Tips per superar l'addicció al tabac, a Sabadell, Terrassa i online. Motius per deixar de fumar. Tractament tabaquisme amb hipnosi psicoteràpia i coaching. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta a Sabadell i Terrassa
La dependència física i la psicològica en el tabaquisme
Com hem vist en l'anterior article, consells per deixar de fumar, l' tractament per al tabaquisme requereix una planificació. Un cop ja hem establert el pla per superar l'addicció al tabac, arriba el moment de la veritat. El primer pas en aquesta planificació és deixar clar, i a poder ser per escrit, els motius per deixar de fumar.
Els dies després de deixar les cigarretes, apareix la síndrome de dependència física, que si bé es caracteritza per l'aparició d'ansietat, irritabilitat i falta de concentració (majoritàriament) no és tan terrible com alguns temen. En qualsevol cas, tot i que els motius per deixar de fumar són molt importants a vegades, en aquest període, s'obliden… I això és molt perillós, per això la conveniència de seguir aquests tips per superar l'addicció al tabac.
La dependència psicològica va substituint al temut “mono”, passada la primera setmana. A partir d'ara els nivells d'ansietat per la dependència física van baixant i ja depèn de com gestionem emocionalment l' absència del tabac.
De fet, deixar de fumar és semblant a un procés de dol . És com si una crossa molt important per al fumador ja no li assistís a la seva vida. És per això que els motius per deixar de fumar els has de tenir molt clars i presents.
Si fa poc que ets un ex fumador, potser t'ajudin aquests tips per superar l'addicció al tabac.
Tips per superar l'addicció al tabac. Engegar la planificació prèvia.
– Tal com vam indicar en l'anterior article, la nit anterior al dia escollit tiraràs el tabac, cendrers, encenedors… Es tracta de fer desaparèixer qualsevol estímul que et recordi al tabac. Fins i tot hi ha qui renta tota la roba perquè no faci olor. Si no ho has fet encara, fes-ho ara abans que la “ temptació”, en forma d'estímul, provoqui una recaiguda.
Deixar de fumar és canviar d'estil de vida.
– Canvia el teu estil de vida. Introdueix canvis que incloguin activitats que et satisfacin o que, fins i tot poguessis tenir oblidades. És essencial que et distreguis amb activitats que t' agradin. Però també canvia rutines aparentment innocents. Per exemple si seies en un sofà, asseu-te ara en un altre.
– Fer exercici és una excel·lent idea. D'una banda t'ajudarà a alleujar l'ansietat. En segon lloc pel benestar que proporciona. I, si abans no formava part de la teva rutina, serà una manera de canviar d'estil de vida. Si decideixes fer exercici, planteja't objectius assolibles. D'aquesta manera tindràs més motius per deixar de fumar.
– Tal com vam indicar en el punt 6 de l'anterior article, segueix practicant la relaxació diàriament. O comença a fer-ho si encara no ho fas. Aquí tens un enllaç a l'anterior article: Consells per deixar de fumar.
– Tips per superar l'addicció al tabac. Centra't només en el ara.
Només per ara decideixes sentir-te lliure i respirar amb més amplitud. Deixa el “mai més tornaré a fumar” pel “només per avui“. Pren les coses una per una . Si et serveix adjunt un enllaç a l'oració “només per avui” d'alcohòlics anònims. Degudament adaptada és molt útil per a qualsevol rehabilitació. També et pot ser d'utilitat l'exercici de centrament que incloc amb àudio en el meu post:
Relaxació i centrament. Per què en psicoteràpia i coaching?
– Tingues a mà el teu Mantra o autoafirmació positiva (veure punt 13 de l'anterior article), repítetelo als matins en despertar i durant el dia tantes vegades com necessitis. Mentre et relaxes i visualitzes ple de vigor etc…
– Si apareixen les ganes de fumar, recorda les estratègies que ja vas preparar en el punt 12 de l'anterior article. Recorda que les ganes de tornar a fumar sempre es passen.
– Tips per superar l'addicció al tabac. La importància de l' aigua.
-
- Beure aigua ajuda a eliminar les toxines i, per descomptat, nicotina. A més la sensació de sacietat que aporta farà que no tinguis tantes ganes de fumar. I, com fumar té també un component d'automatisme, t'ajudarà a mantenir ocupades mans i boca.
- Dutxar-te sovint també calma alhora que estimula la funció excretora de la pell. D'aquesta manera, la nicotina s'elimina abans.
Les virtuts depuratives de l'aigua contra el tabaquisme
– Mentalitza't i pensa que cada segon, minut, hora i dia que passis facilita el següent.
– Celebra cada dia que passa, felicitat i regala't una mica de tant en tant. Pots, per exemple, posar en una guardiola els diners que vas estalviant i, després d'uns dies, el gastes en alguna cosa que et satisfaci.
– Algunes de les idees per deixar de fumar tenen a veure amb el control d'estímuls. Evita les situacions, llocs, persones que, en el teu passat recent t' incitaven a fumar.
– Nota com el teu olfacte i gust s' aguditza, com respires més lliurement i fas millor olor. Valora les millores i adona't que no necessites el tabac per sentir-te bé. I és més, fes d'aquestes millores importants motius per deixar de fumar.
Els motius per deixar de fumar són prou importants com per dedicar-los un temps. I per això, aquests Tips per superar l'addicció al tabac. El proper d'aquesta sèrie de “consells i tips per deixar de fumar” el dedicarem als ancoratges del tipus… cafè / tabac, després de menjar / fumar… etc…
T'han servit aquests tips per superar l'addicció al tabac? Pots fer-m'ho saber en els comentaris.
Una cordial salutació,
Vols alliberar-te de la teva addicció al tabac?
Sentir-te lliure definitivament?
Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i recursos i eines pràctics?
Necessites més informació, gratuïta i sense compromís?
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype
www.josepguasch.com
Següent article relacionat: Es pot deixar de fumar online, tractament del tabaquisme online
Anterior article relacionat: Consells per deixar de fumar
Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.
Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.
Estàs interessat en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!:
– Telèfon: 615.56.45.37; – Mail: jspguasch@gmail.com
– Web: Formulari de contacte
Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter
Tips per superar l'addicció al tabac, a Sabadell, Terrassa i online. Motius per deixar de fumar, amb hipnosi, psicoteràpia i coaching. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta a Sabadell i Terrassa
Telèfon No.615564537
