Tractament de l' estrès Sabadell, Terrassa i online, personal i de grup. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior)
Estrès és el que podem sentir, tant davant (la incertesa ) d'una trobada (possiblement) amorosa, com davant l'expectativa d'haver de fer una presentació professional davant d'un públic exigent. Quina és, llavors, la diferència?
Què és l'estrès
Superar l'estrès no té per què ser estressant.
Una definició d'estrès és la de la resposta adaptativa de l'organisme, sotmès a sobrecàrrega per diferents agents, externs o interns, o bé a nous estímuls desconeguts, o que puguin suposar conseqüències incertes.
Tres són els elements que vull distingir en aquesta definició:
Resposta.
Es tracta d'una resposta de la persona total i aquesta resposta és única, és a dir que davant d'una mateixa situació, persones diferents responen de forma diferent, aquest és un aspecte a considerar.
Has notat com respons d'una manera diferent al d'altres persones davant la mateixa situació?
Factors externs (estímuls ambientals).
En el tractament de l'estrès convé començar per l'ambient extern. Els elements del nostre entorn (lloc, companyia, temps) que actuen com a agents estressors. En certa mesura alguns d'aquests factors poden controlar.
Quins elements del teu entorn pots modificar
per millorar el teu estat intern?
Factors interns (cognitius i de salut).
Des del punt de vista humanista entenem la salut com la tendència natural de l'organisme cap a la felicitat, no només com uns "estàndards de benestar" o l'eliminació de símptomes d' allò etiquetat com a malaltia.
I per descomptat aquesta visió és holística, és a dir la salut (i les competències per aconseguir-la) no solament física, sinó també cognitiu / emocional.
Aquesta definició ens situa davant la responsabilitat d'integrar d'una manera creativa l'estrès en la nostra vida ja que l' estrès és, i no és negatiu ni positiu, és una resposta adaptativa i adaptar-nos vol dir canvi, i el canvi vol dir que estem vius.
Tant els factors externs com els interns s' han de tenir presents en el tractament de l' estrès.
Com adaptar-me creativament als canvis (escollits o no) en la meva vida?
EUTRÈS, l' “bo”
Imaginem per exemple:
– Esperes a la terminal d'arribades de l'aeroport a la teva parella després d'una absència perllongada.
– Estàs planificant un viatge apassionant.
– T'apuntes (voluntàriament) a un curs per aprendre a saltar en paracaigudes ...
La sorpresa, una resposta adaptativa de poca durada.
Tècnicament parlem de situacions d' eutrès, (el "bo"), són situacions que contenen una gran càrrega emocional i / o novetats importants.
Ara bé, són situacions esperades i que generen estats interns puntuals, que no es prolonguen innecessàriament en el temps. No m'agrada etiquetar però per fer-ho ràpid, formen part situacions d' estrès agut (i no crònic)
El mateix acte de saltar en paracaigudes o el moment en què apareix la parella a la terminal, és un moment d'una sobrecàrrega emocional molt intensa, però per sort el cos és savi i, passat el moment, es va adaptant doncs en cas contrari, les neurones acabarien literalment "fregides".
DISTRÈS, l' “dolent”
Imaginem per exemple:
– T'han fet fora de la feina
– Estàs en un moment inestable amb la teva parella.
– Un ésser estimat ha tingut un accident.
Són potencialment situacions de Distrès, canvis (o expectatives de canvis) temuts. Tot el nostre organisme (somàtic i mental / emocional) respon adequant el seu flux energètic, més o menys estable fins ara, a una nova situació que requereix noves iniciatives i estratègies per reprendre un nou curs d' acció i/o actitud.
L'estrès és, potencialment, una font d'energia i creativitat, ara bé ... Creus de veritat que hi ha "alguna cosa" anomenada estrès ....?
Aprendre a gestionar l'estrès a la feina és possible
La adaptació creativa facilita que la tensió acumulada s'alliberi a través de noves accions a les que, a poc a poc, ens anem acostumant.
Es, per tant, important recordar que demanar ajuda (a persones estimades o a professionals) és perfectament lícit i humà.
El tractament de l'estrès contempla diversos factors com l'adquisició de l'habilitat per relaxar-se però, també, el treball amb les creences i autoestima.
En els casos exposats no és difícil imaginar algunes opcions, i per descomptat insisteixo en la de demanar ajuda ja que a vegades (i això ho he constatat personal professionalment), la mateixa expectativa de demanar ajuda, és un factor estressant afegit, així que compte amb això!
Quines respostes creatives se t'acudeixen
per als tres casos descrits més amunt?
Quan vam acudir a les respostes de sempre o ens aïllem és quan convé pensar en el tractament de l'estrès.
El distrès i la relació amb l'ansietat. Recursos per gestionar-ho
Si bé és cert que un estrès sostingut durant el temps pot acabar provocant un trastorn d' ansietat, no són exactament el mateix. Per aquest motiu, el tractament de l'estrès i la teràpia per a l'ansietat no són el mateix. Si bé és cert, que en ocasions, comparteixen algunes indicacions semblants. Per exemple tècniques de relaxació, respiració, centrament etc…
L'estrès té a veure amb la resposta a un estímul, anomenat "estressor". Els estressors, com hem vist, poden ser interns o externs. Però en desaparèixer l'estímul, l'estrès desapareix.
L'ansietat té a veure amb una por irracional i generalitzada. Això vol dir que pot aparèixer en qualsevol moment, en presència o no d'estímul. Fins i tot l'estímul pot anar canviant aleatòriament.
L'emoció de la por no sempre està present en l'estrès. Hi pot haver estrès, per exemple, per falta d'informació per finalitzar una tasca. També una exigència de l'entorn, o la autoexigència poden provocar-ho i no ve determinat per la por.
Així doncs, el tractament de l'estrès té elements comuns amb la teràpia per a l'ansietat, però no són el mateix.
Tractament de l'estrès, acceptació i Mindfulness
Centrament i mindfulness per superar l'estrès
Acceptar i adaptar-se a situacions noves, tot i que siguin d'aparentment "inferior qualitat" és de major salut emocional que viure ressentit amb el que és nou. Això no vol dir que renunciem a millorar. Sí vol dir que no caiguem en l'error de cronificar un diàleg intern limitant i reiteratiu. Aquest diàleg crític i exigent és l'avantsala de l' estrès crònic i aquest, és el pitjor.
“No prendre els pensaments com una cosa personal”. Aquesta és una de les recomanacions de Jon Kabat-Zinn. Creador del programa de Reducció de l'Estrès basat en l'Atenció Plena (REBAP). El mindfulness adapta la visió budista a la cultura occidental. Les seves pràctiques, molt properes a les pràctiques de meditació orientals, especialment, Vipassana aporten una perspectiva nova al tractament de l'estrès.
Fins el proper article, rep una cordial salutació,
www.josepguasch.com
Pateixes d'estrès vols sentir-te alliberat/da?
Necessites un tractament personalitzat o més informació?
Demana ara informació gratuïtament i sense compromís!
Clic per a visites presencials i també online!
Article relacionat: Ansietat, psicoteràpia a Sabadell , amb Gestalt i PNL Següent entrada relacionada: Relaxació muscular per a l' estrès. El mètode Jacobson
Estàs interessat/da en un programa personalitzat de coaching i/o psicoteràpia?Contacta amb mi sense compromís!: – Telèfon: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com
Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc, així com notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter
Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum següent.
Tractament de l' Estrès Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, sessions de psicoteràpia online i presencial i coaching (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelos, ludopatia, etc…)
Telèfon No.615564537
