Gestión del estrés Sabadell y online, personal y de grupo. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach, consulta de coaching y psicoterapia presencial y online (PNL, Hipnosis, Terapia Gestalt, Análisis Transaccional, Niño interior, curso de coaching y pnl para el día a día en Sabadell)
¿Y si pudieras recuperar la calma y el control de tu vida?
La gestión del estrés forma parte de la vida cotidiana de muchas personas. Y esto es así, aunque no siempre seamos plenamente conscientes de ello. Podemos experimentarlo tanto ante la incertidumbre de un encuentro emocionalmente importante como frente a una presentación profesional exigente.
Pero, si en ambos casos sentimos una activación similar… ¿Qué es lo que realmente marca la diferencia?
Comprender la gestión del estrés no consiste únicamente en reducir el malestar. Sino, también, en aprender a interpretar lo que nos ocurre y responder de forma más consciente ante cada situación. En mi consulta de psicoterapia y coaching en Sabadell (también online) trabajamos activamente en respuestas creativas a cada situación.
Sigue leyendo y da el primer paso hacia una vida más tranquila y plena.
Qué es la gestión del estrés y cómo funciona en tu día a día
Superar la tensión no tiene por qué ser agobiante. La psicoterapia te ofrece herramientas prácticas.
La gestión del estrés puede entenderse como la capacidad de reconocer y modular la respuesta adaptativa de nuestro organismo. Y esta adaptación puede ser tanto ante situaciones que percibimos como desafiantes, como ilusiones. Pero en cualquier caso, siempre nuevas o inciertas.
Es decir, no hablamos solo del estrés en sí. Hablamos también de como integramos y gestionamos en nuestra vida cotidiana las situaciones difíciles.
Dos son los elementos que quisiera distinguir en esta definición:
Nuestra respuesta ante los factores estresantes externos (el entorno)
El entorno influye directamente en nuestro estado interno. En este caso el estresor es externo. Ajustar ciertos elementos en nuestro ambiente puede marcar una gran diferencia en la gestión del estrés. Por ejemplo:
Un ambiente desordenado o caótico puede simplificarse o bien ordenarse.
Ruido excesivo en el ambiente. Puedes encontrar otro espacio o, incluso, escuchar música relajante con auriculares cerrados.
Exceso de estímulos (muchas notificaciones, pantallas, interrupciones por el móvil). Silenciar los aparatos o aplicaciones que interrumpen y consultarlas en horas predeterminadas.
¿Qué elementos de tu entorno puedes modificar
para mejorar tu estado interno?
Factores internos (pensamiento y salud).
Bajo el punto de vista de la psicoterapia humanista entendemos la salud como la tendencia natural del organismo hacia la felicidad. En este sentido nuestra interpretación de lo que ocurre y nuestro estado emocional condicionan profundamente la respuesta. La salud, desde una visión integradora, implica equilibrio físico, mental y emocional.
Por otra parte, la gestión del estrés no consiste en eliminarlo, sino en aprender a integrarlo de forma creativa.
Esta definición nos sitúa ante la responsabilidad de gestionar el estrés de un modo creativo. Pues, en sí, no es negativo ni positivo. Es una respuesta adaptativa y adaptarnos significa cambio, y el cambio que estamos vivos
¿Cómo adaptarme creativamente a los cambios (elegidos o no) en mi vida?
EUSTRÉS : Cómo la gestión del estrés puede potenciar experiencias positivas
Hay situaciones que activan nuestro organismo, pero desde la ilusión. Imaginemos por ejemplo:
– Estás esperando en la terminal de llegadas del aeropuerto a tu pareja después de una ausencia prolongada.
La sorpresa, una respuesta adaptativa de poca duración.
– Planificando un viaje apasionante.
– Te apuntas (voluntariamente) a un curso para aprender a saltar en paracaídas…
Técnicamente hablamos de situaciones de eustrés, (estrés del “bueno”), son situaciones que contienen una gran carga emocional y/o novedades importantes.
Aquí la gestión del estrés funciona como un impulso. Este estado, conocido como eutrés, puede aumentar nuestra energía y creatividad
DISTRÉS: Cuando la gestión del estrés se vuelve un desafío emocional
Otras situaciones generan una activación más difícil de sostener. Imaginemos por ejemplo:
– Te han echado del trabajo.
– Estás en un momento inestable con tu pareja.
– Un ser querido ha tenido un accidente.
Aprender a gestionarlo en el trabajo es posible
En estos casos, hablamos de distrés: cuando la gestión del estrés se vuelve más compleja y puede requerir apoyo externo. Todo nuestro organismo (somático y mental/emocional) responde adecuando su flujo energético. De tal forma que una adecuada gestión del estrés facilita nuevas iniciativas y estrategias. La adaptación creativa facilita que la tensión acumulada se libere a través de nuevas acciones. Y a estas nuevas estrategias, poco a poco, nos vamos acostumbrando.
La terapia contempla diversos factores como la adquisición de la habilidad para relajarse pero, también, el trabajo con las creencias y autoestima.
El distrés y su relación con la ansiedad. Recursos para gestionarlo.
Si bien es cierto que sostenido durante el tiempo el distrés puede acabar provocando un trastorno de ansiedad, no son exactamente lo mismo. Por este motivo, la gestión del estrés y la terapia para la ansiedad pueden ser distintos.
Es verdad, que en ocasiones, comparten algunas indicaciones parecidas. Por ejemplo técnicas de relajación, respiración, centramiento etc…
El distrés tiene que ver con la respuesta a un estímulo, llamado estresor. Los estresores, como hemos visto, pueden ser internos o externos. Pero al desaparecer el estímulo, el distrés desaparece.
La ansiedad tiene que ver con un miedo irracional y generalizado. Esto quiere decir que puede aparecer en cualquier momento, en presencia o no de estímulo. Incluso el estímulo puede ir cambiando aleatoriamente.
La emoción del miedo no siempre está presente en el distrés. Puede existir tensión, por ejemplo, por falta de información para finalizar una tarea. También una exigencia del entorno, o la autoexigencia pueden provocarlo y no viene determinado por el miedo.
Así pues, el tratamiento del distrés tiene elementos comunes con la terapia para la ansiedad, pero no son lo mismo.
Gestión del estrés, aceptación y mindfulness.
Centramiento y mindfulness para superar el distrés.
Aceptar y adaptarse a situaciones nuevas, aun cuando sean de aparentemente “inferior calidad” es de mayor salud emocional que vivir resentido con lo necesariamente nuevo. Esto no quiere decir que renunciemos a mejorar. Sí quiere decir que no caigamos en el error de cronificar un diálogo interno limitante y reiterativo. Este diálogo crítico y exigente es la antesala del Destrés crónico y este, es el peor.
«No tomarse los pensamientos como algo personal». Esta es una de las recomendaciones de Jon Kabat-Zinn. Creador del programa de Reducción del Estrés basado en la Atención Plena (REBAP). El mindfulness adapta la visión budista a la cultura occidental. Sus prácticas, muy cercanas a las prácticas de meditación orientales, especialmente, Vipassana aportan una perspectiva nueva al tratamiento del distrés. Esta perspectiva se ha adaptado a diferentes procesos de psicoterapia. Y no solamente para este, también para la ansiedad, sus derivados (agorafobia, TOC, fobias diversas) e incluso para las adicciones.
Gestión del estrés en Sabadell y online: cuándo buscar ayuda profesional
A veces, intentar gestionar el estrés por uno mismo no es suficiente. Algunas señales de alerta pueden ser:
- Sensación constante de sobrecarga
- Dificultad para desconectar
- Pensamientos repetitivos o bloqueantes
- Cansancio emocional persistente
Buscar ayuda profesional no es una última opción, sino una forma eficaz de mejorar tu bienestar y recuperar el equilibrio.
Terapia para la gestión del estrés en Sabadell y online
Un proceso terapéutico te puede ayudar a:
- Comprender mejor tus respuestas emocionales
- Desarrollar herramientas prácticas de regulación
- Reducir la intensidad del malestar
- Afrontar cambios con mayor claridad y seguridad
La gestión del estrés puede abordarse desde un enfoque cercano, personalizado y adaptado a tu situación.
Empieza a mejorar tu gestión del estrés hoy
La pregunta no es si el estrés forma parte de tu vida, sino cómo te relacionas con él.
Pequeños cambios pueden generar grandes diferencias.
📍 Da el primer paso: acompañamiento profesional en Sabadell
Si sientes que el estrés está afectando a tu bienestar, puedes empezar a trabajarlo con apoyo profesional. Tanto si tu interés es personal/privado como si es profesional. O bien como autónomo, incluso, si te interesa un programa de gestión del estrés en la empresa.
👉 Solicita una primera consulta
👉 Explora tu situación en un espacio seguro y sin juicio
👉 Empieza a construir nuevas formas de gestionar lo que te ocurre
La gestión del estrés puede ser el inicio de un cambio real en tu día a día.
Puedes contactar conmigo por:
Teléfono/WhatsApp:615.56.45.37
Formulario de contacto: Sí, quiero información adicional para aprender a gestionar el estrés.
www.josepguasch.com
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Gestión del estrés Sabadell y online. Josep Guasch, coach, psicoterapeuta, sesiones de psicoterapia online y presencial y coaching (Asertividad, liderazgo, terapia de pareja, celos, ludopatía, cursos y talleres de crecimiento personal en Sabadell, etc.…)