebre com a pensa, sent i actua.

A la pràctica que més endavant presento tens unes pautes per fer-ho, però evidentment es tracta d'una capacitat que es desenvolupa amb la pràctica continuada.

És important destacar que desenvolupar aquesta posició ajuda, especialment, a la capacitat de "modelar”, un dels recursos bàsics de la PNL (programació neurolingüística) i el nuclear en l'inici d'aquesta disciplina.

3ª posició: l'observador

Aquesta tercera posició té a veure amb la d'un observador imparcial, un testimoni. De vegades s' indueix la fantasia d'imaginar ser un consultor o assessor extern que aconsella sobre possibles millores des d'una òptica imparcial i professional.

Amb aquesta posició inclous, a més, una visió una mica més objectiva

Pensa per exemple en alguna cosa que et molesti de tu mateix. Si això mateix li passés a un amic teu:

  • Què li diries?
  • Li dius a ell el mateix que a tu?
  • I… Com li dius el que li dius?
  • Què ha canviat en el què i el com? ó…
  • Què canvia si et dirigeixes a tu mateix de la mateixa manera que a una altra persona?

Aquest és una manera d'utilitzar la 3ª posició

Posicions perceptives: 4ª posició: Nosaltres

Desenvolupar la quarta posició requereix alguna habilitat específica com la de tenir una visió holística, genèrica, des de la qual l'experiència de ser tot el sistema és bàsica. Engloba a les tres posicions anteriors, però a diferència de la tercera posició, és alhora inclusiva i no asèptica com sí ho és la tercera.

La visió del bé comú ha de predominar en aquesta posició. Convé, abans de treballar amb aquesta quarta, practicar amb les tres anteriors.

Imagina, per exemple, l' CEO d'una empresa; la seva visió del funcionament de la mateixa ha de ser objectiva pel que fa a la competecia que, entre si, puguin tenir els diferents departaments.

No obstant això un consultor (aliè a l'empresa encara que eventual col·laborador) no està de la mateixa manera implicat en l'organització, tot i que també pogués tenir una visió objectiva.

Mentre el primer s'implica en 4a posició, el segon ho fa en la 3a

Les pràctiques inicials amb les posicions perceptives

Tercera posició perceptiva de la PNL. Coaching i psicoteràpia a Sabadell

La tercera posició posició perceptiva i la imparcialitat.

Reviu una situació de conflicte verbal amb algú.

Per començar és convenient que no es tracti de situacions amb excessiva tensió, més aviat algun desacord lleuger.

Reserva en l'espai tres llocs (poden ser tres cadires, coixins, papers a terra; o senzillament tres espais reservats sense més) que identifiquin les tres posicions perceptives. Generalment la primera et correspondrà a tu, la segona a qui representi teu interlocutor i la tercera una posició d'observador.

És recomanable un disseny d'aquest tipus:

1ª Posició………………………….2ª Posició

…………………..3ª Posició…………………….

Seguiràs amb la següent:

Operativa

  • 1.- Ocuparàs, en primer lloc, la posició 1 (JO) i reviuràs des d'aquí l'experiència; revisa-amb ajuda dels inventaris A i B, un cop hagis fet els dos inventaris, apunta la intenció positiva que et motiva en aquesta interacció amb aquesta persona. Trobaràs una explicació més detallada dels dos inventaris i de la intenció positiva més a baix.
  • 2.- Surt d'aquesta posició i procura "buidar-te" d'ella, per exemple prenent un got d'aigua, fent unes quantes respiracions, estiraments ... el que sigui per desfer-te de l'experiència.
  • 3.- Col·loca't en la segona posició, i repeteix el pas primer, però "com si" fossis aquesta altra persona. Submergeix-te en l'experiència revisant els dos inventaris i la intenció positiva, “com si” (insisteixo) fossis aquesta persona.
  • 4.- Com en el pas 2.- buida't de l'experiència.
  • 5.- A continuació, ocupa la tercera posició, procura fer-ho amb una postura corporal equilibrada i simètrica. Revisa la relació entre les dues posicions amb total equanimitat i asèpsia; des d'una òptica neutral, distant i sense emocions.
  • Descobreix noves informacions des d'aquest lloc, especialment pel que fa a la primera posició (JO) que contribueixin a millorar aquesta relació.

 

Els dos inventaris i la intenció positiva en les posicions perceptives

inventari A

  • Sobre la teva experiència corporalQuè descobreixes? ..Què i com és la teva postura, moviment / s, gestos, respiració, zones de tensió…?
  • La experiència sensorial. La manera en que captes la realitat a través dels sentits i com organitzes a el teu esta experiència. Quines veus i com ho veus? Quines escoltes i com? ..Qines sensacions corporals tens i com són?
  • La manera en què transmets mitjançant el llenguatge. Paraules que utilitzes, to de veu, modulació…
  • Les teves emocions. ..Què emocions i sentiments tens i quina és la seva intensitat?
  • Els patrons cognitius que apareixen en forma d' imatges, records associats, diàleg intern, pensaments automàtics

inventari B

  • En quin entorn té lloc l'experiència? ..On, quan, amb qui?
  • Quines conductes, comportaments, accions visibles (postura, moviment, gest ...) et caracteritzen?
  • Quines capacitats, coneixements, estratègies, habilitats, experiències, utilitzes? ... Com fas servir la teva ment?
  • Quines creences, expectatives, pressuposicions, criteris, prioritats, opinions, valors…. defenses en aquesta posició?
  • Quina sensació (en un sentit ampli) et genera "ser"qui ets en aquest moment?
  • És probable que també vulguis explorar a quin propòsit superior (tal com tu ho entenguis ...) subordines la teva activitat o relació en aquest moment.

 

En començar una pràctica és recomanable posar bé els fonaments encara que pugui semblar tediós i fins i tot repetitiu fer-ho amb els dos inventaris, però, amb el temps aniràs adquirint l'habilitat de seleccionar les diferents variables d'una manera més ràpid i intuïtiva.

La Intenció positiva i les posicions perceptives.

Les posicions perceptives. Intenció positiva en PNL. PNL a Sabadell

Cercar la intenció positiva. Separar conductes d'intencions.

En cadascuna de les dues primeres posicions (no en la tercera) pregunta't:

  • Quines intenció positiva o necessitat estàs defensant o reivindicant?
  • Com et faria sentir, internament, aconseguir aquesta intenció positiva o necessitat mitjançant aquesta activitat o relació?Com definiries el teu estat intern?

Poques vegades es ressalta en els tractats i llibres de PNL (Programació Neurolingüística) que la "intenció positiva"Té a veure més amb un estat intern (sensació, sentiment ...) que amb una acció. Per exemple, quan un nen petit fa entremaliadures per cridar l'atenció, la intenció positiva pot ser el reconeixement, cridar l'atenció és l' estratègia i fer entremaliadures la manera en què dóna forma a l'estratègia, la tàctica.

Comentari important per als molt cerebrals, 💡 , no es tracta d'endevinar o encertar la intenció positiva de ningú (encara que encertaràs molt amb la pràctica), més aviat que adoptis la posició perceptiva "com si" fos real ; quan t'acostumis a això, la teva actitud i sobretot el teu sentir intern t'ho agrairan.

De la mateixa manera, en aquesta línia, també et pots preguntar pels beneficis potencials que poden transformar-se en reals, si enfrontes aquesta situació difícil com una oportunitat i / o un aprenentatge.

En conclusió, la visió de la intenció positiva és especialment útil en la comunicació, però també en els processos de psicoteràpia i coaching.

Posicions perceptives en PNL. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia .

Reflexió final

Fins el proper article, rep una cordial salutació.

www.josepguasch.com

Et convido a participar al meu blog ampliant idees, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.

Anterior article relacionat: Habilitats socials i empatia
Següent article relacionat:
El perdó, un relat

Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia?Contacta amb mi sense compromís!:
Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com

 

Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc, així com notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica:

– Sí vull rebre la News Letter


 

Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.

 

 

La Empatia i les posicions perceptives de l' PNL. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia, Terrassa i Sabadell