Descubre los diferentes tipos de motivación.

BLOG


Tipos de motivación. Aprende a motivarte en la vida diaria y profesional.

Tipos de motivación, psicoterapia y coaching para motivarte en la vida diaria y profesional.

Reforzar la fuerza de voluntad

No existen obstáculos para una voluntad determinada.

Examinamos en el anterior post la definición de motivación según distintas disciplinas.

También vimos los dos principales tipos de motivación, extrínseca e intrínseca. No obstante, no son las dos únicas grandes formas de estimularnos para nuestros objetivos. Existen otros modos de hacerlo que expongo a continuación:



Vroom y su teoría de la expectativa.

Se centra en el área de influencia de la psicología social y organizacional. Sin embargo sus hallazgos se pueden extrapolar al área personal. Este modelo o tipo de motivación se asienta en tres factores:

Expectativa: La confianza en conseguir un objetivo y, consecuentemente, en que las acciones emprendidas llevarán a ese resultado deseado.
Valor o Valencia: Un objetivo puede ser importante o no para cada persona. La ponderación de un resultado deseado (subjetivo necesariamente) se corresponde con este factor.
– Percepción de la mayor o menor dificultad de conseguir el objetivo, o instrumentalidad.

Existe un ejercicio muy conocido en coaching y psicoterapia que es el llamado la rueda de la vida. En algunas versiones de este ejercicio se contemplan estos tres factores.

Veamos a continuación otros tipos de motivación orientados a la dirección de la misma:


Los dos grandes tipos de motivación según la orientación de la atención.

 

La energía fluye hacia donde pongamos la atención.

¿Hacia dónde orientamos la atención?

La PNL propone una sugerente distinción, los llamados metaprogramas. Básicamente definen hacia dónde dirigimos la atención. Existe una extensa definición de diferentes tipos de metaprogramas. Sin embargo destacaré dos de los principales que delimitan el foco de la atención:

Tipo de motivación orientada al objetivo, hacia lo que queremos lograr, la recompensa. También llamada positiva. Es muy habitual en los procesos de coaching orientado a objetivos.

Tener claro lo que queremos conseguir y mantenernos focalizados en ello es un estímulo de primer orden. Sin embargo también puede estar orientado a la tarea.

Por ejemplo, en cierta ocasión alguien me confesó que planchar la ropa le relajaba. En este caso la actividad de planchar es un tipo de motivación positiva orientada a la tarea. Sin embargo, otras personas (sospecho que muchas) no sienten un placer especial en planchar. Si lo hacen es para aparecer de modo correcto en entornos determinados. Siguen, también orientados hacia lo positivo pero en su logro final, no en el proceso.


Tipo de motivación orientada al problema que queremos evitar. Evitar problemas, alejarnos del sufrimiento, la eventual pérdida o daño. También llamada negativa.

Como, en el ejemplo anterior, puede bifurcarse en orientación al resultado final o bien a la tarea.

Por ejemplo, si evito fregar los platos después de cada comida estoy huyendo de la tarea (motivación negativa). Sin embargo, si pienso en lo que puede ocurrir si se me acumulan platos sucios de dos o tres días en el fregadero…. Es muy probable que decida fregarlos con más regularidad.

 

¿Alguno de los tipos de motivación es mejor o peor?

De nuevo indicar que ni una ni otra son mejores. En muchos casos depende del momento del proceso terapéutico, bien sea de psicoterapia o de coaching.

Por ejemplo, en la terapia de las adicciones aparecen dos momentos cruciales: El momento de “desengancharse” y el de estabilización una vez solventada la crisis inicial (síndrome de abstinencia).

En líneas generales el tipo de motivación negativa (lo que evitamos) es la más eficaz en esta primera etapa. Sin embargo, una vez estabilizado el estado físico y de ánimo, orientarnos hacia objetivos que ilusionen es lo ideal. Es decir el tipo de motivación positiva.

Puedes ver, si lo deseas, uno de mis artículos sobre técnicas para dejar de fumar. En él expongo un modo de combinar, en un ejercicio, los tipos de motivación positiva y negativa para el tratamiento de adicciones.



Tipos de motivación según David McClelland.


Este psicólogo estadounidense pone en el núcleo de su modelo tres necesidades. La necesidad de logro que distingue a las personas orientas por la responsabilidad. La necesidad de poder en personas que buscan influir, estatus y prestigio (personal o profesional). Necesidad de afiliación, personas que buscan el sentimiento de pertenencia, vínculo social etc.


Orientación al logro.

Es una variante del tipo de motivación positiva. Sin embargo, en este caso incluye un criterio cuantitativo o cualitativo. La meta es desafiante, el logro supone un reto.

No se trata solamente del placer de conseguirlo o de hacerlo. Incluye, más allá del placer personal, un componente de crecimiento personal.

Ejemplos podemos encontrarlos en los atletas y deportistas de élite. El ejecutivo de una empresa que se orienta a objetivos desafiantes en un mercado muy competitivo. El académico que se involucra en proyectos de gran calado social, científico, artístico etc.


De poder.

Este tipo de motivación nace del deseo de influenciar en otras personas. También puede existir el deseo de controlar.

En el primer caso hablamos de poder socializado. Se caracteriza por la necesidad de compartir pensamientos, opiniones, información etc. En ocasiones, incluso el deseo de ayudar. Pero este deseo de ayudar puede enmascarar la presuposición del poder de quien ayuda a aquel que “es ayudado”. Es decir el ayudador se coloca, automáticamente, en posición de poder.

Bien entendido, el poder socializado enfocado como ayuda aparece en maestros, profesores, trabajadores sociales, terapeutas etc.

En el segundo caso hablamos de poder personal. Este ya implica un interés más orientado hacia la influencia y el establecimiento, obvio, de una posición de liderazgo. Cargos políticos, altos ejecutivos y líderes de una empresa. Desde el CEO hasta los mandos intermedios.

La búsqueda, en este perfil, es de reputación, jerarquía, influencia para controlar…



Tipo de motivación social.

Tipos de motivación y sentimiento de pertenencia.

El deseo de formar parte de un grupo o comunidad.

Se fundamenta en la necesidad de pertenencia o afiliación. Los seres humanos, como seres sociales, tendemos a agruparnos y reunirnos. Bien sea para consolidar lazos de proximidad, conocer gente nueva o aunar esfuerzos en la consecución de un logro.

Por ejemplo la persona que se une a una asociación excursionista y lo hace por conocer gente. El interés también podría estar enfocado en los valores de la ecología, por ejemplo. En este caso, en el logro que es el primer tipo de motivación que hemos visto de este modelo.


De nuevo destacar que estos tres tipos de motivación no son mutuamente excluyentes. En una misma persona pueden coexistir diferentes formas de orientarse a la acción.

Es importante, también, identificar en cada caso, el o los tipos de motivación más adecuado/s para cada situación. En esto ayudará, tal y como indiqué en el anterior artículo, el conocimiento de los valores que nos impulsan.

He descrito algunos de los modelos más destacados que describen los distintos tipos de motivación. Existen, no obstante, muchos otros. El estudio de lo que nos moviliza a conseguir objetivos (o alejarnos de lo no deseado) es de aplicación muy transversal.

En cualquier proceso de psicoterapia y coaching, indistintamente de la modalidad, deberíamos atender a este factor.

Hasta el siguiente artículo, recibe un cordial saludo.

www.josepguasch.com

Anterior artículo relacionado: Definición de motivación

Diferentes formas en que nos animamos para conseguir nuestros objetivos.


Tipos de motivación. Psicoterapia y coaching para motivarte en la vida diaria y profesional.

Determinación para conseguir objetivos.

BLOG


Definición de motivación según distintas corrientes de coaching y psicoterapia

Definición de motivación, consulta en Sabadell, Terrassa y online. Coaching y psicoterapia para mejorar tu calidad de vida y bienestar emocional.

¿Qué significa estar motivado?

¿Cuántos tipos de intereses hay?

La definición de motivación depende de la disciplina que la estudie y del contexto en que se aplique. Por ejemplo, la psicología enfatiza la orientación hacia un objetivo o meta personales. La sociología pone el foco en los valores e intereses de las personas para mejoras sociales. En la docencia, los factores que estimulan a los estudiantes a aprender. El mundo organizacional se orienta a las prácticas para establecer objetivos en primer lugar. Y en segundo lugar comprometer a los colaboradores en la consecución de los mismos.

Sin embargo, en su esencia, la definición de motivación se resumiría en: Un estado interno (favorecido por procesos internos o externos) que impulsan a las personas a conseguir un objetivo. Esto genera una conducta y actitud focalizadas hacia esa meta.

 

Definición de motivación y teorías que la explican

Existen diferentes teorías que la abordan desde diversas ópticas. Evidentemente, para cada una la definición de motivación presentará sesgos y consecuencias distintas. A continuación una breve exposición en función de su impacto actual. Empezaremos por las de mayor influencia desde una visión de psicoterapia y coaching.

 

La jerarquía de necesidades según Maslow.

Las necesidades y valores fuente de motivación.

Motivarnos para satisfacer nuestras necesidades personales.

Es la más celebrada; la postulada por Maslow en su jerarquía de necesidades. La definición de motivación en esta teoría gravita alrededor de la satisfacción de las necesidades. Es de especial importancia en procesos de coaching y psicoterapia personal.

Según es de ver en la ilustración adjunta existe un rango de importancia. En la base las que gravitan en las necesidades fisiológicas más básicas. Y en la cúspide las de autorrealización. Según este modelo, no nos movilizaremos hacia arriba en la escala si no satisfacemos antes las de rango inferior. Por ejemplo, difícilmente trabajaremos para crecer espiritualmente si no tenemos que comer o dónde dormir. Por supuesto existen excepciones pero son las menos.

 

Definición de motivación interna (intrínseca) o externa (extrínseca)

Acabamos de ver la importancia del modelo de Maslow basado en la satisfacción o no de las necesidades. Es importante en la definición de la motivación diferenciar dos fuentes de la misma. En esto se distinguen los matices de la definición de motivación interna o externa.

Así, la primera (interna o intrínseca) se basa en la sintonía con los propios valores. Valores y necesidades no son exactamente lo mismo pero para lo que nos ocupa en este artículo podemos equipararlos. No obstante, si quieres profundizar algo más puedes hacerlo en mi anterior artículo: Deseos y necesidades.

 

Motivación intrínseca

Estos factores orientan el interés hacia los valores personales. Recordemos que los valores son únicos, cada persona tiene los suyos. Si quieres ampliar un poco más este concepto puedes ver el siguiente artículo: LISTA DE VALORES.

No depende de recompensas externas. El simple hecho de realizar esta actividad o culminarla ya provoca un placer vinculado a la coherencia personal. Es, por ejemplo, cuando una persona trabaja en algo que le gusta (vocación). Por supuesto que tendrá que cobrar por dedicar un tiempo a esa actividad pero su foco estará en la misma actividad. No en lo que cobre a final de mes.

En este caso la definición de motivación viene matizada por la congruencia personal. Por este motivo, en cualquier proceso de psicoterapia, coaching o crecimiento personal en general se enfatiza el trabajo con los valores personales.

La filosofía de vida IKIGAI

No entraré a fondo en este artículo en este interesante estilo de vida inspirado en la cultura japonesa. Solamente lo menciono para hacer hincapié en la importancia, también, de los valores en la consecución del IKIGAI.

Este término se refiere a la importancia de vivir una vida con sentido, dirección y profundidad. Se trata de aunar en, por ejemplo la actividad profesional, cuatro factores:

  • Misión de vida. Aquello que creemos que hemos venido a hacer.
  • Visión. El tipo de sociedad que nos gustaría crear o en la que nos gustaría vivir.
  • Capacidades. Aquello en que somos hábiles.
  • Profesión.

Como es obvio, identificar los propios valores es de especial importancia para descubrir el propio IKIGAI.

 

Motivación externa o extrínseca

Definición de motivación extrínseca, cuando la recompensa es distinta a la gratificación de la actividad.

Recompensa externa por comportamientos.

Está vinculada a una recompensa que no está relacionada directamente con el objetivo o actividad. La actividad en sí no lleva asociado un placer. Es, por ejemplo, la persona que trabaja para ganar un sueldo a final de mes. No lo hace porque le satisfaga su actividad profesional. En estos casos podemos indagar en algún significado profundo de la motivación.

En general, puede mantenerse este factor impulsor durante un tiempo. Sin embargo es difícil mantenerlo prolongadamente sin que tenga un coste personal. Por este motivo, no en pocas ocasiones, algunas personas deciden cambiar, sorprendentemente, de actividad profesional. Incluso aun cuando ocuparan lugares de privilegio o cobraran retribuciones elevadas.

En estos casos la definición de motivación está matizada por factores externos ajenos al trabajo en sí en la primera actividad profesional. Generalmente, en esta transición, la atención se orienta a satisfacer los valores personales mediante una nueva actividad profesional.

 

Definición de motivación. El puente entre la recompensa interna y la externa.

Pocas veces realizamos una actividad motivados por nuestros valores profundos. Desde ir a un trabajo monótono a tener que fregar los platos. ¿Cómo mantener pues la motivación alta en estos casos? Por supuesto nunca será igual que cuando nos movilizamos por factores internos pero podemos hacer algo.

El puente entre el valor profundo y la recompensa.

Establecer el puente entre la necesidad profunda y la recompensa.

En estos casos sugiero mantener en el foco de la conciencia el beneficio indirecto que supone esta actividad. Y, en su caso, indagar “¿para qué?” quiero esto. Podría formularse en una indagación del tipo: “Aun cuando esto que hago, en sí no me gusta, ¿al servicio de qué valor, beneficio o necesidad puede estar?”

 

El “¿para qué del para qué?”

Es un tipo de indagación bastante socorrida en procesos de psicoterapia y especialmente de coaching. Me refiero a la pregunta ¿para qué? Recordemos que el “¿para qué?” puede conducirnos a motivos no evidentes de una acción, orientación o idea. Dicho de otro modo a un significado profundo de la motivación externa encubierto. Se puede ver más claro con un ejemplo:

Puedo ejercer una actividad profesional que me permite cobrar un sueldo digno a final de mes. Sin embargo, bien podría ser que no me guste este trabajo. La respuesta al primer “¿para qué?” podría ser la de “para cobrar un sueldo fijo a final de mes”. Sin embargo podemos ir un poco más lejos.

La siguiente pregunta sería: “¿Y para qué quieres cobrar un sueldo fijo a final de mes?”. La respuesta podría ser, por ejemplo “para vivir tranquilo” (y ya tenemos un valor asociado a la tranquilidad/serenidad). Podría incluso intuirse algún significado profundo de la motivación distinto, por ejemplo: “Para pagar los estudios de mi hijo”. Aquí podemos encontrar dos valores: conocimiento (estudios) y el aspecto proveedor de la paternidad.

Otra aproximación a la definición de motivación podría ser la que facilita la PNL con el concepto intención positiva. Se basa en la presuposición que detrás de toda conducta existe una intención positiva. Incluso por extraño que pudiera parecer en algunos casos.

Con la indagación sostenida del ¿para qué? Podemos llegar a estas intenciones profundas. Y de este modo conocer un poco más qué nos mueve profundamente.

Hasta el próximo artículo recibe un cordial saludo.

 

www.josepguasch.com

Siguiente artículo relacionado: Tipos de motivación. Aprende a motivarte en la vida privada y profesional.

 

Definición de motivación, consulta en Sabadell, Terrassa y online. Coaching y psicoterapia para mejorar tu calidad de vida y bienestar emocional.

Algunos tips, consejos y técnicas para dejar de fumar, consulta en Sabadell

BLOG


Cómo dejar de fumar, con la técnica de la tensión estructural.

Cómo dejar de fumar definitivamente, Sabadell, Terrassa y online, técnica de la tensión estructural. Josep Guasch, coaching y psicoterapia. Consulta en Sabadell y Terrassa.

Superar el tabaquismo sin ansiedad en Sabadell

Sostener la tensión creativa. Un valiosos recurso para para aprender cómo dejar de fumar definitivamente.

Cómo dejar de fumar definitivamente, puede ser fácil, si sabes cómo. Todos conocemos los efectos del tabaco y las consecuencias de los cigarrillos en la salud. Sin embargo la voluntad a veces parece no ser suficiente. Por suerte, cada vez hay más avances para dejar de fumar. De este modo decir no al tabaco es cada vez más fácil.

En mi programa sobre tratamiento del tabaquismo con hipnosis y pnl incluyo un ejercicio que puede ser de ayuda. Lo describo a continuación.

Cómo dejar de fumar definitivamente, la “tensión estructural”, antecedentes

En «La Quinta disciplina, escuelas que aprenden«, Peter Senge habla acerca de la tensión estructural en los siguientes términos.

«La clave del proceso creativo es la tensión estructural. Cuando se produce una tensión, ésta busca resolución. La tensión estructural nace del contraste entre el estado que deseamos (metas y aspiraciones) y nuestra realidad actual con relación a dichas metas.»

Hipnosis para dejar de fumar en Sabadell

Cómo dejar de fumar definitivamente. Consecuencias tabaquismo. Beneficios dejar de fumar

Esta «tensión» nace del reconocimiento y aceptación de dos realidades. En primer lugar, el estado actual o problema y en segundo, el estado deseado u objetivo. Esto, que (parece) ES una obviedad, no lo es tanto cuando se intenta poner en práctica.

¿Reconoces la sugerencia/tipo:

“Piensa en tu objetivo como si ya lo tuvieras aquí y ahora?

Y bien, no está mal… para empezar, pero sólo para empezar. Los cabalistas dicen que para Dios no hay diferencia entre pensamiento y acción, o sea, que una cosa va de la mano de la otra. Pero para los humanos esto no funciona así.

Y para un fumador, su realidad actual es muy cierta, entonces: ¿Cómo dejar de fumar definitivamente y reconocer el estado actual?

Superar el tabaquismo siendo realista y con actitud mental positiva

Para resolver, primero hay que diferenciar y reconocer a las partes en conflicto. En segundo lugar , cuando ya han sido reconocidas, puede empezar a solucionarse el problema. Esta actitud y praxis típica de la terapia gestalt, ya la reconocieron los alquimistas de la Edad Media. El famoso “solve et coagula”, disuelve (para separar) y coagula (para integrar)

Tratamiento para el tabaquismo en Sabadell.

Cómo dejar de fumar definitivamente. Consecuencias del tabaquismo

No soy contrario a la actitud mental positiva , pero esta es sólo una parte de un cambio deseado. Si no se reconoce a la otra parte (el estado actual), existe un desequilibrio. Y el desequilibrio, a menudo conduce a una sensación de incoherencia interna.

A menudo escucho a clientes decir cosas como:

He probado lo del pensamiento y las afirmaciones positivas. Pero cuando me digo que estoy sereno y tranquilo (por ejemplo), y la realidad me dice que estoy hecho un flan, siento una gran incomodidad interna. Como si me estuviera engañando”

Estas incongruencias internas desorientan y confunden. Como alternativa a ello, podemos aprender a sostener la complementariedad de los opuestos, con suficiente claridad. De Solomon Friendländer, la terapia gestalt rescata el concepto de “indiferencia creativa”, es algo así como el punto 0 o vacío fértil entre opuestos.

Sostener los opuestos es la clave para aprender cómo dejar de fumar definitivamente con la técnica de la tensión estructural.

Sostener el vacío fértil entre opuestos, facilita la aproximación al “cómo”, en este caso al cómo dejar de fumar definitivamente. Esta es la base del ejercicio que a continuación detallo.

Cómo dejar de fumar definitivamente con la tensión estructural, la imagen del fumador.

¿Recuerdas las dos listas del artículo Fumador ex fumador. Tabaquismo, consecuencias y motivos para no fumar. ? Pues bien, si ya hiciste ese ejercicio mejor, en caso contrario aconsejo completarlo antes de empezar este. Tal y como observarás, las informaciones de la columna de la izquierda corresponden a las del fumador.

Vuelve a revivir esas imágenes, observando lo que ves, a ti mismo y al entorno. Escuchando todos los sonidos, desde los típicos de una respiración difícil hasta lo que te dices a ti mismo. Date cuenta de tus sensaciones corporales, por ejemplo dificultad para respirar, el olor de tus manos. En primer lugar, repasa todos los datos de tu lista con plena conciencia, sumergiéndote en las sensaciones.

Ahora imagina que todo eso lo puedes plasmar en una imagen, de ti como fumador, con todos los perjuicios concentrados. Puede ayudarte, por ejemplo, imaginar ¿Cómo estarías dentro de 10, 15, 20 años de seguir así…?. Incluye, por supuesto, el acto de estar fumando un cigarrillo. Cuando tengas esa imagen congélala en tu imaginación, estática y en blanco y negro, como sin vida. Si quieres ampliar este concepto, te sugiero que leas mi artículo submodalidades de la PNL y superación personal.

Cierra los ojos e imagina que la ves ocupando la mitad izquierda de una pantalla ante ti.

Abandonar el tabaco con la tensión estructural, la imagen limpia, fresca y saludable.

Ahora repasa la lista de la derecha. Cómo te ves, hueles, sientes, a ti mismo saludable, limpio y fresco. Como antes, repasa todos los ítems de la lista ex fumador, uno a uno. Concéntrate en lo que ves, escuchas, sientes. Recréate en las sensaciones de logro, salud, vitalidad, ánimo. Lo que te dices a ti mismo, quizás las felicitaciones de otras personas.

Respetar la intención positiva detrás de la adicción de fumar ayuda a superar el tabaquismo

Los opuestos, cuando son complementarios, son fuente de inspiración.

Ahora resume todo eso en una sola imagen que concentre todas las características de la lista. En esta imagen te ves a ti, no solamente no fumando (obvio), es importante que incluyas elementos que te hagan sentir con la cualidad y capacidad de no fumar. Aquí hay que incluir algo de simbolismo, me explico:

A nivel de comportamiento ningún cigarro debe ocupar tus manos o labios. Pero esto sería una imagen sólo de tu conducta. Queremos incluir algo más.

¿Cómo te verías, sentirías, a ti mismo con la
certeza de que ya eres un ex fumador?

Esto es algo personal, pero a título de ejemplo podrías verte más “radiante”, con la piel más fresca, más sonriente, más joven, enérgico, seguro. Como sea que a tí se te ocurra sentirte en posesión de esa capacidad y recursos.

Ahora, en tu imaginación, colocas esta imagen en el lado derecho de la pantalla, junto a la de fumador. Pero a esta le añades color, vitalidad, brillo y algo más grande que la de fumador.

Cómo dejar de fumar definitivamente. Optimizando el proceso

Ahora, durante un espacio de tiempo no inferior a tres semanas, debes cumplir un compromiso. Mínimo una vez por día, durante quince segundos, mantienes las dos imágenes a la vez en tu imaginación. Tal y como las hemos descrito. Así de sencillo pero así de constante. Por supuesto, si quieres hacerlo más veces al día, o alargar a 30 segundos, un minuto, dos… mejor.

¿Y qué ocurre si no visualizo con suficiente intensidad?

Haz “como si” visualizaras, aunque te parezca que no visualizas. Ponle intención porque en realidad, sólo crees que no visualizas. Ahora bien, para los muy puristas añado un pequeño ejercicio complementario, por si quieres afianzar tu capacidad de visualizar.

Coge un objeto sencillo, por ejemplo una fruta. Disponla delante de ti, mírala y cierra los ojos. Ahora abre los ojos y presta atención a los detalles que se te han escapado en la visualización. Vuelve a cerrarlos y perfecciona tu habilidad. Abre y cierra los ojos mirando, anotando y repitiendo.

Hazlo con objetos cada vez más complejos, con más detalles, colores, formas etc. Observarás cómo tu capacidad de visualizar aumenta notablemente. Esto te servirá no sólo para saber cómo dejar de fumar, sino también para fortalecer tu memoria y concentración.

Esta técnica, como todas las que describo en el blog acerca de cómo dejar de fumar definitivamente, las describo en su modalidad estándar. Para resultados más óptimos es preciso personalizarla e integrarla en un proceso individualizado.

Hasta el próximo artículo, recibe un cordial saludo.

 

¿Quieres saber cómo dejar de fumar definitivamente?
¿Quieres hacerlo de un modo seguro, con poca «filosofía» y recursos y herramientas prácticos?

¡Pide ahora información, gratuitamente y sin compromiso
¡Clic para visitas presenciales! Y También visitas online por Skype

Josep Guasch, coaching y psicoterapia en Sabadell. Enlace a página de contacto.

Psicoterapia y coaching online

 

www.josepguasch.com

Te invito a participar en mi blog ampliando ideas. Por ejemplo, aportando sugerencias o compartiendo tus dudas en el apartado al pie del mismo.

 

¡¡Ah!!, y si te ha gustado y te apetece, te invito a compartir el artículo. También comentar y/o puntuar con las estrellas en el resumen que encontrarás más abajo.

 

¿Estás interesad@ en un programa personalizado de coaching y/o psicoterapia?¡Contacta conmigo sin compromiso!: Teléfono: 615.56.45.37. Mail: jspguasch@gmail.com

Si lo deseas, también puedes recibir cómodamente mi News Letter con todos los artículos del blog. También noticias, actividades, promociones e información interesante y práctica: – Sí quiero recibir la News Letter

 

Anteriores artículos relacionados: Fumador ex fumador. Tabaquismo, consecuencias y motivos para no fumar. Meditación para dejar de fumar. Tabaquismo y conciencia
Dejar de fumar con hipnosis y pnl .
Dejar de fumar en grupo.

Siguiente artículo relacionado: Tabaquismo y el tratamiento para dejar de fumar.

Josep Guasch, coaching y psicoterapia en Sabadell

Cómo dejar de fumar definitivamente Sabadell, Terrassa y online, técnica de la tensión estructural. Josep Guasch, coaching y psicoterapia (Gestalt, PNL, Hipnosis). Consulta en Terrassa y Sabadell.

 

Como dejar de fumar definitivamente, en Sabadell y Terrassa

BLOG


Fumador ex fumador. Tabaquismo, consecuencias y motivos para no fumar

Ex fumador. Razones para dejar de fumar en Sabadell, Terrassa y online. Consulta de coaching y psicoterapia

Si no quieres seguir fumando, la hipnosis para dejar de fumar puede ayudarte, consulta en Sabadell

Desventajas de seguir fumando y ventajas de dejar de fumar, ex fumador.

El tabaquismo y sus consecuencias es un tema ampliamente documentado. Las razones para dejar de fumar, los órganos que afecta y las enfermedades que provoca, son tan conocidos como los beneficios de dejar de fumar.

En este y otros post examinaremos cómo podemos utilizar este conocimiento para dejar de fumar y liberarnos del tabaquismo. Las razones para dejar de fumar son muchas. Para diferenciarlas, partiremos del conocido sistema de las dos listas, pero avanzaremos más de lo habitual. En la lista uno anotaremos las consecuencias del tabaquismo. En la lista 2 los beneficios de dejar el tabaco. O lo que es lo mismo, las razones para dejar de fumar . Veamos cómo:

Ex fumador, Tu pasado y tu futuro

Empecemos por examinar la brecha entre el pasado y el futuro. Desde tu momento presente, si tuvieras que pensar en el pasado ¿lo situarías a tu izquierda… o a tu derecha?. ¿Y tu futuro?. Si no lo tienes muy claro, otra forma de descubrirlo es: piensa en un recuerdo (obviamente del pasado) agradable. ¿Hacia dónde se dirigió tu mirada hacia la izquierda o a la derecha?

La mayoría de personas ubican el pasado hacia su izquierda y el futuro a su derecha, pero hay excepciones. Es importante pues que delimites este aspecto que a menudo no se tiene en cuenta. Imaginemos, por ejemplo, que has localizado tu pasado a tu izquierda y el futuro a tu derecha.

Entonces, en una misma hoja y separadas por una línea vertical delimitas dos columnas. En el encabezamiento de la izquierda escribirás “Fumador – Consecuencias” y en el de la derecha, “Ex fumador – consecuencias”. Es importante que sea en la misma hoja y siguiendo tu percepción natural de pasado y futuro.

En consecuencia, si, al contrario, has localizado tu futuro a la izquierda y el pasado a la derecha, nombrarás las columnas al revés del ejemplo, es decir “Ex fumador – consecuencias” columna izquierda y “Fumador – Consecuencias” columna derecha.

¿Por qué es importante respetar este orden?
Imagino que ya sospechas el motivo...

Razones para dejar de fumar. Consecuencias tabaquismo, beneficios dejar de fumar.

El tiempo para abandonar el tabaco se acaba

Ex fumador, pasado y futuro

Sigamos con el ejemplo inicial, en la columna de la izquierda insertarás las consecuencias de seguir fumando. Desde cuestiones de carácter psicológico, físico, económico, relacional, hasta cualquier otra que puedas considerar. No hace falta que lo hagas en un día ni que te exijas completarlo en una sola vez. Es probable que nuevas percepciones aparezcan durante el proceso, puedes dejar las listas abiertas e ir anotándolas si es así.

A continuación, en el formulario Ex fumador, refleja por cada desventaja el beneficio asociado cuando dejes de fumar. Es decir, las razones para dejar de fumar. Permítete explayarte y anotar posibles ventajas asociadas. Importante, por cada desventaja anota una ventaja y en positivo. Por ejemplo, si una desventaja es “mi ropa huele mal”, la ventaja debe ser “mi ropa huele a limpio y fresca” (en vez de “mi ropa no huele mal”).

Escribir las anotaciones en primera persona, refiriéndote a ti mismo y en presente. Por ejemplo:

: Me canso al subir escaleras. — Hago ejercicio con más vitalidad.
No: Cansarse al subir escaleras.— Hacer (tampoco “haré”) ejercicio con más vitalidad

: Mi aliento huele mal.— Mi aliento huele de un modo natural.
No: El aliento huele mal. — El aliento olerá mejor…(que huela mejor no es una gran garantía…)

Aun cuando pueda parecer contradictorio, es importante mantener esa extraña paradoja, escribir las informaciones contrarias en tiempo presente. Esta tensión de opuestos contradictorios, tiende a ser resuelta por nuestro cerebro, pero para ello debe sostenerse la contradicción. Más adelante lo verás con el ejercicio de la Tensión Estructural. Pero ahora, de momento, ve avanzando en tu lista de razones para dejar de fumar.

Consecuencias del tabaquismo. Un ejemplo.

Mi ropa y mi cabello huelen a humo.— Mi ropa y mi cabello huelen a fresco y limpio.
Mis dientes están manchados de nicotina.— Mis dientes tienen su color blanco natural.
Me canso al subir escaleras.— Subo escaleras con ligereza y normalidad.
Mi aliento huele a tabaco.— Mi aliento es fresco y limpio.
Toso a menudo.— Respiro libre y profundamente
Me cuesta notar el sabor de la comida.— Recupero el gusto y noto los sabores más intensamente.
Mi piel tiene un color y aspecto gris y mortecino.— Mi piel está brillante y saludable.
Me canso rápidamente cuando practico deporte.— Practico deporte con vitalidad y energía.

 

La motivación para vencer el tabaquismo.

Este ejercicio recopila las razones para dejar de fumar desde dos ópticas. En una columna lo que podríamos llamar motivación negativa. Es decir, los perjuicios de ser fumador. En la otra la motivación positiva, los beneficios de ser un ex fumador.

Generalmente la motivación para vencer el tabaquismo se puede focalizar en dos momentos del tiempo. Corto plazo y largo plazo.

El enfoque del corto plazo funciona mejor durante el primer mes de abstinencia. Pasado este periodo las razones para dejar de fumar es mejor que se enfoquen a largo plazo. Y para esto lo ideal es la motivación positiva. Es decir, ¿Qué consigo de bueno al superar el tabaquismo.

Del mismo modo, es importante, en esta segunda, etapa mantener objetivos de vida ilusionantes. Que sirvan como un aliciente que pueda ir desplazando, poco a poco, el deseo de fumar.

No obstante, es bueno mantener, como recuerdo, los perjuicios. Esto lo veremos en el siguiente artículo complementario a este.

Ex fumador. Cómo trabajar con las listas

Generalmente se recomienda leer cada día la lista, pero sólo leer

Nuestro subconsciente puede ayudarnos a dejar de fumar

La riqueza del subconsciente como inspiración para superar el tabaquismo

por leer surte poco efecto.

Para maximizar el alcance del ejercicio recomiendo que te sumerjas plenamente en cada ítem de información. Por ejemplo, si “Estoy tosiendo violentamente” (tos de fumador), ¿Cómo me veo a mí mismo tosiendo?, ¿Cómo me ven los demás? ¿Qué sonidos oigo en mi pecho? ¿Qué me digo a mí mismo cuando toso tan violentamente? ¿Cómo me siento emocionalmente? ¿Cómo me siento corporalmente después de un ataque de tos? ¿Qué me duele? Etc.

La contrapartida sería, por ejemplo, “Estoy respirando libre y profundamente” y, del mismo modo, sumergirte en la experiencia de lo que ves, escuchas, tu diálogo interno, sientes…Es decir no anotes simplemente, ¡vive plenamente las razones para dejar de fumar!

Nuestro cerebro responde mejor cuando recibe información con percepciones sensoriales concretas que a la información conceptual. Y esta percepción sensorial subjetiva la debes aplicar tanto a una lista como a la otra, sin excepciones.

Como conclusión, las razones para dejar de fumar son obvias, aunque a veces hay que visibilizarlas.

Seguiremos trabajando en esto en el próximo artículo, hasta entonces, un cordial saludo.

Recuerda las razones para dejar de fumar debes vivirlas como si ya fueran reales aquí y ahora.

 

¿Quieres sentirte libre definitivamente?

¿Quieres hacerlo de un modo seguro, con poca “filosofía” y herramientas prácticas?
¡Pide ahora información, gratuitamente y sin compromiso.
Para pasar a ser de fumador a ex fumador.
¡Clic para visitas presenciales! Y También visitas online por Skype

Josep Guasch, coaching y psicoterapia en Sabadell. Enlace a página de contacto.

Psicoterapia y coaching online

Te invito a participar en mi blog ampliando ideas. Por ejemplo, aportando sugerencias o compartiendo tus dudas en el apartado al pie del mismo.

www.josepguasch.com

¡¡Ah!!, y si te ha gustado y te apetece, te invito a compartir el artículo. También comentar y/o puntuar con las estrellas en el resumen que encontrarás más abajo.

 

Anteriores artículos relacionados: Meditación para dejar de fumar; Dejar de fumar, con hipnosis y PNL; Dejar de fumar en grupo;
Siguiente artículo relacionado: Cómo dejar de fumar, con la técnica de la tensión estructural

¿Estás interesad@ en un programa personalizado de coaching y/o psicoterapia? ¡Contacta conmigo sin compromiso!: Teléfono: 615.56.45.37 – Mail: jspguasch@gmail.com Web: Formulario de contacto

 

Si lo deseas, también puedes recibir cómodamente mi News Letter con todos los artículos del blog. También noticias, actividades, promociones e información interesante y práctica: – Sí quiero recibir la News Letter

 

Josep Guasch, coaching y psicoterapia en Sabadell

Ex fumador, razones para dejar de fumar en Sabadell, Terrassa y online. Josep Guasch, coaching y psicoterapia, (Gestalt, PNL, Hipnosis).