PNL para superar la adicción al tabaco. Los niveles neurológicos en acción para dejar de fumar. Consulta en Sabadell y online. Josep Guasch, coaching y psicoterapia.
Opuestos, no contradictorios.
Una de las dificultades para dejar de fumar es lo vivido por la persona como una contradicción interna. Es decir, “una parte mía quiere superar el tabaquismo y otra no quiere hacerlo”. Y esto es especialmente visible en el terreno de las adicciones.
La programación neurolingüística, de aplicación tanto en procesos de coaching como de psicoterapia, contempla esta dificultad. Y existe un modelo de intervención de PNL para superar la adicción al tabaco que es especialmente útil.
Se trata del modelo de los niveles neurológicos de aprendizaje y cambio. Es una herramienta para comprender y estructurar procesos de transformación personal. Y, a su vez, hacerlo desde un nivel de máxima coherencia.
Estos niveles son: Entorno –> Comportamiento–> Capacidades–> Creencias/valores–> Identidad–> Transpersonal.
Cada nivel representa una capa diferente de nuestra experiencia y percepción. Y trabajar en todos ellos puede hacer que el reencuadre del «yo fumador» al «yo no fumador» sea más robusto y sostenible.
Puedes ampliar este concepto en el artículo: “Como es adentro es afuera”. Aunque no es imprescindible para comprender esta intervención de PNL para superar la adicción al tabaco.
Aquí detallo cómo abordar el reencuadre desde cada nivel, con ejercicios prácticos:
PNL para superar la adicción al tabaco. El nivel del entorno: ¿Dónde, cuándo y con quién?
Los activadores de una adicción.
¿Con quién?, ¿Dónde? y ¿Cuándo aparece el estímulo de fumar? Es decir, personas, lugar/cosas y tiempo.
Este nivel se enfoca en los desencadenantes externos del hábito y cómo adaptarlos para apoyar el nuevo comportamiento.
Estrategias:
• Identificar los desencadenantes. Lugares, momentos y personas que solían reforzar el hábito de fumar. Ejemplo: «Siempre fumo después de comer en el trabajo con mi compañero Juan.”
• Modificar el entorno o crear nuevas asociaciones. Ejemplos:
– Puedes modificar o eliminar elementos físicos, por ejemplo ceniceros. De este modo ya no te evocará el hábito antiguo.
– Para crear nuevas asociaciones puedes, si fumas en el estudio, utilizarlo para un ritual distinto. Prepararte una infusión, leer un libro o presionar una pelota de estrés.
El nivel de las conductas o comportamientos. ¿Qué haces específicamente?
Aquí aparecen las acciones concretas que la persona realiza. Sustituiremos el acto de fumar por comportamientos alternativos.
Estrategias:
• Sustitución consciente: Cuando quieras fumar, realiza un nuevo ritual que te brinde una recompensa similar. Por ejemplo unas respiraciones conscientes.
• Anclaje: Esta es una técnica clásica de la PNL para superar la adicción al tabaco. Su aplicación requiere la colaboración de un terapeuta especializado. Sin embargo, básicamente se trata de lo siguiente: Recuerda, por ejemplo, un momento de paz. Al hacerlo puedes, por ejemplo, frotar tus manos. Realiza este pequeño ritual varias veces, de tal modo que quede asociado el frotarte las manos con un momento de paz.
A continuación, cuando quieras un cigarrillo, frótate las manos. Si el ejercicio se realiza bien este anclaje de paz aminorará tu deseo.
PNL para superar la adicción al tabaco. Nivel Capacidades: ¿Qué sabes hacer?
Nuestras capacidades se pueden desplegar en distintas conductas.
Este es el nivel que identifica cómo hacemos lo que hacemos. Es decir las habilidades que utilizamos para manifestar conductas. Por ejemplo, la concentración es una capacidad que podemos utilizar para estudiar, trabajar o incluso hacer deporte. Aunque existen otros niveles de intervención, la PNL para superar la adicción al tabaco, tradicionalmente, se ha enfocado mucho en este.
Estrategias:
Entrenar la autoeficacia: La Programación Neurolingüística parte de una presuposición. Nuestro mundo interno está conformado por lo que conocemos como sistema representacional. Básicamente quiere decir que percibimos y procesamos el mundo usando nuestros sentidos y los resume en tres principales:
1. Visual (imágenes): Piensas en lo que ves.
2. Auditivo (sonidos): Procesos con lo que oyes.
3. Kinestésico (sensaciones/emociones): Sientes lo que pasa.
Puedes, si lo deseas, ampliar con los artículos:
– Despertar conciencia con PNL. El sistema representacional.
– Las submodalidades y el crecimiento personal.
Puedes entrenarte antes de dejar de fumar con visualizaciones. Básicamente imaginándote en una situación de riesgo (por ejemplo con amigos que fuman). Sin embargo en tu mente actúas de manera distinta. Sirviéndote de los principios de la Programación Neurolingüística para superar la adicción al tabaco utilizarás todo el sistema representacional. De tal modo que quede implementado con mayor eficacia en tu cerebro.
Ejercitar la gestión del estrés: En general para superar cualquier adicción es recomendable aprender esta habilidad. Algunos ejercicios sugeridos:
– Relajación muscular para el estrés.
– Meditación y mindfulness para ansiedad y estrés
– Respiración y relajación para ansiedad y estrés
– El porqué de relajación y centramiento en psicoterapia y coaching.
El mundo de las creencias y los valores. ¿Por qué hacemos lo que hacemos?
Los límites que nos ponemos para superar la adicción al tabaco.
En este nivel abordamos el permiso y los límites presentes en nuestras conductas. Y también en los procesos de cambio y transformación. Desde la perspectiva de la PNL para superar la adicción al tabaco trabajamos con múltiples técnicas, algunas de ellas:
Estrategias:
• Reencuadrar creencias limitantes: Existen muchas formas de reencuadrar creencias limitantes en Programación Neurolingüística. Por ejemplo:
“Si creo que fumar me ayuda a calmar el estrés” Puedo reencuadrar esta creencia con otras como: “Puedo aprender a manejar el estrés de maneras más saludables”, o “Muchas otras personas manejan el estrés con técnicas más efectivas y menos costosas tanto en salud como en dinero”
Quiero llamar la atención aquí sobre ciertas formas muy simplistas de tratar las creencias. La PNL para superar la adicción al tabaco no trabaja con repetir afirmaciones contrarias a la inicial hasta la saciedad.
Este tipo de “afirmaciones positivas” pueden, en el mejor de los casos, surtir efecto a corto plazo. Pero son, casi siempre inútiles en el largo recorrido. Una creencia no “se va” porque yo me repita mil veces lo contrario. Este tipo de trabajo requiere un proceso interior.
Reencuadrar creencias limitantes sería similar a “ablandar” la creencia inicial. De este modo se crea un espacio para considerar otras posibilidades.
El nivel valores y creencias otorga permiso (valores) y límites (creencias).
• Considerar la inclusión y jerarquía de otros valores: Los valores son la fuente genuina de la motivación. Y para superar este hábito perjudicial hace falta mucha motivación. Precisamente por esto la PNL para superar la adicción al tabaco trabaja, también con valores. ¿Y cómo lo hace? La pregunta crucial aquí es la de ¿para qué quiero dejar de fumar? O… ¿Cuál es el objetivo tras el objetivo inicial?
Primero: Haz una lista con todos los valores que refuerzan la idea de superar la adicción al tabaco. Por ejemplo, libertad, economía, salud, energía, ejemplo para los hijos….
Segundo: Ten presentes estos valores y repasa durante unos días cómo el tener presentes estos valores te motiva a dejar de fumar.
La PNL para superar la adicción al tabaco contempla otras modalidades avanzadas. Por ejemplo la “Jerarquía de Valores” que es una adaptación de la llamada “Jerarquía de criterios”. Sin embargo, se trata de una técnica laboriosa para explicar en este espacio.
La Identidad, la definición secreta (pero obvia) que tenemos de nosotros mismos.
Cuando en programación neurolingüística hablamos de identidad contemplamos dos niveles:
– En primer nivel, el yo profundo. Metafóricamente le podemos llamar centro, esencia, yo íntimo, sí mismo, etc.
– En un segundo nivel, el rol, yo social, condicionado, estereotipado etc.
La identidad tiende a identificarse con factores externos, modas, ropas, tabaco…
Las estrategias deben transformar la forma en que la persona se percibe a sí misma en relación con el hábito de fumar. Aquí tienes algunas ideas:
La PNL para superar la adicción al tabaco contempla al yo fumador (en principio) desde el segundo nivel. En cierto modo la formulación del objetivo incluye, implícita, esta identidad. Es conveniente visualizarse “en positivo”. Por ejemplo: «Me visualizo libre, enérgico y saludable (consecuencias obvias de haberse liberado del tabaco)».
Hacerlo así es mejor que decir soy un “ex fumador”. También, se puede llamar a este estado deseado concreto una “identidad aspiracional”.
Es deseable visualizar esta identidad aspiracional en modo disociado para construirla (Ver artículo: Cómo vivir una emoción con ecuanimidad. Terapia disociadora). Esto es importante para no incurrir en un tipo de disonancia cognitiva que puede conducir al autoengaño o una incomodidad interna ante la evidente falta de coherencia interior.
Puede explorarse entrando (asociarse) y saliendo (disociarse) de ella con una condición. Asociarse no significa “ya lo tengo” como algunas corrientes de pensamiento positivo pretenden. Es una forma de trabajar con la imaginación activa para mantener alta la motivación. Puedes, también, en estado asociado trabajar con “la pregunta del milagro”. Puedes ahondar este concepto y trabajo en los siguientes artículos:
– Coaching y los objetivos del corazón.
– Indagación apreciativa y la pregunta del milagro.
El coaching generativo se orienta, específicamente, al trabajo con la identidad.
Otras formas de reforzar este ejercicio son las siguientes:
Explorar la identidad aspiracional: Definición de uno mismo libre del tabaco. Esta definición contempla el ámbito cognitivo, mental y corporal. Puede describirse por escrito para que exista un registro al cual acudir pero no debe ser inflexible. Pueden servir de ayuda los artículos inmediatamente antes citados.
Declaración de identidad aspiracional: Ante el espejo reafirma tu nuevo yo. Puede realizarse con afirmaciones del tipo: “Elijo la salud y la libertad”, “Reconozco que no necesito fumar para disfrutar de mi vida” etc… En la PNL para superar la adicción al tabaco hablamos expresamente de identidad aspiracional. Esto para no caer en la trampa de la disonancia cognitiva antes ya señalada.
En este nivel conviene conciliar el “yo fumador” con el “yo no fumador” pues ambos forman parte de la identidad. La PNL para superar la adicción al tabaco propone técnicas específicas. Detallarlas en este artículo se escaparía a la intención del mismo que propone una visión global. Sin embargo el trabajo empieza por la aceptación de los dos “yoes”. Y entender la intención positiva del «yo fumador».
PNL para superar la adicción al tabaco, el nivel transpersonal /Propósito: ¿Para qué?
Lo transpersonal se utiliza en PNL para superar la adicción al tabaco como un factor motivacional más.
El nivel más alto de los niveles neurológicos
conecta el cambio con un propósito mayor. Aquí la pregunta es: ¿Cómo impacta este cambio a otros o al mundo?
En este nivel, y resumiendo mucho, cabe destacar el papel del amor. Esto implica reflexionar sobre cómo el dejar de fumar beneficia, también a seres queridos. Incluso puede servir como ejemplo a hijos, nietos, sobrinos etc.
Dos sencillas estrategias consisten:
– Dedicar unos minutos diarios a visualizar, por ejemplo, cómo abandonar la adicción al tabaco te puede permitir pasar más tiempo de calidad con tus seres queridos.
– En este nivel lo simbólico adquiere un peso especial por su conexión con el inconsciente personal o incluso colectivo. Por este motivo una sugerencia es crear o elegir un símbolo personal que simbolice abandonar la adicción al tabaco. Puede ser algo sencillo como un anillo, colgante, piedra especial. En definitiva cualquier cosa que para ti tenga un significado personal y, a su vez, trascendente.
PNL para superar la adicción al tabaco. Conclusión.
Dejar de fumar con orden atendiendo a las distintas necesidades personales.
La intervención con PNL para superar la adicción al tabaco suele finalizar con una alineación de los niveles. Se trata de un trabajo simbólico y reflexivo. En el mismo repasamos, nivel por nivel, las acciones y actitud implementadas.
Por supuesto, este artículo sobre cómo usar la PNL para superar la adicción al tabaco, es orientativo. Sólo he pretendido presentar una visión global. También decir que estos mismos principios pueden usarse para superar otras adicciones salvando las particularidades de cada una. Por ejemplo alcoholismo, ludopatía , o incluso trastornos de alimentación .
Finalmente indicar que para usar con éxito la PNL para superar la adicción al tabaco lo ideal es hacerlo con un psicoterapeuta especializado.
Hasta el próximo artículo, recibe un cordial saludo.
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