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Fumador ex fumador. Tabaquismo, consecuencias y motivos para no fumar

Fumador ex fumador, Dejar de fumar: Consulta de coaching y psicoterapia en Sabadell y Terrassa.

Fumador ex fumador. Beneficios de dejar de fumar. Josep Guasch, coaching y psicoterapia en Sabadell

Fumador ex fumador. Ventajas e inconvenientes.

El tabaquismo y sus consecuencias es un tema ampliamente documentado. Los motivos para no fumar, los órganos que afecta y las enfermedades que provoca, son tan conocidos como los beneficios de dejar de fumar.

En este y otros post examinaremos cómo podemos utilizar este conocimiento para dejar de fumar y liberarnos del tabaquismo. Partiremos del conocido sistema de las dos listas, pero avanzaremos más de lo habitual. En la lista uno anotaremos las consecuencias del tabaquismo. En la lista 2 los beneficios de dejar el tabaco. Veamos cómo:

Fumador ex fumador, Tu pasado y tu futuro

Empecemos por examinar la brecha entre el pasado y el futuro. Desde tu momento presente, si tuvieras que pensar en el pasado ¿lo situarías a tu izquierda… o a tu derecha?. ¿Y tu futuro?. Si no lo tienes muy claro, otra forma de descubrirlo es: piensa en un recuerdo (obviamente del pasado) agradable. ¿Hacia dónde se dirigió tu mirada hacia la izquierda o a la derecha?

La mayoría de personas ubican el pasado hacia su izquierda y el futuro a su derecha, pero hay excepciones. Es importante pues que delimites este aspecto que a menudo no se tiene en cuenta. Imaginemos, por ejemplo, que has localizado tu pasado a tu izquierda y el futuro a tu derecha.

Entonces, en una misma hoja y separadas por una línea vertical delimitas dos columnas. En el encabezamiento de la izquierda escribirás “Fumador – Consecuencias” y en el de la derecha, “Ex fumador – consecuencias”. Es importante que sea en la misma hoja y siguiendo tu percepción natural de pasado y futuro.

En consecuencia, si, al contrario, has localizado tu futuro a la izquierda y el pasado a la derecha, nombrarás las columnas al revés del ejemplo, es decir “Ex fumador – consecuencias” columna izquierda y “Fumador – Consecuencias” columna derecha.

¿Por qué es importante respetar este orden?
Imagino que ya sospechas el motivo…

Fumador ex fumador. Consecuencias tabaquismo, beneficios dejar de fumar.

Pasado fumador, futuro ex fumador. Josep Guasch, coaching y psicoterapia,. Consulta en Sabadell

Pasado fumador, futuro ex fumador

Sigamos con el ejemplo inicial, en la columna de la izquierda insertarás las consecuencias de seguir fumando. Desde cuestiones de carácter psicológico, físico, económico, relacional, hasta cualquier otra que puedas considerar. No hace falta que lo hagas en un día ni que te exijas completarlo en una sola vez. Es probable que nuevas percepciones aparezcan durante el proceso, puedes dejar las listas abiertas e ir anotándolas si es así.

A continuación, en el formulario Ex fumador, refleja por cada desventaja el beneficio asociado cuando dejes de fumar, permítete explayarte y anotar posibles ventajas asociadas. Importante, por cada desventaja anota una ventaja y en positivo. Por ejemplo, si una desventaja es “mi ropa huele mal”, la ventaja debe ser “mi ropa huele a limpio y fresca” (en vez de “mi ropa no huele mal”).

Escribir las anotaciones en primera persona, refiriéndote a ti mismo y en presente. Por ejemplo:

: Me canso al subir escaleras. — Hago ejercicio con más vitalidad.
No: Cansarse al subir escaleras.— Hacer (tampoco “haré”) ejercicio con más vitalidad

: Mi aliento huele mal.— Mi aliento huele de un modo natural.
No: El aliento huele mal. — El aliento olerá mejor…(que huela mejor no es una gran garantía…)

Aun cuando pueda parecer contradictorio, es importante mantener esa extraña paradoja, escribir las informaciones contrarias en tiempo presente. Esta tensión de opuestos contradictorios, tiende a ser resuelta por nuestro cerebro, pero para ello debe sostenerse la contradicción. Más adelante lo verás con el siguiente ejercicio de la Tensión Estructural.

Fumador ex fumador. Un ejemplo.

Mi ropa y mi cabello huelen a humo.— Mi ropa y mi cabello huelen a fresco y limpio.
Mis dientes están manchados de nicotina.— Mis dientes tienen su color blanco natural.
Me canso al subir escaleras.— Subo escaleras con ligereza y normalidad.
Mi aliento huele a tabaco.— Mi aliento es fresco y limpio.
Toso a menudo.— Respiro libre y profundamente
Me cuesta notar el sabor de la comida.— Recupero el gusto y noto los sabores más intensamente.
Mi piel tiene un color y aspecto gris y mortecino.— Mi piel está brillante y saludable.
Me canso rápidamente cuando practico deporte.— Practico deporte con vitalidad y energía.

 

Fumador ex fumador. Cómo trabajar con las listas

Fumador ex fumador. Alma y contradicciones internas. Josep Guasch, coaching y psicoterapia en Sabadell

Nuestro inconsciente puede resolver las contradicciones internas.

Generalmente se recomienda leer cada día la lista, pero sólo leer por leer surte poco efecto.

Para maximizar el alcance del ejercicio recomiendo que te sumerjas plenamente en cada ítem de información. Por ejemplo, si “Estoy tosiendo violentamente” (tos de fumador), ¿cómo me veo a mí mismo tosiendo?, ¿cómo me ven los demás? ¿qué sonidos oigo en mi pecho? ¿qué me digo a mí mismo cuando toso tan violentamente? ¿cómo me siento emocionalmente? ¿cómo me siento corporalmente después de un ataque de tos? ¿qué me duele? Etc. La contrapartida sería, por ejemplo, “Estoy respirando libre y profundamente” y, del mismo modo, sumergirte en la experiencia de lo que ves, escuchas, tu diálogo interno, sientes…

Nuestro cerebro responde mejor cuando recibe información con percepciones sensoriales concretas que a la información conceptual. Y esta percepción sensorial subjetiva la debes aplicar tanto a una lista como a la otra, sin excepciones.

Seguiremos trabajando en esto en el próximo artículo, hasta entonces, un cordial saludo.

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Josep Guasch, coaching y psicoterapia en Sabadell

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Dejar de fumar
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Dejar de fumar
Provider Name
Josep Guasch, coaching y psicoterapia.,
C/ Les Valls, 26-28, 1º-6ª (Espai Obert),Sabadell,Barcelona-08201,
Telephone No.615564537
Area
Coaching, Psicoterapia, Formación.
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Una de las técnicas para dejar de fumar es escribir en dos listas las ventajas de dejar el tabaco y las desventajas de no hacerlo. En este artículo expongo esta técnica y la mejor manera de aprovecharla y de trabajar con ella.
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